Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Co daje bieganie?

http-www-shutterstock-com-pic-154076849-stock-photo-happy-young-woman-running-in-winter_3046.jpg
Zdjęcie kobiety / Shutterstock

Co daje bieganie? Jakie efekty obserwuje się, jeśli motywacja do biegania nie znika szybko? Każda aktywność fizyczna, by skutecznie poprawiała naszą kondycję, zdrowie i samopoczucie, musi być wykonywana regularnie. Zatem, by w końcu się zmobilizować do rozpoczęcia joggingu i nie stracić zbyt szybko chęci do biegania, warto zdać sobie sprawę, co tak naprawdę daje nam codzienne bieganie.

1. Bieganie a odchudzanie

Niestety wiele osób wie, że aktywność fizyczna jest dobra, lecz nadal nie do końca potrafi sprecyzować dlaczego. Utrata kilogramów to jedna z korzyści, która na pewno poprawi jakość życia, jeśli podejmie się w końcu decyzję i rozpocznie regularne uprawianie joggingu.

Bieganie spala zdecydowanie więcej kalorii niż spacer. Ilość spalonych kalorii zależy od intensywności biegu, która powinna być dopasowana do upodobań biegacza i jego kondycji. Aby skutecznie i szybko pozbyć się zbędnych kilogramów, należy bieganie połączyć z niskokaloryczną i lekkostrawną dietą. Pamiętaj jednak, by nie obniżać zbyt rygorystycznie kaloryczności dań, ponieważ podczas biegania organizm potrzebuje sporej dawki energii. Codzienne bieganie to także dobry sposób na utrzymanie wagi na stałym poziomie. Wówczas nie trzeba się obawiać, że jedząc pełnokaloryczne posiłki, ubrania nagle staną się zbyt ciasne. 

2. Bieganie a zdrowie

Systematyczne bieganie wzmocni serce i płuca, co usprawni dopływ krwi do całego ciała, obniżając ryzyko wielu chorób. Jeśli twoje ciśnienie jest wysokie, codzienne bieganie to znakomity sposó, by je obniżyć i wzmocnić układ sercowo-naczyniowy. Poza tym spadnie także poziom złego cholesterolu.

Biegając, zyskujesz na sile, ponieważ im więcej się ruszasz, tym więcej tlenu otrzymują wszystkie komórki twojego ciała. Dobrze dotleniony mózg znacznie sprawniej pracuje, łatwiej wówczas o dobrą koncentrację i nastrój. Pamiętaj, że w zdrowym ciele, zdrowy duch. Poza tym, bieganie to doskonały sposób na odstresowanie się i lepszy sen. Badania wykazały, że jogging radzi sobie z pierwszymi symptomami depresji oraz z niektórymi zaburzeniami snu.

Bieganie kształtuje mięśnie całego ciała. To, że najintensywniej pracuje dolna część ciała, wcale nie oznacza, że mięśnie brzucha, pleców i ramion nie są aktywne. Bieganie usprawnia także funkcjonowanie stawów, co czyni nasze ruchy bardziej skoordynowane, ochrania przed bolesnymi kontuzjami i stanami zapalnymi. Aktywność fizyczna wzmacnia także układ kostny i chroni przed osteoporozą, szczególnie jeśli biegamy w słoneczny dzień (witamina D, czyli witamina wzmacniająca kości, jest produkowana pod wpływem promieni słonecznych).

3. Jak poprawnie biegać?

Pamiętaj, że aby w pełni cieszyć się z wyżej wymienionych korzyści z biegania, należy wiedzieć, jak biegać. Oto kilka zasad:

1. Warto skonsultować się przed bieganiem z lekarzem, szczególnie jeśli chorujesz.
2. Bieganie należy wprowadzać stopniowo, zaczynaj od niewielkich dystansów, które z czasem ulegną wydłużeniu, nie nadwyrężaj organizmu.
3. Pamiętaj o rozgrzewce przed bieganiem, a potem o rozciąganiu.
4. Jeśli biegasz już na dłuższych dystansach, zawsze zabieraj ze sobą wodę mineralną.
5. Wkładaj do biegania wygodne sportowe obuwie i ubranie.

Witalność, siła, doskonała koncentracja, dobry humor, sprawny układ krwionośny, szczupła sylwetka, radość – oto odpowiedzi na pytanie, co daje bieganie. Czyż nie warto włożyć sportowe obuwie i czym prędzej wyruszyć w drogę?
Redakcja abcZdrowie.pl,
Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Bieganie - najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Bieganie
Bieganie

Jak biegać, aby schudnąć?

(...) jest szybki chód z wymachiwaniem rąk. Dzięki temu nasze ciało będzie intensywnie pracowało. 2. Bieganie na nartach &ndash ... prowadzącego, który nie pozwoli na zbyt dużo przerw. 4. Bieganie – najłatwiejszy sposób na zrzucenie kilogram ... mierząc puls w nadgarstku lub szyi przez 15 sekund, a następnie mnożąc wynik przez 4. Aby osiągnąć odchudzanie przez bieganie ... óżnicowana, nie przyzwyczajasz się do programu i tym samym szybciej się odchudzasz. Bieganie nie tylko pozwoli zrzucić wagę, ale poprawi nasz stan...

