Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Co jeść, aby przytyć

Niedowaga zaburza funkcjonowanie organizmu, dlatego też należy stosować odpowiednią dietę, aby przytyć i czuć się zdrowo. Dieta na przytycie charakteryzuje się zwiększoną kalorycznością, a produkty, z których przygotowywane są posiłki są najwyższej jakości. W diecie na przytycie zwiększa się zawartość białka, tłuszczów i węglowodanów.

Przyczyny niedowagi

Niedowaga, czyli niedobór masy ciała, według wskaźnika BMI występuje poniżej wartości 18,5 kg/m2. Najczęściej jest spowodowana nieodpowiednio zbilansowaną dietą, która zawiera za mało kalorii w stosunku do dziennego zapotrzebowania lub zbyt małą ilość poszczególnych składników odżywczych (zwłaszcza białka). Ponadto niedowagę stwierdza się u osób z zaburzeniami hormonalnymi – nadczynność tarczycy, przebiegająca z przyspieszoną przemianą materii. Niedobór masy ciała występuje również u osób przewlekle chorych – choroba nowotworowa, zapalenie wątroby, trzustki. Zbyt niska masa ciała występuje także w schorzeniach przewodu pokarmowego, przebiegających z zaburzeniami wchłaniania i trawienia, jak choroba Crohna, celiakia, wrzodziejące zapalenie jelita grubego.

Zbyt niska masa ciała zaburza prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Niedowaga objawia się przede wszystkim osłabieniem, zaburzeniami układu immunologicznego (częste infekcje bakteryjne i wirusowe), zmianami na skórze (wysypki, wypryski). Ponadto obserwuje się nadmierne wypadanie włosów, zwiększoną łamliwość paznokci, a ze strony układu nerwowego spadek koncentracji uwagi, trudność w uczeniu się.

Dieta na przytycie

Osoby chcące zwiększyć masę ciała powinny przede wszystkim wykluczyć choroby mogące powodować spadek wagi oraz zmienić swój sposób żywienia. W diecie na przytycie zwiększa się ilość kalorii o około 500-700 w stosunku do dziennego zapotrzebowania. W równym stosunku podnosi się zawartość białka, tłuszczów i węglowodanów. Natomiast osoby, które chcą zwiększyć masę mięśniową i uprawiają czynnie sport podnoszą zawartość węglowodanów (55% wartości kalorycznej) i białek (do 25% wartości kalorycznej). 

Samo zwiększenie ilości białka nie spowoduje zwiększenia masy mięśniowej, gdyż do prawidłowej pracy mięśni niezbędne są również węglowodany. Dieta na przytycie powinna obfitować w produkty nabiałowe takie jak jogurt naturalny, ser biały, mleko 3,2%, ser żółty. Ponadto do diety należy wprowadzić odpowiednią zawartość owoców i warzyw, gdyż są źródłem witamin i soli mineralnych. Owoce i warzywa najlepiej spożywać co 1-2 dni. Poza tym osoby, które ćwiczą powinny zwracać szczególną uwagę na to, by w diecie były obecne flawonoidy, które usuwają nadmiar wolnych rodników, mogących uszkadzać wiele narządów i przyspieszających proces starzenia się organizmu. Najwięcej flawonoidów zawierają: natka pietruszki, chrzan, wyciąg z papryki czerwonej, napar z zielonej herbaty. Posiłki powinny obfitować w produkty zawierające duże ilości węglowodanów złożonych, jak kluski, makarony, kasze, ryż. Dieta na przytycie nie powinna obfitować w słodycze, gdyż wspomagają one proces fizjologicznego tycia. W diecie na przytycie powinno się spożywać około 1,5 l wody w postaci wody mineralnej, herbaty (najlepiej zielonej), soków owocowych.

Komentarze (3)
~max
~max

Chyba chciala Pani napisac herbaty białej, która o wiele lepiej usuwa wolne rodniki niż herbata zielona i nie odchudza w stosunku do zielonej. A mówimy o diecie na przytycie wiec picie zielonej herbaty jest nie logiczne...

