Boostery
Dieta na masę mięśniową
Masa mięśniowa to najcenniejszy atut kulturystyki. Dobrze dobrana zdrowa dieta to jeden z warunków koniecznych do uzyskania przyrostu beztłuszczowej masy mięśniowej. Osoba, która chce przybrać na masie trzyma się swojej diety, często liczy kalorie na podstawie tabeli kalorycznych, liczy ile musi dziennie spożywać białka, ile węglowodanów i ile tłuszczów (biorąc pod uwagę swoją wagę i cel założony, np. masę mięśniową), potem dzieli te wyniki przez liczbę posiłków (często dochodzi do 7 posiłków dziennie).Tak jak trening pobudza mięśnie do wzrostu, tak specjalna dieta sprawia, że rzeczywiście mięśnie te rosną i uzyskują pożądane kształty. Dieta sportowca powinna składać się z ryb, które dostarczają kwasów omega-3. Dzięki nim mięśnie staną się bardziej wrażliwe na działanie insuliny. Zatem, mięśnie spalają zapasy glikogenu, a do mięśni wchodzą aminokwasy i jednocześnie oszczędzone są rezerwy glutaminy.
W budowie masy mięśniowej konieczne będzie zwiększenie spożycia sodu, który jest podstawowym minerałem do przyrostu mięśni. Ułatwia też magazynowanie glikogenu i wchłanianie aminokwasów. W cyklu na masę mięśniową zachowaj następujące proporcje: białko – 25%, węglowodany – 60%, tłuszcze – 15%. Nie należy spożywać węglowodanów tuż przed snem, gdyż powoduje to wzrost tkanki tłuszczowej, a nie masy mięśniowej. Pamiętaj, że właściwa dieta oraz suplementacja stanowi 85% sukcesu w budowie masy mięśniowej, pozostałe 15% to trening.
Odżywki na masę to preparaty wysokokaloryczne o bardzo wysokiej skuteczności. Przyspieszają przyrost beztłuszczowej tkanki mięśniowej. Pozwalają w krótkim czasie zwiększyć masę ciała. Zawierają bardzo dużo łatwo przyswajalnego białka i węglowodanów, które są podstawowym budulcem tkanek mięśniowych organizmu. Wśród odżywek na masę można wyróżnić kreatynę, która wpływa na wzrost intensywności treningu, przyspiesza regenerację oraz przyczynia się do wzrostu wytrzymałości, siły i masy ciała. Posiada też właściwości zapobiegające zakwaszeniu mięśni.
Boostery NO
Dzięki suplementacji tego typu organizm zwiększa ilość produkowanego tlenku azotu i maksymalizuje dostarczanie składników odżywczych do pracujących komórek mięśniowych. Dzięki nasileniu możliwości treningowych uzyskuje się zwiększone działanie anaboliczne treningu, czyli nadzwyczajnie w świecie za sprawą dłuższej aktywności fizycznej przy jednoczesnym zwiększeniu zasilenia w składniki odżywcze. Boostery gwarantują przyspieszoną regenerację po ciężkim treningu. Rozszerzają naczynia krwionośne, zatem gigantyczne napompowanie mięśni staje się codziennością. Boostery NO zwiększają przekrój poprzeczny naczyń krwionośnych oraz maksymalne dotlenienie i odżywienie pracujących mięśni.Boostery NO powinny być stosowane maksymalnie kilka razy w ciągu roku w kilkutygodniowych cyklach. Dobrym sposobem jest korzystanie z suplementacji boosterem NO w przerwach między cyklami kreatyniną. Taka kombinacja podtrzymuje kolosalne przyrosty masy mięśniowej. Najlepsze efekty daje połączenie w jednym cyklu boostera komórkowego z kreatyną. Takie połączenie przynosi monstrualne efekty. Treningi siłowe z tygodnia na tydzień będą przybierać na intensywności, a niesamowite, twarde jak stal mięśnie będą rozrywać twoje ciało.
Artykuły Suplementy diety dla sportowców
L-karnityna poprawia metabolizm, sprzyja traceniu nadmiernych kilogramów, wpływa też na wzrost poziomu energii. Dostarczanie L-karnityny do organizmu jest możliwe dzięki zachowaniu odpowiedniej diety.
