Co na wzdęty brzuch?

Wzdęcia to przykre uczucie pełności i rozpierania w jamie brzusznej. Kiedy brzuch jest wzdęty, w talii przybywa kilka centymetrów, a ubranie staje się zbyt ciasne. Obok bólów brzucha i zaparć, wzdęcia należą do najczęstszych dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Czasem towarzyszą im skurcze jelit lub bolesne kolki. Kłopotliwym objawem wzdęć brzucha są gazy jelitowe. Jak zatem zapobiegać wzdęciom? Czy istnieją skuteczne sposoby na ich zwalczenie?

Spis treści:
  1. 1. Przyczyny wzdęć brzucha
  2. 2. Jak zapobiegać wzdęciom?
  3. 3. Sposoby na wzdęcia

1. Przyczyny wzdęć brzucha

Aby trawienie pokarmu przebiegało właściwie, konieczna jest sprawna praca całego układu pokarmowego. Potrzebny jest właściwy skład soków trawiennych, czyli obecność wszystkich niezbędnych do trawienia enzymów. Brak w jelicie odpowiedniej ilości laktazy (enzym, który trawi laktozę – cukier obecny m.in. w mleku i produktach mlecznych) powoduje, że laktoza ulega fermentacji, co wiąże się ze wzrostem ciśnienia gazów w pewnych odcinkach jelita. Duże znaczenie ma również odpowiedni transport pokarmu. Jeżeli treść pokarmowa przesuwa się zbyt szybko, pokarm nie jest dokładnie trawiony. Z kolei zbyt wolne tempo pasażu powoduje zaleganie treści pokarmowej i jej fermentację w jelitach. W wyniku tego procesu wytwarzane są w nadmiernej ilości gazy w jelicie. Przyczyną gromadzenia się gazów jelitowych może być także połykanie powietrza w czasie szybkiego jedzenia, picia i rozmowy. Czasami za wzdęcia odpowiada również zwiększone wydzielanie śliny, np. u osób żujących gumę. Wzdęcia mogą być również spowodowane lękiem psychicznym lub nadmierną ilością stresu. Powietrze zalega w żołądku, skąd wydalane jest na zewnątrz w postaci odbijania. Część powietrza przechodzi jednak dalej, do jelit.

Przyczyny wzdęćto również picie napojów gazowanych. Dwutlenek węgla zawarty w napojach gazowanych wchłania się w jelicie cienkim i wydalany jest przy wydechu przez płuca. U większości chorych objętość powietrza w przewodzie pokarmowym nie jest zwiększona. Ich dolegliwości są często objawem zespołu jelita drażliwego. Schorzenie to jest spowodowane zaburzeniami motoryki jelit, głównie na tle nerwowym. Do rzadkich przyczyn wzdęć zalicza się: porażenie jelit, niedrożność jelit, leczenie antybiotykami, nadmierny rozwój jelitowej flory bakteryjnej, enteropatię glutenową (nietolerancja glutenu zawartego w produktach zbożowych).

2. Jak zapobiegać wzdęciom?

Aby rozwiązać problem ze wzdęciami, wystarczy:

  • nie pić przez słomkę – wraz z napojem do żołądka dostaje się powietrze i brzuch się zaokrągla,
  • nie pić w trakcie posiłków ani bezpośrednio przed jedzeniem,
  • nie żuć gumy – jeśli chcesz odświeżyć zapach w ustach, lepiej sięgnij po miętówki lub płyn do płukania jamy ustnej,
  • unikać potraw i produktów bogatych w fruktozę, miodu, owoców, soków owocowych, gdyż ulegają w jelitach fermentacji, podczas której powstają duże ilości gazy;
  • nie pić napojów gazowanych – zawarty w nich dwutlenek węgla powoduje wzdęcia; 
  • unikać jedzenia kapusty, fasoli, kalafiora, grochu, brukselki, soczewicy i cebuli – są to szczególnie wzdymające warzywa,
  • unikać potraw smażonych,
  • jeść powoli, dokładnie przeżuwając każdy kęs.

3. Sposoby na wzdęcia

Najlepszym sposobem na wzdęcia są:

  • przynajmniej półgodzinny spacer po posiłku dość szybkim krokiem każdego dnia,
  • wykonywanie zestawu ćwiczeń fizycznych, które pomogą zlikwidować uporczywe wzdęcia,
  • picie szklanki czerwonej herbaty dziennie,
  • zaparzenie kminku, mięty lub herbatki z kopru włoskiego – należy pić je ciepłe, a nie gorące,
  • jedzenie produktów, które są bogate w błonnik pokarmowy, przyspieszający przemianę materii, np. młodych warzyw, dojrzałych owoców, pieczywa razowego, pieczywa typu graham.

Sprawdzone domowe sposoby na wzdęcia mogą pomóc ci uwolnić się od kłopotliwych dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Wspomagają one metabolizm i zapobiegają wzdęciom. Bo jak wiadomo, każdy sposób na nie jest dobry, o ile stosujesz go regularnie i przestrzegasz zdrowej diety.

