Ciastka owsiane bez mąki i cukru

Ciasteczka w wersji ekstra-light. Bez białej mąki, rafinowanego cukru i nadmiaru nasyconego tłuszczu, a jednak słodkie, smaczne i zdrowe. Płatki owsiane i suszone owoce to doskonałe źródło błonnika. Błonnik to peeling dla jelit. Pod wpływem wody pęcznieje, zwiększa swoją objętość oraz wydłuża uczucie sytości po posiłku.

Składniki

  • paczka płatków owsianych,

  • mała paczka łuskanego słonecznika,
  • mała paczka rodzynek,
  • mała paczka orzechów włoskich,

  • mała paczka płatków migdałów,

  • 3-4 łyżki miodu,

  • pół szklanki wody.
 
Sposób przygotowania

Płatki owsiane zmielić najdrobniej jak się da, przesypać do dużej misy, wsypać wszystkie bakalie (orzechy wcześniej trochę zmielić), wymieszać na sucho. Następnie dodać wodę, która połączy składniki i miód, który zespoli je jeszcze bardziej i nada przyjemnej, delikatnej słodyczy. Ciastka formować wedle uznania. Jeśli mają kształt płaskich kotletów mielonych, w takiej formie potrzebują ok. 40 min. w temperaturze 160°C. Zawartość mieszanki można komponować wg. własnych upodobań, bo pasują do tego przeróżne składniki, np.: sezam i mak (są dość mocno kaloryczne), suszone daktyle, suszone śliwki, kokos, wszystkie orzechy, kandyzowane owoce itd.

Wartość odżywcza 1 porcji:  
Kalorie
Białka
Tłuszcze
Cholesterol
Węglowodany
Błonnik
Witamina C
Witamina A
200,9 kcal
5,1 g
10,9 g
0,0 mg
24,3 g
3,6 g
1,1 mg
1,1 µg
Komentarz
Błonnik przyspiesza perystaltykę jelit, zapobiegając zaparciom, które są główną przyczyną oponki na brzuchu. Jeśli zależy ci na dobrym samopoczuciu i atrakcyjnym wyglądzie wzbogać swoją dietę w błonnik. Sięgnij po zdrową przekąskę, wybierz owsiane ciasteczka i poczuj się lekko.

Porozmawiaj o tym na Forum Żywienie i fitness »
Lubię to!
2

Komentarze (1)

~zuzka
~zuzka

podana jest wartość kaloryczna 1 porcji, a ile to jedna porcja? Jedno ciastko, 100 g, czy jakaś inna wielkość????

Odpowiedz

Pytania do specjalistów

Co zrobić by nie podjadać między posiłkami?

Mam 12 lat, 167 wzrostu i ważę w granicach 56-58 kg. Chciałabym schudnąć do wagi 50 kg, czyli 8 kg. Czas jest dla mnie nie ważny, byle nie trwało to dłużej niż do września. :) Moją wadą jest to że na śniadanie zjadam jogurt później idę do szkoły wracam...

Dieta i ćwiczenia a sylwetka gruszki

Jestem Anna mam 15 lat i ważę 75 kg. Mam 170 cm wzrostu i mam sylwetkę gruszki. Od dawna marzę o płaskim brzuchu,mniejszych piersiach i szczupłych nogach. Mam przez te wady okropne kompleksy przez co wstydzę się samej siebie. Chciałabym się dowiedzieć...

Odpowiada:  Roma Wojtewicz Roma Wojtewicz i 1 inny
pokaż 5 następnych

Artykuły Desery

Desery Ciasteczka bananowe

Jak pokazuje ten przepis - zdrowe słodycze naprawdę istnieją! Propozycja bananowych ciasteczek to jeden z przykładów pożywnej przekąski, która nie obarczy nas wyrzutami sumienia. Łakocie te są w 100% naturalne, pełne sycącego błonnika, słodkie i...

Ciasto z jabłkami
Desery Ciasto z jabłkami

Nie każde ciasto jest bombą pustych kalorii. Wystarczy zamienić kilka składników na mniej przetworzone i taki deser nabiera wartości odżywczej. Ciasto wykonanie z mąki żytniej wzbogaca dietę w witaminy z grupy B, żelazo i wapń. Pełne jest złożonych...

Desery Jabłka z cynamonem

Porcja takiego deseru dostarcza tylko 105 kcal pomimo dodatku masła. Jabłko to oczywiście bomba witamin -  C, A, B1, B2, PP i B3 i minerałów - potasu, fosforu, wapnia, sodu, magnezu, krzemu i żelaza. Nic dziwnego, że jak głosi angielskie...

Desery Jogurtowy mix

Taki posiłek to prawdziwy sprzymierzeniec jelit. Obecne w jogurcie bakterie kwasu mlekowego oraz błonnik zawarty w suszonych owocach pobudzi do pracy nawet najbardziej leniwy układ pokarmowy. Co prawda suszone owoce są dość kaloryczne i zawierają dużo...

Desery Kasza z jeżynami

Pomysł na pyszne śniadanie, deser lub podwieczorek nie tylko dla dzieci. Kaszka kukurydziana może być spożywana w niezbyt atrakcyjnej sensorycznie diecie bezglutenowej a podana w ten sposób z pewnością zadowoli nawet najbardziej wybrednego smakosza.

Desery Kisiel jabłkowy

Kisiel „własnej roboty" w przeciwieństwie do gotowych, kupnych w proszku nie zawiera szkodliwych barwników, aromatów i konserwantów. Może być stosowany nawet w diecie lekkostrawnej, gdyż działa kojąco i łagodząco na podrażniony przewód pokarmowy. W tym...

Desery Lody z granatów

Granat to owoc młodości i miłości. Podobnież sok z granatu codziennie piła Kleopatra i w tym tkwiła tajemnica jej urody… Te właściwości granat zawdzięcza przeciwutleniaczom czyli witaminom A, E, C oraz selenowi, których to związków zawiera naprawdę dużo.

Desery Orzechowa strucla drożdżowa

Ciasto drożdżowe lubi chyba każdy i to dobrze, bo od czasu do czasu powinno ono pojawić się w naszym jadłospisie. Dobroczynny wpływ na zdrowie ta strucla zawdzięcza przede wszystkim drożdżom i orzechom włoskim. Drożdże zawierają prawie cały zestaw witamin...

Desery Puch morelowy

Przepis na bardzo zdrowy i niskokaloryczny deser. Białko jaja jest białkiem wzorcowym, gdyż dostarcza wszystkich niezbędnych nam aminokwasów. Na dodatek wcale nie zawiera cholesterolu, gdyż występuje on tylko w żółtku jaja. Żelatyna to również białko, ale...

Desery Szaszłyki owocowe na zimno

Nasze trójkolorowe szaszłyki to zastrzyk trzech ważnych witamin. Jabłko dostarcza witaminy C, śliwki - witaminy A natomiast morele beta-karotenu. Tym samym do ich właściwości zdrowotnych możemy zaliczyć: zwiększenie odporności organizmu, poprawę wzroku,...

pokaż 10 następnych