Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

ćwiczenia na krzywe kolana

Dietetyka

Nienawidzę swojego wyglądu. Czy są jakieś ćwiczenia na zgrabną sylwetkę?

(...) ://abczdrowie.pl/piramida-zdrowego-zywienia Pamiętaj, iż sylwetkę ukształtują regularnie wykonywane ćwiczenia. Najlepiej, aby w ich doborze pomógł Ci nauczyciel wf-u, który zna Twoje możliwości, stan zdrowia. Przykładowe z nich, wraz z opisem wykonywania znajdziesz na: http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia ... . Kompletnie nie wiem jak schudnąć. A bardzo bym chciała... Najgorsze są nogi. Grube, krzywe i krótkie... W ogóle nienawidzę swojego wyglądu. Chciałabym jak najszybciej schudnąć... i jakieś ćwiczenia może. Nie wiem. Z góry dziękuję za odpowiedź;)Witam, Twoja masa ...

Odpowiada 1 ekspert : Mgr Katarzyna Mazowska Mgr Katarzyna Mazowska
Dietetyka

Jakie ćwiczenia wykonywać, by wzmocnić mięsień czworogłowy uda?

Witam, chciałabym się dowiedzieć, jakie ćwiczenia mogę samodzielnie wykonywać w domu na wzmocnienie mięśni czworogłowych? Chodzi o takie ćwiczenia, które zwiększyłyby stabilność rzepki kolanowej.Witam, oto kilka propozycji na mięsień czworogłowy uda: http://portal.abczdrowie.pl/uginanie-kolana-na-stepie http://portal.abczdrowie.pl/przysiad-0 http://portal.abczdrowie.pl/przysiad-wspiecie i wiele innych, które znajdziesz na naszej stronie. Pozdrawiam ...

Odpowiada 1 ekspert : Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
Ortopedia

Jakie ćwiczenia po operacji łąkotki i więzadeł?

Jestem po operacji kolan: łąkotki i wiązadeł. Chciałbym wzmocnić nogi i ćwiczyć interwały w celu zrzucenia masy i jednocześnie jak najmniej obciążać stawy kolanowe. Zastanawiam się co mniej obciąża kolana: rowerek poziomy czy orbitrek? Jak optymalnie ustawić opór na orbitreku: pod górkę czy płasko?Witam serdecznie. Proszę zapoznać się z poniższym artykułem http://www.fizjoterapeutom.pl/materialy/artykuly/ortopedia/190-fizjoterapia-po-artroskopii-stawu-kolanowego. Na orbitreku warto ustawić obciążenie ''na płasko'' ...

Odpowiada 1 ekspert : Lek. Paweł Baljon Lek. Paweł Baljon
Dietetyka

Chcę pozbyć się tłuszczu z nóg oraz brzucha. Jakie ćwiczenia mi polecacie?

(...) Ćwiczenia na nogi: http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-posladkowe-i-dwuglowe-ud-0 http://portal.abczdrowie.pl/uginanie-kolana-na ... . Podnieś kolana do góry, tak aby tworzyły z ciałem kąt 40', poruszaj się, tak jakbyś pedałowała rowerem. Podczas ćwiczenia na brzuch ... Witam! Jestem dziewczyną. Moja masa ciała wynosi 56 kg. Mam 159 cm wzrostu i 13 lat. Chciałabym zdobyć jakieś ćwiczenia ... miałam chude nogi i brzuch. Bardzo proszę o pomoc, gdyż dla mnie jest to ważne:) Jakie ćwiczenia mi polecacie? Proszę o takie ...

Odpowiada 1 ekspert : Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
Dietetyka

Jak schudnąć z ud i pupy? Jakie ćwiczenia?

(...) kolana i biodra. Nie ćwiczę na wf. Nie mogę zbytnio tańczyć. Są jakieś ćwiczenia w których nie będę bardzo nadwyrężać kolan i bioder?Witam, Musisz uważać, żeby nie przeciążać kolan, jednak możesz wykonywać ćwiczenia o małej lub średniej intensywności. Zacznij wykonywać ćwiczenia na określone partie ciała, które chcesz wyszczuplić. Warto połączyć ćwiczenia siłowe z aerobowymi ... . Do ćwiczeń siłowych świetnie kształtujących wewnętrzną stronę ud zaliczają się ćwiczenia z przyrządem, tzw. motylkiem. Inne znajdziesz ...

Odpowiada 1 ekspert : Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
Dietetyka

Co zrobić by schudły mi uda? Jakie ćwiczenia?