Odpowiedz
Redakcja
Redakcja

@max zamieszczamy odpowiedź dietetyka, Anety Kościołek:
"Zielona herbata nie tylko wspomaga odchudzanie, ale również wykazuje właściwości prozdrowotne. Posiada silne właściwości antyoksydacyjne oraz przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe, chroni przed chorobami nowotworowymi i dlatego powinni ją pić wszyscy nie tylko osoby odchudzające się. Typową herbatą zalecaną w odchudzaniu jest pu-erh.
Biała herbata jest dość delikatną herbatą, ale nie aż tak zdrową jak zielona."

Odpowiedz

zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Diety od A do Z - najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Dieta na przybór masy
Dieta na przybór masy

Dieta wysokokaloryczna

Dieta wysokokaloryczna

Dieta wysokokaloryczna to doskonałe rozwiązanie dla osób, które nie chcą stracić, ale przybrać na wadze. Dostarcza ona organizmowi niezbędnych wartości odżywczych i powoduje wzrost tkanki mięśniowej. Dieta wysokokaloryczna jest...

Dieta na przybór masy

Jak zwiększyć masę mięśniową?

Jak zwiększyć masę mięśniową?

Przyrost masy mięśniowej to priorytet dla wielu mężczyzn. Zwykle jednak panom nie wystarczą efekty, jakie można uzyskać poprzez ćwiczenia na siłowni, dlatego też sięgają po odżywki na masęmięśniową. Najnowsze badania wykazały, że równie skuteczne,...

Dieta na przybór masy

Jak zdrowo przytyć?

Dieta wysokokaloryczna nie musi być niezdrowa, pod warunkiem, ze zostanie odpowiednio zaplanowana. Taka dieta dostarcza organizmowi niezbędnych wartości odżywczych i powoduje wzrost tkanki mięśniowej. Zalecana jest dla osób z niedowagą,...

Dieta na przybór masy

Dieta na przytycie

Dieta na przytycie

Interesuje cię dieta na niedowagę? Twojego problemu nie zrozumieją osoby zmagające się z nadmiarem kilogramów. Tymczasem niedowaga jest równie poważnym problemem jak nadwaga. Niedowaga pociąga za sobą poważne skutki zdrowotne, a często łączy...

Dieta na przybór masy

Dieta na przytycie dla kobiet

Dieta na przytycie dla kobiet

Większość kobiet pragnie zrzucić wagę, ale wśród nas są też kobiety, które zrobiłyby wszystko, by przytyć a skutek i tak jest mierny. Niedowaga powoduje poważne problemy zdrowotne, dlatego bardzo chude kobiety decydują się na dietę na...

Dieta na przybór masy

Dieta na niedowagę

Dieta na niedowagę

Jeśli chcesz coś zrobić ze swoją niedowagą i zdrowo przytyć, musisz włączyć do swojej diety kilka produktów. Pamiętaj również o swoich ulubionych przysmakach. Dieta na niedowagę to przepis na czerpanie radości ze spożywania ulubionych...

Dieta na przybór masy

Zasady diety na przytycie

Zasady diety na przytycie

Prowadzisz aktywny tryb życia i nie masz czasu na posiłki? Chcesz przytyć? Wykorzystaj czas, który masz: wprowadź do swojej diety kilka produktów, naucz się kilku prostych nawyków, a poczujesz się lepiej z kilkoma kilogramami więcej.

Dieta na przybór masy

Dieta na przytycie dla dziecka

We współczesnym świecie wielu rodziców martwi się nadwagą swoich pociech. Jednak niedowaga u wielu dzieci jest nie mniej poważną sprawą. Rodzice często zastanawiają się nad dietą na przytycie dla swoich szkrabów. Wiadomo, że zbyt...

Dieta na przybór masy

Przepisy w diecie na przytycie

Przepisy w diecie na przytycie

Chociaż wielu ludzi zmaga się z problemem, a czasem nawet koniecznością zrzucenia wagi, są też osoby, które chciałyby przytyć. Ludzie wychodzący z choroby lub mający skłonności do niedowagi zastanawiają się jak przytyć zdrowo, co należy robić i...

Dieta na przybór masy

Dieta na przytycie dla mężczyzn

Dieta na przytycie dla mężczyzn

Dieta na przytycie wydaje się być czymś nienaturalnym w obecnej chwili, gdy modne są wszelkiego rodzaju diety odchudzające, a telewizja i media lansują typ figury charakterystyczny wyłącznie dla modelek. Istnieje jednak spora grupa osób,...

lekarzy jest teraz online

Zapytaj lekarza
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500