Ćwiczenia na mięśnie grzbietu z ławką rzymską

Ćwiczenie na ławce rzymskiej ułatwia trening prostowników, czyli mięśni leżących poniżej odcinka czworobocznego i najszerszego grzbietu, które tworzą część ciągnącą się od kości krzyżowej aż do czaszki. To także organ prostujący kręgosłup, który odpowiada za ruch klatki piersiowej, szyi oraz odcinka lędźwiowego. Ćwiczenie na tym przyrządzie jest elementem treningu obwodowego. Jak je wykonać?

Pozycja wyjściowa polega na ułożeniu ciała przodem na ławeczce. Nogi powinny być oparte o platformę, kolana wyprostowane, łydki umieszczone na specjalnej poduszce, a kolce biodrowe mają znajdować się na końcu ławeczki. Bardzo ważne jest, aby dopasować ciało tak, aby ćwiczenie nie stwarzało trudności i było wykonywane prawidłowo. Wysokość sprzętu trzeba więc dostosować indywidualnie.

Ćwiczenie polega na utrzymaniu wyprostowanego i napiętego tułowia, który w czasie wykonywania ruchu jest zginany w dół. Po nim następuje powrót do pozycji wyjściowej, czyli do linii prostej całej sylwetki. Taki trening pozwala na rozciągnięcie mięśni grzbietu.

Lubię to!
1

Pytania do specjalistów

Artykuły Ćwiczenia z ławką

Ćwiczenia z ławką Ćwiczenia na ławce skośnej

Ćwiczenia na ławce skośnej preferowane są głównie przez mężczyzn, ale niektóre z nich nadają się również dla kobiet. Taki trening służy przede wszystkim rozciągnięciu i wzmocnieniu mięśni brzucha, zarówno prostych, jak i bocznych. Większość osób trenuje w...

Ćwiczenia z ławką Wyciskanie na ławeczce

Ćwiczenia na ławeczce to dobre ćwiczenie na ręce, ramiona, barki, klatkę piersiową czy brzuch. Takie ćwiczenia polegają na wyciskaniu, tzn. podnoszeniu sztangi o odpowiednim ciężarze, leżąc na ławce do ćwiczeń. Aby uzyskać odpowiednie efekty, należy...

Ćwiczenia na mięśnie grzbietu
Ćwiczenia na atlasie Ćwiczenia na mięśnie grzbietu

Ćwiczenia mięśni na siłowni nie ograniczają się tylko do ćwiczeń brzucha, bicepsa czy tricepsa. Istotne są także ćwiczenia na mięśnie grzbietu. Ta część ciała stabilizuje bowiem nasze ciało.

Ćwiczenia na mięśnie grzbietu z piłką BOSU Odtwórz wideo
Ćwiczenia z bosu Ćwiczenia na mięśnie grzbietu z piłką BOSU

Za ułożenie kręgosłupa i jego prawidłową pracę, a także właściwe ustawienie łopatek i żeber odpowiadają mięśnie stabilizujące grzbietu. Jeśli są one dobrze rozwinięte mogą pełnić nawet funkcję ochronną stanowiąc amortyzację podczas upadku oraz zapewniając...

Ćwiczenia na mięśnie grzbietu - ściąganie drążka Odtwórz wideo
Ćwiczenia z przyrządem Ćwiczenia na mięśnie grzbietu - ściąganie drążka

W pokazanym ćwiczeniu pracuje dźwigacz łopatki, którego funkcją jest zginanie odcinka szyjnego kręgosłupa, mięsień równoległoboczny, który odpowiada za podciąganie łopatki i jej prawidłowe umiejscowienie oraz mięsień najszerszy grzbietu,...

Ćwiczenia z przyrządem Ćwiczenia z ławką

Ławka to przyrząd, który umożliwia wykonywanie różnych rodzajów ćwiczeń. Są ławki poziome, których ustawienia nie da się regulować, a są też ławki skośne, których powierzchnię można nachylać pod różnymi kątami, zwiększając lub zmniejszając tym samym...

Ćwiczenia na mięśnie piersiowe Odtwórz wideo
Ćwiczenia ujędrniające biust Ćwiczenia na mięśnie piersiowe

W tym ćwiczeniu pracuje kilka partii mięśni. Ten piersiowy odpowiada za oddychanie oraz ułożenie łopatki, przesuwając ją do przodu. Wykonuje także pracę w czasie jej ruchu, przyciągając ramię ku przodowi oraz biorąc udział w jego rotacji. Kolejnym mięśniem...

Ćwiczenia na mięśnie głębokie Odtwórz wideo
Ból kręgosłupa Ćwiczenia na mięśnie głębokie

Ćwiczenia na kręgosłup mają za zadanie wzmocnienie mięśni stabilizujących kręgosłup. Jest to bardzo istotna grupa mięśni, ponieważ od ich wydolności zależy funkcjonowanie stawów międzywyrostkowych oraz utrzymywanie stabilizacji głębokiej, która...

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladków Odtwórz wideo
Ćwiczenia na uda i pośladki Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladków

Przy tym ćwiczeniu z piłką wzmacniamy kilka partii mięśni jednocześnie. Są to mięśnie pośladków, ud, łydek i tułowia. Mięsień pośladkowy wielki jest miejscem w którym najczęściej są wykonywane zastrzyki domięśniowe. Odpowiada również...

Ćwiczenia na mięśnie ud i pośladków Odtwórz wideo
Ćwiczenia na uda i pośladki Ćwiczenia na mięśnie ud i pośladków

Mięśnie pośladków pracują w ścisłej zależności z mięśniami czworogłowymi uda – wspólnie odpowiadają za zginanie i prostowanie stawu kolanowego. W zaprezentowanym ćwiczeniu pracuje mięsień czworogłowy uda i pośladkowy. Ćwiczenia na...

pokaż 10 następnych