Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Ciężarki

Ciężarki, czyli hantle, to urządzenia treningowe służące głównie do kształtowania górnych części ciała, choć przy ich użyciu można także rzeźbić brzuch i nogi. W zasadzie nie istnieją żadne przeciwwskazania do treningu z ciężarkami, gdyż pozwalają one na regulowanie intensywności treningu – w zależności od stopnia zaawansowania można zmieniać ciężar hantli – od 0,5 kg do 50 kg. Hantle do ćwiczeń mogą być chromowane, żeliwne, ogumowane, pokryte winylem lub neoprenem. Ćwiczenia z ciężarkami o niższej wadze, wielokrotnie powtarzane, umożliwiają spalanie tłuszczu, a ćwiczenia z dużym obciążeniem przyspieszają przyrost mięśni.

1. Jak wygląda trening z ciężarkami?

Ćwiczenia z ciężarkami polegają na energicznych wymachach obciążeniem w jednej płaszczyźnie – pionowej lub poziomej. Wymachy te angażują do pracy mięśnie stabilizujące, dzięki czemu możliwe jest zachowanie prawidłowej postawy ciała. Trening z hantlami kulistymi dodatkowo wpływa na budowanie gorsetu mięśniowego kręgosłupa i narządów wewnętrznych. Jest doskonałą alternatywą dla monotonnego treningu siłowego. Ćwiczenia z ciężarkami skupiają się na kształtowaniu mięśni ramion i barków, jednakże w czasie ich wykonywania pracują także mięśnie brzucha i pleców. Dzięki nim można trenować także mięśnie nóg. Wystarczy w pozycji siedzącej położyć na stopie niewielki ciężarek i delikatnie unosić ją do góry. Ćwiczenie można wykonywać na zmianę – raz lewą, a raz prawą nogą, ale można także położyć jeden ciężarek na obu stopach i równocześnie je podnosić. 

2. Zalety ćwiczeń z hantlami

Ćwiczenia hantlami mają wiele zalet. Są przydatne na każdym etapie treningu i odpowiednie dla osób o różnej kondycji fizycznej. Można je włączyć niemal do ćwiczeń kształtujących odmienne partie ciała. Ćwiczenia z ciężarkami mają następujące zalety:

  • umożliwiają wzmocnienie i wysmuklenie ramion;
  • przyczyniają się przyrostu masy mięśniowej, szczególnie jeśli chodzi o biceps i triceps;
  • zwiększają siłę ramion;
  • modelują sylwetkę;
  • poprawiają ogólną kondycję fizyczną;
  • ujędrniają biust i poprawiają postawę ciała dzięki pracy mięśni szkieletowych odpowiadających za poprawną sylwetkę;
  • umożliwiają stopniowanie wysiłku;
  • pozwalają na zróżnicowanie ćwiczeń.

3. Rodzaje hantli 

Sprzęt do ćwiczeń, jakim są hantle, pozwala na trening siłowy nie tylko na siłowni, ale także w warunkach domowych. Istnieje kilka rodzajów hantli, które pozwalają na wykonywanie różnego typu ćwiczeń i intensyfikowania treningu. Oto one:

  • hantle żeliwne – składają się z krótkiej metalowej rurki i żeliwnych, okrągłych odważników, które można nakładać lub zdejmować, by zwiększyć ich ciężar;
  • hantle chromowane – są podobne do hantli żeliwnych, a różnicą jest jedynie rodzaj materiału, z jakiego zostały wykonane;
  • hantle winylowe – różnokolorowe ciężarki używane najczęściej przez kobiety podczas ćwiczeń lub aerobiku; są to przeważnie lekkie ciężarki, które można zakupić w przedziale wagowym 0,5-5 kg;
  • sztangielka z obciążnikami – mała sztanga z regulowanym obciążeniem;
  • hantle betonowe pokryte winylem;
  • hantle kuliste – coraz popularniejsze stają się ciężarki w kształcie zbliżonym do tradycyjnego czajnika lub kuli z uchwytem; środek ciężkości hantli kulistych znajduje się poniżej uchwytu, co umożliwia przeprowadzenie bardzo skutecznego treningu polegającego na wymachach i szybkich skrętach tułowia, który angażuje różne partie mięśni. 

