Ćwiczenia na twisterze

Ćwiczenia na twisterze to ćwiczenia jak najbardziej zalecane dla kobiet, które chcą uzyskać w krótkim czasie smukłą talię i zgrabny brzuszek. Trening na twisterze może być także wykorzystywany do ćwiczenia mięśni rąk. Ćwiczenia na takim sprzęcie fitness, jakim jest twister do ćwiczeń, mogą być wykonywane zarówno w domu, jak i na siłowni czy w salach gimnastycznych. Ważne jest jednak, aby wiedzieć, jak prawidłowo ćwiczyć na twisterze.

Co to jest twister do ćwiczeń?

Twister to niewielki sprzęt do ćwiczeń, który składa się z obrotowego talerza. Twister może być napędzany siłą ruchu naszych mięśni lub mieć wbudowany mechanizm obracający talerzem. Bardziej korzystna wydaje się jednak pierwsza wersja. Twistery z wyższej półki posiadają np. specjalne masujące wypustki i magnesy na powierzchni talerza, odpowiednio dopasowane do kształtu stóp. W ten sposób oprócz ćwiczenia talii wykonywany jest masaż stóp, w wyniku czego zmniejsza się opuchlizna stóp, ból stóp czy skurcze mięśni stóp. Takie twistery wykorzystują wpływ akupresury na stopy, powodując odprężający masaż. Niwelują one także bóle głowy, wpływają na reumatyzm oraz łagodzą objawy wywołane stresem.
Twistery wykonane są z dobrej jakości materiałów. Powierzchnia zewnętrzna dopasowana jest to kształtu stóp. Jest to urządzenie niewielkich rozmiarów. Jego średnica wynosi najczęściej ok. 28 cm. Twister jest także lekki, waży bowiem niecały kilogram. Z tego względu można na nim ćwiczyć praktycznie wszędzie - w pracy, w domu, w ogrodzie, na działce. Można go zabrać ze sobą na wakacje czy weekendowy wyjazd. W domu może służyć jako element małej domowej siłowni.
Twistery wyposażone są także w dwie elastyczne linki do podciągania rąk lub ekspander, co dodatkowo zwiększa funkcjonalność twistera, możliwe jest wtedy bowiem także ćwiczenie mięśni rąk. Ekspandery to uchwyty wykonane z miękkiej pianki, dzięki którym ręce nie wyślizgują się, a także nie pojawiają się otarcia i odciski na dłoniach.

Jak ćwiczyć na twisterze?

Ćwiczenia na twisterze możemy podzielić na ćwiczenia na talię i brzuch oraz ćwiczenia na ręce. Te drugie polegają na podciąganiu linek za pomocą rąk do klatki piersiowej. Wtedy też wzmacniane są mięśnie dwugłowe ramion oraz mięśnie przedramienia. Podczas wykonywania ćwiczenia ważne jest, aby ramiona były blisko tułowia i nie poruszały się przy przyciąganiu linek. Linki od twistera można także podciągać aż ponad wysokość głowy. Wtedy ćwiczony jest także mięsień trójgłowy ramienia. Tak więc takie ćwiczenia dobre są na rozciąganie ramion. Zaleca się wykonanie po 15 podciągnięć w 3 seriach ćwiczeń.
Ćwiczenia na talię i brzuch polegają natomiast na obracaniu się na twisterze w prawo i w lewo, klatka piersiowa powinna pozostać nieruchoma, tak więc poruszają się tylko dolne partie ciała. Zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia przez 7-10 minut. Dla ułatwienia ćwiczenia można opierać się rękami o ścianę lub szafę.
Oba ćwiczenia na twisterze możne także połączyć. Podczas skrętu tułowia wykonuje się także ruch rękami za pomocą linek twistera.
Taki trening na twisterze jest bardzo dobry. Nie dość, że nie jest skomplikowany, to należy do ćwiczeń rzeźbiących sylwetkę i wzmacniających mięśnie brzucha, a przede wszystkim daje dobre efekty.

Porozmawiaj o tym na Forum Żywienie i fitness »
Lubię to!
0
Komentarze
Wyloguj

Porady ekspertów

Jak ćwiczyć na stepperze?

Dzień dobry. Mam na imię Weronika i mam 25 lat. Wczoraj kupiłam sobie stepper prosty z kolumną....

mgr Katarzyna Mazowska Porady udziela mgr Katarzyna Mazowska dietetyk, autorka wielu tekstów dotyczących problematyki odchudzania i zdrowego żywienia.
Stepper a rozbudowane łydki?

Witam, mam 29 lat. W przeszłości trenowałam intensywnie/wyczynowo: siatkówka i taniec dodatkowo...

mgr Katarzyna Mazowska Porady udziela mgr Katarzyna Mazowska dietetyk, autorka wielu tekstów dotyczących problematyki odchudzania i zdrowego żywienia.
pokaż 5 następnych
+ Załóż wątek

Dyskusje na forum

~zuzanna14 Forum Żywienie i fitness 40 odpowiedzi Bieganie na odchudzanie ~zuzanna14:

Witam, Mam 38 lat i ogromną nadwagę. Nie potrafię zrzucić zbędnych kg po ciąży. Mineło już...

