Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Ćwiczenia na kaloryfer

https-www-flickr-com-photos-effjohn-13527421214_8f91.jpg
Zdjęcie autorstwa: Hammerin Man / CC BY 2.0

Ćwiczenia na kaloryfer należą do treningu ABS, którego celem jest wzmocnienie i rozbudowanie mięśni brzucha. Tzw. kaloryfer to nic innego jak odznaczające się na brzuchu silne, zbite i ułożone w „żeberka” mięśnie. Aby uformować na brzuchu kaloryfer, potrzeba intensywnych ćwiczeń mięśni brzucha i właściwej diety. Niejeden i niejedna z nas marzy o płaskim, twardym i pięknie wyrzeźbionym brzuchu. Co robić, by zarysować mięśnie brzucha na ciele? Jaki trening na wyrzeźbienie kaloryfera jest najlepszy?

1. Trening mięśni brzucha dla początkujących

  • Brzuszki – połóż się na rozścielonym na podłodze kocu. Plecy powinny płasko przylegać do podłoża. Zegnij kolana, stopy zaprzyj o ławkę, tak by podczas wykonywania brzuszków nie odrywały się od podłogi. Ręce załóż na karku, za głowę. Unieś głowę, ramiona i górną część klatki piersiowej tak mocno jak umiesz, nie odrywając jednak dolnej części pleców od podłogi. Gdy podnosisz górną część tułowia, staraj się napinać mięśnie brzucha. Będąc na górze, wytrzymaj kilka sekund, po czym wróć powoli do pozycji wyjściowej.
  • Skłony tułowia w zwisie na drabinkach – wejdź na drabinki i zaczep się stopami o jeden ze szczebelków w taki sposób, by ciało opadało (głową w dół) wzdłuż drabinek, prostopadle do podłogi. Ręce skrzyżuj na piersiach lub połóż na karku, za głowę. Podnieś tułów do góry, aż znajdzie się w położeniu równoległym do podłogi. Pamiętaj, by nie unosić klatki piersiowej wyżej, ponieważ grozi to kontuzją kręgosłupa. Wytrzymaj chwilę w takiej pozycji, po czym powoli wykonaj opad tułowia do zwisu na drabinkach.
  • Skłon w bok przy wyciągu dolnym – stań w lekkim rozkroku, przodem do wyciągu dolnego, ustawiając się do niego prawym bokiem. Prawą ręką chwyć pojedynczy uchwyt z linką. Trzymając linkę w prawej ręce, wykonaj nią szerokim łukiem skłon tułowia do lewego boku – tak daleko od wyciągu, jak możesz. Potem powoli powróć do pozycji wyjściowej, wykonując wyprost tułowia (tułów kierujesz w stronę przyrządu). To ćwiczenie na kaloryfer trenuje przede wszystkim mięsień skośny brzucha. Ćwiczenie powtórz na drugą stronę.

2. Trening mięśni brzucha dla zaawansowanych

  • Unoszenie nóg w zwisie na drążku – chwyć drążek rękoma rozstawionymi na szerokość barków i wykonaj zwis na drążku. Kolana powinny być lekko ugięte. Unieś nogi do klatki piersiowej, starając się podciągać jak najwyżej biodra. Aby uniknąć bujania, napnij całe ciało. Staraj się utrzymać jednakowe tempo poszczególnych powtórzeń przez cały czas wykonywania ćwiczenia.
  • Skręt kolan w zwisie na drążku – chwyć rękoma drążek, ręce rozstaw na szerokość barków. Wykonaj zwis na drążku – nogi powinny być lekko ugięte w kolanach. Przybliż kolana do prawego barku, unosząc jak najwyżej tylko możesz biodra do przodu. Powoli powróć do pozycji wyjściowej, postaw nogi na podłodze. Ćwiczenie powtórz na lewą stronę.
  • Skłon na ławce skośnej – ustaw skośną ławę pod kątem 30º i połóż się na niej na plecach. Kolana i nogi mają być pod kątem prostym. Skrzyżuj ręce na piersiach, brodę przyciągnij do klatki piersiowej. Jak najbardziej tylko potrafisz, unieś głowę, ramiona i i górną część tułowia, nie odrywając dolnej części pleców od ławki. W miarę unoszenia górnej części tułowia napinaj mięśnie brzucha. Wytrzymaj w górze kilka sekund, powróć powoli do pozycji wyjściowej. Z czasem, gdy mięśnie brzucha będą coraz silniejsze, możesz zwiększać kąt nachylenia ławki.
  • Unoszenie nóg do bioder – jest to ćwiczenie w parach. Połóż się płasko na plecach na rozścielonym na podłodze kocu. Partner ustawia się z tyłu, za twoją głową. Przenieś ręce za głowę i chwyć partnera rękami za kostki lub łydki. To pomoże ci utrzymać równowagę. Mając lekko ugięte kolana, unieś nogi i nieznacznie oderwij biodra od podłogi do momentu, aż partner będzie mógł dotknąć twoich stóp wyciągniętymi do przodu rękoma. W tym momencie partner odpycha twoje nogi z powrotem w kierunku podłogi. Ty staraj się stawiać opór i napinać mięśnie brzucha. W celu utrudnienia ćwiczenia możesz nie dotykać nogami do podłogi, lecz stale mieć je wyciągnięte w górze tuż nad podłogą.

