Bóle pleców w ciąży

Jeśli doskwiera Ci ból pleców w ciąży, koniecznie zmień swoje przyzwyczajenia. Być może przed ciążą nie prowadziłaś aktywnego trybu życia? Miałaś skłonności do garbienia się, zakładania nogi na nogę. Teraz regularnie przybierasz na wadze, środek ciężkości ciała uległ przesunięciu ku przodowi, dlatego jesteś narażona na nadwerężenie odcinka piersiowego i lędźwiowego kręgosłupa. Zatem może dojść do przemieszczenia dysków, a także ucisku na zakończenia nerwowe. Wówczas pojawia się ból kręgosłupa. Jak mu zapobiec?

Zmiana przyzwyczajeń w ciąży

  1. Ból krzyża w ciąży zazwyczaj dotyczy odcinka lędźwiowo-krzyżowego. Jeśli stoisz długo w autobusie, w kolejce do lekarza - staraj się od czasu do czasu raz jedną, raz długą nogę opierać o stopień lub krawędź. W ten sposób przenosisz ciężar ciała z nogi na nogę, aktywujesz różne partie mięśni. Zmieniaj nieustannie pozycje, gdyż bezruch powoduje skurcze macicy, a więc stanowi zagrożenie ciąży.
  2. Zrezygnuj z butów na wysokim obcasie. Nawet jeśli przed ciążą chodziłaś na szpilkach, chodź w butach o grubej i elastycznej podeszwie. But powinien być dobrze dobrany do aktualnej wielkości stopy. Optymalna wysokość obcasa to jedynie 2 cm.
  3. Unikaj prac domowych: przenoszenia ciężarów, upinania firan, odkurzania, szorowania podłogi, przynoszenia pełnego wiadra z wodą do mycia podłóg. Możesz zaszkodzić nie tylko kręgosłupowi, ale także ciąży.

Bóle pleców dokuczają zwykle w nocy lub rano. Z rosnącym brzuchem trudno ułożyć się do snu. Najlepiej śpij na boku, a nogę znajdującą się wyżej zegnij w kolanie - możesz położyć pod nią poduszkę. Ta pozycja ułatwia oddychanie.

W ciągu dnia, gdy będzie bolał cię kręgosłup, połóż się na dywanie lub materacu, z nogami uniesionymi pod kątem prostym w stawach biodrowych i kolanowych - to łagodzi dolegliwości bólowe kręgosłupa w ciąży, a także stanowi profilaktykę przeciwobrzękową.

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży

  • Basen

Jeśli bolą cię plecy, wybierz się na basen. Doskonale sprawdza się pływanie, najlepiej na plecach. W wodzie można uprawiać aqua aerobik czy spacer wodny. Dzięki temu odciążasz całe ciało, a ciśnienie hydrostatyczne zmniejsza obrzęki. Aktywność fizyczna jest zawsze zalecana, kiedy ciąża przebiega prawidłowo. Gdy ból pleców dopada cię nagle, pomoże kąpiel wodna, w wodzie o temperaturze do 36 stopni Celsjusza.

  • Gimnastyka

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży mogą być przyjemne, jeśli stopniowo będziesz zwiększać wysiłek. Ćwiczenia na bóle krzyża będą odpowiednią gimnastyką dla kobiety w ciąży. Najlepiej poprosić o zestaw ćwiczeń fizjoterapeutę.

Kiedy bolą plecy

  1. Ból kręgosłupa można złagodzić poprzez delikatny masaż tych miejsc, najlepiej przed snem, w pozycji na lewym boku.
  2. Możesz udać się do fizjoterapeuty, który udzieli ci konkretnych wskazówek, co do właściwego trybu życia i ćwiczeń w czasie ciąży.

Żadne ćwiczenia nie pomagają, a ty cierpisz na dolegliwości związane z wadami kręgosłupa? Od początku ciąży powinnaś być pod opieką ortopedy i rehabilitanta. Jedyna rada na ból pleców to stałe ćwiczenia, które poleci ci specjalista. Ból pleców w ciąży zazwyczaj nie jest groźną dolegliwością w ciąży i wynika z obciążenia kręgosłupa spowodowanego rozwijającym się płodem oraz z fizjologicznej zmiany środka ciężkości ciała. Bóle pleców potrafią jednak skutecznie uprzykrzyć życie przyszłej mamie. Jeśli nie wiesz, jak sobie pomóc, najlepiej zgłoś się po rady i ćwiczenia do fizjoterapeuty.

