Chrom na odchudzanie
Chrom to pierwiastek niezbędny do funkcjonowania naszych organizmów. Działanie chromu obejmuje regulację poziomu glukozy we krwi, gdyż zwiększa jej przenikanie do tkanek, a także podwyższenie poziomu dobrego cholesterolu we krwi – ma więc pozytywne działanie. Ze względu na jego właściwości, często mówi się, że można stosować chrom na odchudzanie. Tabletki z chromem są traktowane jak suplementy odchudzające. Badania jak na razie nie są tak jednoznaczne.
Działanie chromu
Chrom wspomaga metabolizm, a więc i spalanie tłuszczu. Przyjmowanie chromu zmniejsza apetyt na słodycze, który zwykle pojawia się jakiś czas po posiłku. Wspomagany chromem metabolizm węglowodanów i tłuszczów jest przydatny u osób próbujących zrzucić zbędne kilogramy. Według badań, odpowiednie dawki chromu pomagają także utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Chrom znajdziesz w naturalnych produktach, takich jak: drożdże, kukurydza, jabłka, kasza, szparagi, płatki zbożowe, chleb gruboziarnisty, owoce morza oraz wołowina. Zioła zawierające chrom to na przykład skrzyp polny i szakłak amerykański. Tabletki na odchudzanie zawierające chrom są reklamowane jako „spalacze tłuszczu” i środki wspomagające budowę mięśni. Zazwyczaj są to środki zawierające chrom i kwas pikolinowy, który wspomaga wchłanianie przyjętego chromu. Produkty zawierające dużo cukrów prostych powodują wydalanie chromu z organizmu. Podczas suplementacji należy więc unikać: słodyczy, cukru, dżemów, miodu, a także słodzonych napojów.
Skutki uboczne stosowania chromu
Chrom przyjmowany w tabletkach na odchudzanie może wywołać w organizmie reakcje niepożądane. Bezpieczna dawka chromu to 52-200 mcg, i tyle jesteśmy w stanie dostarczyć sobie w samej diecie. Dawka między 200 a 400 mcg to dawka zalecana przy intensywnym odchudzaniu. Jeśli trzymamy się zalecanej dawki, bardzo rzadko występują jakiekolwiek efekty uboczne. Przy znacznym przekroczeniu ilości zalecanej (w granicach 1000 mcg) chrom może działać nawet kancerogennie i niszczyć DNA komórek. Możliwe skutki uboczne przyjmowania chromu na odchudzanie to: bóle głowy, bezsenność, wahania nastroju, rozdrażnienie, niedobory żelaza oraz wzrost wagi u młodych kobiet stosujących regularne ćwiczenia siłowe. Tabletki chromu na odchudzanie zawierające oprócz chromu kofeinę i efedrynę mogą wywoływać skutki uboczne takie jak: problemy z wątrobą oraz napady drgawek. Niektóre badania sugerują, że chrom w formie suplementu diety może wpływać na stan neurotransmiterów w mózgu. Dlatego zazwyczaj nie poleca się chromu osobom chorym na schizofrenię, depresję czy chorobę afektywną dwubiegunową. Osoby cierpiące na cukrzycę powinny skonsultować się z lekarzem przed podjęciem decyzji o suplementacji chromem.
Interakcje chromu z innymi lekami
Wszystkie tabletki, nawet suplementy diety takie jak chrom na odchudzanie, mogą wchodzić w interakcje z innymi lekami. Przy stosowaniu chromu należy uważać, jeśli bierze się także:
- insulinę – chrom może reagować z nią, powodując hipoglikemię,
- niesteroidowe leki przeciwzapalne – to może wywołać nadmierną absorpcję i zatrzymywanie chromu w organizmie,
- witaminę C – niektóre badania wskazują na to, że chrom reaguje z antyoksydantami, uszkadzając DNA i wywołując mutacje.
Przyjmowanie tabletek chromu na odchudzanie równocześnie z ziołami zawierającymi chrom może doprowadzić do toksycznego nadmiaru chromu w organizmie. Z drugiej strony, kortykosterydy mogą wywołać nadmierne wydalanie chromu z moczem, co oznacza, że chrom w tabletkach może się okazać niezbędny.