Mam strasznie grube uda... Jakie ćwiczenia mogę wykonywać żeby schudnąć z nich? Mam 14 lat, 165cm wzrostu i ok.55 kg.Witam, Twoja masa ciała jest prawidłowa, dlatego nie powinnaś się odchudzać. Zacznij jednak wykonywać ćwiczenia na określone partie ciała, które chcesz wyszczuplić. Warto połączyć ćwiczenia siłowe z aerobowymi – polecam pływanie, które świetnie uelastycznia ciało i wysmukla nogi lub fitness. Do ćwiczeń siłowych świetnie kształtujących wewnętrzną stronę ud zaliczają się ćwiczenia ...

Odpowiada 1 ekspert : Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
Dietetyka

Jak wyszczyplić uda i łydki?

(...) wyszczuplić nogi aby dobrze wyglądać. Czy są jakieś dobre ćwiczenia które można wykonywać w domu bez żadnych przyrządów które ... . Na początek proponuję, abyś wykonywał ćwiczenia siłowe przez około 20 minut, a następnie aerobowe przez 30 minut. Do ćwiczeń siłowych należą m.in. http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-posladkowe-i-dwuglowe-ud-0 http://portal.abczdrowie.pl/uginanie-kolana-na-stepie a także przysiady, ćwiczenia polegające na wchodzeniu po schodach oraz aerobowe czyli np. jogging, jazda na rowerze czy łyżwach ...

Odpowiada 1 ekspert : Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
Jak ćwiczyć?

Jak szybko schudnąć z ud?

(...) kilka prostych rad. Ćwiczenia na uda Krok 1. Poświęć 30 minut dziennie na ćwiczenie ud. Wybierz konkretną godzinę, o której ... , jak schudnąć z ud, zależy tylko od ciebie. Poniżej masz do wyboru skuteczne ćwiczenia na to, jak schudnąć z ud. Możesz: jeździć na rowerze, pływać, biegać, chodzić na energiczne spacery. To ćwiczenia, które pomogą ci schudnąć z ud, ale też wpłyną na całe twoje ciało. Krok 4. Niezależnie od tego, które ćwiczenia wybierzesz, abyschudnąć z ud, powinnaś: jeśli jeździsz na rowerze ...

Dietetyka

Chcę mieć płaski brzuch - jakie ćwiczenia?

(...) ://portal.abczdrowie.pl/miesnie-brzucha-dolny-odcinek-0 http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-wzmacniajace-miesnie-brzucha http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na ... -miesien-prosty-brzucha-0 Także innych, np. rowerek - połóż się na podłodze, dłonie w pobliżu głowy. Podnieś kolana do góry, tak aby tworzyły z ciałem kąt 40', poruszaj się, tak jakbyś pedałowała rowerem. Podczas ćwiczenia na brzuch oddychaj równomiernie. Ćwiczenia z piłką - ćwiczenia mięśni brzucha wymagają większego wysiłku, gdy położysz się na piłce, ustawiając ją w dolnej części twoich pleców. Skrzyżuj ...

Odpowiada 1 ekspert : Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
Dietetyka

Jak szybko zrzucić parę kilogramów? Jakie ćwiczenia?

Mam 14 lat, ważę 61 kg przy wzroście 173cm. Nie wiem jakie ćwiczenia mogę robić, żeby wyrobić sobie ładne łydki i uda ... uda i łydki powinnaś skupić się na aktywności fizycznej. http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-posladkowe-i-dwuglowe-ud-0 http://portal.abczdrowie.pl/uginanie-kolana-na-stepie http://portal.abczdrowie.pl/idealne-posladki-to-mozna-wycwiczyc http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-ud-posladki-0 Na ćwiczenia kształtujące łydki polecam ćwiczenia na stepperze, jazdę na rowerze, wchodzenie po schodach i inne, które znajdziesz na naszej stronie ...

Odpowiada 1 ekspert : Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
Aerobik

Aerobik w wodzie

(...) na fakt, że woda zwiększa wyporność, a ciało wydaje się lżejsze, ćwiczenia w wodzie są łatwiejsze do wykonania. Ryzyko kontuzji ... płyną z takiego treningu? Ćwiczenia aqua aerobik Wyróżnia się różne formy gimnastyki w wodzie. Najpopularniejsze ćwiczenia to ... ćwiczenia wykonywane na stepie, czyli specjalnej platformie przymocowanej do dna basenu, bieg i marsz w wodzie – są zbawienne dla układu krążenia oraz układu oddechowego, ćwiczenia aerobowe – są wykonywane w płytszej wodzie, ćwiczenia z wykorzystaniem ...

Dietetyka

Jak mogę popracować nad udami, pośladkami, talią i biodrami?

