Ćwiczenia ujędrniające biust

Wiele kobiet jest przeczulonych na punkcie swoich piersi. Nie są zadowolone z ich kształtu lub rozmiaru, a z wiekiem biust opada i powodów do narzekań jest coraz więcej. Nie warto czekać bezczynnie, aż wygląd piersi ulegnie pogorszeniu. Ćwiczenia ujędrniające biust pozwolą ci pozbyć się kompleksów i cieszyć się pięknym dekoltem każdego dnia. Nie musisz wychodzić z domu, odwiedzać siłowni czy klubu fitness – tracąc przy tym czas i pieniądze. Wykonaj ćwiczenia na biust w domu, a zyskasz piersi i dekolt w nienagannej formie. Wszystko, co wystarczy zrobić, aby uzyskać piękne, jędrne piersi, to dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń i przestrzegać kilku zasad. Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej możesz z powodzeniem wykonywać w domu, unikając tym samym ciekawskich spojrzeń.

Spis treści:
  1. 1. Jak mieć ładny biust?
  2. 2. Ćwiczenia na jędrny biust
  3. 3. Zalety ćwiczeń na biust

1. Jak mieć ładny biust?

Z wiekiem biust lekko opada, a ćwiczenia nie są w stanie zupełnie powstrzymać tego procesu. Jednak właściwie dobrany trening potrafi wzmocnić, ujędrnić i delikatnie podnieść piersi. Jakie ćwiczenia na jędrne piersi są godne polecenia? Wbrew pozorom, nie ma treningu tylko dla biustu, ale wszelkie ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej będą działać także na piersi. Należy ćwiczyć dwa razy w tygodniu, dobrze byłoby, gdyby pomiędzy treningami były trzy dni na odpoczynek. Warto wykonywać 8-10 powtórzeń na każde ćwiczenie i 2-3 zestawy ćwiczeń podczas jednego treningu. Jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę z ćwiczeniami na biust, stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń. Przetrenowanie może prowadzić do nadwyrężenia mięśni, a nawet kontuzji. Oprócz ćwiczeń na jędrne piersi wykonuj ćwiczenia na pozostałe części ciała. Trening cardio jest jak najbardziej wskazany.

Nie zapomnij o utrzymaniu wyprostowanej sylwetki. Wymaga to samozaparcia, kondycji i odpowiedniej postawy ciała. Podczas garbienia się, kręgosłup w odcinku piersiowym jest obciążony, a jest tzw. rusztowaniem podtrzymującym biust. Pamiętaj, że defekty i niedostatki biustu możesz również skorygować poprzez założenie specjalnej bielizny. Choć nie masz wpływu na wielkość piersi, bo jest uwarunkowana genetycznie, to możesz sprawić, że nie stracą fasonu i pięknego wyglądu dzięki ćwiczeniom na jędrny biust. Ponadto biust z wiekiem traci sprężystość i elastyczność. Należy dodać, że źle dobrany stanik albo rezygnowanie z biustonosza, gwałtowne tycie i chudnięcie, spanie na brzuchu – nie służą dobrej kondycji ładnego biustu.

Ćwiczenia ujędrniające biust - zdjęcia
Ćwiczenia ujędrniające biust - zdjęcia Chcąc ujędrnić i wyeksponować piersi, należy wykonywać regularne...

Popracuj nad mięśniami klatki piersiowej i ramion – to początkowy program kształtowania mięśni klatki piersiowej. Nie zapomnij też o wzmacnianiu mięśni grzbietu, które utrzymują ciało w pionie i nie powodują przesuwania środka ciężkości ciała do przodu. Na wytrenowanie mięśni klatki piersiowej dobrze działa uprawianie sportu. Najlepiej wypróbuj pływanie lub kajakarstwo. Ponadto wykonuj co drugi dzień ćwiczenia na jędrny biust. Podczas treningu niezbędne będą hantle ważące 1,5-2,5 kg lub 1,5-litrowa butelka z wodą. Ćwiczenia na biust wykonuj wolno i dokładnie, nie zapominając o odpowiedniej postawie ciała.

2. Ćwiczenia na jędrny biust

Oto zestaw ćwiczeń na biust:

Ćwiczenie 1: To ćwiczenie wykonuj na podłodze na miękkim dywanie. Połóż się na plecach. Łokcie muszą mieć możliwość opadania swobodnie poniżej ciała. Należy wyposażyć się w hantle. Trzymaj je w dłoniach, po bokach klatki piersiowej, na wysokości piersi. Następnie podnoś obie hantle do góry, prostując ręce w łokciach. Na koniec powróć do pozycji wyjściowej. Podnosząc hantle do góry, należy wykonywać wydech, a opuszczając – wdech.