Czy chrom pomaga w odchudzaniu? Na to pytanie naukowcy nie potrafią odpowiedzieć z całym przekonaniem. Pewne jest, że chrom w jakiś sposób wpływa na wydajność insuliny w organizmie. Jednak należy pamiętać, że u pewnej części osób biorących chrom zaobserwowano wzrost wagi. Dlatego najlepszym sposobem na odchudzanie nie jest żadna „cudowna tabletka”, a zdrowa dieta i aktywność fizyczna.
Artykuły Suplementy diety dla sportowców
L-karnityna poprawia metabolizm, sprzyja traceniu nadmiernych kilogramów, wpływa też na wzrost poziomu energii. Dostarczanie L-karnityny do organizmu jest możliwe dzięki zachowaniu odpowiedniej diety.
CLA, czyli sprzężony kwas linolowy, przyczynia się do zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Badania wykazały, że osoby przyjmujące suplementy diety z CLA zrzuciły do 4 kg w ciągu roku.
Błonnik pomaga w odchudzaniu. Spożywając produkty bogate w błonnik, szybciej czujemy się syci. Dużą zaletą błonnika pokarmowego jest to, że przyspiesza przemianę materii i eliminuje ryzyko cukrzycy.
Suplementy na stawy pomagają wzmocnić stawy, ale bez diety i zdrowego trybu życia działanie suplementów nie będzie optymalne. Jeśli chcesz mieć zdrowe stawy, sięgnij m.in. po suplementy z glutaminą.
Boostery z pewnością zainteresują wszystkich tych, którzy pragną zwiększyć lub utrzymać swoją masę mięśniową. W połączeniu z dietą wysokobiałkową wpływają na znaczący przyrost masy mięśniowej.
Arginina jest aminokwasem endogennym, czyli takim, który nasz organizm może samodzielnie sobie wytworzyć. Zawierają ją odżywki na masę, bo według ich producentów pomaga na przyrost masy.
Chitosan to substancja, która zapobiega wchłanianiu tłuszczów. Z tego powodu liczne środki na odchudzanie mają chitosan w swoim składzie. Jak działa chitosan i jakie są jego skutki uboczne?
Termogeniki to substancje przyspieszające przemianę materii i spalanie tłuszczu. Pozornie to świetny sposób na odchudzanie, ale należy liczyć się z ryzykiem wystąpienia skutków ubocznych.
Najpopularniejsze napoje dla sportowców to napoje energetyczne, podnoszące poziom cukru, i napoje izotoniczne, które uzupełniają niedobór elektrolitów i niedobór wody w organizmie.
HCA, czyli kwas hydroksycytrynowy, to znany od dawna środek wspomagający trawienie. Działanie HCA polega między innymi na zmniejszeniu łaknienia. Suplementy z HCA są coraz bardziej popularne.
Co to jest dekstroza? Dekstroza to cukier prosty, który powoduje wzrost bilansu energetycznego organizmu. Dzięki temu zwiększa się wytrzymałość i wydolność organizmu. Jak działa dekstroza?
Tauryna jest aminokwasem, który jest często wykorzystywany w odżywkach na masę. Suplementy diety z tauryną są ogólnie dostępne, ale nie każdy może je stosować. Kiedy tauryna jest niewskazana?
Leucyna to aminokwas stosowany w suplementach dla sportowców. Odżywki na masę mięśniową z leucyną są skuteczne, ale tylko w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami. Jak działa leucyna?
Glutamina to popularny składnik odżywek na masę mięśniową. Odżywki dla sportowców z glutaminą należy jednak stosować ostrożnie, ponieważ działanie glutaminy nie jest do końca znane.
Jak działa BCAA? BCAA to aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach, które wchodzą w skład odżywek na masę. BCAA zwiększa wydzielanie hormonów anabolicznych i pobudza syntezę białek.
Napoje hipotoniczne to polecane napoje dla sportowców. Wskazane są także napoje hipertoniczne oraz napoje izotoniczne. Gorszym wyborem są napoje energetyzujące, których działanie jest krótkotrwałe.
Synefryna to substancja, którą zawierają liczne suplementy diety na odchudzanie. Producenci środków z synefryną twierdzą, że preparaty te zmniejszają apetyt i pomagają schudnąć. Czy to prawda?
Spirulina, czyli mikroalgi z jezior wulkanicznych, to substancja o wysokich walorach odżywczych i użytecznych właściwościach. Suplementacja spiruliną to skuteczny sposób na odchudzanie i na zdrowie.