Porozmawiaj o tym na Forum Żywienie i fitness »
Lubię to!
0

Komentarze

Pytania do specjalistów

Wzdęty brzuch po posiłku

Witam, od jakiegoś czasu bez względu na co to zjem chwilę po posiłku mam bardzo wzdęty brzuch i boli. Siła bólu jest różna, ale za każdy razem jest on dość dokuczliwy. Podobne objawy powtarzają mi się co kilka miesięcy i trwają ciągiem po kilkanaście-kilkadziesiąt...

pokaż 5 następnych
+ Załóż wątek

Dyskusje na forum

~ Pytania do specjalistów 0 odpowiedzi Ból jajników, wzdęty brzuch i białe upławy ~:

Witam ! Od 3 dni bolą mnie jajniki mam wzdęty brzuch .. Upławy strasznie rzadkie i białe .. Okres powinnam dostać za 15 dni dopiero .. Pomocyy

~ Pytania do specjalistów 1 odpowiedź Leczenie zapalenia pęcherza i wzdęty brzuch ~:

Lecze sie na zapalenie pecherza do trzech miesiecy i biore caly czas antybiotyki. Teraz mam wzdety brzuch i nie mam juz 3 tydzien miesiaczki. Dlaczego? Czytalam tez ze od tego moze dojsc do zatrzymania miesiaczki czy to prawda?

pokaż 5 następnych

Artykuły Dieta lekkostrawna

Przyczyny zatruć pokarmowych
Dieta lekkostrawna Przyczyny zatruć pokarmowych

Lato to nasza ulubiona pora roku. Uwielbiamy słońce i ciepło. Niestety bakterie też, ponieważ panują idealne warunki do ich namnażania. Dlatego uważajmy na to, co jemy w te ciepłe dni, by ustrzec się przed nieprzyjemnymi i groźnymi zatruciami. Najczęściej...

Dieta lekkostrawna Dieta lekkostrawna dla dzieci

Dieta lekkostrawna dla dzieci przyspiesza trawienie, pomaga zrzucić zbędne kilogramy i daje wytchnienie żołądkowi. Zakazane produkty to ukochane potrawy dzieci, czyli pizza, frytki i inne dania typu fast food. Dieta lekkostrawna zalecana jest osobom ... ciężkostrawne i obciążają zarówno jelita, jak i żołądek. Dieta lekkostrawna dla dzieci eliminuje też potrawy mocno przyprawione ... najczęściej dieta lekkostrawna dla dzieci. Tymczasem przepisy są dużo bardziej urozmaicone i smaczne. Warto dodać, iż dietę tę...

Dieta lekkostrawna Jak zapobiegać wzdęciom?

Wzdęcia to przykre uczucie pełności i rozpierania w jamie brzusznej. Wzdęty brzuch powoduje, że w talii przybywa kilka centymetrów, towarzyszy nam uczucie ciężkości, pełnego żołądka oraz spory dyskomfort. Przyczyny wzdęć są rozmaite i mogą być...

Syndrom chińskiej restauracji
Dieta lekkostrawna Syndrom chińskiej restauracji

Syndrom chińskiej restauracji zwany jest także zespołem chińskiej restauracji lub chorobą Kwoka. Jest to zespół objawów, który szczególnie często diagnozowany jest u ludzi po zjedzeniu chińszczyzny. Podejrzewa się, że...

Dieta przy zaparciach
Dieta lekkostrawna Dieta przy zaparciach

Dieta na zaparcia to przede wszystkim zdrowa dieta, pełna warzyw i owoców, a także produktów pełnoziarnistych. Przy zaparciach należy unikać białego ryżu, białego pieczywa, napojów gazowanych, kawy i mocnej herbaty. Zaleca się zamianę...

Dieta lekkostrawna Dieta w zaparciach

Zaparcieto masowa dolegliwość cywilizacyjna, na którą cierpi znaczna część społeczeństwa. Przyczyny zaparcia mogą być różne. Uważa się, iż zaparcie wynika z niedostatecznego nawodnienia organizmu. Kiedy diagnozujemy zaparcie? Takie...

Dieta lekkostrawna Dieta żołądkowa

Dieta żołądkowa to potoczna nazwa diety łatwostrawnej z ograniczeniem substancji wzmagających wydzielanie soku żołądkowego. Dieta żołądkowa zalecana jest w schorzeniach żołądka – nieżycie żołądka oraz chorobie wrzodowej żołądka i dwunastnicy. Dieta...

Dieta lekkostrawna Produkty lekkostrawne

Dieta lekkostrawna jest zalecana osobom, które mają problemy z układem pokarmowym, jednak mogą stosować ją wszyscy ... , herbatki ziołowe. Produkty zakazane w diecie lekkostrawnej Dieta lekkostrawna jest stosowana w wielu schorzeniach układu ... , mocna herbata i kakao. Dieta lekkostrawna – przepisy W książkach kucharskich i Internecie można znaleźć wiele ciekawych ... galaretkę owocową. Przepisy w diecie lekkostrawnej są zwykle mało skomplikowane. Kiedy stosować dietę...

Wzdęcia brzucha Sposoby na wzdęty brzuch

Wzdęcia bywają uciążliwe, szczególnie gdy pojawiają się często i stają się regularne. Towarzyszy im uczucie nadęcia brzucha, odbijanie się i potrzeba puszczania gazów. Wzdęcia brzucha są zazwyczaj niegroźne i przejściowe. Jakie są sposoby na wzdęty brzuch?...

Układ pokarmowy Ostry brzuch

Ostry brzuch to stan utrzymujących się lub narastających objawów, w tym bólów brzucha, wymiotów, nudności, zatrzymania gazów i stolca, których przyczyną jest choroba dotycząca jamy brzusznej. Objawy pojawiają...

pokaż 10 następnych