Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Awitaminoza

Tran w płynie czy w kapsułkach? to schorzenie polegające na braku witamin w organizmie. Może powodować bardzo różne dolegliwości, w zależności od tego, których mikroelementów nie ma. Wypadanie włosów, ciągłe zmęczenie, wzmożona potliwość, łamliwe paznokcie – zauważenie takich objawów powinno skłonić do refleksji nad dietą, bo to właśnie jedząc, dostarczamy ciału witamin albo też nie dostarczamy, jeśli odżywiamy się daniami typu fast food.

1. Objawy awitaminozy

Witaminy to związki organiczne, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania każdego organizmu. Są koenzymami, czyli warunkują odpowiednie działanie enzymów, a te z kolei regulują większość procesów biochemicznych zachodzących w ludzkim ciele. Jeśli łamią się paznokcie, a na ciele pojawiają się bez powodu siniaki, to z pewnością są to objawy braku witamin. Oto lista najczęstszych objawów awitaminozy.

1.1. Witamina A

Łamiące się paznokcie, kłopoty z widzeniem o zmroku, problemy skórne, ból oczu – to wszystko może wskazywać na niedobór witaminy A.

Żeby uzupełnić braki, należy jeść jajka, szpinak, wątróbkę, marchew, pomidory, brokuły, dynię, zielony groszek, rzodkiewkę, kapustę i pić pełnotłuste mleko. Pomocny może być również tran. Witamina A wpływa na wzrost, dlatego należy pilnować, by dzieci otrzymywały odpowiednią jej dawkę.

1.2. Witamina B

Jeśli często pojawiają się zajady, szorstkość skóry i brak sił witalnych – objawy podobne do depresji, to prawdopodobnie oznacza to brak witamin z grupy B. Witaminę B1 znaleźć można w drożdżach, jajkach, zbożach, suszonych owocach, orzechach, ryżu czy ziemniakach. B2 występuje w wątróbce, tłustym mleku, grzybach, fasoli, grochu i szpinaku, a także makreli. Witamina B6 znajduje się w żółtkach jaj, roślinach strączkowych, bananach, awokado, drożdżach, baraninie, drobiu, dorszach i flądrach. Awitaminoza B12 to anemia, która może skończyć się nawet zastrzykami. By jej uniknąć, należy jeść jajka, wątróbkę, nerki, śledzie, makrelę, łososia, pstrąga, dorsza, flądrę i pić mleko.

1.3. Witamina C

Brak witaminy C to obniżona odporność, bóle stawów, słabe mięśnie. Ten cenny mikroelement można znaleźć w świeżych owocach, włoskiej kapuście, kalafiorze, brokułach, cebuli, chrzanie, młodych ziemniakach, natce pietruszki, papryce. Należy dostarczać organizmowi odpowiednią dawkę witaminy C, zwłaszcza gdy wykonuje się ciężką pracę fizyczną, przyjmuje leki antykoncepcyjne lub antybiotyki.

1.4. Witamina D

Witaminę D nasz organizm sam potrafi wytwarzać dzięki działaniu promieni słonecznych. Czasami jest jej jednak za mało. Wiotczenie mięśni, senność, wzmożona potliwość, nerwowość, słabe kości to znak, że trzeba jeść podroby, żółtka jaj, masło, śmietanę, ryby (szprot, śledź, makrela, łosoś, węgorz), tran.

1.5. Witamina E

Oto witamina młodości. Awitaminoza w tym przypadku oznacza suchą i szybko starzejącą się skórę, zmarszczki i trudności ze skupieniem uwagi. Niedobór witaminy E można uzupełnić, jedząc płatki owsiane, kaszę jęczmienną i gryczaną, soję, orzechy włoskie i ziemne, szparagi, fasolę, groch, kapustę włoską i czerwoną, pestki słonecznika, migdały, oleje roślinne i sałatę.

