Ćwiczenia na mięśnie grzbietu - z ławką rzymską

Ćwiczenie na ławce rzymskiej ułatwia trening prostowników, czyli mięśni leżących poniżej odcinka czworobocznego i najszerszego grzbietu, które tworzą część ciągnącą się od kości krzyżowej aż do czaszki. To także organ prostujący kręgosłup, który odpowiada za ruch klatki piersiowej, szyi oraz odcinka lędźwiowego. Ćwiczenie na tym przyrządzie jest elementem treningu obwodowego. Jak je wykonać?

Pozycja wyjściowa polega na ułożeniu ciała przodem na ławeczce. Nogi powinny być oparte o platformę, kolana wyprostowane, łydki umieszczone na specjalnej poduszce, a kolce biodrowe mają znajdować się na końcu ławeczki. Bardzo ważne jest, aby dopasować ciało tak, aby ćwiczenie nie stwarzało trudności i było wykonywane prawidłowo. Wysokość sprzętu trzeba więc dostosować indywidualnie.

Ćwiczenie polega na utrzymaniu wyprostowanego i napiętego tułowia, który w czasie wykonywania ruchu jest zginany w dół. Po nim następuje powrót do pozycji wyjściowej, czyli do linii prostej całej sylwetki. Taki trening pozwala na rozciągnięcie mięśni grzbietu.