Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Co daje bieganie?

Zdjęcie kobiety / Shutterstock

Co daje bieganie? Jakie efekty obserwuje się, jeśli motywacja do biegania nie znika szybko? Każda aktywność fizyczna, by skutecznie poprawiała naszą kondycję, zdrowie i samopoczucie, musi być wykonywana regularnie. Zatem, by w końcu się zmobilizować do rozpoczęcia joggingu i nie stracić zbyt szybko chęci do biegania, warto zdać sobie sprawę, co tak naprawdę daje nam codzienne bieganie.

1. Bieganie a odchudzanie

Niestety wiele osób wie, że aktywność fizyczna jest dobra, lecz nadal nie do końca potrafi sprecyzować dlaczego. Utrata kilogramów to jedna z korzyści, która na pewno poprawi jakość życia, jeśli podejmie się w końcu decyzję i rozpocznie regularne uprawianie joggingu.

Bieganie spala zdecydowanie więcej kalorii niż spacer. Ilość spalonych kalorii zależy od intensywności biegu, która powinna być dopasowana do upodobań biegacza i jego kondycji. Aby skutecznie i szybko pozbyć się zbędnych kilogramów, należy bieganie połączyć z niskokaloryczną i lekkostrawną dietą. Pamiętaj jednak, by nie obniżać zbyt rygorystycznie kaloryczności dań, ponieważ podczas biegania organizm potrzebuje sporej dawki energii. Codzienne bieganie to także dobry sposób na utrzymanie wagi na stałym poziomie. Wówczas nie trzeba się obawiać, że jedząc pełnokaloryczne posiłki, ubrania nagle staną się zbyt ciasne. 

2. Bieganie a zdrowie

Systematyczne bieganie wzmocni serce i płuca, co usprawni dopływ krwi do całego ciała, obniżając ryzyko wielu chorób. Jeśli twoje ciśnienie jest wysokie, codzienne bieganie to znakomity sposó, by je obniżyć i wzmocnić układ sercowo-naczyniowy. Poza tym spadnie także poziom złego cholesterolu.

Biegając, zyskujesz na sile, ponieważ im więcej się ruszasz, tym więcej tlenu otrzymują wszystkie komórki twojego ciała. Dobrze dotleniony mózg znacznie sprawniej pracuje, łatwiej wówczas o dobrą koncentrację i nastrój. Pamiętaj, że w zdrowym ciele, zdrowy duch. Poza tym, bieganie to doskonały sposób na odstresowanie się i lepszy sen. Badania wykazały, że jogging radzi sobie z pierwszymi symptomami depresji oraz z niektórymi zaburzeniami snu.

Bieganie kształtuje mięśnie całego ciała. To, że najintensywniej pracuje dolna część ciała, wcale nie oznacza, że mięśnie brzucha, pleców i ramion nie są aktywne. Bieganie usprawnia także funkcjonowanie stawów, co czyni nasze ruchy bardziej skoordynowane, ochrania przed bolesnymi kontuzjami i stanami zapalnymi. Aktywność fizyczna wzmacnia także układ kostny i chroni przed osteoporozą, szczególnie jeśli biegamy w słoneczny dzień (witamina D, czyli witamina wzmacniająca kości, jest produkowana pod wpływem promieni słonecznych).

3. Jak poprawnie biegać?

Pamiętaj, że aby w pełni cieszyć się z wyżej wymienionych korzyści z biegania, należy wiedzieć, jak biegać. Oto kilka zasad:

1. Warto skonsultować się przed bieganiem z lekarzem, szczególnie jeśli chorujesz.
2. Bieganie należy wprowadzać stopniowo, zaczynaj od niewielkich dystansów, które z czasem ulegną wydłużeniu, nie nadwyrężaj organizmu.
3. Pamiętaj o rozgrzewce przed bieganiem, a potem o rozciąganiu.
4. Jeśli biegasz już na dłuższych dystansach, zawsze zabieraj ze sobą wodę mineralną.
5. Wkładaj do biegania wygodne sportowe obuwie i ubranie.

Witalność, siła, doskonała koncentracja, dobry humor, sprawny układ krwionośny, szczupła sylwetka, radość – oto odpowiedzi na pytanie, co daje bieganie. Czyż nie warto włożyć sportowe obuwie i czym prędzej wyruszyć w drogę?
Redakcja abcZdrowie.pl,
Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Bieganie - najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Bieganie
Bieganie

Akcesoria do biegania

Akcesoria do biegania

(...) biegacza. Ale nie zapominajmy także o innych rzeczach ułatwiających bieganie, takich jak specjalne pasy z bidonami czy pendometry ... niepotrzebne gadżety. Nowoczesny i dobrej jakości sprzęt do biegania wspomaga trenującego i ułatwia bieganie, a nawet może uratować mu ... sportowych można dostać pulsometry wbudowane w zegarki sportowe. Pas z bidonem ułatwi trening każdemu biegaczowi. Bieganie z...

