Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Sposoby na obniżenie cholesterolu

Jeśli chcesz zadbać o odpowiedni poziom cholesterolu, zastosuj się od zaraz do kilku podstawowych zasad. Dobre przyzwyczajenia pozwolą Ci uniknąć zagrożeń i chorób związanych z wysokim poziomem cholesterolu i pamiętaj: nigdy nie jest za późno, żeby zacząć o siebie dbać.

  • Wiem, które pokarmy są bogate w cholesterol i unikam łączenia ich w jednym posiłku.
    Produkty bogate w cholesterol to m.in. podroby, masło, żółtka jajek, sery, wędliny, mięso, śmietana. Jedz je z umiarem, szczególnie, jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, i nie łącz ich w jednym posiłku. Unikam wysokiego cholesterolu.

  • Dbam o równowagę dostarczanego cholesterolu.
    Celem nie jest całkowite wyeliminowanie cholesterolu ze swojej diety, ale umiejętność równoważenia go w posiłkach, zarówno w krótkiej perspektywie - jeden dzień, jak i dłuższej - tydzień.

  • Czytam etykiety.
    Czytanie etykiet to dobry nawyk, który pozwala kontrolować poziom ukrytych tłuszczów zawartych w produktach spożywczych. Oprócz ogólnej zawartości lipidów, zwracaj szczególną uwagę na zawartość tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans, które są niebezpieczne dla zdrowia.

  • Ruszam się codziennie.
    Aktywność fizyczna jest niezbędna dla zdrowia. Ma również pozytywny wpływ na poziom cholesterolu. Nie trzeba koniecznie zaczynać chodzić na siłownię czy uprawiać sportów. Najważniejsza jest regularność, a 30 minut szybkiego marszu dziennie w zupełności wystarczy.

  • Nie stresuję się.
    Stres przyspiesza puls, osłabia układ odpornościowy i zwiększa ryzyko stanów zapalnych, jak również zwiększa poziom złego cholesterolu.

  • Cała prawda o cholesterolu.
    Zły cholesterol jest zawarty jedynie w produktach zwierzęcych. Żaden produkt roślinny nie zawiera cholesterolu, nawet jeśli jest tłusty, jak np. awokado.

  • Jem różne rodzaje mięsa - dieta na obniżenie cholesterolu.
    Nie należy jeść wyłącznie wieprzowiny i wołowiny. Jedz różne rodzaje mięsa (drób, dziczyzna, itp.) i wybieraj głównie chude kawałki. Co ważne, nie należy jeść mięsa do każdego posiłku, a w niektóre dni można całkowicie z niego zrezygnować i zastąpić np. produktami zbożowymi i skrobiowymi.

  • Jem ryby.
    Najlepszym sposobem, żeby nie przesadzić z jedzeniem mięsa, jest regularne zastępowanie go rybami. Ryby dzięki wysokiej zawartości kwasów omega 3 bardzo dobrze wpływają na zdrowie. Należy je jeść co najmniej 2 do 3 razy w tygodniu.

  • Gotuję i przyprawiam w różnorodny sposób.
    Do gotowania i przyprawiania najlepiej jest używać produktów zawierających wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Zamiast oleju arachidowego i słonecznikowego, stosuj oliwę z oliwek i olej rzepakowy. Ogranicz spożycie masła i najlepiej gotuj bez użycia tłuszczu: na parze lub w woku.

  • Regularnie mierzę mój poziom cholesterolu.
    Odpowiednia częstotliwość badania cholesterolu zależy od obecności czynników ryzyka (wiek, waga, ciśnienie tętnicze, cukrzyca, predyspozycje rodzinne itd.) i powinna być ustalona przez lekarza.

Bibliografia

  • Chace D., Keane M. Dieta w chorobach serca, KDC, Warszawa 2002, ISBN 83-88729-86-1
  • Fisher H.V., Thomson C. Dieta śródziemnomorska chroni przed zawałem, Amber, Warszawa 2002, ISBN 83-7245-995-9
  • Jakimowicz-Klein B. Dieta antymiażdżycowa, Astrum, Wrocław 2006, ISBN 978-83-7277-242-8
  • Meier R. Cholesterol: naturalna regulacja lipidów krwi, KDC, Warszawa 2009, ISBN 978-83-7404-907-8
Ewa Jastrzębska,
Komentarze (1)
~tatko
~tatko

To ja powinienem już dawno nie żyć bo nie przestrzegam zasad tak zwanego i powszechnie zalecanego zdrowgo trybu życia.Mam 81 lat codziennie jem jajka,masło,smalec,mięso i wszystko na co mam ochotę.Od 60 lat palę i nie stronie od alkocholu,oraz nie uprawiam fitnesu jogingu.Pomimo swojego wieku nadal pracuje nie narzekam jak ci młoodzi,co to na zielsku i margarynie są chowani.Moi koledzy cholesterole sobie badali,w rajtuzach jak jakieś geje po parku biegali,książki o zdrowym życiu czytali i poumierali.Widno jakieś błędy w druku były,albo się jakie amerykańskie profesory pomyliły.No ale i tak jakaś paniusia powie,że jak tak nie zdrowo żyje,a jeszcze żyje to to paradoks jest.Tak to już jest,że łatwiej przepisywać i powtarzać to co napisane i jakoby zdrowe jest, zamiast samemu używać mózgu.