Bieganie

Akcesoria do biegania

(...) biegacza. Ale nie zapominajmy także o innych rzeczach ułatwiających bieganie, takich jak specjalne pasy z bidonami czy pendometry ... niepotrzebne gadżety. Nowoczesny i dobrej jakości sprzęt do biegania wspomaga trenującego i ułatwia bieganie, a nawet może uratować mu ... sportowych można dostać pulsometry wbudowane w zegarki sportowe. Pas z bidonem ułatwi trening każdemu biegaczowi. Bieganie z...

Bieganie

Bieganie a mięśnie

Bieganie jest sportem polecanym osobom chorym na nadciśnienie tętnicze, ponieważ obniża ciśnienie i zmniejsza ryzyko ... tego sportu obniża ryzyko zachorowania na cukrzycę. Wiele osób zastanawia się nad kwestią – bieganie a mięśnie. Czy codzienny jogging wpływa na spalanie mięśni, a może pomaga je rzeźbić? Bieganie pozytywnie wpływa na mięśnie brzucha, pomaga zrzucić ... . Czy mają rację? Nie do końca. Codzienne bieganie nie zagraża masie mięśniowej, jeśli nie jest to bieg długodystansowy.

Bieganie

III Bieg Główny Women's Run na Woli

(...) óre przygotowali organizatorzy. Wszyscy, których pasją jest bieganie staną przed możliwością otrzymania cennych rad od fachowc ... ów biegowych dla kobiet. Treningu odbywają się na terenie Warszawy. Program jest skierowany do osób, dla których bieganie ... .pl, bieganie.pl, kobietkibiegaja.pl, 4run.pl, Radio Dla Ciebie, trendz.pl,...

Bieganie

Zakończenie sezonu Women's Run 2012

(...) óre uprawiają bieganie rekreacyjne. Wyścig będzie podsumowaniem sezonu treningowego 2012. Jest to doskonała okazja, by sprawdzić się ... Women's Run to: abcZdrowie.pl, bieganie.pl, 4run.pl, wolnasobota.pl, aktywni.pl, kobietkibiegaja.pl, Radio Dla Ciebie oraz...

Bieganie

Buty do biegania

Bieganie to świetny sposób na ćwiczenie wytrzymałości organizmu i poprawę kondycji. Coraz więcej osób regularnie biega i bierze udział w amatorskich maratonach. Jest to stosunkowo tani sport, w którym jedynym większym wydatkiem są buty do biegania. Wbrew pozorom, nie jest to tylko gadżet, który nie ma wpływu na sukcesy biegacza. Dobrze dobrane buty do biegania poprawiają ... nie wkładaj nowych butów na maraton. Bieganie to nie tylko świetny patent na spalanie kalorii, ale i sposób na życie. W...

Bieganie

Nowy sezon biegowy Women's Run 2013

Właśnie zaczyna się czwarta edycja Women's Run, czyli cyklu nieodpłatnych treningów biegowych dla kobiet. Już 11 maja 2013 treningi zacznie grupa na Woli (Lasek na Kole, każda sobota o 10:00), natomiast 19 maja – na Ursynowie (każda niedziela...

Bieganie

Nie biegaj z MP3!

Jeśli uprawiasz regularny jogging lub często chodzisz na spacer, robisz to najprawdopodobniej ze słuchawkami na uszach. Słuchanie muzyki podczas poruszania się sprawia, że czynność staje się mniej nużąca, czas mija szybciej, a ciało relaksuje się w rytm...

Bieganie

Bieganie dla początkujących

Jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów lub wyćwiczyć mięśnie i poprawić kondycję, dobrym pomysłem dla ciebie będzie bieganie dla początkujących - czyli stopniowe rozpoczynanie treningów, od marszów, poprzez marszobiegi, do biegu i dłuższych dystansów. Aby bieganie ... tutaj od twoich preferencji. Zacznij od krótkich tras i niezbyt szybkiego tempa, nawet jeśli jesteś dość aktywną osobą. Bieganie ... fizycznej. Bieganie dużo bardziej obciąża stawy niż chodzenie, pływanie czy gimnastyka. Dzięki stopniowemu rozpoczęciu...

Bieganie

Jak dobrze biegać?

(...) o wyprostowanej sylwetce i właściwym oddychaniu. Dowiedz się, jak biegać efektywnie i z rozsądkiem. Spis treści Bieganie a odchudzanie Bieganie należy do treningu typu cardio, tzn. do ćwiczeń wytrzymałościowych. Uprawianie joggingu dobrze wpływa na dotlenienie organizmu i przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Systematyczne bieganie wzmacnia mięśnie nóg oraz świetnie rzeźbi sylwetkę ... podłoże jest idealne dla początkujących biegaczy. Korzystne jest również bieganie po łąkach i lasach. W trakcie...

lekarzy jest teraz online

Zapytaj lekarza
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500