Tribulus, znany jako buzdyganek naziemny, powoduje przyrost mięśni i lepsze libido. Działanie tribulusa stwierdzono tysiące lat temu. Wiadomo między innymi, że tribulus zwiększa poziom testosteronu.
Ziołowe tabletki na odchudzanie to dobry sposób na odchudzanie w połączeniu z dietą i ćwiczeniami. Suplementy diety na odchudzanie wykorzystują m.in. guaranę oraz babkę śródziemnomorską.
Środki hamujące łaknienie cieszą się coraz większą popularnością. Wiele osób sądzi, że tabletki odchudzające w łatwy sposób pomogą im zrzucić zbędne kilogramy. Odchudzanie nie jest jednak tak proste.
Jakie suplementy na odchudzanie są skuteczne? Wybór suplementów jest szeroki, ale do efektywnych należą: hoodia gordonii, zielona herbata, guarana, solenostemon, garcinia cambogia oraz jagody acai.
Lizyna to aminokwas, który znajduje się w mleku, warzywach, rybach, drożdżach i kurczaku. Można także spożywać suplementy diety z lizyną. Ważne jest odpowiednie dawkowanie lizyny.
ZMA to kombinacja magnezu, cynku oraz witaminy B6. Suplementy ZMA przyspieszają przyrost masy mięśniowej, ale nie należy stosować ich bez ograniczeń. Jak działa ZMA i jakie są jej skutki uboczne?
HMB to B-hydroksy-B-metylomaślan, będący pochodną aminokwasów. Stosowanie HMB ma znaczący wpływ na przyrost masy mięśniowej i jest składnikiem odżywek na masę.
Witaminy dla sportowców są niezwykle ważne, ponieważ usprawniają procesy metaboliczne zachodzące w organizmie, wspomagają przyrost masy mięśniowej i wytrzymałość fizyczną.
Spalacze tłuszczu to substancje takie jak: efedryna, HCA, chitosan czy pirogronian, których celem jest przyspieszanie metabolizmu. Są to suplementy diety, które mają podnieść poziom energii.
Gainery to odżywki węglowodanowo-białkowe, dzięki którym możemy dostarczyć organizmowi niezbędnych witamin i składników mineralnych, gdy nie mamy czasu przyrządzić tradycyjnego posiłku.
Napoje izotoniczne to napoje dla sportowców, które w szybki sposób uzupełniają niedobór elektrolitów i niedobór wody w organizmie, jakie pojawiają się podczas intensywnego wysiłku fizycznego.
Kofeina i guarana to dwie substancje, które pobudzają organizm, działają na niego stymulująco i poprawiają koncentrację. Obecnie wykorzystuje się je jako składnik odżywek na przyrost masy mięśniowej.
Napoje energetyczne zawierają m.in. cukier, kofeinę i taurynę, które działają stymulująco na organizm człowieka. Należy jednak pamiętać, że drinki energetyczne w zbyt dużej ilości szkodzą zdrowiu.
Hormon wzrostu przyśpiesza przyrost masy mięśniowej organizmu poprzez zwiększenie syntezy białek i gromadzenie azotu. Jakie są znane stymulatory hormonu wzrostu i jak taki hormon działa?
Prohormony to suplementy diety dla kulturystów, które podwyższają poziom cholesterolu i zwiększają przyrost masy mięśniowej. Ćwiczącym na siłowni nasuwa się pytanie, czy są one bezpieczne.
Odżywki na masę to suplementy diety, które mają wspomagać przyrost masy mięśniowej. Poprawiają wytrzymałość, kondycję fizyczną i pozytywnie wpływają na kształtowanie rzeźby.
Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplementów na przyrost masy mięśniowej i poprawę wytrzymałości fizycznej. Niestety, ten suplement diety budzi wiele wątpliwości zdrowotnych.
Odżywki białkowe przyspieszają przyrost masy mięśniowej, sprawiając, że ćwiczenia fitness stają się bardziej efektywne. Odżywki białkowe dla sportowców stanowią niezastąpione źródło białka.
Suplementy diety dla sportowców zawierają substancje mobilizujące organizm do szybszego spalania tłuszczu (tak zwane „spalacze tłuszczu”) i budowania tkanki mięśniowej ( odżywki na masę ). Te ...
Zdjęcia
Video
Konsultanci działu Fitness i sport
fizjoterapeuta, specjalista z zakresu terapii przeciwobrzękowej, trener masażu
