Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Ćwiczenia relaksacyjne

Ćwiczenia relaksacyjne pomogą ci ukoić nerwy i odzyskać spokój. Wskazane są szczególnie osobom, które zmagają się z negatywnymi skutkami stresu, jakiego doświadczają w domu i w pracy. Długotrwały stres źle wpływa zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Zestresowani ludzie są bardziej podatni na depresję i choroby serca. Dlatego też warto wypróbować trening relaksacyjny, dzięki któremu można rozładować napięcie i wyciszyć się. Różne techniki relaksacji można stosować w różnych sytuacjach życiowych, na przykład stojąc w korku w drodze do pracy.

1. Pozycje w ćwiczeniach relaksacyjnych

Nie chcesz zażywać tabletek uspokajających, ale nie umiesz poradzić sobie z niepokojem? Ćwiczenia relaksacyjne to dobre sposoby na stres. Można je wykonywać w różnych pozycjach, a jedną z nich jest pozycja orła. Chcąc wykonać pozycję orła, usiądź wygodnie po turecku. Ręce oprzyj na udach, ale dłonie zostaw otwarte, zwrócone wewnętrzną stroną do siebie. Powoli weź głęboki wdech. Równocześnie zacznij rozkładać ręce, aż znajdą się w pozycji równoległej do podłogi. Wypuść powietrze, a ręce złóż do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie na stres powtórz około 10 razy.

Oprócz pozycji orła możesz zastosować również pozycję gołębia. W tym celu usiądź po turecku na podłodze. Biorąc głęboki wdech, unieś ręce nad głowę tak, by tworzyły kąt 45 stopni. Zrób wydech z równoczesnym przywróceniem rąk do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy. Ćwiczenia relaksacyjne na stres powinno się wykonywać powoli, swobodnie i płynnie. Unoś i obniżaj ręce, jakbyś rozkładała lub zwijała skrzydła.

Ćwiczenie to można nieco zmodyfikować. Siadamy na podłodze. Jedną nogę odginamy do tyłu, druga zostaje ułożona z przodu, tak by między łydką a udem utworzył się kąt prosty. Ręce unosimy, jak w poprzednim ćwiczeniu. Wykonujemy 10 głębokich wdechów w takim ułożeniu, następnie zmieniamy nogi i wykonujemy kolejne 10 wdechów.

2. Inne ćwiczenia relaksacyjne na stres

Techniki relaksacyjne są różne. Powyżej opisaliśmy wykonywane w pozycji siedzącej. Na stres pomocne są też inne sposoby. Połóż się na wznak. Ręce ułóż wzdłuż ciała, a oczy zamknij. Wyobraź sobie swoje ciało i zacznij skupiać się na jego poszczególnych partiach. Zacznij od barków. Pomyśl o nich i wyobraź sobie, jak je rozluźniasz. To samo zrób z ramionami, przedramionami, dłońmi, klatką piersiową, brzuchem, plecami, biodrami i tak dalej. Żeby ułatwić sobie zadanie, możesz mówić w myślach: „rozluźniam moje barki, rozluźniam moje ramiona”. Następnie wyobraź sobie, że twoje ciało jest ciężkie i wtapia się w podłogę. Możesz przy tym poczuć lekkie wirowanie, dreszcze, pulsowanie. Techniki relaksacyjne zakończ powolnym odliczaniem od 10 do 1. Gdy skończysz, powiedz sobie: „Jestem odprężony, spokojny i czuję się lepiej”.

Ważną rolę w treningu relaksacyjnym odgrywa oddychanie. Kontrolując je i skupiając na nim swoją uwagę, skupiamy się na własnym ciele i jego potrzebach. Wyrównując oddech, uwalniamy się od napięcia, które jest wynikiem stresu i przemęczenia. Z tego względu w chwili zwiększonego stresu warto starać się wyrównać oddech, aby w ten sposób ostudzić emocje.

