Co jeść przed snem?

Co jeść przed snem? – to pytanie zadaje sobie wiele osób. Spokojny sen sprawia, że jesteśmy wypoczęci i pełni energii do podjęcia nowych działań. Niestety coraz więcej ludzi narzeka na problemy ze snem. Najczęstsze przyczyny bezsenności to stres, choroby oraz jedzenie przed snem. Warto wiedzieć, że dieta na sen pomaga w zasypianiu. Zatem należy ograniczyć dania smażone, obfite i ciężkostrawne, a na zdrowy sen wypić szklankę mleka.

Spis treści:
  1. 1. Spokojny sen
  2. 2. Jedzenie przed snem

1. Spokojny sen

Niektórzy ludzie bagatelizują kłopoty ze snem. Nasze ciało potrzebuje właściwej ilości snu, podczas którego regeneruje się. W trakcie snu hormon wzrostu pobudza białka do budowy nowych komórek oraz naprawia ich różne uszkodzenia, jakie powstały w ciągu dnia. Hormon wzrostu wydziela się tylko podczas snu, właśnie dlatego nocny wypoczynek jest tak istotny dla naszego zdrowia.

Nieprzespana noc powoduje, że odczuwamy wiele dolegliwości, zakłócających nasze codzienne funkcjonowanie. Należą do nich: ból głowy, trudność z koncentracją, złe samopoczucie i rozdrażnienie. Przewlekła bezsenność prowadzi do poważnych chorób, jak nadciśnienie tętnicze, miażdżyca, zawał serca. Pierwsze objawy bezsenności można leczyć uregulowaniem diety, późniejsze zwalcza się leczeniem farmakologicznym. Sen jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu. Dobry i zdrowy sendziała jak kosmetyk, pozwala nabrać dystansu do wielu spraw, odpocząć, zregenerować siły i być lekarstwem na codzienne bolączki.

2. Jedzenie przed snem

Oto zasady – jak jeść przed snem:

  • Ostatni posiłek – należy go spożyć na 2-3 godziny przed snem. To czas, jaki nasz organizm potrzebuje na przetworzenie tego pokarmu. Poza tym wcześniejsza kolacja wydłuża przerwę między tym posiłkiem a śniadaniem, dzięki czemu łatwiej jest utrzymać szczupłą sylwetkę.
  • Dania lekkostrawne – kolacja nie może składać się z dań smażonych, marynowanych, pieczonych z dodatkiem tłuszczu czy spieczonych na ruszcie, ponieważ układ pokarmowy będzie potrzebował wielu godzin na strawienie ich. Na kolację można spożywać dania gotowane na wodzie lub parze, pieczone w folii. Ostatni posiłek powinien być ciepły, gdyż to korzystnie wpłynie na spokojny sen. Poza tym dania mogą być bogate w węglowodany, które uspokoją mózg.
  • Produkty zakazane na noc – przed snem nie warto jeść produktów, które zawierają nasycone kwasy tłuszczowe. Niewskazane są również: ser żółty, czerwone mięso, podroby i kiełbasy, a także tłuste produkty mleczne. Trzeba unikać tyraminy, która pobudza wydzielanie adrenaliny. Składnik ten znajduje się w czekoladzie, marynowanych, wędzonych i solonych rybach, sosie sojowym i niektórych gatunkach win. Na noc nie warto pić kofeiny, która przyśpiesza akcję serca. Kofeina znajduje się nie tylko w kawie, ale również w czekoladzie, mocnej czarnej herbacie, napojach typu cola.

Po zjedzeniu lekkostrawnej kolacji, można wypić kubek ziołowej herbaty. Zioła na sen to przede wszystkim:

  • mięta – ułatwia trawienie,
  • rumianek – uspokaja,
  • melisa – wycisza,
  • lawenda – uspokaja i wycisza,
  • szyszki chmielu – łagodzą napięcia, nerwice,
  • owoc głogu – wspomaga leczenie nadciśnienia tętniczego,
  • ziele owsa – wzmacnia system nerwowy.

Kiedyś uważano, że mleko to dobry sposób na sen. Obecnie nie poleca się picia tłustego mleka, ponieważ może to spowodować trudności ze snem.

Porozmawiaj o tym na Forum Żywienie i fitness »
Lubię to!
2

Komentarze

Pytania do specjalistów

Brak apetytu i problemy ze snem

W tym roku skończę 19 lat. Od kilku miesięcy nie najlepiej się czuję, ale ostatnio się to pogorszyło: zacząłem bardzo mało jeść: prawie każde moje drugie śniadanie ląduje w koszu na śmieci, obiadów też nie dojadam albo kłamię rodzicom, że jadłem w szkole,...

Odpowiada:  Paulina Stolorz Paulina Stolorz
Co powinnam jeść przed i po treningu?

