Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Rozciąganie mięśni w ciąży

Ćwiczenie w ciąży rozciągające na mięsień czworoboczny lędźwi jest bardzo przydatne, szczególnie dla kobiet w ciąży. Muskuł ten odpowiada za zginanie kręgosłupa oraz wspomaga prawidłowe ułożenie odcinka lędźwiowego. W czasie ciąży ma to szczególne znaczenie, ponieważ ta część kręgosłupa jest dodatkowo obciążona poprzez płód, który kobieta nosi w sobie. Większa intensywność pracy mięśnia czworobocznego lędźwi może go przeciążyć. Dlatego proponujemy ćwiczenie w ciąży, które może je rozluźnić i dodatkowo wzmocnić jego prawidłowe działanie.

Przy ćwiczeniach w ciąży szczególnie ważne są prawidłowe pozycje wyjściowe. Tutaj również tak jest. Siadamy na lekkim uniesieniu, z nogami w rozkroku. Pięty na ziemi. Dodatkowo pilnujemy prostych pleców i wyciągniętej ku górze głowie. Łopatki ściągnięte. W późniejszym etapie ciąży, jeżeli siedzenie w większym rozkroku sprawia już trudność możemy usiąść w mniejszym, tak by było nam wygodnie.

Dla lepszego samopoczucia możemy wykonywać to ćwiczenie w ciąży również ze zgiętą jedną nogą, stopa powinna się znajdować wtedy na wysokości kolana drugiej nogi. Z pozycji wyjściowej następuje ruch jednej ręki. Na wysokości łydki staramy się położyć jak największa część dłoni na ziemi. Przeciwną rękę wyciągamy do góry w kierunku nogi ćwiczącej aż do momentu kiedy poczujemy rozciągnie mięśnia czworobocznego lędźwi. W czasie tego rozciągania jest wydech. Staramy się otworzyć naszą klatkę piersiową do sufitu. Spokojnie wytrzymujemy tę pozycję przez chwilę i swobodnie oddychamy. Po wykonaniu tych czynności wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy cały ruch dla przeciwnej strony. Po zakończeniu tego ćwiczenia trzeba dać jeszcze odpocząć swoim mięśniom. W tym celu siadamy skrzyżnie i zaokrąglamy kręgosłup. W tej pozycji wytrzymujemy chwilę. Jest to ćwiczenie rozciągające dlatego powinno się je często powtarzać.

Redakcja abcZdrowie.pl,
Komentarze

zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia w ciąży - najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Ćwiczenia w ciąży
Ćwiczenia w ciąży

"Joga na czas ciąży i porodu" od Wydawnictwa Illuminatio

Ciąża i poród - radość i stres. Dwa tak różne odczucia, a współgrają ze sobą w tym wyjątkowym okresie oczekiwania na potomstwo. Zapraszamy do zapoznania się z książką od Wydawnictwa Illuminatio "Joga na czas ciąży i porodu" Dorothy...

Ćwiczenia w ciąży

Ćwicz w ciąży!

Lekarze i różnorodne poradniki dla kobiet sugerują, że sprawność fizyczna przyszłych matek jest korzystna zarówno dla nich, jak i mających się narodzić dzieci. Gdy kilka lat temu wykazano, że ćwiczenia fizyczne wzmacniają serce płodu, wiele...

Stretching

Ćwiczenia na rozciąganie mięśni

Stretching  to świadome rozciąganie mięśni w celu zwiększenia ich elastyczności, a także poprawienia kondycji stawów i zakresu ruchu. Ćwiczenia rozciągające są ważnym ele

Stretching

Rozciąganie kręgosłupa

Kręgosłup to bardzo ważna część naszego szkieletu. Dzięki niemu utrzymujemy wyprostowaną postawę ciała. Istotne jest więc dbanie o kręgosłup. Zalicza się tutaj rozciąganie krę

Stretching

Rozciąganie ramion

Stretching to tzw. rozciąganie mięśni. Takie ćwiczenia mięśni powinny stanowić element każdej rozgrzewki przed właściwymi ćwiczeniami. Przed ćwiczeniami mięśni klatki piersiowej, j

Przygotowanie do porodu

Ćwiczenia mięśni Kegla w ciąży

Mięśnie Kegla to cały zespół mięśni i więzadeł wchodzących w skład dna miednicy. Podtrzymują one narządy rodne kobiety, a także pęcherz moczowy. Największą próbą dla

Kontuzje i urazy

Naciągnięcie mięśni

Ból mięśni może oznaczać, że doszło do ich naciągnięcia lub nawet naderwania. Jest to bardzo częsta kontuzja, zwłaszcza wśród sportowców. Zazwyczaj dochodzi do

Powikłania grypy

Zapalenie mięśni

Przyczyny zapalenia mięśni nie jest dokładnie poznana. Główną rolę w patogenezie choroby odgrywa proces autoimmunologiczny (układ odpornościowy atakuje tkanki własnego organ

Plastyka ramion

Implanty mięśni

Współcześnie już nikogo nie dziwi operacja plastyczna ramion. Jak operować, aby zmniejszyć ból pooperacyjny? używane są do korekty wad wrodzonych lub do rekonstrukcji kształ

Badania

USG mięśni i ścięgien

USG mięśni i ścięgien to badanie wykonywane za pomocą sondy ultrasonografu, umożliwia ono ocenę struktury mięśni i ścięgien oraz trafne określenie rodzaju, wielkości i umiejscowienia zmian pourazowych. Wskazaniem do badania są zmiany w mięśniach po urazach,...

lekarzy jest teraz online

Zapytaj lekarza
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500