CLA, czyli sprzężony kwas linolowy, przyczynia się do zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Badania wykazały, że osoby przyjmujące suplementy diety z CLA zrzuciły do 4 kg w ciągu roku.
Błonnik pomaga w odchudzaniu. Spożywając produkty bogate w błonnik, szybciej czujemy się syci. Dużą zaletą błonnika pokarmowego jest to, że przyspiesza przemianę materii i eliminuje ryzyko cukrzycy.
Suplementy na stawy pomagają wzmocnić stawy, ale bez diety i zdrowego trybu życia działanie suplementów nie będzie optymalne. Jeśli chcesz mieć zdrowe stawy, sięgnij m.in. po suplementy z glutaminą.
Arginina jest aminokwasem endogennym, czyli takim, który nasz organizm może samodzielnie sobie wytworzyć. Zawierają ją odżywki na masę, bo według ich producentów pomaga na przyrost masy.
Chitosan to substancja, która zapobiega wchłanianiu tłuszczów. Z tego powodu liczne środki na odchudzanie mają chitosan w swoim składzie. Jak działa chitosan i jakie są jego skutki uboczne?
Termogeniki to substancje przyspieszające przemianę materii i spalanie tłuszczu. Pozornie to świetny sposób na odchudzanie, ale należy liczyć się z ryzykiem wystąpienia skutków ubocznych.
Najpopularniejsze napoje dla sportowców to napoje energetyczne, podnoszące poziom cukru, i napoje izotoniczne, które uzupełniają niedobór elektrolitów i niedobór wody w organizmie.
Chrom na odchudzanie jest obecnie bardzo popularny. Tabletki z chromem mają za zadanie zmniejszyć ochotę na słodycze, dzięki czemu osoba na diecie spożywa mniej kalorii. Jak działa chrom?
HCA, czyli kwas hydroksycytrynowy, to znany od dawna środek wspomagający trawienie. Działanie HCA polega między innymi na zmniejszeniu łaknienia. Suplementy z HCA są coraz bardziej popularne.
Co to jest dekstroza? Dekstroza to cukier prosty, który powoduje wzrost bilansu energetycznego organizmu. Dzięki temu zwiększa się wytrzymałość i wydolność organizmu. Jak działa dekstroza?
Tauryna jest aminokwasem, który jest często wykorzystywany w odżywkach na masę. Suplementy diety z tauryną są ogólnie dostępne, ale nie każdy może je stosować. Kiedy tauryna jest niewskazana?
Leucyna to aminokwas stosowany w suplementach dla sportowców. Odżywki na masę mięśniową z leucyną są skuteczne, ale tylko w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami. Jak działa leucyna?
Glutamina to popularny składnik odżywek na masę mięśniową. Odżywki dla sportowców z glutaminą należy jednak stosować ostrożnie, ponieważ działanie glutaminy nie jest do końca znane.
Jak działa BCAA? BCAA to aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach, które wchodzą w skład odżywek na masę. BCAA zwiększa wydzielanie hormonów anabolicznych i pobudza syntezę białek.
Napoje hipotoniczne to polecane napoje dla sportowców. Wskazane są także napoje hipertoniczne oraz napoje izotoniczne. Gorszym wyborem są napoje energetyzujące, których działanie jest krótkotrwałe.
Synefryna to substancja, którą zawierają liczne suplementy diety na odchudzanie. Producenci środków z synefryną twierdzą, że preparaty te zmniejszają apetyt i pomagają schudnąć. Czy to prawda?
Spirulina, czyli mikroalgi z jezior wulkanicznych, to substancja o wysokich walorach odżywczych i użytecznych właściwościach. Suplementacja spiruliną to skuteczny sposób na odchudzanie i na zdrowie.
Tribulus, znany jako buzdyganek naziemny, powoduje przyrost mięśni i lepsze libido. Działanie tribulusa stwierdzono tysiące lat temu. Wiadomo między innymi, że tribulus zwiększa poziom testosteronu.