(...) popracować nad udami, wyrobić sobie talię, Mam niestety dosyć szerokie biodra i małą talie. Może jakieś ćwiczenia, dieta? Witam, Jeśli chodzi o ćwiczenia na uda polecam te z naszej strony, np.: http://portal.abczdrowie.pl/idealne-posladki-to-mozna-wycwiczyc http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-posladkowe-i-dwuglowe-ud-0 http://portal.abczdrowie.pl/uginanie-kolana-na-stepie http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-ud-posladki-0 Dodatkowo dobrym ćwiczeniem na uelastycznienie i wysmuklenie talii jest taniec oraz pływanie. Ważne jest aby wykonywać ćwiczenia regularnie ...

Odpowiada 1 ekspert : Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
Dietetyka

Jak schudnąć z pośladków i łydek?

Jak schudnąć z pośladków i łydek?Witam, jeśli chodzi o ćwiczenia na łydki i pupę, polecam pływanie, które uelastycznia i wysmukla sylwetkę, nie jest przy tym męczące i redukuje cellulit, a także jazdę na rowerze, również stacjonarnym oraz ćwiczenia do wykonywania w domu: http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-posladkowe-i-dwuglowe-ud-0 http://portal.abczdrowie.pl/uginanie-kolana-na ... polecam ćwiczenia rozciągające oraz prostą aktywność np. podczas drogi do pracy czy szkoły. Wysiadanie przystanek wcześniej ...

Odpowiada 1 ekspert : Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
Odchudzanie

Jak za pomocą diety odchudzić nogi?

(...) – albo przestajesz chudnąć, albo znów zaczynasz przybierać na wadze. Jeśli chodzi o ćwiczenia na uda – wyszczuplenie i ich wzmocnienie – polecam nie tylko ćwiczenia na siłowni, ale również jazdę na rowerze, jogginng czy pływanie. Pływanie świetnie kształtuje całą sylwetkę i spala tkankę tłuszczową. Polecam również ćwiczenia z naszej strony internetowej np. http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-miesnie-ud-uginanie-kolana-na-stepie http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-rozciagajace-uda http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-posladkowe-i-dwuglowe-ud Pozdrawiam ...

Odpowiada 1 ekspert : Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
Dietetyka

Jak często ćwiczyć, by efekty były najlepsze?

(...) ://portal.abczdrowie.pl/miesnie-brzucha-dolny-odcinek-0 http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-wzmacniajace-miesnie-brzucha http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na ... Witam. Mam 25 lat. Chcę zacząć wykonywać ćwiczenia w domu aby poprawić trochę swoją sylwetkę. Mam zamiar ćwiczyć mięśnie ... ukształtować i podnieść. Jakie ćwiczenia byłyby najlepsze do wykonywania w domu i jak często powinno się je ćwiczyć? Pozdrawiam ... po schodach. Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane ...

Odpowiada 1 ekspert : Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
Dietetyka

Jak szybko oraz skutecznie zrzucić tłuszcz na brzuchu?

(...) miesnie-brzucha-z-wykorzystaniem-prz... http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesien-prosty-brzucha-0 Inne ćwiczenia to np. rowerek - połóż się na podłodze, dłonie ... ćwiczenia w domu - tylko jakie? Prosiłbym o napisanie, co mogę robić, tylko w domu. Z góry dziękuję.Witam. Jeśli martwisz się wyglądem swojego brzucha, najlepszym sposobem będą ćwiczenia właśnie na tę partię ciała, np. pompki, brzuszki na mięśnie proste i skośne brzucha. Ćwiczenia znajdziesz na naszej stronie, np. http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-brzucha-dolny-odcinek-0 http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia ...

Odpowiada 1 ekspert : Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
Dietetyka

Jak pozbyć się grubych ud?

(...) u mnie pauzy w sercu i teraz nie mogę biegać, skakać i wykonywać ciężkich ćwiczeń... więc jakie ćwiczenia mogę wykonywać ? Liczę na pomoc i z góry dziękuję. pozdrawiam :)Witam, Jeśli nie jesteś zadowolona z budowy swoich ud proponuję zacząć wykonywać ćwiczenia ... /wchodzenie po schodach). Proponuję aby ćwiczenia te były wykonywane powoli, stopniowo i o niskiej intensywności. Może to być również zwykły spacer ... . Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut. Ćwiczenia siłowe na uda to m.in.: - przysiady ...

Odpowiada 1 ekspert : Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
Rehabilitacja

Komplikacje powypadkowe - jak przeciwdziałać bólom kręgosłupa w odcinku lędźwiowym?

(...) ćwiczenia dobrał specjalista rehabilitacji (na przykład ćwiczenia metodą MacKenziego). Podczas jazdy samochodem warto pod plecy ... , że to brak ćwiczeń, że mam straszenie pościągane mięśnie, przepisał leki przeciwbólowe i zlecił ćwiczenia na ten odcinek pleców. Jakie mam wykonywać ćwiczenia? Czy to wystarczy, czy poradzić się jeszcze innego specjalisty? Pozdrawiam KKWitam serdecznie. Najważniejsze są systematyczne i odpowiednio dobrane ćwiczenia. Tabletki przeciwbólowe, niestety, problemu nie rozwiążą, a jedynie mogą ...

