Ćwiczenia na twisterze

Ćwiczenia na twisterze to ćwiczenia jak najbardziej zalecane dla kobiet, które chcą uzyskać w krótkim czasie smukłą talię i zgrabny brzuszek. Trening na twisterze może być także wykorzystywany do ćwiczenia mięśni rąk. Ćwiczenia na takim sprzęcie fitness, jakim jest twister do ćwiczeń, mogą być wykonywane zarówno w domu, jak i na siłowni czy w salach gimnastycznych. Ważne jest jednak, aby wiedzieć, jak prawidłowo ćwiczyć na twisterze.

Co to jest twister do ćwiczeń?

Twister to niewielki sprzęt do ćwiczeń, który składa się z obrotowego talerza. Twister może być napędzany siłą ruchu naszych mięśni lub mieć wbudowany mechanizm obracający talerzem. Bardziej korzystna wydaje się jednak pierwsza wersja. Twistery z wyższej półki posiadają np. specjalne masujące wypustki i magnesy na powierzchni talerza, odpowiednio dopasowane do kształtu stóp. W ten sposób oprócz ćwiczenia talii wykonywany jest masaż stóp, w wyniku czego zmniejsza się opuchlizna stóp, ból stóp czy skurcze mięśni stóp. Takie twistery wykorzystują wpływ akupresury na stopy, powodując odprężający masaż. Niwelują one także bóle głowy, wpływają na reumatyzm oraz łagodzą objawy wywołane stresem.
Twistery wykonane są z dobrej jakości materiałów. Powierzchnia zewnętrzna dopasowana jest to kształtu stóp. Jest to urządzenie niewielkich rozmiarów. Jego średnica wynosi najczęściej ok. 28 cm. Twister jest także lekki, waży bowiem niecały kilogram. Z tego względu można na nim ćwiczyć praktycznie wszędzie - w pracy, w domu, w ogrodzie, na działce. Można go zabrać ze sobą na wakacje czy weekendowy wyjazd. W domu może służyć jako element małej domowej siłowni.
Twistery wyposażone są także w dwie elastyczne linki do podciągania rąk lub ekspander, co dodatkowo zwiększa funkcjonalność twistera, możliwe jest wtedy bowiem także ćwiczenie mięśni rąk. Ekspandery to uchwyty wykonane z miękkiej pianki, dzięki którym ręce nie wyślizgują się, a także nie pojawiają się otarcia i odciski na dłoniach.

Jak ćwiczyć na twisterze?

Ćwiczenia na twisterze możemy podzielić na ćwiczenia na talię i brzuch oraz ćwiczenia na ręce. Te drugie polegają na podciąganiu linek za pomocą rąk do klatki piersiowej. Wtedy też wzmacniane są mięśnie dwugłowe ramion oraz mięśnie przedramienia. Podczas wykonywania ćwiczenia ważne jest, aby ramiona były blisko tułowia i nie poruszały się przy przyciąganiu linek. Linki od twistera można także podciągać aż ponad wysokość głowy. Wtedy ćwiczony jest także mięsień trójgłowy ramienia. Tak więc takie ćwiczenia dobre są na rozciąganie ramion. Zaleca się wykonanie po 15 podciągnięć w 3 seriach ćwiczeń.
Ćwiczenia na talię i brzuch polegają natomiast na obracaniu się na twisterze w prawo i w lewo, klatka piersiowa powinna pozostać nieruchoma, tak więc poruszają się tylko dolne partie ciała. Zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia przez 7-10 minut. Dla ułatwienia ćwiczenia można opierać się rękami o ścianę lub szafę.
Oba ćwiczenia na twisterze możne także połączyć. Podczas skrętu tułowia wykonuje się także ruch rękami za pomocą linek twistera.
Taki trening na twisterze jest bardzo dobry. Nie dość, że nie jest skomplikowany, to należy do ćwiczeń rzeźbiących sylwetkę i wzmacniających mięśnie brzucha, a przede wszystkim daje dobre efekty.