Ćwiczenie 2: Ćwiczenie wykonuj, leżąc na podłodze na miękkim dywanie. Ręce z hantlami muszą być wyprostowane przed klatką piersiową, a dłonie zwrócone do siebie wewnętrznymi stronami. Ćwiczenia na biust rozpocznij od rozchylania rąk na boki, a następnie opuszczania hantli i delikatnego zginania łokci. Po takim ćwiczeniu należy wrócić do pozycji wyjściowej i oczywiście powtórzyć ćwiczenia. Podczas ćwiczeń, w trakcie opuszczania hantli w dół wdychaj powietrze.

Ćwiczenie 3: Aby wykonać ćwiczenie, usiądź w siadzie skrzyżnym na podłodze, kręgosłup musi być wyprostowany. Składaj dłonie jak do modlitwy, umieść je na wysokości klatki piersiowej, rozkładając szeroko łokcie. Naciskaj dłonią na dłoń z maksymalną siłą przez około 6 sekund. Ćwiczenia na biust powtarzaj kilka razy w regularnych odstępach czasu.

Codzienna gimnastyka piersi oraz ćwiczenia powiększające biust powinny być wspomagane specjalną kosmetyką oraz uprawianiem sportu, takiego jak np.: kajakarstwo, pływanie oraz ćwiczenia na atlasie. Nie oznacza to, że tylko poprzez sport zyskasz piękne piersi. Wystarczy wykonywać regularne ćwiczenia na biust co drugi dzień, a zauważysz efekt.

3. Zalety ćwiczeń na biust

Jakie korzyści płyną z wykonywania ćwiczeń na klatkę piersiową?

Trening poprawia metabolizm.Ćwiczący ma lepszą postawę na skutek wzmocnienia mięśni tułowia.Ćwiczenia powodują wzrost wytrzymałości. W rezultacie łatwiej jest radzić sobie nawet ze stresem.

O piersi należy dbać przez całe życie. Ładny biust to atrybut kobiety, istotny dla dobrego samopoczucia i zadowolenia ze swojego wyglądu. Aby mieć jędrne piersi, nie trzeba ingerencji chirurga. Wystarczą ćwiczenia na klatkę piersiową i dobre nawyki.

Porozmawiaj o tym na Forum Żywienie i fitness »
Lubię to!
0

Komentarze (1)

Wyloguj
~Magda232323
~Magda232323

Ja zaczęłam kurację Bust Up Holenderski, bo na forach się naczytałam, że najlepiej działa ze wszystkich reklamowanych. Jak narazie nie widzę zmian, stosuję go dopiero 2 tygodnie, więc może dlatego. Jedynie piersi troszkę zaczęły mnie swędzić.

Odpowiedz

Porady ekspertów

Okropne piersi po schudnięciu - co robić?

Mam 26 lat, schudłam niedawno 30 kg i stan moich piersi jest tragiczny. Mam bardzo małe piersi,...

mgr Katarzyna Mazowska Porady udziela mgr Katarzyna Mazowska dietetyk, autorka wielu tekstów dotyczących problematyki odchudzania i zdrowego żywienia.
Ćwiczenia na zbyt obfity biust

Witam serdecznie, jestem niskiego wzrostu, 158 cm. Moim problemem jest bardzo obfity biust,...

mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Porady udziela mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna dietetyk w poradni dietetycznej JeszFresh w Warszawie.
pokaż 5 następnych
+ Załóż wątek

Dyskusje na forum

Artykuły Ćwiczenia ujędrniające biust

Ćwiczenia na biust
Ćwiczenia ujędrniające biust Ćwiczenia na biust

Ćwiczenia na biust mają na celu poprawienie jędrności piersi. Prawie każda kobieta ma kompleksy związane z biustem, jest on zbyt duży bądź mały. Niestety nie jesteś w stanie drastycznie zmienić ich kształtu i wielkości, lecz możesz z pewnością zadbać o...

Ćwiczenia ujędrniające biust Ćwiczenia na zmniejszenie biustu

Wiele kobiet narzeka na kształt swojego biustu, głównie ze względu na jego zbyt mały rozmiar. Niektóre z nich godzą się na operacje chirurgiczne powiększania piersi, inne zaś wykonują ćwiczenia powiększające biust czy ujędrniające biust.