Porozmawiaj o tym na Forum Ciąża i dziecko »
Lubię to!
0

Komentarze

Pytania do specjalistów

Bóle pleców a skrzywienie kręgosłupa

Witam Jestem 3 lata po usunięciu woreczka żółciowego nie wiem czy to ma związek z tym co mi dolega ale na wszelki wypadek piszę. Od m-ca nad ranem mam okropne bóle pleców na wysokości chyba nerek chociaż nigdy nie miałam z nimi żadnego problemu. Lekarza...

pokaż 5 następnych

Artykuły Dolegliwości w ciąży

Ból głowy w ciąży
Dolegliwości w ciąży Ból głowy w ciąży

Ból głowy w ciąży może skutecznie popsuć nastrój. I choć nie jest to dolegliwość groźna dla zdrowia czy życia, może je skutecznie uprzykrzyć. Przyszła mama zapewne wie, że nie wolno jej zażywać jakichkolwiek środków, które mogą...

Dolegliwości w ciąży Ból brzucha w ciąży

Bóle brzucha w ciąży nie muszą oznaczać, że twojemu dziecku dzieje się krzywda. Najczęściej w ten sposób odczuwasz rozwój, wzrost i ruchy dziecka. Jednak czasami ból brzucha sygnalizuje, że ciąża jest zagrożona. Warto wiedzieć,...

Dolegliwości w ciąży Nadżerka w ciąży

Nadżerka to stan zapalny nabłonka szyjki macicy. Jest to bardzo częsta dolegliwość kobieca. Istnieją różne metody leczenia nadżerki: elektrokoagulacja, fotokoagulacja czy zamrażanie. Na temat nadżerki powstało wiele teorii. Które z nich są...

Mdłości w ciąży
Dolegliwości w ciąży Mdłości w ciąży

Mdłości to jeden z najmniej przyjemnych symptomów ciąży. Dokuczają przeważnie w I trymestrze, ale nierzadko utrzymują się przez całą ciążę, uprzykrzając życie przyszłym mamom. Ciężarne nie ustają więc w poszukiwaniu antidotum na tę ciążową...

Sposoby na zgagę w ciąży
Dolegliwości w ciąży Sposoby na zgagę w ciąży

Ciężarna kobieta nie ma lekko. Odczuwa wiele nieprzyjemnych dolegliwości. Zgaga w ciąży jest rzeczą naturalną, co nie znaczy, że trzeba ją znosić. Istnieje kilka metod, by zwalczyć przykre uczucie pieczenia w przełyku. Niżej podajemy zalecane sposoby na...

Migrena w ciąży
Dolegliwości w ciąży Migrena w ciąży

Migrena w ciąży zdarza się stosunkowo rzadko. Bóle głowy nękające kobiety ciężarne na ogół nie mają charakteru migrenowego, tzn. nie towarzyszy im aura – zaburzenia widzenia. Istnieją jednak odstępstwa od reguły i czasami zachodzące w...

Zgaga w ciąży
Dolegliwości w ciąży Zgaga w ciąży

Nieprzyjemne uczucie pieczenia i bólu w przełyku może oznaczać, że dopadła cię zgaga. Zgaga należy do jednych z najnieprzyjemniejszych dolegliwości żołądkowych. Występuje u ludzi w każdym wieku, ale może się nasilić u kobiet w ciąży. Pytanie, jak...

Dolegliwości w ciąży Skuteczne sposoby na zgagę w ciąży

Zgaga i refluks często pojawiają się u kobiet w trzecim trymestrze ciąży. Dolegliwości te występują po posiłkach i polegają na wydzielaniu soku żołądkowego, który przez przełyk dostaje się do gardła. Zgaga w ciąży nie jest niebezpieczna dla zdrowia...

Dolegliwości w ciąży Bóle brzucha w ciąży

Bóle brzucha w ciąży to powszechna dolegliwość, ale nie zmienia to faktu, że dla wielu ciężarnych są powodem do zmartwień. Kobiety obawiają się, że dolegliwości bólowe to oznaka poronienia. Specjaliści uspokajają jednak, że w większości...

Opuchnięte nogi w ciąży
Dolegliwości w ciąży Opuchnięte nogi w ciąży

Ciąża jest ogromnym obciążeniem dla organizmu kobiety. Odczuwa to na wiele sposobów. Jednym z nich są obolałe nogi, skurcze łydek, spuchnięte kostki czy pojawiające się żylaki. To częste problemy kobiet ciężarnych. W okresie ciąży znacznie wzrasta...

pokaż 10 następnych