Artykuły Ćwiczenia na stepie

Fitness i sport Ćwiczenia

Ćwiczenia to najlepszy sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Wielu z nas przypomina...

Ciąża Ćwiczenia w ciąży

Ćwiczenia w ciąży są czymś jak najbardziej wskazanym. O ile nie mamy do czynienia z ciążą zagrożoną,...

Pilates Ćwiczenia pilates

Pilates to przełomowy system ćwiczeń ciała i umysłu opracowany przez człowieka o nazwisku Joseph...

Ćwiczenia Ćwiczenia dla nastolatków

Ćwiczenia dla nastolatek dopasowane są do potrzeb i wieku młodych ludzi. Większość dziewcząt...

Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia palców

Ćwiczenia palców są korzystne zarówno dla dzieci, których dłonie są obolałe...

Ćwiczenia Ćwiczenia rozciągające

Nogi to narząd ruchowy każdego człowieka. Aby dobrze służyły nam przez długie lata, należy...

Cellulit Ćwiczenia na cellulit

Jak pozbyć się cellulitu? To najczęściej zadawane pytanie przez kobiety. Walka z cellulitem...

Jak sobie pomóc w walce z nerwicą Ćwiczenia w nerwicy

Wiadomo, że ruch to zdrowie! Jakie ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w walce z zaburzeniami lękowymi? Polecić można jogę, pilates, tańce i tai chi.

Mastektomia Ćwiczenia po mastektomii

Ćwiczenia po mastektomii mają pomóc kobiecie po operacji powrócić do sprawności...

Ćwiczenia w osteoporozie
Profilaktyka osteoporozy Ćwiczenia w osteoporozie

Osteoporoza, czyli zrzeszotnienie kości to choroba prowadząca do powstania licznych złamań i uszkodzeń. Do działań zapobiegawczych zaliczamy między innymi odpowiednią dietę i aktywność fizyczną.

Ćwiczenia z przyrządem
Ćwiczenia Ćwiczenia z przyrządem

Ćwiczenia z przyrządem są dobrym sposobem na wzmocnienie mięśni, poprawę wytrzymałości i kondycji...

Aerobik Ćwiczenia w wodzie

Ćwiczenia w wodzie należą do najbezpieczniejszych form aktywności fizycznej. Ryzyko kontuzji...

Rehabilitacja Ćwiczenia redresyjne

Ćwiczenia redresyjne to rodzaj ćwiczeń stosowanych w fizjoterapii w celu powiększenia zakresu...

Haluksy Ćwiczenia na haluksy

Haluksy to jedna z najpowszechniejszych deformacji stóp. Dolegliwość ta objawia się nienaturalnym...

Zaburzenia pamięci i intelektu Ćwiczenia na pamięć

Nie możecie przypomnieć sobie imion waszych kolegów z podstawówki? Nie pamiętacie, kiedy, z kim i gdzie była wasza pierwsza randka? Uciekają wam wspomnienia z ostatnich wakacji? Jeśli zastanawiacie się, w jaki sposób zachować wspomnienia, odpowiedź jest prosta – ćwiczenie pamięci!

Ćwiczenia Ćwiczenia relaksacyjne

Ćwiczenia relaksacyjne pomogą ci ukoić nerwy i odzyskać spokój. Wskazane są szczególnie...

Ćwiczenia na brzuch
Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenia na brzuch pozwalają w szybkim tempie uzyskać zgrabny, płaski brzuszek. Mięśnie brzucha...

Ćwiczenia na biust
Ćwiczenia ujędrniające biust Ćwiczenia na biust

Ćwiczenia na biust mają na celu poprawienie jędrności piersi. Prawie każda kobieta ma kompleksy...

Ćwiczenia na pośladki
Ćwiczenia odchudzające Ćwiczenia na pośladki

Ćwiczenia na pośladki to doskonała metoda na spełnienie marzeń kobiety o zgrabnej pupie. Większość...

pokaż 10 następnych
Zamknij Załóż konto
Zamknij Logowanie

Nie masz konta? Załóż teraz

Zapomniałem hasło Przypomnij hasło

Zamknij

Wypełnij swoje dane

Ryzyko schorzeń często zależne jest od płci, wieku i wykonywanego zawodu

Wiek determinuje zarówno ryzyko schorzeń, jak i rodzaj leczenia

Dzięki informacji o Twojej lokalizacji i ubezpieczeniu, będziemy mogli zaproponować Ci najlepszych specjalistów i kliniki zajmujące się Twoim problemem

-

Dane kontaktowe potrzebne są nam do powiadomienia Cię o odpowiedziach specjalistów

Akceptuję regulamin zadawania pytań.
Cofnij