Biegacze piją za dużo wody!

Weryfikacja merytoryczna:

Mgr Anna Bocheńska - fizjoterapeuta, specjalista z zakresu terapii przeciwobrzękowej, trener masażu klasycznego i relaksacyjnego.

Kiedy jesteśmy zmęczeni, zgrzani lub wyczerpani ruchem, chce nam się pić. Dlatego sportowcy podczas treningów mają w pobliżu bidon z wodą lub innym napojem skutecznie gaszącym pragnienie. Biegacze amatorzy zazwyczaj również uzupełniają często płyny, pijąc wodę, ale mają zdecydowanie mniejsze doświadczenie i nie zawsze robią to w sposób prawidłowy. Naukowcy z amerykańskiego Loyola University Medical Center szacują, że połowa z nich pije zbyt dużo wody w stosunku do rzeczywistych potrzeb organizmu.

Dlaczego woda jest dla nas ważna?

Picie wody

Już niewielkie niedobory wody w organizmie mogą powodować szereg... »

Woda znajduje się zarówno we wnętrzu naszych komórek, jak i w przestrzeni międzykomórkowej. Zawierają ją nawet twarde kości, a co dopiero mięśnie czy krew. Bez odpowiedniej ilości wody w organizmie nie możemy więc po prostu żyć, dlatego jej uzupełnianie jest niesamowicie ważne. Jednak oprócz wody potrzebujemy również odpowiedniego stężenia tak zwanych elektrolitów – mikroelementów, które są niezbędne w przebiegu różnorodnych procesów życiowych. Tracimy je, pocąc się podczas wysiłku fizycznego. Problem w tym, że jeszcze bardziej tracimy je, kiedy pijemy zbyt dużo wody. Może to prowadzić do zbyt dużego nawodnienia organizmu (przewodnienia), objawiającego się nagłą utratą energii, bólem i zawrotami głowy, skurczami mięśni, a w cięższych przypadkach nawet drgawkami i śpiączką. Oczywiście trzeba by się bardzo postarać, żeby zapaść w śpiączkę, ale pierwsze symptomy zbytniej podaży wody wielu z nas zna osobiście.

Jak piją wodę sportowcy, a jak amatorzy?

Osoby zawodowo zajmujące się sportem bardzo dbają o właściwe nawodnienie organizmu i zaopatrzenie go w niezbędne mikroelementy po treningu. Wybierają więc najczęściej nie tyle wodę, nawet mineralną, co specjalnie przygotowane napoje hipotoniczne, nawadniające ich podczas treningu czy zawodów w sposób optymalny dla organizmu. Amatorzy działają na własną rękę, co często kończy się podażą zbyt dużej ilości płynów i, paradoksalnie, pogorszeniem ich stanu, ponieważ dodatkowo „wypłukują” w ten sposób mikroelementy ze swojego organizmu. Naukowcy z Loyola University Medical Center uważają, że ten prosty błąd popełnia ponad połowa biegaczy – w celu potwierdzenia tej tezy przeprowadzono wywiady ze 197 zawodnikami amatorami. Rezultaty są niepokojące:

36,5% biegaczy pije wodę w takich ilościach, aby trzymać cały czas ustaloną wcześniej wagę;
29,6% jest zdania (mylnie!), że muszą uzupełniać sód, dodając sól do napojów;
57,6% badanych przyznaje, że sięga po napoje przeznaczone dla sportowców;
8,9% biegających amatorów pije tak dużo wody, jak tylko jest w stanie.

Rodzi to, niestety, liczne problemy zdrowotne, wynikające ze zbyt dużego nawodnienia organizmu i nieprzemyślanego dodawania do napojów soli kuchennej.

Jak pić podczas treningu?

Specjaliści zalecają, żeby nie przesadzać z ilością wody, ale jednocześnie dostarczać ją organizmowi regularnie i w odpowiednich dawkach. Najlepiej jest pić co 15-30 minut, małymi łykami, wypijając naraz nie więcej niż 200 ml napoju. Resztę uzupełniamy dopiero, kiedy trening zakończymy. Przyjąć można po prostu 1 ml płynu na każdą wykorzystaną kilokalorię – czyli jeżeli spaliliśmy 1000 kcal, należy wypić litr napojów. Unikamy przy tym picia tak popularnego wśród amatorów piwa czy napojów gazowanych typu cola – te dodatkowo odwadniają organizm, więc efekt będzie przeciwny do zamierzonego.

Słowa kluczowe dla artykułu

10 październik 08:09, Ewelina Kira Czarczyńska

Artykuły Bieganie

Jak zacząć bieganie?

Jogging to dobry sposób na utrzymanie aktywności fizycznej. Jeśli jesteś początkującym biegaczem, zwróć uwagę na odpowiednie techniki biegu. W przeciwnym razie możesz narazić się na kontuzje.

Bieganie to sport odpowiedni dla ludzi wszystkich grup wiekowych. Nieważne, czy jesteś szesnastolatkiem, kobietą w kwiecie wieku, czy osiemdziesięcioletnim mężczyzną – codzienny jogging może wpłynąć zbawiennie na twoją kondycję.

Jak wybrać buty do biegania?

Wybór odpowiednich butów do ćwiczeń nie jest łatwy. Kupując sportowe obuwie, należy wziąć pod uwagę typ treningu, a także wygodę i wytrzymałość buta. W przeciwnym razie narażamy się na kontuzję.