Beata Kłoczko,
Komentarze (1)
~luska
~luska

Próbowałam ćwiczeń relaksacyjnych ale niestety nie udało mi się przy nich zrelaksować, czułam się jeszcze bardziej spięta, może to przez brak cierpliwości. Przez problemy w pracy jestem kłębkiem nerwów, niedawno zaczęłam brać forstres i mam nadzieję, że to pomoże bo mi siostra go polecała.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia relaksacyjne - najnowsze pytania

grupy wsparcia i fora dyskusyjne

Artykuły Ćwiczenia relaksacyjne
Ćwiczenia relaksacyjne

Sauna, solarium, słońce - pamiętaj o ryzyku odwodnienia

Artykuł sponsorowany Korzystanie z sauny i opalanie się w solarium lub na dworze to sama przyjemność. Relaks w wysokiej temperaturze jest źródłem pewnych korzyści dla ciała, ale nie jest pozbawiony wad. Z nadmiernym poceniem się, które jest nieodłącznym...

Ćwiczenia relaksacyjne

Ćwiczenia relaksujące dla dzieci

(...) tak aby zaprojektowane ćwiczenia relaksacyjne w walce ze stresem stały się podstawą procesu dydaktyczno-wychowawczego każdego dziecka.

Ćwiczenia relaksacyjne

8 sposobów na rozładowanie stresu

8 sposobów na rozładowanie stresu

1. Wypróbuj Bo-Tau Bo-Tau to technika, która pomaga rozładować stres za pomocą oddechu. ”Gdy odczuwamy niepokój, oddychamy szybciej, przez co stężenie dwutlenku węgla we krwi działającego uspokajająco obniża się, a tym samym jeszcze bardziej się...

Suplementy nasenne i uspokajające

Ziołowe leki uspokajające

Ziołowe leki uspokajające

Intensywny tryb życia, ciśnienie w pracy, zmęczenie, niewyspanie, niezdrowe odżywianie powodują, że coraz więcej ludzi pada ofiarą stresu. Jego nadmiar wpływa na powstawanie lęku. Tradycyjne leczenie farmakologiczne może prowadzić do uzależnień, dlatego warto spróbować alternatywnych sposobów takich jak: joga, ćwiczenia relaksacyjne, zmiana diety oraz ziołowe leki uspokajające.
 Czy możliwe jest skuteczne leczenie stresu za pomocą leków ziołowych? Zioła uspokajające Wielkim plusem lekarstw...

Zaburzenia snu

Lunatykowanie

(...) 
Osoba, która chodzi we śnie, może podjąć następujące działania: medytację, ćwiczenia relaksacyjne, unikanie wszelkiego...

Dieta na stres

Metody na stres

(...) Przed problemami nie wolno uciekać, trzeba wyjść im naprzeciw i je pokonać; ćwiczenia relaksacyjne – usiądź prosto, rozluźnij ciało ... %! Walka ze stresem chroni przed różnymi chorobami. Ćwiczenia relaksacyjne są jednym z najlepszych sposobów na stres, a przy tym są ... stosowane ćwiczenia relaksacyjne na stres. Wystarczy poświęcić kilka minut dziennie, aby odprężyć ciało i umysł. Ćwiczeń jest...

Rehabilitacja

Ćwiczenia dla osób starszych

(...) wraz z profilaktyką upadków, ćwiczenia oddechowe czy ćwiczenia relaksacyjne. Zestawy powinny być dobrane do wieku,...

Depresja i mania

Pierwsze objawy depresji

Pierwsze objawy depresji

(...) pomocne jest otoczenie (rodzina, przyjaciele), warto wyjść do kina czy restauracji, wypróbować ćwiczenia relaksacyjne...

Objawy menopauzy

Zmęczenie a menopauza

(...) ćwiczenia relaksacyjne albo masaż wykonany przez partnera są świetnymi metodami walki ze stresem i zmęczeniem, dlaczego...

lekarzy jest teraz online

Zapytaj lekarza
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500