1.6. Witamina K

Ta witamina znajduje się w jajkach, wątróbce, wieprzowinie, pomidorach, truskawkach, kapuście, grochu, szpinaku i serze. Należy zadbać o jej dostarczanie, zwłaszcza jeśli pojawiają się krwawienia z nosa, obfite miesiączki i siniaki, które powstają właściwie bez powodu.

2. Profilaktyka i leczenie awitaminozy

Witaminy są jednym z najważniejszych elementów, bez których organizm nigdy nie będzie funkcjonował prawidłowo. Odpowiednie dawki poszczególnych witamin dostarczane w stanie naturalnego pokarmu (owoce, warzywa, mięsa, białka), jak i w formie tabletek mają jednakową wartość. Rola witamin w organizmie jest tak wielka, że niedobór choć jednej z nich (lub jej nadmiar) może skutkować poważnymi konsekwencjami.

Awitaminoza posiada jednak prostą ścieżkę profilaktyczną i leczenia. W pierwszym przypadku należy po prostu zdrowo się odżywiać, nie unikać pokarmów bogatych w witaminy (dlatego szczególnie narażeni na awitaminozę są wegetarianie, weganie itp.), a w razie planowanej diety skorzystać z witamin w tabletkach. Leczenie polega głównie na uzupełnieniu braku witamin w organizmie. Zdrowa dieta to najlepszy sposób na pozbycie się awitaminozy, czasem jednak konieczne jest wzbogacenie jej witaminami w tabletkach. Niedobór witamin A, B, C czy jakiejkolwiek innej możemy łatwo uzupełnić dzięki specjalnym preparatom witaminowym. W aptekach dostępne są też środki multiwitaminowe, które służą do zaopatrzenia organizmu we wszystkie niezbędne mikroelementy.

Martyna Kosienkowska,
Komentarze

grupy wsparcia i fora dyskusyjne

zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Witaminy - najnowsze pytania

Artykuły Witaminy
Witaminy

Witaminy rozpuszczalne w wodzie

Witaminy rozpuszczalne w wodzie muszą być dostarczane z dietą, w celu zapewnienia prawidłowego działania organizmu. Witaminy ... witaminy z grupy B, witamina C. Nadmiar witamin rozpuszczalnych w wodzie jest wydalany z moczem. Spis treści Rola witamin w organizmie Witaminy pełnią bardzo ważne i zróżnicowane funkcje, dlatego też muszą być dostarczane z dietą. W odr ... witaminy są aminami, dlatego też ta nazwa nie jest w pełni zasadna. Zapotrzebowanie na witaminy jest zróżnicowane i...

Witaminy

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach

Witaminy są to związki niezbędne dla prawidłowego przebiegu wielu procesów metabolicznych w organizmie człowieka. Witaminy uczestniczą również w przemianach tłuszczów i węglowodanów w energię oraz zapewniają prawidłową aktywność wielu enzymów (jako koenzymy). Witamina E na zdrowie to witaminy A, D, E, K. Wchłanianie tych witamin zwiększa się pod wpływem tłuszczu zawartego w pożywieniu. Funkcje witamin rozpuszczalnych w tłuszczach Witaminy nie stanowią źródła...

Witaminy

Naturalne występowanie witamin

Naturalne witaminy są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Organizm ludzki sam ich nie wytwarza, dlatego niezbędne jest ich uzupełnianie. Naturalne witaminy to związki organiczne, znajdujące się w pożywieniu. Dzielimy je na rozpuszczalne ... i ryby. Naturalne witaminy są najlepiej przyswajane przez organizm. Spis treści Występowanie witamin rozpuszczalnych w wodzie Witaminy z grupy B Witamina B1 to tiamina. Źródła witamin to: niełuskane ziarno pszenicy, kiełki zbożowe, płatki...