Odpowiada 1 ekspert : Lek. Joanna Gładczak Lek. Joanna Gładczak
Dietetyka

Jak mieć szczuplejsze uda i łydki? Pomocy

(...) jest niezdrowa, więc jej nie stosuję... Więc jak mieć szczuplejsze uda i łydki? (najlepsze byłyby ćwiczenia). Pomóżcie, proszę!Witam. Podaje przykładowe ćwiczenia na uda: http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-posladkowe-i-dwuglowe-ud-0 http://portal.abczdrowie.pl/uginanie-kolana-na ... na uelastycznienie i wysmuklenie łydek korzystne będą ćwiczenia na skakance, ćwiczenia ze stepem (może być zwykły schodek w domu), częste ... jednak, że na efekty pracy trzeba trochę poczekać, czasem kilka miesięcy, pod warunkiem, że ćwiczenia będą wykonywane regularnie ...

Odpowiada 1 ekspert : Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
Dietetyka

Szczuplejsze uda - jakie ćwiczenie?

(...) i tak już są wystarczająco rozbudowane... Chciałabym, żeby były smuklejsze, nie tak mocno umięśnione. Czy istnieją ćwiczenia, które ... i wyszczuplającym, a dodatkowo ujędrni skórę. Inne ćwiczenia na uda to np. ćwiczenia z tzw. motylkiem czy zwykłe przysiady, jazda na rowerze stacjonarnym bądź klasycznym, jogging oraz ćwiczenia, które znajdziesz na naszej stronie, np. http://portal.abczdrowie.pl/idealne-posladki-to-mozna-wycwiczyc http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-posladkowe-i-dwuglowe-ud-0 http://portal.abczdrowie.pl/uginanie-kolana-na-stepie oraz http ...

Odpowiada 1 ekspert : Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
Dietetyka

Które ćwiczenia pomagają schudnąć w domu?

(...) ://portal.abczdrowie.pl/miesnie-brzucha-dolny-odcinek http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-wzmacniajace-miesnie-brzucha http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch http ... Mam 10 lat i ważę 56 kilo, myślę, że to za dużo i chciałabym usłyszeć parę propozycji na ćwiczenia w domu (tylko i wyłącznie ... wagę, należy wykonywać zarówno ćwiczenia fizyczne, jak i zadbać o właściwe odżywianie. Musisz dbać o prawidłowe żywienie ... zasad żywienia http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki Jeśli chodzi o ćwiczenia, podaję parę przykładów: Na uda, brzuch ...

Odpowiada 1 ekspert : Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
Dietetyka

Jak "odchudzić" uda?

(...) Na wakacjach biegałam ale niewiele to dało. Łydki mi już "schudły" bo mam swoje właśnie ćwiczenia na łydki, a co z udami? i brzuchem?? pomocy!!Witam, Oprócz ćwiczeń na określone partie ciała proponuję wykonywać również ćwiczenia tlenowe np. jogging, jazdę na rowerze czy rolkach, a do tego dodać zdrowy sposób odżywiania. Same ćwiczenia mogą dać małe efekty w utracie zbędnych kilogramów ... ://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki oraz http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka Dodatkowo podaję ćwiczenia na pośladki i uda: Kopnięcia w tył - Stań w małym ...

Odpowiada 1 ekspert : Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
Odchudzanie

Jak schudnąć i utrzymać odpowiednią wagę?

(...) ćwiczenia na pośladki i uda: Kopnięcia w tył - Stań w małym rozkroku. Stopy ustaw równolegle, a kolana lekko ugnij. Przenieś ciężar ... . Brzuszka nie mam ale nie jestem zadowolona z moich ud. Jakie polecacie ćwiczenia? Najlepiej takie do wykonywania samodzielnego ... naprzemiennie ćwiczenia siłowe i tlenowe. Należy ćwiczyć minimum 30-40 minut dziennie, aby wydajnie spalać tkankę tłuszczową. Trening ... , czy bieganie po schodach. Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być ...

Odpowiada 1 ekspert : Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
Odchudzanie

Czy mam szanse na schudnięcie?

Mam 12 lat, wzrost 173.Ważę 70kg. Chciałabym się odchudzić. Jem moim zdaniem dużo bo powyżej 5 posiłków dziennie. Chodzę na korekcyjne i mam krzywe kolana i pogłębiony dolny odcinek kręgosłupa. Byłam na diecie(głodziłam się).Przez to schudłam i ważyłam 53kg(dalej już nie umiałam).Na sylwestra wszyscy mnie chwalili, a teraz to dla mnie porażka i wszyscy mi mówią, że się zapuściłam. Codziennie w szkole jestem w stresie. Dokucza mi to, że w szkole mnie przezywają od grubasów. Wstydzę się jeść na przerwach ...