Porozmawiaj o tym na Forum Żywienie i fitness »
Lubię to!
0

Komentarze

Pytania do specjalistów

Dieta + Ćwiczenia

Mam 15 lat. Przy wzroście 161 cm ważę 57 kg. Mam duży brzuch, boczki, masywne uda, chciałabym się tego pozbyć, ale nie wiem jak. Czy mogłaby\mógłby mi pani\pan dobrać odpowiednie ćwiczenia i dietę na każdy dzień tygodnia? Bardzo proszę.  

pokaż 5 następnych
+ Załóż wątek

Dyskusje na forum

~zuzanna14 Forum Żywienie i fitness 41 odpowiedzi Bieganie na odchudzanie ~zuzanna14:

Witam, Mam 38 lat i ogromną nadwagę. Nie potrafię zrzucić zbędnych kg po ciąży. Mineło już 3 lata od porodu. A ja przy wzroście 167 cm ważę 89 kg. Próbowałam pić herbatki odchudzające, odstawiłam słodycze .

Artykuły Ćwiczenia na stepie

Ćwiczenia na stepie Step aerobik

Step aerobik to ćwiczenia na układ krążenia, ponieważ są związane z wielokrotnym wykonywaniem kroków w górę i w dół na nieruchomym obiekcie lub platformie. Nie wymaga dużo miejsca ani sprzętu, dlatego można go wykonywać praktycznie z dowolnego miejsca,...

Fitness i sport Ćwiczenia

Ćwiczenia to najlepszy sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Wielu z nas przypomina sobie o tym wraz z nadejściem wiosny. Z każdym dniem rośnie liczba uprawiających jogging i jeżdżących na rowerze. Są to sprawdzone metody gubienia zbędnych kilogramów,...

Ćwiczenia relaksujące Odtwórz wideo
Ćwiczenia relaksacyjne Ćwiczenia relaksujące

Pokazane na filmie ćwiczenie ma działanie rozciągające mięśnie obręczy barkowej i tułowia, ale także ma za zadanie wpływać relaksująco. Dbanie o te partie ciała jest bardzo ważne, gdyż odpowiadają one w naszym organizmie za prawidłową pracę obręczy naramiennej,...

Ciąża Ćwiczenia w ciąży

Ćwiczenia w ciąży są czymś jak najbardziej wskazanym. O ile nie mamy do czynienia z ciążą zagrożoną, a przyszła mama jest zdrowa i sprawna, aktywność fizyczna jest zalecana przez lekarzy, którzy wskazują na korzyści z niej płynące. Wiadomo bowiem,...

Pilates Ćwiczenia pilates

Pilates to przełomowy system ćwiczeń ciała i umysłu opracowany przez człowieka o nazwisku Joseph Pilates. Może on radykalnie zmienić wygląd twojego ciała oraz poprawić samopoczucie. Pilates uczy świadomości ciała, wdzięku ruchu, jak również służy promowaniu...

Ćwiczenia Ćwiczenia dla nastolatków

Ćwiczenia dla nastolatek dopasowane są do potrzeb i wieku młodych ludzi. Większość dziewcząt marzy o redukcji tkanki tłuszczowej i często, zamiast ćwiczeń odchudzających, decyduje się na wymagające diety lub zażywanie, nie zawsze bezpiecznych, środków...

Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia palców

Ćwiczenia palców są korzystne zarówno dla dzieci, których dłonie są obolałe od pisania w szkole, jak i dla osób pracujących przy komputerze, dużo piszących, a także dla osób grających na instrumentach (trening palców...

Ćwiczenia Ćwiczenia rozciągające

Nogi to narząd ruchowy każdego człowieka. Aby dobrze służyły nam przez długie lata, należy o nie odpowiednio dbać. Najlepszym sposobem jest rozciąganie mięśni, które zapewni nam zwiększenie ruchu w stawach, lepsze ukrwienie mięśni oraz wzmocnienie...

Cellulit Ćwiczenia na cellulit

Jak pozbyć się cellulitu? To najczęściej zadawane pytanie przez kobiety. Walka z cellulitem nie jest łatwa. Na pomarańczową skórkę narzekają też osoby szczupłe. Faktem jest jednak, że im większa ilość tkanki tłuszczowej, tym więcej miejsc, na których...

Jak sobie pomóc w walce z nerwicą Ćwiczenia w nerwicy

Wiadomo, że ruch to zdrowie! Jakie ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w walce z zaburzeniami lękowymi? Polecić można jogę, pilates, tańce i tai chi.

pokaż 10 następnych