Ćwiczenia na rozciąganie mięśni

Stretching  to świadome rozciąganie mięśni w celu zwiększenia ich elastyczności, a także poprawienia kondycji stawów i zakresu ruchu. Ćwiczenia rozciągające są ważnym elementem w każdej dyscyplinie sportu, a także niezbędnym elementem rehabilitacji. Pomagają one rozgrzać ciało przed ćwiczeniami obniżając tym samym ryzyko kontuzji i bólu mięśni. Jeżeli planujesz jakiś większy wysiłek fizyczny, powinieneś pomyśleć o ćwiczeniach rozciągających, które sprawią, że będzie on mniej forsujący.

Korzyści wynikające z rozciągania są liczne i zostały sprawdzone w różnych badaniach.  Stretching przynosi korzyści ludziom w każdym wieku i jest przeznaczony dla młodych, jak i osób starszych.

  • Zwiększenie elastyczności i zakresu ruchów w stawach. Elastyczne mięśnie mogą poprawić swoje codzienne działanie. Zadania takie jak noszenie toreb z zakupami, zgięcie przy zakładaniu butów  lub pośpieszny bieg do autobusu stają się łatwiejsze i mniej męczące. Elastyczność zmniejsza się wraz z wiekiem, ale można ją odzyskać i utrzymywać na odpowiednim poziomie.
  • Poprawa obiegu krwi. Ćwiczenia rozciągające zwiększają przepływ krwi do mięśni. Przepływ ten pomaga przenoszeniu przekazywanych przez pokarm witamin i pozbywaniu się szkodliwych produktów przemiany materii. Poprawa obiegu może pomóc skrócić czas rehabilitacji, jeśli miałeś jakiekolwiek urazy mięśni.
  • Lepsza postawa. Częste rozciąganie może pomóc zachować mocne mięśnie, co pozwala na utrzymanie prawidłowej postawy. Dobra postawa może zminimalizować dyskomfort i zminimalizować bóle mięśni.
  • Relaksacja: Rozciąganie rozluźnia napięte mięśnie, których sprawcą jest najczęściej stres.
  • Udoskonalenie koordynacji: Utrzymanie pełnego zakresu ruchu utrzymuje ciało w lepszej kondycji.

Istotne jest, aby praktykować prawidłowe techniki rozciągania. Może to pozwolić ci uniknąć niepotrzebnych kontuzji. Pięć minut ćwiczeń bądź marszu powinno wystarczyć, aby rozgrzać mięśnie. W takcie rozciągania:

  • oddychaj swobodnie,
  • nie wstrzymuj oddechu, kiedy się rozciągasz,
  • pamiętaj o wcześniejszej rozgrzewce.

Jeżeli chcesz zacząć regularnie ćwiczyć, powinnaś rozpocząć od ćwiczeń rozciągających, gdyż ćwiczenia takie wzmacniają mięśnie i pozwalają uniknąć niebezpiecznych kontuzji.


Bibliografia

Doutreloux J.P., Masseglisa M., Robert P. Muskulatura i rozciąganie, Aha, Łódź 2007, ISBN 978-83-7229-166-0
Austin D. Pilates dla każdego, ZYSK I SK-A, Poznań 2003, ISBN 83-7298-490-5
Corbin C.B., Corbin W.R., Welk K.A., Welk G.J. Fitness i Wellness, Kondycja, sprawność, zdrowie, ZYSK I SK-A, Poznań 2007, ISBN 978-83-7506-153-6
Wolek N. Jak poprawić kondycję i zdrowie, Bellona, Warszawa 2008, ISBN 978-83-11-10884-4

Konsensus Rady Redakcyjnej PFP dotyczący aktywności fizycznej

Porozmawiaj o tym na Forum Żywienie i fitness »
Lubię to!
0
Komentarze
Wyloguj
+ Załóż wątek

Dyskusje na forum

Artykuły Stretching

Ćwiczenia mięśni Kegla w ciąży
Przygotowanie do porodu Ćwiczenia mięśni Kegla w ciąży

Ćwiczenia mięśni Kegla pomagają uniknąć nacięcia krocza w czasie porodu. Poza tym przyczyniają się do zwiększania doznań seksualnych, zapobiegają nietrzymaniu moczu i wypadaniu macicy.