Odpowiada 1 ekspert : Mgr Katarzyna Mazowska Mgr Katarzyna Mazowska
Dietetyka

Grube uda: jak je skutecznie wyszczuplić?

(...) potrzeba wiele czasu, dlatego nie powinnaś się tym przejmować. Jeśli będziesz wykonywała ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu, na lekkich obciążeniach przyrost mięśni w dużym stopniu Ci nie grozi. Dodatkowo wykonuj ćwiczenia rozciągające. Jeśli chcesz stracić tkankę ... czy steper/wchodzenie po schodach). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut. Do tego proponuję ćwiczenia, które znajdziesz na naszej stronie np ...

Odpowiada 1 ekspert : Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
Dietetyka

Uda - jak można zrzucić centymetry z ud?

(...) bardziej ulane... Nie chodzi mi o jakieś diety... ale o bardziej ćwiczenia które mogę wykonać w domu. Proszę o pomoc i z góry ... ćwiczenia na określone partie ciała, które chcesz wyszczuplić. Warto połączyć ćwiczenia siłowe z aerobowymi – polecam pływanie, które ... się ćwiczenia z przyrządem, tzw. motylkiem. Inne znajdziesz na naszej stronie, np. http://portal.abczdrowie.pl/idealne-posladki-to-mozna-wycwiczyc http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-posladkowe-i-dwuglowe-ud-0 http://portal.abczdrowie.pl/uginanie-kolana-na-stepie http ...

Odpowiada 1 ekspert : Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
Ćwiczenia fizyczne

Co zrobić żeby zmniejszyć obwód ud?

(...) zmniejszyć ten obwód ud co mam robić jakie ćwiczenia mogę wykonywać?Witam, Twoja masa ciała jest prawidłowa, dlatego nie powinnaś się odchudzać. Zacznij jednak wykonywać ćwiczenia na określone partie ciała, które chcesz wyszczuplić. Warto połączyć ćwiczenia siłowe ... kształtujących wewnętrzną stronę ud zaliczają się ćwiczenia z przyrządem, tzw. motylkiem. Inne znajdziesz na naszej stronie, np. http://portal.abczdrowie.pl/idealne-posladki-to-mozna-wycwiczyc http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-posladkowe-i-dwuglowe-ud-0 http://portal.abczdrowie.pl/uginanie-kolana-na-stepie http ...

Odpowiada 1 ekspert : Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
Dietetyka

Jak wyszczuplić uda, żeby nie rosły mięśnie?

Mam 162cm i 47,7 kg. Mam grube uda które mi się nie podobają. Jakie mogą być ćwiczenia na wyszczuplenie ud ... . Jeśli nie jesteś zadowolona z budowy swoich ud proponuję zacząć wykonywać ćwiczenia według planu: 15 minut ćwiczeń siłowych ... tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut. Ćwiczenia ... ://portal.abczdrowie.pl/miesnie-posladkowe-i-dwuglowe-ud-0 http://portal.abczdrowie.pl/uginanie-kolana-na-stepie http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-ud-posladki-0 Pozdrawiam. ...

Odpowiada 1 ekspert : Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
Dietetyka

Jak skutecznie schudnąć z ud i łydek?

(...) chodzi o ćwiczenia na uda, polecam pływanie, które uelastycznia i wysmukla sylwetkę, nie jest przy tym męczące i redukuje cellulit, a także jazdę na rowerze, również stacjonarnym oraz ćwiczenia do wykonywania w domu: http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-posladkowe-i-dwuglowe-ud-0 http://portal.abczdrowie.pl/uginanie-kolana-na-stepie http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-ud-posladki-0 Dodatkowo na wysmuklenie łydek polecam ćwiczenia rozciągające oraz np. ćwiczenia na stepie, wchodzenie po schodach, skakanie na skakance ...

Odpowiada 1 ekspert : Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
Dietetyka

Jak mieć szczupłe nogi? Co robić?

(...) szczupłe nogi. Nie wiem jakie ćwiczenia powinnam robić. Czy pływanie na basenie pomoże mi wyszczuplić moje uda? Proszę o przykłady ... tkanki tłuszczowej i chcesz je wyszczuplić, pływanie będzie świetnym ćwiczeniem, dodatkowo ujędrni skórę. Inne ćwiczenia na uda to np. ćwiczenia z tzw. motylkiem czy zwykłe przysiady, jazda na rowerze stacjonarnym bądź klasycznym, jogging oraz ćwiczenia ... ://portal.abczdrowie.pl/miesnie-posladkowe-i-dwuglowe-ud-0 http://portal.abczdrowie.pl/uginanie-kolana-na-stepie oraz http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-ud-posladki-0 i wiele innych ...

