Koci grzbiet (WIDEO)

Koci grzbiet jest ćwiczeniem bardzo wskazanym w ciąży, gdyż pozwala kręgosłupowi na chwilę wytchnienia. W czasie ciąży kręgosłup jest szczególnie narażony na zwiększony wysiłek, dlatego tak istotne jest dbanie o niego. Zapobiega to przewlekłemu bólowi pleców i zapewnia większy komfort kobiecie w ciąży. O kręgosłup trzeba dbać, nie tylko dlatego, że za bardzo przeciążony sprawia ból, ale dlatego, że utrzymuje on cały ciężar ciała. Ponadto zapewnia równowagę i amortyzuje wszelkie wstrząsy.

Ćwiczenie w ciąży koci grzbiet nie należy do skomplikowanych. Zaczniemy od pozycji wyjściowej. W tym celu wykonujemy klęk podparty, czyli na czworaka. Gdzie dłonie rozstawiamy na szerokość ramion, natomiast kolana i stopy – bioder. Głowa jest przedłużeniem naszego kręgosłupa i tworzy z nim linię prostą. Wzrok jest skierowany w dół. Z takiej pozycji zaczynamy wykonywać ruch kociego grzbietu. To znaczy wypychamy nasz kręgosłup delikatnie w górę równocześnie przesuwając miednicę ku przodowi, a głowę zadzieramy w stronę mostka. Ruch ten wykonujemy podczas wydechu, powrót do pozycji wyjściowej to wdech. Warto w tym ćwiczeniu w ciąży wykorzystać sposób oddychania stosowany podczas pilatesu. Czyli wdech następuje przez nos, natomiast wydech przez usta.

Dla urozmaicenia możemy z tej pozycji wykonać jeszcze jedno ćwiczenie dla kobiet w ciąży. Z postawy wyjściowej przechylamy miednicę wraz z biodrami na zmianę raz w jedną stronę, raz w drugą. Tak jakbyśmy chcieli zobaczyć swoje pośladki. Przy czym głowa, ręce i nogi cały czas są utrzymywane w bezruchu. Pracują jedynie biodra. Można to ćwiczenie wykonywać na zmianę z kocim grzbietem. Po kilkukrotnym powtórzeniu opisanych ruchów jest czas na rozciągnięcie i rozluźnienie tych mięśni, które pracowały podczas ćwiczeń. W tym celu rozszerzamy delikatnie kolana, tak by zmieścił się między nogi nasz brzuszek i wyciągamy ręce wyprostowane przed siebie. Staramy się jak najbardziej usiąść na pośladkach, z głową ściągniętą ku mostkowi.