Ziołowe tabletki na odchudzanie to dobry sposób na odchudzanie w połączeniu z dietą i ćwiczeniami. Suplementy diety na odchudzanie wykorzystują m.in. guaranę oraz babkę śródziemnomorską.
Środki hamujące łaknienie cieszą się coraz większą popularnością. Wiele osób sądzi, że tabletki odchudzające w łatwy sposób pomogą im zrzucić zbędne kilogramy. Odchudzanie nie jest jednak tak proste.
Jakie suplementy na odchudzanie są skuteczne? Wybór suplementów jest szeroki, ale do efektywnych należą: hoodia gordonii, zielona herbata, guarana, solenostemon, garcinia cambogia oraz jagody acai.
Lizyna to aminokwas, który znajduje się w mleku, warzywach, rybach, drożdżach i kurczaku. Można także spożywać suplementy diety z lizyną. Ważne jest odpowiednie dawkowanie lizyny.
ZMA to kombinacja magnezu, cynku oraz witaminy B6. Suplementy ZMA przyspieszają przyrost masy mięśniowej, ale nie należy stosować ich bez ograniczeń. Jak działa ZMA i jakie są jej skutki uboczne?
HMB to B-hydroksy-B-metylomaślan, będący pochodną aminokwasów. Stosowanie HMB ma znaczący wpływ na przyrost masy mięśniowej i jest składnikiem odżywek na masę.
Witaminy dla sportowców są niezwykle ważne, ponieważ usprawniają procesy metaboliczne zachodzące w organizmie, wspomagają przyrost masy mięśniowej i wytrzymałość fizyczną.
Spalacze tłuszczu to substancje takie jak: efedryna, HCA, chitosan czy pirogronian, których celem jest przyspieszanie metabolizmu. Są to suplementy diety, które mają podnieść poziom energii.
Gainery to odżywki węglowodanowo-białkowe, dzięki którym możemy dostarczyć organizmowi niezbędnych witamin i składników mineralnych, gdy nie mamy czasu przyrządzić tradycyjnego posiłku.
Napoje izotoniczne to napoje dla sportowców, które w szybki sposób uzupełniają niedobór elektrolitów i niedobór wody w organizmie, jakie pojawiają się podczas intensywnego wysiłku fizycznego.
Kofeina i guarana to dwie substancje, które pobudzają organizm, działają na niego stymulująco i poprawiają koncentrację. Obecnie wykorzystuje się je jako składnik odżywek na przyrost masy mięśniowej.
Napoje energetyczne zawierają m.in. cukier, kofeinę i taurynę, które działają stymulująco na organizm człowieka. Należy jednak pamiętać, że drinki energetyczne w zbyt dużej ilości szkodzą zdrowiu.
Hormon wzrostu przyśpiesza przyrost masy mięśniowej organizmu poprzez zwiększenie syntezy białek i gromadzenie azotu. Jakie są znane stymulatory hormonu wzrostu i jak taki hormon działa?
Prohormony to suplementy diety dla kulturystów, które podwyższają poziom cholesterolu i zwiększają przyrost masy mięśniowej. Ćwiczącym na siłowni nasuwa się pytanie, czy są one bezpieczne.
Odżywki na masę to suplementy diety, które mają wspomagać przyrost masy mięśniowej. Poprawiają wytrzymałość, kondycję fizyczną i pozytywnie wpływają na kształtowanie rzeźby.
Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplementów na przyrost masy mięśniowej i poprawę wytrzymałości fizycznej. Niestety, ten suplement diety budzi wiele wątpliwości zdrowotnych.
Odżywki białkowe przyspieszają przyrost masy mięśniowej, sprawiając, że ćwiczenia fitness stają się bardziej efektywne. Odżywki białkowe dla sportowców stanowią niezastąpione źródło białka.
Suplementy diety dla sportowców zawierają substancje mobilizujące organizm do szybszego spalania tłuszczu (tak zwane „spalacze tłuszczu”) i budowania tkanki mięśniowej ( odżywki na masę ). Te ...
Konsultanci działu Fitness i sport
fizjoterapeuta, specjalista z zakresu terapii przeciwobrzękowej, trener masażu