Odpowiada 1 ekspert : Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
Dietetyka

Jak mam zrobić, żeby schudnąć z ud?

(...) odchudzać tylko jakieś ćwiczenia robić, tylko nie wiem jakie? Z góry dziękuję :):)Witam, Twoja masa ciała wskazuje na normę. Jeśli ... ujędrni skórę. Inne ćwiczenia na uda to np. ćwiczenia z tzw. motylkiem czy zwykłe przysiady, jazda na rowerze stacjonarnym bądź klasycznym, jogging oraz ćwiczenia, które znajdziesz na naszej stronie, np. http://portal.abczdrowie.pl/idealne-posladki-to-mozna-wycwiczyc http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-posladkowe-i-dwuglowe-ud-0 http://portal.abczdrowie.pl/uginanie-kolana-na-stepie oraz http ...

Odpowiada 1 ekspert : Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
Dietetyka

Nogi i pośladki

(...) nadmiarem tkanki mięśniowej na nogach, ponieważ Twoje ćwiczenia są bardziej aerobowe niż siłowe, co wysmukla ciało i w małym stopniu rozwija mięśnie. Dodatkowo proponuję ćwiczenia z naszej strony: http://portal.abczdrowie.pl/idealne-posladki-to-mozna-wycwiczyc http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-posladkowe-i-dwuglowe-ud-0 http://portal.abczdrowie.pl/uginanie-kolana-na-stepie http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-ud-posladki-0 oraz http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-brzucha-dolny-odcinek-0 http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia ...

Odpowiada 1 ekspert : Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
Odchudzanie

Jak skutecznie zrzucić kilka kilogramów?

(...) w tygodniu. Dodatkowo podaję ćwiczenia na mięśnie brzucha: - pływanie - http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-brzucha-dolny-odcinek-0 http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-wzmacniajace-miesnie-brzucha http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch http ... -3 kilogramy. Chciałabym też wzmocnić mięśnie brzucha, ale nie wiem jakie ćwiczenia stosować żeby to osiągnąć. Mam nadzieję ... ', poruszaj się, tak jakbyś pedałowała rowerem. Podczas ćwiczenia na brzuch oddychaj równomiernie. - ćwiczenia z piłką- ćwiczenia ...

Odpowiada 1 ekspert : Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
Dietetyka

Ćwiczenia na brzuch i uda - przykłady

Mam 13 lat, 160 cm wzrostu i ważę 50kg, czy za dużo?? Chciałabym też jakieś ćwiczenia na brzuch i nogi. Proszę o dokładny ... ćwiczenia mało-intensywne, stopniowo zwiększając ich intensywność. Przykładowe ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu znajdziesz na naszej stronie http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-brzucha-dolny-odcinek-0 http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia ... http://portal.abczdrowie.pl/uginanie-kolana-na-stepie http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-ud-posladki-0 Pozdrawiam. ...

Odpowiada 1 ekspert : Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
Odchudzanie

Jak pozbyć się dużej ilości tłuszczu?

(...) rozstępów. Moim kolejnym problemem jest to, że ja w życiu zawsze chce wszystko od zaraz. By ćwiczenia od razu przynosiły efekty i gdy tak się  nie dzieje, przestaje ćwiczyć. Jakie ćwiczenia polecacie?Witam, Należy ćwiczyć minimum 30-40 minut dziennie, aby wydajnie ... rower stacjonarny, czy bieganie po schodach. Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut. Jeśli chodzi o ćwiczenia na pośladki i brzuch to proponuję ...

Odpowiada 1 ekspert : Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
Dietetyka

Ćwiczenie na boczki: jakie powinnam stosować?

(...) ://portal.abczdrowie.pl/miesnie-brzucha-dolny-odcinek-0 http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-wzmacniajace-miesnie-brzucha http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na ... o pomoc.Witam, Masz po prostu taką budowę ciała. Nogi możesz nieco wzmocnić i zwiększyć mięśnie udowe wykonując ćwiczenia siłowe takie jak np. http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-posladkowe-i-dwuglowe-ud-0 http://portal.abczdrowie.pl/uginanie-kolana-na-stepie http ... w okolicach brzucha jest dość trudna do pokonania. Właściwym rozwiązaniem będą ćwiczenia na tę partię ciała. Proszę wykonywać brzuszki ...

