Bieganie w zimie
Bieganie w zimie nie musi prowadzić od razu do choroby. Jest świetnym sposobem, pomagającym zrzucić zbędne kilogramy oraz zyskać trochę zdrowia. Bieganie zimą należy uprawiać z dużym rozsądkiem. Warto pamiętać o dopasowaniu ubrania do warunków atmosferycznych, zadbać o swoje zdrowie i nauczyć się kilku zasad oddychania na mrozie. Najważniejsza jest dobra zabawa, systematyczność, a nie ekstremalność. W pewnych warunkach lepiej będzie w ogóle zrezygnować z treningów zimą.
W czym biegać zimą?
Najlepszym ubraniem do biegania zimą jest strój na cebulkę. Kilka cieńszych warstw jest znacznie lepszych niż jedna, grubsza sportowa kurtka. Warto włożyć na siebie 2-3 podkoszulki, a na to odpowiednią ilość bluz. W okresie jesienno-zimowym należy uważać na przegrzanie i mróz. Należy wyposażyć się w czapkę i rękawiczki. Przez głowę traci się najwięcej ciepła, więc czapka jest konieczna dla każdego joggera.
Wychłodzenie organizmuWychłodzenie organizmu to stan, kiedy temperatura ciała człowieka jest... »
Jak biegać zimą?
Biegając w zimie, należy chronić drogi oddechowe przed działaniem zimnego powietrza. Warto dopasować tempo biegu tak, aby wdechy przez nos były wystarczające. Zimą wystarczy stopniowo przyzwyczaić organizm do chłodu. Warto pamiętać, że należy biegać wolno. Zimą konieczny jest spokojniejszy trening biegowy, który trzeba przerywać marszem. Wówczas oddech jest spokojniejszy. W przypadku kataru, lepiej nie decydować się na jogging zimą.
Zaraz po biegu należy udać się do domu, wypić sobie aromatyczną herbatę, która wpłynie rozgrzewająco na układ oddechowy. Najlepiej skończyć bieganie parę minut od miejsca zamieszkania i szybko się do niego udać, pamiętając jednak, aby po wejściu nie siadać i nie padać na łóżko, ale przez kilka minut pochodzić po domu na stojąco. W tym czasie najlepiej jak najszybciej przebrać się z przepoconych, chłodnych ubrań i wziąć prysznic, który rozgrzeje ciało.
Podczas biegania w zimie uważaj na zamarznięte kałuże i inne przeszkody, gdyż wszystkie kontuzje wywołane poślizgnięciem mogą być naprawdę poważne i wymagać rehabilitacji. Gdy spadnie śnieg, niebezpieczeństw pojawia się jeszcze więcej.
Warto zachować umiar w bieganiu zimą. W czasie ostrych mrozów lepiej jest ograniczyć treningi biegowe i posiedzieć kilka dni w domu, ćwicząc tradycyjne pompki czy brzuszki.
Artykuły Bieganie
Jogging to dobry sposób na utrzymanie aktywności fizycznej. Jeśli jesteś początkującym biegaczem, zwróć uwagę na odpowiednie techniki biegu. W przeciwnym razie możesz narazić się na kontuzje.
Wybór odpowiednich butów do ćwiczeń nie jest łatwy. Kupując sportowe obuwie, należy wziąć pod uwagę typ treningu, a także wygodę i wytrzymałość buta. W przeciwnym razie narażamy się na kontuzję.
Ubrania do biegania powinny być przewiewne, by umożliwiać odprowadzenie potu na zewnątrz oraz wygodne, aby nie ograniczać swobody ruchów. Ubrania do biegania najlepiej kupować w odpowiednich sklepach.
Jeśli uprawiasz jogging , będzie ci trudno zauważyć własne błędy, chyba że będziesz biegać tam i z powrotem przed dużym lustrem. Wbrew pozorom, bieganie wcale nie jest łatwym sportem . ...
Bieganie jest zdrowe, jednak powinniśmy zwracać większą uwagę na to, co pijemy podczas treningów, i w jakich ilościach. Zbyt dużo płynów może nam zaszkodzić!
Akcesoria do biegania powinien posiadać każdy, kto planuje biegać. Sklepy sportowe oferują różne gadżety ułatwiające bieganie. Do najpotrzebniejszych zaliczyć możemy dobre buty i stroje do biegania.
Bieganie ujędrnia skórę oraz przyspiesza spalanie kalorii. A co z kwestią bieganie a mięśnie? Systematyczne, długodystansowe bieganie kształtuje mięśnie brzucha, rzeźbi mięśnie ud i łydek.
Dobre buty do biegania sprawią, że sport będzie nie tylko zdrowy, ale przede wszystkim bezpieczny. Buty sportowe zapewnią ochronę przed kontuzjami stopy oraz uniemożliwią skręcenie stawu skokowego.
Wiele osób biega, aby schudnąć. Ale czy na pewno robi to w odpowiedni sposób? Każda dyscyplina sportowa posiada swoje cechy, a jakie powinna posiadać dyscyplina sportowa mająca na celu zrzucenie ...
Bieganie to prosty sposób na utrzymanie ciała w dobrej formie. Wystarczą jedynie wygodne ubrania i buty, by rozpocząć trening. Jak uprawiać ten sport? Rozgrzewkę warto rozpocząć od truchtu. Jest ...
Jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów lub wyćwiczyć mięśnie i poprawić kondycję, dobrym pomysłem dla ciebie będzie bieganie dla początkujących – czyli stopniowe rozpoczynanie treningów, od ...
Bieganie to najbardziej popularny sport. Jest niezmiernie prosty i zdrowy, możesz uprawiać go prawie wszędzie i czerpać z niego wiele korzyści. Podczas biegania wzmacnia się układ odpornościowy , ...
Bieganie a odchudzanie są ze sobą związane, gdy przestrzegasz kilku ważnych zasad. Aby spalić tłuszcz i schudnąć, należy biegać z odpowiednią szybkością i w odpowiednim czasie. Gdy trening jest ...
Co daje bieganie? Jakie efekty obserwuje się, jeśli motywacja do biegania nie znika szybko? Każda aktywność fizyczna, by skutecznie poprawiała naszą kondycję, zdrowie i samopoczucie, musi być ...
Jak biegać, żeby nie być mocno wycieńczonym i nazajutrz nie mieć zakwasów, a przy tym efektywnie spalać tkankę tłuszczową? Oczywiście, każdy biegacz ma swój indywidualny styl i różne możliwości ...
Systematyczne bieganie ma bardzo dobry wpływ na kondycję serca i układ krążeniowo-oddechowy. Wystarczy kwadrans joggingu dziennie, by poprawić nie tylko sylwetkę, ale również stan zdrowia.
Konsultanci działu Fitness i sport
fizjoterapeuta, specjalista z zakresu terapii przeciwobrzękowej, trener masażu
