Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Aerobik w domu

Aerobik w domu daje wiele zalet zdrowotnych. Istnieje szereg korzyści, jakie możemy odnieść z uprawiania aerobiku w domowym zaciszu. Regularna aktywność fizyczna poprawia oddychanie, sprawia, że serce staje się zdrowsze, pomaga w utracie wagi, zwiększa odporność organizmu, nadaje zdrowy wygląd zarówno ciału, jak i cerze. Gimnastyka w domu powinna mieć ustalony rytm (rozgrzewka, ćwiczenia w pozycjach wysokich, średnich i niskich, rozciąganie) i urozmaicony przebieg.

1. Ćwiczenia w domu

Zawsze przed wysiłkiem fizycznym pamiętaj o odpowiedniej rozgrzewce, która zapobiegnie bolesności mięśni. Rozgrzewka może trwać od 7 do 10 minut jak łagodny jogging lub spacer. Wspomaga to krążenie krwi w organizmie i przygotowuje organizm do treningu. Zawsze należy nosić buty, które dają dobre wsparcie, aby uniknąć obrażeń ciała. Pomocna też będzie przyjemna, rytmiczna muzyka.

Aerobik to ćwiczenia doskonałe dla układu krążenia, charakteryzują się powolnym rytmem i niską intensywnością. Praktykowane przez dłuższy czas, sprzyjają poprawie zużycia tlenu przez organizm. Istnieją różne rodzaje ćwiczeń w ramach aerobiku, które można wykonać w domu.

  • Skakanka: To jedno z prostszych ćwiczeń, jakie możesz wykonać w domu. Wszystko, czego potrzebujesz, to skakanka. Dzięki tej formie ćwiczeń możesz spalić 200 kalorii w 12 minut. Ćwiczenie to pomaga także w utracie wagi.
  • Step aerobik: Jeżeli chcesz ćwiczyć w domu, potrzebujesz platformy o wysokości od 4 do 8 cm. Im wyższa platforma, tym lepsze efekty. Możesz zacząć od podstawowego treningu: krok z lewej nogi i prawej strony. Możesz skorzystać z filmów instruktażowych dostępnych w Internecie.
  • Chodzenie po schodach: Jest to jedno z łatwiejszych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu. Jego niepodważalną zaletą jest szybkie spalanie kalorie. Chodząc po schodach, możesz spalić około 300 kalorii w 30 minut.
  • Taniec: To doskonała zabawa i forma ćwiczeń, które możesz wykonywać w domowym zaciszu. Wystarczy włączyć dobrą muzykę i zacząć tańczyć. 20-minutowa sesja tańca pozwala spalić 120 kalorii.
  • Domowa bieżnia: Istnieje wiele korzyści z posiadania domowej bieżni. Jeśli masz bieżnię w domu, możesz sobie pozwolić na bardziej profesjonalny trening i kontrolę spalanych kalorii. Dzięki bieganiu i joggingowi możesz spalić 90 kalorii w przeciągu 20 minut.

Aerobik w domu jest również doskonałym sposobem na rozpoczęcie wykonywania rutynowej gimnastyki. Niektóre osoby nie lubią ćwiczyć na siłowni, są zbyt nieśmiałe bądź po prostu mają kompleksy z powodu stanu swojego ciała. Tak więc aerobik w domu jest dla nich idealnym sposobem, by zacząć aktywnie żyć.

2. Korzyści z gimnastyki

Masz takie same korzyści z ćwiczeń aerobowych w domu, jak na siłowni. Niektóre z korzyści obejmują: silniejsze serce, płuca, mięśnie, układ odpornościowy, utratę masy ciała i redukcję stresu. Ponadto istnieją trzy rzeczy do rozważenia: częstotliwość, czas trwania oraz intensywność ćwiczeń. Częstotliwość powinna wynosić 3-5 dni w tygodniu, czas trwania 20-60 minut, natomiast intensywność zależy od tego, jak ciężko pracujesz, wieku oraz stanu zdrowia. Początkujący powinni rozpocząć ćwiczenia od trzech 20-minutowych sesji ćwiczeń w ciągu tygodnia.

Redakcja abcZdrowie.pl,
Komentarze

zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Fitness - najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Aerobik
Aerobik

Zumba aerobik

(...) jako trening obwodowy - intensywne ćwiczenia siłowe oraz aerobik w mieszance dobranej do konkretnych potrzeb ćwiczącego. Jeśli ... korzyści - obojętnie, czy jest to jazda na rowerze, jogging, pływanie, spacerowanie, czy aerobik. Najważniejsze, by sprawiała...