Witaminy

Niedobory witamin

(...) samopoczucie ma dieta bogata w witaminy. Niestety, w jesienno-zimowym czasie spożywamy mało warzyw i owoców. Większość ... organizmu na witaminy przy niezmienionej ich zawartości w pokarmach. Czasem niedobór witamin jest spowodowany upośledzeniem ... objawy zarówno łagodne, jak i skrajnie wyniszczające, w zależności od rodzaju witaminy oraz okresu, w jakim nastąpił ... braku danej witaminy w ustroju. Niedobory lub brak poszczególnych witamin skutkują wystąpieniem określonych...

Witaminy

Co to są antyoksydanty?

(...) ódło witaminy E, mleko i przetwory mleczne dostarczające witaminę A oraz CLA, nasiona roślin strączkowych bogate w cynk oraz...

Witaminy

Witaminy dla dorosłych

Witaminy i minerały – każdy z nas wie, że są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu rozwijającego się ... witamin zależy od wieku, płci, aktywności... Spis treści Podział witamin Są dwie główne grupy witamin: witaminy rozpuszczalne w wodzie – witaminy B, C – są one łatwo wchłaniane przez organizm i łatwo ustawne z niego, nie obciągają układu wydalniczego. witaminy rozpuszczalne w tłuszczach – A, D, E i K – trudniej się wchłaniają i gromadzą w...

Witaminy

Witaminy na stres

(...) z nich jest odpowiednia dieta, pełna witamin i minerałów. Spis treści Jakie witaminy na stres? Witaminy z grupy BNa nasz nastrój może mieć wpływ poziom witaminy B. Brak witaminy B może się wiązać z podwyższoną wrażliwością na sytuacje stresowe. Witaminy B ... . Niacyna ma pozytywny wpływ na łagodzenie lęków, bezsenności i depresji. Witaminy mogą być pomocne nawet podczas leczenia ... wydzielania kortyzolu, który jest produkowany przez nadnercza. Zalecana dzienna porcja witaminy C to 60 mg. Jednak w...

Witaminy

Naturalne witaminy

(...) witamin Witaminy dzielą się na dwie grupy: witaminy rozpuszczalne w wodzie, które muszą być wykorzystane w organizmie od razu, gdyż są wypłukiwane z organizmu. Witamina B12 to jedyna witamina, która jest magazynowana w wątrobie; witaminy ... czerwonych krwinek w organizmie i pomaga we wchłanianiu witaminy K. Witamina K jest ważna w procesie krzepnięcia krwi. Według niekt ... jest niezbędna w procesie metabolizmu. Tak jak wszystkie witaminy z grupy B pozytywnie wpływa na działanie centralnego systemu...

Witaminy

Wybór odpowiedniej multiwitaminy

Multiwitaminy to suplementy diety, zawierające różne witaminy i minerały potrzebne do codziennego funkcjonowania ... dziennego spożycia każdej witaminy jest w jednej tabletce. Jeśli w tabletce znajduje się sto procent dziennego zapotrzebowania na witaminy, najlepiej, jeśli będą to: witamina A, witamina B1 (tiamina), witamina B2 (ryboflawina), witamina B3 (niacyna), witamina B ... brakuje witaminy K. Jest ona jednak niebezpieczna dla osób biorących środki rozrzedzające krew, gdyż ta witamina...

Witaminy

Witaminy i minerały w roślinach

Witaminy muszą być uzupełniane z zewnątrz. Przygotowując posiłek, oceńmy jego jakość odżywczą. Witaminy odpowiadają za układ ... uniknąć takich komplikacji? Możną przyjmować naturalne witaminy i suplementy witamin oraz soli mineralnych. Spis treści Sole ... , tyroksyny, witaminy B12, ATP, ADP oraz enzymów. Regulują gospodarkę wodno – elektrolitową. Pomagają utrzymać równowagę kwasowo – zasadową. Witaminy Wpływają na prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu. Są dostarczane w pożywieniu.

lekarzy jest teraz online

Zapytaj lekarza
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500