Aby zadbać o lepszy sen, warto zastosować się do kilku wskazówek. Sen jest bardzo ważnym elementem życia codziennego. Jeśli jego jakość i czas trwania są odpowiednie, budzimy się wypoczęci i mamy więcej energii do działania.
Jeśli nie śpimy dobrze, często w ciągu dnia jesteśmy rozdrażnieni, mniej odporni na sytuacje stresowe, a także bardziej skłonni do sięgania po używki.
Problemy ze snem czasem są objawem towarzyszącym jakiejś mniej lub bardziej poważnej chorobie. Jeśli pomimo prób poprawienia jego jakości nadal czujemy się wyczerpani, warto skontaktować się z lekarzem.
Najczęściej jednak możemy sami poradzić sobie z problemami ze snem. Wystarczy wprowadzić kilka zmian w swoim życiu.
Kluczową sprawą i warunkiem lepszego snu jest odpowiednie miejsce do spania. Musimy zadbać o to, aby nasz materac nie był dla nas za miękki albo za twardy.
Śpiąc na niedopasowanym do nas materacu na pewno będziemy budzić się obolali i niewyspani.
Ta sama zasada dotyczy poduszki, na której śpimy. Należy zadbać o jej odpowiednią miękkość i wypełnienie, a także na pozycję, w której śpimy. Może warto nieco obniżyć lub obniżyć głowę, wówczas sen się polepszy.
Drugą ważną rzeczą jest ograniczenie emisji niebieskiego światła na kilka godzin przed snem. Oznacza to, że nie powinniśmy pracować przy komputerze, przeglądać długo telefonu ani oglądać telewizji.
Niebieskie światło wysyła do mózgu sygnał, że jeszcze nie jesteśmy gotowi na sen, ponieważ mamy coś do zrobienia.
Bardzo ważne jest także odpowiednie światło. Na kilka godzin przed snem należy unikać mocnego, niebieskiego, magazynowego światła. Wówczas mózg jest przekonany, że ciągle jest dzień.
Wieczorem warto świecić lampy o ciepłej barwie, która sprawi, że zrobimy się senni.
Kolejną istotną kwestią jest to, co jemy i pijemy. Po pierwsze, nie należy przed snem objadać się ani wybierać posiłków ciężkostrawnych, tłustych, zbyt słodkich lub słonych. Kolacja powinna być lekka i nie obciążać żołądka.
Jeśli chodzi o napoje, dobrze jest zrezygnować z kawy, mocnej herbaty i alkoholu na rzecz herbat ziołowych lub wody z cytryną. Używki wbrew pozorom nie sprawią, że będziemy spać lepiej.
Lepszy sen zapewni też odpowiedni, stały rytm dnia. Zasypianie i pobudka o stałych porach pozwala lepiej gospodarować czasem i sprawia, że sen jest lepszy.
Ważne jest także odpowiednie przygotowanie sypialni. Po pierwsze - jest to pomieszczenie bardzo osobiste i intymne. Powinno więc służyć wyłącznie do spania i seksu.
Przenoszenie tam pracy i obowiązków nie jest dobrym pomysłem i wpłynie negatywnie na jakość snu.
Sypialnia powinna być także odpowiednio wychłodzona przed snem. Odpowiednia temperatura do spania to około 16 - 18 stopni.