Odpowiednie obuwie to niezbędny element wyposażenia każdego biegacza.

Ubrania do biegania

Ubrania do biegania powinny być przewiewne, by umożliwiać odprowadzenie potu na zewnątrz oraz wygodne, aby nie ograniczać swobody ruchów. Ubrania do biegania najlepiej kupować w odpowiednich sklepach.

Najczęstsze błędy biegaczy

Jeśli uprawiasz jogging , będzie ci trudno zauważyć własne błędy, chyba że będziesz biegać tam i z powrotem przed dużym lustrem. Wbrew pozorom, bieganie wcale nie jest łatwym sportem . ...

Niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, iż nieodpowiednia technika może doprowadzić do bólu pleców, drętwienia kończyn oraz wady postawy.

Akcesoria do biegania

Akcesoria do biegania powinien posiadać każdy, kto planuje biegać. Sklepy sportowe oferują różne gadżety ułatwiające bieganie. Do najpotrzebniejszych zaliczyć możemy dobre buty i stroje do biegania.

Bieganie a mięśnie

Bieganie ujędrnia skórę oraz przyspiesza spalanie kalorii. A co z kwestią bieganie a mięśnie? Systematyczne, długodystansowe bieganie kształtuje mięśnie brzucha, rzeźbi mięśnie ud i łydek.

Buty do biegania

Dobre buty do biegania sprawią, że sport będzie nie tylko zdrowy, ale przede wszystkim bezpieczny. Buty sportowe zapewnią ochronę przed kontuzjami stopy oraz uniemożliwią skręcenie stawu skokowego.

Jak biegać, aby schudnąć?

Wiele osób biega, aby schudnąć. Ale czy na pewno robi to w odpowiedni sposób? Każda dyscyplina sportowa posiada swoje cechy, a jakie powinna posiadać dyscyplina sportowa mająca na celu zrzucenie ...

Trening biegania

Bieganie to prosty sposób na utrzymanie ciała w dobrej formie. Wystarczą jedynie wygodne ubrania i buty, by rozpocząć trening. Jak uprawiać ten sport? Rozgrzewkę warto rozpocząć od truchtu. Jest ...

Bieganie dla początkujących

Jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów lub wyćwiczyć mięśnie i poprawić kondycję, dobrym pomysłem dla ciebie będzie bieganie dla początkujących – czyli stopniowe rozpoczynanie treningów, od ...

Bieganie w zimie

Bieganie w zimie nie musi prowadzić od razu do choroby. Jest świetnym sposobem, pomagającym zrzucić zbędne kilogramy oraz zyskać trochę zdrowia. Bieganie zimą należy uprawiać z dużym rozsądkiem. ...

Wychłodzenie organizmu to stan, kiedy temperatura ciała człowieka jest niższa od normy fizjologicznej (36 stopni C), co jest spowodowane bardzo szybką zmianą temperatury w wyniku niezdolności wytwarzania ciepła. Stan wychłodzenia ma miejsce, gdy zachwiana zostaje ochrona organizmu, a układ immunologiczny ulega osłabieniu. W efekcie, organizm jest narażony na działanie niebezpiecznych dla zdrowia wirusów.<br />
<br />
Stała temperatura ciała utrzymuje się dzięki zdolności termoregulacji. W okresie jesienno-zimowym zmarznięcie i wychłodzenie może być spowodowane przez długie przebywanie na mrozie, bez ciepłej kurtki i czapki. Uprawiając sporty zimowe czy nurkując, nietrudno jest wychłodzić organizm. Każdy czynnik, który powoduje obniżoną odporność sprzyja zachorowaniu na grypę.

Jak zacząć biegać?

Bieganie to najbardziej popularny sport. Jest niezmiernie prosty i zdrowy, możesz uprawiać go prawie wszędzie i czerpać z niego wiele korzyści. Podczas biegania wzmacnia się układ odpornościowy , ...

Bieganie a odchudzanie

Bieganie a odchudzanie są ze sobą związane, gdy przestrzegasz kilku ważnych zasad. Aby spalić tłuszcz i schudnąć, należy biegać z odpowiednią szybkością i w odpowiednim czasie. Gdy trening jest ...

Powolny i długotrwały jogging jest najlepszą metodą na budowanie wytrzymałości biegowej i spalanie tłuszczu. Przy rozpoczynaniu przygody z bieganiem przydatne są plany treningowe.

Co daje bieganie?

Co daje bieganie? Jakie efekty obserwuje się, jeśli motywacja do biegania nie znika szybko? Każda aktywność fizyczna, by skutecznie poprawiała naszą kondycję, zdrowie i samopoczucie, musi być ...

Jak dobrze biegać?

Jak biegać, żeby nie być mocno wycieńczonym i nazajutrz nie mieć zakwasów, a przy tym efektywnie spalać tkankę tłuszczową? Oczywiście, każdy biegacz ma swój indywidualny styl i różne możliwości ...

Bieganie

Systematyczne bieganie ma bardzo dobry wpływ na kondycję serca i układ krążeniowo-oddechowy. Wystarczy kwadrans joggingu dziennie, by poprawić nie tylko sylwetkę, ale również stan zdrowia.