Jestem kobieta lat 23. 169 cm wzrostu, 75 kg wagi. Zaczęłam chodzić na siłownię, aerobik (FatBurner, TBC, ABT) i biegać. Chcę pozbyć się tkanki tłuszczowej, a mięśnie tylko wyrzeźbić. Nie chcę ich rozbudować. Co powinnam jeść przed i po treningu? Dziękuję...

pokaż 5 następnych
+ Załóż wątek

Dyskusje na forum

~ Pytania do specjalistów 0 odpowiedzi Jak nie przytyć na studiach? ~:

10 lat tańczyłam. Teraz niestety skupiłam się na nauce , bo jestem studentką 1 roku. Nie sportuję w ogóle, tylko raz w tygodniu zajęcia na pływalni. Jem nieregularnie, staram sie nie jeść przed snem, ale problem w tym, że co 15-30 min chce mi się coś...

~ Pytania do specjalistów 3 odpowiedzi Problemy ze snem i częste wybudzanie w nocy ~:

Od pewnego czasu mam problemy ze snem. Zasypiam w ekspresowym tempie po czym budzę się co 2-4h. nie jest to spowodowane złym snem czy potrzebami fizjologicznymi. Po takiej pobudce zasypiam ponownie bez większych problemow .

pokaż 5 następnych

Artykuły Dieta na dobry sen

Dieta na dobry sen Zioła na sen

Sen jest to czas bardzo potrzebny dla każdego organizmu. Podczas niego organizm regeneruje się i odpoczywa. Następuje zwiększone wydzielanie niektórych hormonów czy neuroprzekaźników, a układ nerwowy działa sprawniej. Czasem jednak...

Dieta na dobry sen Mleko na sen

Zaburzenia snu to dosyć częsty problem u ludzi w dzisiejszych czasach. Kłopoty ze snem mogą objawiać się w różny sposób. Zalicza się do nich m.in.: problemy z zasypianiem, bezsenność, nadmierną senność, częste wybudzanie się w nocy, koszmary...

Zaburzenia snu Strach przed snem

Coraz więcej osób ma problem ze snem. Najczęściej jest to bezsenność lub zaburzenia snu. Te problemy to poważna sprawa. Ciągłe zmęczenie i mało efektywny odpoczynek w nocy mogą prowadzić do chorób psychicznych. Jednym z coraz częściej spotykanych...

Leczenie bezsenności Relaks przed snem

Relaks przed snem znacznie poprawia jakość snu. Zdolność wyciszenia się i ukojenia nerwów to jedna z zasad higieny snu, której przestrzeganie umożliwia sprawniejszą i efektywniejszą regenerację sił. Człowiek, wstając rano z łóżka,...

Bilansowanie zdrowej diety Co jeść na śniadanie?

Systematyczne spożywanie śniadań zapobiega tyciu i reguluje przemianę materii. Śniadania powinny zawierać białko, tłuszcze i węglowodany oraz odpowiednią ilość witamin i składników mineralnych.

Co jeść na kolację?
Bilansowanie zdrowej diety Co jeść na kolację?

Kolacja to ostatni posiłek dnia, który powinien dostarczać składniki niezbędne do zregenerowania tkanek oraz komórek organizmu. Posiłki na kolację powinny być bogate w białko, warzywa i owoce.

Zasady zdrowego odchudzania Jak jeść i nie tyć?

Kilka kilogramów mniej bez wielkich wyrzeczeń: to możliwe! Jeżeli chcesz schudnąć, nie rezygnując ze smacznych posiłków, rozpocznij od dziś nowy program odchudzania. Najważniejsze to mieć na uwadze, żeby posiłki były lekkie i dobrze zrównoważone....

Dieta na przybór masy Co jeść, aby przytyć

Dieta na przytycie zalecana jest osobom z niedowagą (BMI <18,5). Dieta ta charakteryzuje się zwiększoną zawartością białek, tłuszczów oraz węglowodanów. Ponadto należy pić około 1,5 l płynów dziennie

Sen niemowlęcia Problemy ze snem u niemowląt

Problemy ze snem u niemowląt przekładają się na całe życie rodziny. Nie należy się dziwić, że niemowlę nie przesypia nocy tak jak dorosły człowiek. Niemowlę na początku nie odróżnia dnia od nocy.

Co jeść po rzuceniu palenia?
Uzależnienie od papierosów Co jeść po rzuceniu palenia?

Dla byłych palaczy bardzo istotna jest odpowiednia dieta. Jak zachować dobrą kondycję i nie przybrać na wadze? Szkodliwość palenia tytoniu Rzucenie palenia pomaga zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia m.in: - raka płuc i przełyku;  - impotencji...

pokaż 10 następnych