Ćwiczenia na mięśnie piersiowe

W tym ćwiczeniu pracuje kilka partii mięśni. Ten piersiowy odpowiada za oddychanie oraz ułożenie łopatki, przesuwając ją do przodu. Wykonuje także pracę w czasie jej ruchu, przyciągając ramię ku przodowi oraz biorąc udział w jego rotacji. Kolejnym mięśniem jest triceps, czyli prostownik stawu ramiennego, który z kolei pełni rolę wymuszającą pracę w stawie łokciowym.

Aby wykonać ćwiczenie na mięśnie, należy wyposażyć się w odpowiedni przyrząd. Pozycja wyjściowa jest siedząca. Stopy mają być oparte o drążki, a ramiona wyprostowane. Ruch polega na uginaniu w łokciu rąk, przyciągając w ten sposób przyrząd. Przy powrocie do pozycji wyjściowej następuje wydech.

Bardzo ważne jest właściwe dobranie ciężaru. Powinno być ono dopasowane indywidualnie, bo w przeciwnym razie łatwo o przeciążenia, urazy i kontuzje.

Lubię to!
0

Pytania do specjalistów

Brzuch i mięśnie

Cześć, Mam 170 cm ważę 58 kg. W większości miejscach jestem ,,normalnie,, zbudowany. Tylko mój brzuch jest dość duży, a chciałbym się go pozbyć. Robie dziennie 2 serie po 50 brzuszków od miesiąca. Coś tam widać ale wszystko to jest schowane pod warstwą...

pokaż 5 następnych

Artykuły Ćwiczenia ujędrniające biust

Ćwiczenia na biust
Ćwiczenia ujędrniające biust Ćwiczenia na biust

Ćwiczenia na biust mają na celu poprawienie jędrności piersi. Prawie każda kobieta ma kompleksy związane z biustem, jest on zbyt duży bądź mały. Niestety nie jesteś w stanie drastycznie zmienić ich kształtu i wielkości, lecz możesz z pewnością zadbać o...

Ćwiczenia ujędrniające biust Ćwiczenia na zmniejszenie biustu

Wiele kobiet narzeka na kształt swojego biustu, głównie ze względu na jego zbyt mały rozmiar. Niektóre z nich godzą się na operacje chirurgiczne powiększania piersi, inne zaś wykonują ćwiczenia powiększające biust czy ujędrniające biust.

Ćwiczenia ujędrniające biust Ćwiczenia na powiększenie biustu

Każda kobieta pragnie mieć piękny, duży biust. Piersi to jedna z najważniejszych cech fizjologicznych u kobiety. Część kobiet nie została niestety zbyt hojnie obdarzona przez naturę w tej kwestii. Powiększenie biustu nie jest możliwe bez ingerencji...

Ćwiczenia na mięśnie głębokie Odtwórz wideo
Ból kręgosłupa Ćwiczenia na mięśnie głębokie

Ćwiczenia na kręgosłup mają za zadanie wzmocnienie mięśni stabilizujących kręgosłup. Jest to bardzo istotna grupa mięśni, ponieważ od ich wydolności zależy funkcjonowanie stawów międzywyrostkowych oraz utrzymywanie stabilizacji głębokiej, która...

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladków Odtwórz wideo
Ćwiczenia na uda i pośladki Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladków

Przy tym ćwiczeniu z piłką wzmacniamy kilka partii mięśni jednocześnie. Są to mięśnie pośladków, ud, łydek i tułowia. Mięsień pośladkowy wielki jest miejscem w którym najczęściej są wykonywane zastrzyki domięśniowe. Odpowiada również...

Ćwiczenia na mięśnie ud i pośladków Odtwórz wideo
Ćwiczenia na uda i pośladki Ćwiczenia na mięśnie ud i pośladków

Mięśnie pośladków pracują w ścisłej zależności z mięśniami czworogłowymi uda – wspólnie odpowiadają za zginanie i prostowanie stawu kolanowego. W zaprezentowanym ćwiczeniu pracuje mięsień czworogłowy uda i pośladkowy. Ćwiczenia na...

Ćwiczenia na mięśnie ud na stepie Odtwórz wideo
Ćwiczenia na uda i pośladki Ćwiczenia na mięśnie ud na stepie

Mięsień czworogłowy uda to duży, bardzo gruby mięsień. Odpowiada on za stabilizację stawu kolanowego w pozycji strzałkowej, dodatkowo jest także najsilniejszym jego prostownikiem. Uaktywnia się przy zginaniu kończyny dolnej w stawie biodrowym. Podczas...

Ćwiczenia na mięśnie rąk
Ćwiczenia na ramiona Ćwiczenia na mięśnie rąk

Ćwiczenia na mięśnie rąk mogą być wykonywane przez każdego. Wykonywany za pomocą hantli czy sztangielek trening na biceps czy ćwiczenia na triceps sprawią, że ciało nabierze atletycznej budowy.

Body Shape Ćwiczenia wzmacniające mięśnie

Każdy trening, oprócz właściwych ćwiczeń dopasowanych do konkretnej partii ciała powinien być poprzedzony rozgrzewką. Istotne są także ćwiczenia wzmacniające mięśnie, które zwiększają efekty ćwiczeń.

Ćwiczenia ze sztangielką Ćwiczenia na mięśnie klatki

Ćwiczenia na mięśnie klatki pomocne są w wyrzeźbieniu muskulatury, wzmocnieniu mięśni ramion i klatki piersiowej. Takie ćwiczenia zalecane są dla wszystkich mężczyzn.

pokaż 10 następnych