Aerobik

Aerobik w wodzie

Aerobik w wodzie, tak zwany aqua aerobik, to rodzaj gimnastyki, która jest zbliżona do tradycyjnego aerobiku ... kontuzji jest minimalne, dlatego aqua aerobik jest zalecany osobom z nadwagą, osteoporozą lub po urazach układu ruchu. Aerobik ... . Jak wygląda aqua aerobik i jakie korzyści płyną z takiego treningu? Spis treści Ćwiczenia aqua aerobik Wyróżnia się różne formy gimnastyki w wodzie. Najpopularniejsze ćwiczenia to: typowy aqua aerobik – jest podobny do tradycyjnego...

Aerobik

Ćwiczenia w wodzie

Ćwiczenia w wodzie należą do najbezpieczniejszych form aktywności fizycznej. Ryzyko kontuzji jest minimalne, dlatego zajęcia w wodzie są wskazane dla wszystkich, nawet dla kobiet w ciąży. Dużą popularnością cieszy się aqua aerobik, czyli zajęcia ... ćwiczenia można wykonywać w wodzie i o czym należy pamiętać w związku z takim treningiem?  Spis treści Ćwiczenia aqua aerobik ... w ten sposób. Wskazówki dla ćwiczących w wodzie Zanim zdecydujesz się na aqua aerobik lub inne rodzaje ćwiczeń w wodzie, skonsultuj...

Aerobik

Dance aerobik

(...) przyjemnością? Wybierz aerobik. Ćwiczenie w rytm muzyki dla wielu osób jest nie tylko łatwiejsze, ale i pozwala wydłużyć czas wysiłku. Dobrym pomysłem jest tak zwany dance aerobik, czyli aerobik taneczny. Jest to połączenie rytmicznych kroków aerobiku z pełnymi gracji ruchami tanecznymi. Spis treści Aerobik na odchudzanie Jak schudnąć dzięki aerobikowi? Konieczne są regularne ćwiczenia ... podczas zajęć aerobiku. Jakie korzyści płyną z dance aerobiku? Aerobik taneczny przede wszystkim: wzmacnia...

Aerobik

Aerobik wodny

Aqua aerobik pozwala wymodelować sylwetkę i ujędrnia ciało. Podczas aerobiku w wodzie spalasz więcej energii niż podczas ... w jednym to aqua aerobik. Spróbuj sama. Spis treści Co daje aerobik w wodzie? Już od dawna ćwiczenia w wodzie były zalecane ... - niezależnie od wieku i kondycji fizycznej - może zafundować sobie aerobik wodny. Taki aerobik nie obciąża stawów, rozwija wytrzymałość mięśni oraz poprawia ogólną sprawność fizyczną i wydolność organizmu. Aqua aerobik nie obciąża kręgosłupa. Ponadto...

Aerobik

Fitness czy aerobik?

(...) zdecydować, chcąc zadbać o sprawność ruchową? Fitness i aerobik są pojęciami, które odnoszą się do trenowania dążącego do poprawy sylwetki, kondycji oraz zdrowia. Fitness jest pojęciem szerszym niż aerobik. Kojarzy się często z rekreacją ruchową bądź ze zdrowym stylem życia. Bez względu na to, czy wybierzesz fitness, czy aerobik, korzyści płynące dla zdrowia fizycznego i psychicznego są ... choreograficznego. Aerobik, czyli zestaw ćwiczeń Pierwotne znaczenie słowa „aerobik" oznaczało w angielszczyźnie „życie lub uaktywnianie...

Fitness

Aerobik

Aerobik jest doskonałą formą treningu, która opiera się na wymianie tlenowej. Autorem programu jest Kenneth Cooper, który opracował ćwiczenia aerobowe dla różnych grup wiekowych. Zajęcia mogą odbywać się w wodzie - jest to aqua aero bik, oraz w...

TBC

Aerobik TBC

Aerobik TBC to ćwiczenia aerobowe przeznaczone dla osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z ćwiczeniami mięśni różnych części ciała. Takie ćwiczenia można wykonywać zarówn

Ćwiczenia na stepie

Step aerobik

Step aerobik to ćwiczenia na układ krążenia, ponieważ są związane z wielokrotnym wykonywaniem kroków w górę i w dół na nieruchomym obiekcie lub platformie. Nie wymaga dużo miejsca

Dializa nerek

Dializa w domu

Dializa w domu to doskonałe rozwiązanie dla osób z niesprawnymi nerkami, oczekującymi na przeszczep. Do tej pory dializy znacznie ograniczały swobodę pacjenta, gdyż wymagały

lekarzy jest teraz online

Zapytaj lekarza
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500