Ćwiczenia ujędrniające biust Ćwiczenia na powiększenie biustu

Każda kobieta pragnie mieć piękny, duży biust. Piersi to jedna z najważniejszych cech fizjologicznych u kobiety. Część kobiet nie została niestety zbyt hojnie obdarzona przez naturę w tej kwestii. Powiększenie biustu nie jest możliwe bez ingerencji...

Ćwiczenia na mięśnie piersioweOdtwórz wideo
Ćwiczenia ujędrniające biust Ćwiczenia na mięśnie piersiowe

W tym ćwiczeniu pracuje kilka partii mięśni. Ten piersiowy odpowiada za oddychanie oraz ułożenie łopatki, przesuwając ją do przodu. Wykonuje także pracę w czasie jej ruchu, przyciągając ramię ku przodowi oraz biorąc udział w jego rotacji. Kolejnym...

Pielęgnacja piersi Domowe maseczki ujędrniające biust

Codzienna pielęgnacja skóry jest niezbędna, jeżeli zależy ci, aby na długo zachować ich jędrność. Dowiedz się, w jaki sposób pielęgnować skórę biustu.

Ćwiczenia na biust
Ćwiczenia ujędrniające biust Ćwiczenia na biust

Ćwiczenia na biust mają na celu poprawienie jędrności piersi. Prawie każda kobieta ma kompleksy...

Ćwiczenia na jędrny biust
Pielęgnacja piersi Ćwiczenia na jędrny biust

Aby zachować jędrny biust przez długie lata, niezbędne jest wykonywanie ćwiczeń. Wzmacniaj...

Kosmetyki dla cery dojrzałej Kremy ujędrniające

Wraz z upływem lat nasza skóra ulega procesom starzenia się. W związku z tym warto dosyć wcześnie rozpocząć stosowanie kremów ujędrniających.

Zabiegi ujędrniające ciało
Zabiegi na odchudzanie Zabiegi ujędrniające ciało

Zabiegi ujędrniające ciało – takie hasło pojawia się często na szyldach salonów...

Ubrania, które powiększą biust!
Typ sylwetki Ubrania, które powiększą biust!

Operacje powiększenia biustu są coraz popularniejsze, ale nie trzeba skalpela, by optycznie zwiększyć rozmiar piersi. Wystarczy właściwy strój, by biust wyglądał na pełniejszy.

Fitness i sport Ćwiczenia

Ćwiczenia to najlepszy sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Wielu z nas przypomina...

Ciąża Ćwiczenia w ciąży

Ćwiczenia w ciąży są czymś jak najbardziej wskazanym. O ile nie mamy do czynienia z ciążą zagrożoną,...

Pilates Ćwiczenia pilates

Pilates to przełomowy system ćwiczeń ciała i umysłu opracowany przez człowieka o nazwisku Joseph...

Ćwiczenia Ćwiczenia dla nastolatków

Ćwiczenia dla nastolatek dopasowane są do potrzeb i wieku młodych ludzi. Większość dziewcząt...

Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia palców

Ćwiczenia palców są korzystne zarówno dla dzieci, których dłonie są obolałe...

Ćwiczenia Ćwiczenia rozciągające

Nogi to narząd ruchowy każdego człowieka. Aby dobrze służyły nam przez długie lata, należy...

Cellulit Ćwiczenia na cellulit

Jak pozbyć się cellulitu? To najczęściej zadawane pytanie przez kobiety. Walka z cellulitem...

Jak sobie pomóc w walce z nerwicą Ćwiczenia w nerwicy

Wiadomo, że ruch to zdrowie! Jakie ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w walce z zaburzeniami lękowymi? Polecić można jogę, pilates, tańce i tai chi.

pokaż 10 następnych
Zamknij Załóż konto
Zamknij Logowanie

Nie masz konta? Załóż teraz

Zapomniałem hasło Przypomnij hasło

Zamknij

Wypełnij swoje dane

Ryzyko schorzeń często zależne jest od płci, wieku i wykonywanego zawodu

Wiek determinuje zarówno ryzyko schorzeń, jak i rodzaj leczenia

Dzięki informacji o Twojej lokalizacji i ubezpieczeniu, będziemy mogli zaproponować Ci najlepszych specjalistów i kliniki zajmujące się Twoim problemem

-

Dane kontaktowe potrzebne są nam do powiadomienia Cię o odpowiedziach specjalistów

Akceptuję regulamin zadawania pytań.
Cofnij