Odpowiada 1 ekspert : Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
Dietetyka

Ćwiczenia na łydki i uda

(...) ://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka Dodatkowo podaję ćwiczenia na uda: Kopnięcia w tył - Stań w małym rozkroku. Stopy ustaw równolegle, a kolana lekko ugnij. Przenieś ... . Czy są jakieś dobre ćwiczenia które mogę wykonywać w domu bez żadnych przyrządów które dadzą dobry efekt i jak długo codziennie je wykonywać??Witam, Oczywiście, że są ćwiczenia, które pomogą Ci uzyskać pożądaną sylwetkę! Musisz tylko wiedzieć, że na efekty ćwiczeń ... wykonywać również ćwiczenia tlenowe np. jogging, jazdę na rowerze czy rolkach, a do tego dodać zdrowy sposób odżywiania. Same ...

Odpowiada 1 ekspert : Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
Dietetyka

Ćwiczenia na duży odstający tyłek?

(...) naprzemiennie ćwiczenia siłowe i tlenowe. Należy ćwiczyć minimum 30-40 minut dziennie, aby wydajnie spalać tkankę tłuszczową. Trening ... po schodach. Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut. Efekty nie będą widoczne po miesiącu, ale dopiero po kilku. Dodatkowo podaję ćwiczenia na pośladki ... , a następnie zmień nogę. Wykonaj 3 serie na każdą stronę. Oraz: http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-posladkowe-i-dwuglowe-ud-0 http://portal.abczdrowie.pl/uginanie-kolana-na ...

Odpowiada 1 ekspert : Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
Odchudzanie

Czy ważę za dużo? Proszę o pomoc! Co robić?

(...) Podnieś kolana do góry, tak aby tworzyły z ciałem kąt 40', poruszaj się, tak jakbyś pedałowała rowerem. Podczas ćwiczenia na brzuch ... ćwiczenia na mięśnie brzucha i nie tylko. Zależy mi także na prawidłowej wadze ! Naprawdę proszę o pomoc, jestem załamana ! Proszę ... ćwiczenia tlenowe na cale ciało np. taniec, pływanie, fitness, pilates, jazda na rowerze czy jogging, jaki i ćwiczenia siłowe na określone partie ciała np. brzuszki, przysiady, damskie pompki. Inne ćwiczenia znajdziesz na naszej stronie. Podaję również ...

Odpowiada 1 ekspert : Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
Dietetyka

Masywne uda, umięśnione łydki i grube kolana przy prawidłowym wskaźniku BMI

(...) natomiast jednocześnie wzmocnieniu ulegną mięśnie łydek. Bardziej zalecane byłyby ćwiczenia bezpośrednio na uda i pośladki - poniżej przesyłam link do artykułu, który zawiera szczegółowy opis takich ćwiczeń: http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-uda-i-posladki Takie ćwiczenia powinny być wykonywane każdego dnia. W kwestii diety proponuję stosować się do zasad zdrowego odżywiania i pamiętać ... uda, grube kolana i duże umięśnione łydki. Stosowałam dietę i próbowałam wielu różnych ćwiczeń ,ale to nic nie dało z wyjątkiem ...

Odpowiada 1 ekspert :  Roma Wojtewicz Roma Wojtewicz
Dietetyka

Jestem zgrabna, ale mam grube uda: jak je wymodelować?

(...) temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut. Do tego możesz dodać ćwiczenia rozciągające po każdym treningu - tzw. stretching. Do tego proponuję ćwiczenia, które znajdziesz na naszej stronie np.: http://portal.abczdrowie.pl/uginanie-kolana-na-stepie http ...

Odpowiada 1 ekspert : Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
Dietetyka

Grube uda - jak je ćwiczyć?

(...) skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut. Do tego możesz dodać ćwiczenia rozciągające po każdym treningu - tzw. streching. Do tego proponuję ćwiczenia, które znajdziesz na naszej stronie np.: http://portal.abczdrowie.pl/idealne-posladki-to-mozna-wycwiczyc http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-posladkowe-i-dwuglowe-ud-0 http://portal.abczdrowie.pl/uginanie-kolana-na-stepie http ...

Odpowiada 1 ekspert : Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
Dietetyka

Jakie ćwiczenia siłkowe?

(...) ://portal.abczdrowie.pl/miesnie-brzucha-dolny-odcinek-0 http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-wzmacniajace-miesnie-brzucha http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na ... najlepsze sż ćwiczenia siłowe. .. Jest ich pełno w internecie lecz nie wiem jakie wybrać.. Proszę o poradę lub o jakieś ćwiczenia ... mi się  schudnąć i czy jest to rzeczywiście dobrze ćwiczyć aeroby razem z ćwiczeniami siłowymi. Proszę o ćwiczenia ! Witam, Twój ... spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut. Do tego możesz dodać ćwiczenia ...