Bieganie

Bieganie w zimie

Bieganie zimą wcale nie musi kończyć się chorobą. Umożliwia utrzymanie kondycji fizycznej, zdrowia i pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej. Jednak w mroźne dni należy zachować szczególne środki ostrożności i pamiętać o ciepłym stroju sportowym. Aby właściwie zadbać o swoje zdrowie, warto także nauczyć się kilku zasad oddychania na mrozie. Najważniejsza jest dobra zabawa ... do domu, wypić sobie aromatyczną herbatę, która wpłynie rozgrzewająco na układ oddechowy. Najlepiej skończyć bieganie parę...

Bieganie

Trening biegania

Bieganie to prosty sposób na utrzymanie ciała w dobrej formie. Wystarczą jedynie wygodne ubrania i buty, by rozpocząć trening. Jak uprawiać ten sport? Rozgrzewkę warto rozpocząć od truchtu. Jest to niezbyt intensywny trening, który ma za zadanie ... . Nie spiesz się. Przed biegiem rozgrzej się, a w trakcie treningu obserwuj pracę nóg. To, że masz za sobą bieganie dla początkujących ... i wykonaj ćwiczenia rozciągające, a siódmego przebiegnij swoje 5 kilometrów. Bieganie wyrabia charakter i uczy pokonywania...

Bieganie

Bieganie a odchudzanie

Bieganie a odchudzanie

(...) masy mięśniowej. Żeby schudnąć, trzeba postawić na wolne i długie bieganie. Kiedy walczysz z otyłością lub nadwagą, z pewnością ... bez tego aparatu. Jak biegać, żeby spalić tłuszcz? Należy tylko pamiętać, aby bieganie było powolne i długie. Jeśli nie masz ... Powolny i długotrwały jogging jest najlepszą metodą na budowanie wytrzymałości biegowej i spalanie tłuszczu. Bieganie najlepiej ... wyglądzie, zdecyduj się na bieganie już od...

Bieganie

Jak dobrze biegać?

Jak dobrze biegać?

(...) i właściwym oddychaniu. Dowiedz się, jak biegać efektywnie i z rozsądkiem. Bieganie a odchudzanie Bieganie należy do treningu typu ... tkanki tłuszczowej. Systematyczne bieganie wzmacnia mięśnie nóg oraz świetnie rzeźbi sylwetkę. To doskonały sposób na odchudzanie ... . Takie gładkie i miękkie podłoże jest idealne dla początkujących biegaczy. Korzystne jest również bieganie po łąkach i lasach. W trakcie ... przebytej odległości, jednak z drugiej, bieganie w kółko może się okazać nużące. Poza tym, gdy cały czas biegniesz w jednym...

Bieganie

III Bieg Główny Women's Run na Woli

III Bieg Główny Women's Run na Woli

(...) jest bieganie staną przed możliwością otrzymania cennych rad od fachowców adidasa. Oprócz tego będzie można skorzystać z badania ... , dla których bieganie to pasja od jakiegoś czasu, ale też dla tych, którzy dopiero chcą zacząć swoją przygodę z bieganiem. Zajęcia ... , Urząd Dzielnicy Ursynów m.st. Warszawy, Urząd Dzielnicy Wola m.st. Warszawy Patroni medialni: abcZdrowie.pl, aktywni.pl,...

Bieganie

Ubrania do biegania

(...) Bieganie w lecie to uprawianie sportu na świeżym powietrzu, jednak nawet w ciepłe i wilgotne dni należy pamiętać o...

Bieganie

Jak wybrać buty do biegania?

(...) wbudowanych żadnych zabezpieczeń utrzymujących stabilność, gdyż bieganie nie wymaga rzeczywistego poruszania stopą. Jogging...

Bieganie

Jak biegać, aby schudnąć?

Jak biegać, aby schudnąć?

(...) Bieganie na nartach – w czasie jego uprawiania pracują największe partie mięśni. Jest to sport, w którym łatwo reguluje się ... przez profesjonalnego prowadzącego, który nie pozwoli na zbyt dużo przerw. 4. Bieganie – najłatwiejszy sposób na zrzucenie kilogramów ... . Aby osiągnąć odchudzanie przez bieganie, częstość pracy serca powinna wynosić 60-85% maksymalnej częstości pracy serca. Aby wyliczyć ... fizyczna jest zróżnicowana, nie przyzwyczajasz się do programu i tym samym szybciej się odchudzasz. Bieganie nie tylko...

Bieganie

Bieganie dla początkujących

Bieganie dla początkujących

Jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów lub wyćwiczyć mięśnie i poprawić kondycję, dobrym pomysłem dla ciebie będzie bieganie dla początkujących - czyli stopniowe rozpoczynanie treningów, od marszów, poprzez marszobiegi, do biegu i dłuższych dystansów. Aby bieganie ... od twoich preferencji. Zacznij od krótkich tras i niezbyt szybkiego tempa, nawet jeśli jesteś dość aktywną osobą. Bieganie ... fizycznej. Bieganie dużo bardziej obciąża stawy niż chodzenie, pływanie czy gimnastyka. Dzięki stopniowemu rozpoczęciu...