Ćwiczenia na kaloryfer rzeźbią mięśnie brzucha i są doskonałymi ćwiczeniami wytrzymałościowymi.

Joanna Krocz,
Komentarze (1)
~5584458
~5584458

abc zdrowie, a mówicie, żeby zakładać ręce za kark przy brzuszkach? Ładnie, ładnie.

Odpowiedz

zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia - najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Ćwiczenia na brzuch
Ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenia na płaski brzuch po porodzie

Większość młodych mam świeżo po porodzie nie zawsze znajduje czas, aby zadbać o płaski brzuch, udając się do klubu fitness czy na aerobik. Jedynym rozwiązaniem są dla nich specjalne ćwiczenia na brzuch po porodzie, które można wykonywać w domu.

Ćwiczenia na brzuch

Sposoby na płaski brzuch

Sposób na płaski brzuch to połączenie diety i ćwiczeń. Szczupła sylwetka nie zawsze oznacza, że na brzuszku nie będzie tłuszczyku. Czasami zdarza się, że mimo odpowiedniej wagi, brzuszek odstaje i nie jest płaski. Jak wyszczuplić brzuch? Dieta jest...

Ćwiczenia na brzuch

Sposób na płaski brzuch

Jak odchudzić brzuch? Istnieją różne sposoby na płaski brzuch od ćwiczeń po diety, ale tak naprawdę tylko ich kombinacja pozwoli uzyskać najlepsze efekty. Płaski brzuch jest marzeniem wielu kobiet, którym odstający brzuszek spędza niemal sen...

Ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenia na boczki

Scyzoryki z piłką pomogły niejednej kobiecie. Czym są boczki? Panie na pewno wiedzą, o co chodzi. Boczki to mało estetyczne fałdy tłuszczu, które „wylewają" się na przykład ze spodni. Co zaskakujące, nie są jedynie domeną pań z nadwagą. Również kobiety,...

Ćwiczenia na brzuch

Proste sposoby na idealny brzuch!

Wiele z nas marzy o tym, aby mieć idealny brzuch. Wykonujemy różne ćwiczenia fizyczne, stosujemy różnorodne diety odchudzające, a efekty są praktycznie niewidoczne lub dalekie od naszych oczekiwań. Jak można wspomóc nasze wysiłki i uzyskać wymarzone...

Ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenia brzuszki

Każda z nas marzy o tym, aby mieć smukłą talię i płaski brzuch. Niestety, samo nic nie przyjdzie. Wystarczy jednak przestrzeganie odpowiedniej diety odchudzającej i regularny trening, np. wykonywanie ćwiczeń rzeźbiących sylwetkę, specjalnych ćwiczeń na...

Ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenia na talię i boczki

Talia osy to atrybut kobiecości. Od wieków wyobrażenia o idealnej kobiecej sylwetce się zmieniały. Jednak pewien element pozostał niezmienny – talia. Nawet gdy w modzie były rubensowskie kształty, ważne było zachowanie proporcji między...

Ćwiczenia na brzuch

Plank - najlepsze ćwiczenie na płaski brzuch i mocne plecy

Szczupła talia, płaski brzuch i wyrzeźbione mięśnie to marzenie wielu z nas. Efekty zapewni nam zdrowa dieta, regularne treningi i ćwiczenia modelujące. Chcesz wzmocnić mięśnie brzucha, a jednocześnie pracować nad ramionami, plecami, pośladkami i nogami?...

Fitness i sport

Ćwiczenia

Ćwiczenia to najlepszy sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Wielu z nas przypomina sobie o tym wraz z nadejściem wiosny. Z każdym dniem rośnie liczba uprawiających jogging i jeżdżących na rowerze. Są to sprawdzone metody gubienia zbędnych kilogramów,...

Ćwiczenia z przyrządem

Ćwiczenia w parach

Ćwiczenia w parach to świetny sposób na trening dla osób, którym brakuje motywacji. Ćwiczenia we dwoje to nie tylko forma aktywności fizycznej, która umożliwia spalanie tłuszczu i skuteczne odchudzanie, ale także okazja na aktywny wypoczynek z bliską...

lekarzy jest teraz online

Zapytaj lekarza
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500