Odpowiada 1 ekspert : Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
Dietetyka

Witam, mam dość duży problem

(...) ://portal.abczdrowie.pl/miesnie-brzucha-dolny-odcinek-0 http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-wzmacniajace-miesnie-brzucha http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na ... -miesien-prosty-brzucha-0, a także innych, np. rowerek - połóż się na podłodze, dłonie w pobliżu głowy. Podnieś kolana do góry, tak aby tworzyły z ciałem kąt 40', poruszaj się, tak jakbyś pedałowała rowerem. Podczas ćwiczenia na brzuch oddychaj równomiernie. Ćwiczenia z piłką - ćwiczenia mięśni brzucha wymagają większego wysiłku, gdy położysz się na piłce, ustawiając ją w dolnej części twoich pleców. Skrzyżuj ...

Odpowiada 1 ekspert : Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
Dietetyka

Brzuch i uda - co zrobić żeby schudły?

Mam 15 lat. Ważę 53 kg i mam 170 cm. Chciałabym schudnąć z tkanki tłuszczowej na brzuchu i ud. Jakie ćwiczenia powinnam ... ://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki Dodatkowo jeśli chodzi o ćwiczenia na brzuch i uda polecam m.in.: http://portal.abczdrowie.pl/idealne-posladki-to-mozna-wycwiczyc http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-posladkowe-i-dwuglowe-ud-0 http://portal.abczdrowie.pl/uginanie-kolana-na-stepie http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-ud-posladki-0 http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-brzucha-dolny-odcinek-0 http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia ...

Odpowiada 1 ekspert : Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
Dietetyka

Jak schudnąć 4 lub 5 kg w 2 tygodnie?

(...) ://portal.abczdrowie.pl/miesnie-brzucha-dolny-odcinek-0 http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-wzmacniajace-miesnie-brzucha http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesnie-brzucha-z-wykorzystaniem-prz... http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na ... ://portal.abczdrowie.pl/miesnie-posladkowe-i-dwuglowe-ud-0 http://portal.abczdrowie.pl/uginanie-kolana-na-stepie http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-ud-posladki-0 Wykonuj także ćwiczenia ogólnorozwojowe takie jak pływanie, jogging czy ćwiczenia na lekcjach w-fu. Zacznij się zdrowo odżywiać, a nie będziesz ...

Odpowiada 1 ekspert : Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
Dietetyka

Jak mogę zrzucic parę kilo, żeby mój brzuch nie odstawał?

(...) naprzemiennie ćwiczenia siłowe na te partie ciała z ćwiczeniami tlenowymi wykorzystującymi całe ciało np. pływanie, szybki spacer, jazda na rowerze czy jogging. Ćwiczenia na określone partie ciała znajdziesz tu: http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-wzmacniajace-miesnie-brzucha http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na ... http://portal.abczdrowie.pl/uginanie-kolana-na-stepie Pozdrawiam ...

Odpowiada 1 ekspert : Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
Dietetyka

Jak schudnąć? Uda i brzuch

(...) chodzi o ćwiczenia polecam: http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-wzmacniajace-miesnie-brzucha http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesnie-brzucha-z-wykorzystaniem-przyrzadu http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesien-prosty-brzucha na brzuch oraz: http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-posladkowe-i-dwuglowe-ud http://portal.abczdrowie.pl/uginanie-kolana-na ... przydał :) Wiem, że wadą jest to że nie jem śniadania;/ ale bym bardzo chciała jakiś jadłospis i ćwiczenia... Bardzo dziękuję ...

Odpowiada 1 ekspert : Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
Dietetyka

Jak schudnąć z łydek, ud i brzucha?

(...) potrzeb oraz stylu życia. Dodatkowo bądź aktywna fizycznie i ćwicz minimum 3 razy w tygodniu po 30 minut. Wykonuj ćwiczenia tlenowe np. jazdę na rowerze, czy pływanie i dodaj do tego ćwiczenia w domu, które znajdziesz na naszej stronie www.abccwiczenia.pl np. http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-wzmacniajace-miesnie-brzucha http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch http ... -miesien-prosty-brzucha-0 http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-posladkowe-i-dwuglowe-ud-0 http://portal.abczdrowie.pl/uginanie-kolana-na ...

Odpowiada 1 ekspert : Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
Odchudzanie

Jak zrzucić zbędną tkankę tłuszczową?

(...) : ćwiczenia tlenowe oraz ćwiczenia siłowe – kształtujące określone partie ciała np.: http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-posladkowe-i-dwuglowe-ud http://portal.abczdrowie.pl/uginanie-kolana-na-stepie http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-1-miesnie-ud-posladki-1 oraz http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-6-miesnie-brzucha-dolny-odcinek http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-wzmacniajace-miesnie-brzucha http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesnie-brzucha-z-wykorzystaniem-przyrzadu http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na ...

Odpowiada 1 ekspert : Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna