Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Ćwiczenia rozciągające

Nogi to narząd ruchowy każdego człowieka. Aby dobrze służyły nam przez długie lata, należy o nie odpowiednio dbać. Najlepszym sposobem jest rozciąganie mięśni, które zapewni nam zwiększenie ruchu w stawach, lepsze ukrwienie mięśni oraz wzmocnienie ścięgien. Rozciąganie mięśni to także świetny sposób na odstresowanie się oraz zadbanie o swoją sylwetkę.

Rozciąganie mięśni nóg

Ćwiczenia te wykonuje się zazwyczaj po wysiłku, gdyż rozgrzane ciało lepiej się rozluźnia i nie ulega częstym kontuzjom. Mięśnie nóg rozciągamy powoli aż do chwili, gdy wyczujemy ich opór. Ważny jest też sposób wykonywania ćwiczeń - powinny być wykonywane powoli oraz dokładnie. Jest to istotne, ponieważ pośpiech może spowodować długotrwałą kontuzję. Warto dodać, iż ćwiczenia na rozciąganie nie obciążają stawów, gdyż są łatwe do wykonania.

Ćwiczenia na rozciąganie nóg

Oto kilka ćwiczeń, które może wykonać każdy z nas. Ćwiczenia te są proste i nie wymagają ani skomplikowanych urządzeń, ani dużo miejsca, dlatego też nadają się do wykonywania w domowym zaciszu lub w pracy.

  • Pozycją wyjściową jest wypad nogi prawej do przodu. Nogę należy zgiąć w kolanie, zaś noga lewa powinna opierać się o podłoże. Należy pamiętać, aby plecy były proste. Pozycje taką utrzymujemy około 60 sekund, a następnie zmieniamy nogi.



  • Pozycją wyjściową jest stanie przy ścianie z przyciągniętą prawą piętą do pośladka. Piętę należy dociskać tak, aby prawe kolano było na jednej linii z lewym. Kręgosłup w żadnym wypadku nie może wygiąć się w tył. Pozycję utrzymujemy około 30 sekund, a następnie zmieniamy nogi.
  • Pozycją wyjściową jest noga oparta na krześle. Następnie wychylamy się do przodu. W ten sposób rozciągamy mięśnie ud. Ćwiczenie powtarzamy około 30 razy ze zmianą nogi.
  • Pozycją wyjściową jest siedzenie na końcu krzesła z wyprostowaną nogą. Następnie pochylamy się do nogi, zatrzymując się w tej pozycji na około 30 sekund, po czym zmieniamy nogę.
  • Ćwiczenie to rozpoczynamy od stania w szerokim rozkroku ze zgiętą prawą nogą, ale podczas zginania lewej stopy nie odrywamy od podłoża. Pozycję tę zatrzymujemy na około 30 sekund i zmieniamy nogę.
  • Ćwiczenie to rozpoczynamy od siadu z wyprostowanymi nogami. Następnie zginamy jedną nogę i przyciągamy kolano do siebie. Stopa powinna stać obok drugiej nogi delikatnie na podłożu. Następną czynnością jest skręcenie tułowia w prawo, podczas gdy łokciem odpychamy się od zgiętej nogi. Pozycję utrzymujemy 30 sekund i zmieniamy nogi.

  • Pozycją wyjściową są skłony wykonywane w lekkim rozkroku. Palcami rąk dotykami podłoża, które znajduje się przed nami. Inną formą tego ćwiczenia może być skłon do wyprostowanych nóg, ale w tym przypadku próbujemy dotknąć głową kolan.

  • Ostatnią propozycją jest ćwiczenie, które zaczynamy od wypadu np. prawą nogą w przód, zaś lewą opieramy na krześle lub innym meblu, tak aby było na tej samej wysokości co kolano wysunięte w przód. Utrzymujemy taką pozycję przez 15 sekund, a następnie zmieniamy nogi.


Prawidłowe rozciąganie mięśni przed treningiem pozwala na zmniejszenie ryzyka kontuzji i urazów. Warto o tym pamiętać i uwzględnić ćwiczenia rozciągające w planie ćwiczeń.

Sylwia Michalczyk,
Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia rozciągające - najnowsze pytania

grupy wsparcia i fora dyskusyjne

Artykuły Ćwiczenia rozciągające
Ćwiczenia rozciągające

Zalety ćwiczeń rozciągających

Zalety ćwiczeń rozciągających

Ćwiczenia rozciągające to bardzo ważna część prawidłowo wykonywanej rozgrzewki, która przygotowuje nas do treningu. Dzięki ... zacząć od prostych ćwiczeń jak np. obroty głowy, skłony tułowia, obroty kostek, wymachy rąk, obroty nadgarstków. Ćwiczenia rozciągające nóg Ćwiczenia rozciągające wykonuje się je w siadzie płasko, z nogami złączonymi w stopach. Pochylamy tułów w kierunku nóg ... za kostkę ugiętej nogi. Rozciągamy ugiętą nogę do góry. Ćwiczenia rozciągające nóg to także prawidłowe wykonywanie skłonów.

Fitness

Zostań własną instruktorką fitness!

(...) kardio, ćwiczenia siłowe i końcowe ćwiczenia rozciągające. W obrębie tych etapów treningu możesz sama wybrać rodzaj aktywności ... jest ważniejsza niż ilość podniesionego ciężaru. Ćwiczenia rozciągające Jeśli dziś nie wykonujesz ćwiczeń siłowych, po ćwiczeniach kardio ... 15-30 sekund. W czasie ćwiczeń oddychaj głęboko. Wraz z upływem czasu nasze ciała sztywnieją. Ćwiczenia rozciągające...

Odchudzanie

Ćwiczenia odchudzające na różne partie ciała

(...) ciężar własnego ciała. Pilates na brzuch sprzyja zwiększaniu elastyczności i wzmacnianiu mięśni. Ćwiczenia rozciągające Ćwiczenia rozciągające mogą stanowić wprowadzenie do właściwych ćwiczeń lub być ćwiczeniem głównym. Dzięki nim możemy sprawić, że nasze ciało stanie się elastyczne i rozciągnięte, a dodatkowo będziemy tracić na wadze. Ćwiczenia rozciągające są stosunkowo bezpieczne i...

Stretching

Rozciąganie kręgosłupa

Rozciąganie kręgosłupa

(...) i relaksują. Ćwiczenia rozciągające mięśnie przykręgosłupowe Ćwiczenia rozciągające mięśnie przykręgosłupowe są różne i jest ich...

Ćwiczenia

Ćwiczenia dla nastolatków

Ćwiczenia dla nastolatków

(...) stopę mocno przycisnąć do podłogi i chwilę tak wytrzymać. Najlepiej jest ćwiczyć po 3 razy na każdą stronę. Ćwiczenia rozciągające Rozciąganie ciała – w siadzie po turecku należy wyciągnąć prawą nogę w bok. Lewą, wyprostowaną rękę trzeba...

Bieganie

Trening biegania

(...) odpoczywaj od biegania i rób ćwiczenia rozciągające. Trzeciego dnia biegaj przez 30 minut. Czwartego dnia pójdź na 30-40-minutowy ... , a przez następne 10 minut biegnij w wolnym tempie. Czwartego dnia odpoczywaj, wykonując ćwiczenia rozciągające i dwa ćwiczenia na siłę z 10 ... . Dzień drugi to ćwiczenia rozciągające i trzy ćwiczenia na siłę z 10 powtórzeniami. Dzień trzeci to 30 minut biegu. Jeśli ... . Drugiego dnia wykonaj ćwiczenia rozciągające i trzy ćwiczenia na siłę z 10 powtórzeniami. Trzeciego dnia wykonaj te same...

Stretching

Rozciąganie ramion

Rozciąganie ramion

(...) i inne, obowiązkowe są ćwiczenia rozciągające ramiona. Rozciąganie ramion pozwoli na uniknięcie kontuzji, naciągnięć, a nawet zerwania ścięgien mięśni, przy nadmiernym wysiłku. Rozciąganie mięśni ramion Ćwiczenia rozciągające mięśnie ramion dzielimy ... ruchomości w stawach, polepszenie ukrwienia mięśni. Czasami takie ćwiczenia rozciągające mogą być wykonywane tuż po...

Kontuzje i urazy

Sposoby na zakwasy

Sposoby na zakwasy

(...) nasz organizm. Dlatego niezwykle ważne są rozgrzewka przed i ćwiczenia rozciągające po treningu. Dobra rozgrzewka sprawi, że mięśnie i ścięgna staną się bardziej elastyczne, a stawy bardziej rozgrzane. Z kolei ćwiczenia rozciągające pomogą wrócić ... na nich ręce. Następnie należy kolanami zataczać koła w jedną i drugą stronę. Po treningu należy wykonać ćwiczenia...

Ćwiczenia ze sztangielką

Ćwiczenia na plecy ze sztangą

Ból pleców, ból kręgosłupa czy ból karku bardzo często towarzyszą nam w życiu. Związane jest to głównie ze stylem naszego życia, najczęściej siedzącym, bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Zaleca się w takich sytuacjach ćwiczenia rozciągające na mięśnie lub ćwiczenia wzmacniające mięśnie. Pomocny może być także typowy trening rzeźbiący mięśnie pleców i grzbietu, a więc ... wykonana odpowiednia rozgrzewka mięśni, szczególnie ramion i barków. Mogą do tego służyć ćwiczenia rozciągające...

Stretching

Ćwiczenia na rozciąganie mięśni

Ćwiczenia na rozciąganie mięśni

Stretching  to świadome rozciąganie mięśni w celu zwiększenia ich elastyczności, a także poprawienia kondycji stawów i zakresu ruchu. Ćwiczenia rozciągające są ważnym elementem w każdej dyscyplinie sportu, a także niezbędnym elementem rehabilitacji. Pomagają one rozgrzać ciało przed ćwiczeniami obniżając tym samym ryzyko kontuzji i bólu mięśni. Jeżeli planujesz ... odzyskać i utrzymywać na odpowiednim poziomie. Poprawa obiegu krwi. Ćwiczenia rozciągające zwiększają przepływ...

lekarzy jest teraz online

Zapytaj lekarza
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500