Ćwiczenia z hantlami są niezwykle proste i mogą je wykonywać zarówno kobiety, jak i mężczyźni. W zasadzie nie istnieją żadne przeciwskazania do tego rodzaju treningu. 

Redakcja abcZdrowie.pl,
Komentarze

zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ciężarki - najnowsze pytania

grupy wsparcia i fora dyskusyjne

Artykuły Ciężarki
Ciężarki

Sztangi do ćwiczeń

Sztanga to sprzęt fitness, szczególnie popularny w ćwiczeniach u mężczyzn. Przeważnie możemy spotkać się z nimi praktycznie w każdej siłowni. Ich rozmiary są różne. Sztanga składa się z trzech głównych części – gryfu,...

Ciężarki

Jak ćwiczyć z hantlami?

Ćwiczenia hantlami to nie tylko ćwiczenia dla mężczyzn. Tak naprawdę, ćwiczenie hantlami może przynieść korzyści każdemu, niezależnie od płci, wieku i kondycji fizycznej, a kluczem do tego jest odpowiednie dobranie hantli i rozplanowanie ćwiczeń. Także...

Ciężarki

Hantle do ćwiczeń

Hantle do ćwiczeń to bardzo przydatny sprzęt fitness. Jest on bardzo poręczny. Hantle można zabrać ze sobą praktycznie wszędzie. Są one różnej wielkości i wadze. Ćwiczenia z hantlami to dobre ćwiczenia wzmacniające i rozciągające mięśnie. Można z nimi...

Ćwiczenia na atlasie

Ćwiczenia na ręce i ramiona

(...) wykorzystują ciężarki oraz sztangi i hantle do ćwiczeń, ale nie tylko. Do typowych sposobów ćwiczenia tych mięśni należą: Wyciskanie ... i mięśnie przedramion. Podobnie do poprzedniej grupy ćwiczeń, tutaj również wykorzystuje się sztangi i ciężarki do...

TBC

Aerobik TBC

Aerobik TBC to ćwiczenia aerobowe przeznaczone dla osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z ćwiczeniami mięśni różnych części ciała. Takie ćwiczenia można wykonywać zarówno na siłowni czy w klubie fitness, jak i w domu. Trening TBC wykorzystuje różne sprzęty fitness, jak ciężarki czy piłki. Takie ćwiczenia TBC to dobre ćwiczenia wzmacniające mięśnie ... kondycji. Do ćwiczeń wykorzystywane są ciężarki, hantle do ćwiczeń, jak również piłka rehabilitacyjna, tubingi, czyli guma z...

Body Shape

Ćwiczenia modelujące sylwetkę

(...) tułowia. Weź do dłoni niewielkie ciężarki. Prawą nogą zrób wypad do przodu, po czym odepchnij się lewą nogą, by powrócić do pozycji ... mięśnie brzucha oraz pośladków. Następnie, na wdechu, powoli ugnij łokcie. 2. Stań swobodnie, bez napinania mięśni. Chwyć...

Body sculpting

Ćwiczenia rzeźbiące sylwetkę

(...) nogę. Wypady w tył natomiast wymagają użycia ciężarków. Należy stanąć prosto, trzymając w dłoniach ciężarki. Następnie zrobić ... . Po chwili, opuszczając ciężarki, wyprostuj nogi. Czynność wykonaj kilkakrotnie w 3 seriach. Przysiady i...

Aerobik

Aerobik wodny

(...) lub grube rurki długości około 1,5 m, które trzyma się pod pachami lub się na nich siedzi, piankowe sztangi i ciężarki - lekkie ... . Do aerobiku w wodzie używa się również przyrządów zwiększających opór. Należą do nich przede wszystkim: rękawice, piankowe...

lekarzy jest teraz online

Zapytaj lekarza
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500