Ćwiczenia na nogi

Ćwiczenia na nogi nie wymagają żadnego sprzętu, wizyty na siłowni czy w klubie fitness. Możesz wykonać je w domu. Potrzebujesz jedynie trochę miejsca i odrobiny chęci. Niewątpliwie możesz ćwiczyć na dworze, szczególnie w okresie letnim, kiedy wybierzesz się na plażę bądź do lasu. Po kilkunastu regularnych seriach ćwiczeń na nogi zyskasz atrakcyjne i szczupłe nogi, mocne mięśnie brzucha oraz lepszą kondycję. Oto zestaw ćwiczeń na chude nogi.

Ćwiczenia na ładne nogi

Oto zestaw ćwiczeń na zgrabne nogi:
 1. Przysiady – bardzo ładnie formują mięśnie pośladków, łydek i ud. Wykonuj trzy rodzaje przysiadów przeznaczonych do różnych typów mięśni.

Ćwiczenia na smukłe nogi polegają na uginaniu kolan i prostowaniu się, bez żadnego manewru stopami. Dla poprawienia efektu ćwiczeń wykonuj jak najgłębsze przysiady.
2. Ćwiczenia na leżąco – kształtują mięśnie ud i brzucha. Wykonuj dwa rodzaje ćwiczeń na piękne nogi, tego typu: 1. Ułóż się wygodnie na jednym boku, obie nogi powinny być wyprostowane. Podnoś tę leżącą na górze na 15 cm i przez 5-10 sekund wykonuj obroty najpierw w jedną stronę, potem 5-10 w drugą stronę. Po czym zmień nogi. 2. Ułóż się wygodnie na jednym boku, obie nogi powinny być wyprostowane. Podnoś nogę leżącą na górze i stawiaj całe podłoże stopy obok kolana drugiej nogi. Następnie wracaj do wyjściowej pozycji.

3. Wznoszenie łydek – ćwiczenia na mięśnie nóg, a w szczególności łydek wykonuj obiema kończynami naraz. Potem każdą z osobna. Stań na podniesieniu 20-30 cm (może to być schodek, kilka książek), na samych palcach. Podnoś się maksymalnie do góry, po czym opadaj maksymalnie w dół, poniżej poziomu początkowego (czyli poziomu przedmiotu, np.: schodka, książki).

 4. Skipy – wykonuj w truchcie z maksymalną szybkością. Oto zestaw skipów: A – polega na podnoszeniu kolan w przód do osiągnięcia kąta prostego; B – polega na podnoszeniu kolan w przód do osiągnięcia kąta prostego, a następnie wyprostowaniu nóg; C – polega na uginaniu kolan i łydek tak, aby pięty uderzały w pośladki. Wszystkie ćwiczenia na smukłe nogi wykonuj po kilka razy.

5. Krzesełko – kształtuje bardziej mięśnie brzucha i pośladków niż nóg. Powinnaś całymi plecami opierać się o ścianę, łydki mają być pod kątem prostym z udami, a uda ze ścianą. Ręce opuść wzdłuż tułowia.

6. Ćwiczenia na ładne nogi w podporze przodem – polega na klęknięciu i podparciu się przodem na rękach. Ćwiczenia te kształtują mięśnie ud i pośladków. Wykonuj dwa rodzaje ćwiczeń na piękne nogi zamiennie. Każde z nich rób najpierw jedną, a potem drugą nogą. Oto zestaw ćwiczeń na nogi: 1. Nogi ugięte w kolanach podnoś do góry na 40-50 cm, następnie prostuj, trzymaj 3 sekundy, uginaj z powrotem i wracaj do wyjściowego ułożenia. 2. Nogi ugięte w kolanach podnoś w bok do utworzenia się kąta rozwartego pomiędzy obiema nogami, trzymaj 3 sekundy i wracaj do ułożenia.

Jak ćwiczyć mięśnie nóg?

Przed rozpoczęciem ćwiczenia na nogi warto wykonać rozgrzewkę i rozciągnąć mięśnie całego ciała, a zwłaszcza mięśnie kończyn dolnych. Zachowaj również odpowiednie tempo: 3 sekundy – opuszczenie, 1 sekunda przerwy, 3 sekundy – podnoszenie. Podczas powtarzania ćwiczeń zachowaj regularność, np. 8-16 powtórzeń w zależności od rodzaju ćwiczenia na nogi. Wykonuj 1-3 serie ćwiczeń na mięśnie nóg. Między seriami rób 30-, 60-sekundowe przerwy. Ćwicz często, zawsze z jednodniową przerwą. Nie zapomnij o prawidłowym oddychaniu.

Ćwiczenia na zgrabne nogi nie tylko poprawią ich wygląd i kondycję ruchową, ale i pozwolą cieszyć ci się zdrowiem i piękną sylwetką na co dzień. Z pewnością musisz uzbroić się w cierpliwość i ćwiczyć regularnie. Tylko wtedy zauważysz wymarzony efekt.

Zgrabne, długie, smukłe i kuszące nogi to pragnienie niejednej kobiety oraz obiekt zainteresowania mężczyzn. Nie muszą być szczupłe jak u modelki, wystarczy, żeby były proporcjonalne i kształtne. Nad tym można z łatwością popracować, a efekty będą widoczne już po kilku tygodniach.