Ćwiczenia na mięśnie grzbietu z ławką rzymską

Ćwiczenie na ławce rzymskiej ułatwia trening prostowników, czyli mięśni leżących poniżej odcinka czworobocznego i najszerszego grzbietu, które tworzą część ciągnącą się od kości krzyżowej aż do czaszki. To także organ prostujący kręgosłup, który odpowiada za ruch klatki piersiowej, szyi oraz odcinka lędźwiowego. Ćwiczenie na tym przyrządzie jest elementem treningu obwodowego. Jak je wykonać?

Pozycja wyjściowa polega na ułożeniu ciała przodem na ławeczce. Nogi powinny być oparte o platformę, kolana wyprostowane, łydki umieszczone na specjalnej poduszce, a kolce biodrowe mają znajdować się na końcu ławeczki. Bardzo ważne jest, aby dopasować ciało tak, aby ćwiczenie nie stwarzało trudności i było wykonywane prawidłowo. Wysokość sprzętu trzeba więc dostosować indywidualnie.

Ćwiczenie polega na utrzymaniu wyprostowanego i napiętego tułowia, który w czasie wykonywania ruchu jest zginany w dół. Po nim następuje powrót do pozycji wyjściowej, czyli do linii prostej całej sylwetki. Taki trening pozwala na rozciągnięcie mięśni grzbietu.

Lubię to!
1

Porady ekspertów

Hemoroidy i świerzb odbytu - czy to zaraźliwe?

Mam hemoroidy i świerzb odbytu, biorę już maść, ale mam pytanie – czy świerzbem mogę zarazić...

lek. Joanna Gładczak Porady udziela lek. Joanna Gładczak lekarz specjalista chorób wewnętrznych. Autorka wielu profesjonalnych publikacji medycznych.
pokaż 5 następnych

Artykuły Ćwiczenia z ławką

Ćwiczenia z ławką Ćwiczenia na ławce skośnej

Ćwiczenia na ławce skośnej preferowane są głównie przez mężczyzn, ale niektóre z nich nadają się również dla kobiet. Taki trening służy przede wszystkim rozciągnięciu i wzmocnieniu mięśni brzucha, zarówno prostych, jak i bocznych. Większość osób trenuje w...

Ćwiczenia z ławką Wyciskanie na ławeczce

Ćwiczenia na ławeczce to dobre ćwiczenie na ręce, ramiona, barki, klatkę piersiową czy brzuch. Takie ćwiczenia polegają na wyciskaniu, tzn. podnoszeniu sztangi o odpowiednim ciężarze, leżąc na ławce do ćwiczeń. Aby uzyskać odpowiednie efekty, należy...

Ćwiczenia na mięśnie grzbietu
Ćwiczenia na atlasie Ćwiczenia na mięśnie grzbietu

Ćwiczenia mięśni na siłowni nie ograniczają się tylko do ćwiczeń brzucha, bicepsa czy tricepsa. Istotne są także ćwiczenia na mięśnie grzbietu. Ta część ciała stabilizuje bowiem nasze ciało.

Ćwiczenia z przyrządem Ćwiczenia z ławką

Ławka to przyrząd, który umożliwia wykonywanie różnych rodzajów ćwiczeń. Są ławki poziome,...

Ćwiczenia na mięśnie rąk
Ćwiczenia na ramiona Ćwiczenia na mięśnie rąk

Ćwiczenia na mięśnie rąk mogą być wykonywane przez każdego. Wykonywany za pomocą hantli czy sztangielek trening na biceps czy ćwiczenia na triceps sprawią, że ciało nabierze atletycznej budowy.

Body Shape Ćwiczenia wzmacniające mięśnie

Każdy trening, oprócz właściwych ćwiczeń dopasowanych do konkretnej partii ciała powinien być poprzedzony rozgrzewką. Istotne są także ćwiczenia wzmacniające mięśnie, które zwiększają efekty ćwiczeń.

Ćwiczenia ze sztangielką Ćwiczenia na mięśnie klatki

Ćwiczenia na mięśnie klatki pomocne są w wyrzeźbieniu muskulatury, wzmocnieniu mięśni ramion i klatki piersiowej. Takie ćwiczenia zalecane są dla wszystkich mężczyzn.

Ortopedia i reumatologia Mięśnie

Mięśnie stanowią prawie połowę wagi naszego ciała. Znajdują się wszędzie, nawet w oku, dzięki...

Mięśnie brzuchaOdtwórz wideo
Ćwiczenia na brzuch Mięśnie brzucha

Mięśnie brzucha odgrywają ważną rolę w organizmie człowieka. W zaprezentowanym ćwiczeniu aktywowane...

Mięśnie Kegla
Stymulacja łechtaczki Mięśnie Kegla

Ćwiczenie mięśni Kegla wzmacnia mięśnie dna miednicy, które stanowią wsparcie dla macicy,...

pokaż 10 następnych
Zamknij Załóż konto
Zamknij Logowanie

Nie masz konta? Załóż teraz

Zapomniałem hasło Przypomnij hasło

Zamknij

Wypełnij swoje dane

Ryzyko schorzeń często zależne jest od płci, wieku i wykonywanego zawodu

Wiek determinuje zarówno ryzyko schorzeń, jak i rodzaj leczenia

Dzięki informacji o Twojej lokalizacji i ubezpieczeniu, będziemy mogli zaproponować Ci najlepszych specjalistów i kliniki zajmujące się Twoim problemem

-

Dane kontaktowe potrzebne są nam do powiadomienia Cię o odpowiedziach specjalistów

Akceptuję regulamin zadawania pytań.
Cofnij