Odpowiedz

zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Miażdżyca - najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Miażdżyca
Miażdżyca

Profilaktyka miażdżycy

Miażdżyca to choroba, na którą pracujemy sami. Podobnie jak i inne choroby układy krwionośnego, powstaje na skutek ... się przed miażdżycą? Aktywność fizyczna Leczenie zachowawcze opiera się na ćwiczeniach fizycznych. Codzienny spacer, jazda na rowerze oraz inne formy aktywności fizycznej pomogą przyspieszyć krążenie krwi. Miażdżyca częściej rozwija się u osób, kt ... .(Choroby układu krążenia, Miażdżyca tętnic, Zaburzenia...

Miażdżyca

Jak działa cholesterol?

(...) udaje się usuwać cholesterol i cofać miażdżycę... Jak powstaje miażdżyca? Jeśli krew przepływa swobodnie przez naczynia ... niedotlenionych organów. Miażdżyca zazwyczaj pojawia się w tętnicach wieńcowych, odpowiedzialnych za doprowadzenie krwi do serca ... nie powinna przekraczać 300 mg.(cholesterol hdl podwyższony, cholesterol ldl podwyższony, Miażdżyca tętnic, Choroby układu...

Miażdżyca

Jak leczyć miażdżycę?

Miażdżyca jest przewlekłą chorobą, która polega na gromadzeniu się w błonie wewnętrznej tętnic cholesterolu ... ów. Do innych metod walki z miażdżycą należą: Balonikowanie – polega na wprowadzeniu cewki do tętnicy. W miejscu największego zwężenia ... ., Patogeneza miażdżycy, Urban & Partner, Wrocław 2006, ISBN 83-60290-02-4Urban M. Miażdżyca u dzieci i młodzieży, Cornetis, Wrocław 2007, ISBN 83-919540-3-X(Miażdżyca tętnic, Dobry cholesterol, Zły...

Miażdżyca

Zapobieganie miażdżycy

Zapobieganie miażdżycy

(...) ? Uważaj – to może być miażdżyca. Przez długi czas nie daje żadnych objawów. Te pojawiają się dopiero, gdy nasze ... miażdżyca przebiega bez objawów. Dopiero w zaawansowanym stanie zauważamy, że łatwiej się męczymy, mamy trudności ... we krwi. Obecnie dla takiej grupy osób możliwe są bezpłatne badania finansowane przez NFZ. Urban M. Miażdżyca u dzieci ... -88592-35-1Skoczyńska A., Patogeneza miażdżycy, Urban & Partner, Wrocław 2006, ISBN 83-60290-02-4(Miażdżyca tętnic, Dobry cholesterol,...

Miażdżyca

Jak obniżyć poziom cholesterolu?

Obniżanie cholesterolu to skuteczna profilaktyka zawału serca i chorób serca. Wysoki zły cholesterol (LDL - low density lipoprotein, lipoproteina niskiej gęstości) przyczynia się do odkładania cholesterolu w błonach komórkowych. To on...

Miażdżyca

Co to jest cholesterol?

Dyslipidemia to podwyższone stężenie cholesterolu i jego frakcji we krwi. Pacjenci nigdy nie odczuwają bezpośrednio dyslipidemii, jednak jej obecność prowadzi w niedługim czasie do wystąpienia powikłań, jakimi są np. zawał serca czy udar mózgu.

Miażdżyca

Jedzenie na obniżenie cholesterolu

Jedzenie na obniżenie cholesterolu

Hipercholesterolemie we frakcji LDL stwierdza się najczęściej u osób, które spożywają  w nadmiarze tłuszcze nasycone i cholesterol, czyli ich dieta jest bogata w tłuste produkty zwierzęce. Wysoki poziom trójglicerydów...

Miażdżyca

Cholesterol - cichy zabójca

Podwyższony poziom cholesterolu zaczyna być chorobą cywilizacyjną, a wręcz epidemią XXI wieku. Przyczyny? Z pozoru bardzo błahe. Głównie brak czasu na aktywność fizyczną, zła dieta czy szybkie jedzenie typu fast food. Jednakże konsekwencje zbyt...

Badania

Badanie cholesterolu

Badanie poziomu cholesterolu powinno być rutynowo wykonywane u kobiet powyżej 45 roku życia i u mężczyzn powyżej 35 roku życia. Bez względu na wiek badanie to jest wskazane w przypadku stwierdzenia występowania czynników ryzyka chorób układu...

lekarzy jest teraz online

Zapytaj lekarza
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500