Stretching Rozciąganie kręgosłupa

Ćwiczenia rozciągające mięśnie przykręgosłupowe są bardzo ważne w przypadkach, gdy doskwiera nam ból pleców. Obniżają one napięcie mięśni kręgosłupa, zmniejszając dolegliwości bólowe.

Stretching Rozciąganie ramion

Przed, jak i po intensywnym treningu mięśni ważne jest odpowiednie przygotowanie mięśni, szczególnie mięśni ramion. Jak najbardziej nadają się do tego ćwiczenia rozciągające ramiona.

Fitness i sport Ćwiczenia

Ćwiczenia to najlepszy sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Wielu z nas przypomina...

Zapalenie mięśni
Powikłania grypy Zapalenie mięśni

Przyczyny zapalenia mięśni nie jest dokładnie poznana. Główną rolę w patogenezie choroby...

Implanty mięśni
Plastyka ramion Implanty mięśni

Współcześnie już nikogo nie dziwi operacja plastyczna ramion. Implanty mięśni używane...

Naciągnięcie mięśni
Kontuzje i urazy Naciągnięcie mięśni

Naciągnięcie mięśni to bolesny, ale dość powszechny uraz mięśni. Naciągnięty mięsień wymaga stosowania zimnych okładów, a w przypadku nasilenia się bólu, konieczna jest wizyta u lekarza i leczenie.

Badania USG mięśni i ścięgien

USG mięśni i ścięgien to badanie wykonywane za pomocą sondy ultrasonografu, umożliwia ono ocenę...

Pierwsza pomoc Kurcze cieplne mięśni

Kurcze cieplne mięśni są to mimowolne, nadmierne skurcze mięśni, powodujące często uczucie...

Choroby i dolegliwości Miastenia (nużliwość mięśni)

Miastenia zwana inaczej nużliwością mięśni, jest to nabyta choroba, o podłożu autoimmunologicznym,...

Przyczyny bólu mięśni
Kontuzje i urazy Przyczyny bólu mięśni

Bóle mięśniowe mogą znacznie utrudnić codzienne funkcjonowanie i obniżyć jakość naszego...

Ciąża Ćwiczenia w ciąży

Ćwiczenia w ciąży są czymś jak najbardziej wskazanym. O ile nie mamy do czynienia z ciążą zagrożoną,...

Pilates Ćwiczenia pilates

Pilates to przełomowy system ćwiczeń ciała i umysłu opracowany przez człowieka o nazwisku Joseph...

Ćwiczenia Ćwiczenia dla nastolatków

Ćwiczenia dla nastolatek dopasowane są do potrzeb i wieku młodych ludzi. Większość dziewcząt...

Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia palców

Ćwiczenia palców są korzystne zarówno dla dzieci, których dłonie są obolałe...

Ćwiczenia Ćwiczenia rozciągające

Nogi to narząd ruchowy każdego człowieka. Aby dobrze służyły nam przez długie lata, należy...

pokaż 10 następnych
Zamknij Załóż konto
Zamknij Logowanie

Nie masz konta? Załóż teraz

Zapomniałem hasło Przypomnij hasło

Zamknij

Wypełnij swoje dane

Ryzyko schorzeń często zależne jest od płci, wieku i wykonywanego zawodu

Wiek determinuje zarówno ryzyko schorzeń, jak i rodzaj leczenia

Dzięki informacji o Twojej lokalizacji i ubezpieczeniu, będziemy mogli zaproponować Ci najlepszych specjalistów i kliniki zajmujące się Twoim problemem

-

Dane kontaktowe potrzebne są nam do powiadomienia Cię o odpowiedziach specjalistów

Akceptuję regulamin zadawania pytań.
Cofnij