Rozciąganie mięśni w ciąży

Ćwiczenie w ciąży rozciągające na mięsień czworoboczny lędźwi jest bardzo przydatne, szczególnie dla kobiet w ciąży. Muskuł ten odpowiada za zginanie kręgosłupa oraz wspomaga prawidłowe ułożenie odcinka lędźwiowego. W czasie ciąży ma to szczególne znaczenie, ponieważ ta część kręgosłupa jest dodatkowo obciążona poprzez płód, który kobieta nosi w sobie. Większa intensywność pracy mięśnia czworobocznego lędźwi może go przeciążyć. Dlatego proponujemy ćwiczenie w ciąży, które może je rozluźnić i dodatkowo wzmocnić jego prawidłowe działanie.

Przy ćwiczeniach w ciąży szczególnie ważne są prawidłowe pozycje wyjściowe. Tutaj również tak jest. Siadamy na lekkim uniesieniu, z nogami w rozkroku. Pięty na ziemi. Dodatkowo pilnujemy prostych pleców i wyciągniętej ku górze głowie. Łopatki ściągnięte. W późniejszym etapie ciąży, jeżeli siedzenie w większym rozkroku sprawia już trudność możemy usiąść w mniejszym, tak by było nam wygodnie.

Dla lepszego samopoczucia możemy wykonywać to ćwiczenie w ciąży również ze zgiętą jedną nogą, stopa powinna się znajdować wtedy na wysokości kolana drugiej nogi. Z pozycji wyjściowej następuje ruch jednej ręki. Na wysokości łydki staramy się położyć jak największa część dłoni na ziemi. Przeciwną rękę wyciągamy do góry w kierunku nogi ćwiczącej aż do momentu kiedy poczujemy rozciągnie mięśnia czworobocznego lędźwi. W czasie tego rozciągania jest wydech. Staramy się otworzyć naszą klatkę piersiową do sufitu. Spokojnie wytrzymujemy tę pozycję przez chwilę i swobodnie oddychamy. Po wykonaniu tych czynności wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy cały ruch dla przeciwnej strony. Po zakończeniu tego ćwiczenia trzeba dać jeszcze odpocząć swoim mięśniom. W tym celu siadamy skrzyżnie i zaokrąglamy kręgosłup. W tej pozycji wytrzymujemy chwilę. Jest to ćwiczenie rozciągające dlatego powinno się je często powtarzać.

Lubię to!
0

Pytania do specjalistów

pokaż 5 następnych

Artykuły Ćwiczenia w ciąży

Ćwiczenia w ciąży Ćwicz w ciąży!

Lekarze i różnorodne poradniki dla kobiet sugerują, że sprawność fizyczna przyszłych matek jest korzystna zarówno dla nich, jak i mających się narodzić dzieci. Gdy kilka lat temu wykazano, że ćwiczenia fizyczne wzmacniają serce płodu, wiele...

"Joga na czas ciąży i porodu" od Wydawnictwa Illuminatio
Ćwiczenia w ciąży "Joga na czas ciąży i porodu" od Wydawnictwa Illuminatio

Ciąża i poród - radość i stres. Dwa tak różne odczucia, a współgrają ze sobą w tym wyjątkowym okresie oczekiwania na potomstwo. Zapraszamy do zapoznania się z książką od Wydawnictwa Illuminatio "Joga na czas ciąży i porodu" Dorothy...

Ćwiczenie w ciąży - swimming Odtwórz wideo
Ćwiczenia w ciąży Ćwiczenie w ciąży - swimming

Swimming jest to typowe ćwiczenie dla kobiet ciężarnych, który wzmacnia poprzeczny mięsień brzucha. Mięsień ten pełni ważne funkcje dla ludzkiego ciała. Dba między innymi o prawidłowe ułożenie żeber. Warto zauważyć także, że bierze udział w...

Pompka Pilatesa w ciąży Odtwórz wideo
Ćwiczenia w ciąży Pompka Pilatesa w ciąży

Kobieta w czasie ciąży może ćwiczyć mięśnie, które wykorzysta także już po porodzie. Do takich z całą pewnością można zaliczyć mięśnie ramion. W zaprezentowanym ćwiczeniu w ciąży uaktywnia się właśnie te partie ciała, dodatkowo wzmacnia się tutaj...

Rolowanie kręgosłupa w ciąży Odtwórz wideo
Ćwiczenia w ciąży Rolowanie kręgosłupa w ciąży

Ćwiczenie rolowanie kręgosłupa doskonale wpływa na rozciągniecie i mobilizację kręgosłupa. Kobiety w ciąży często skarżą się na bóle pleców, a to dlatego, że kręgosłup jest w ciąży znacznie bardziej obciążony niż zwykle. Rolowanie...

Ćwiczenie rozciągające kręgosłup w ciąży Odtwórz wideo
Ćwiczenia w ciąży Ćwiczenie rozciągające kręgosłup w ciąży

W czasie ciąży kobiecy kręgosłup jest najbardziej obciążony. Dlatego jego ruchomość w dużym stopniu jest uzależniona od mięśni przykręgosłupowych. Zabezpiecza on przed patologicznymi powiększeniami się poszczególnych krzywizn, czyli pojawianiu się...

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży - Spine Twist Odtwórz wideo
Ćwiczenia w ciąży Ćwiczenia dla kobiet w ciąży - Spine Twist

Spine twist to ćwiczenie dla kobiet w ciąży, które wzmacnia odcinek piersiowy kręgosłupa oraz skośne mięśnie brzucha. Ten pierwszy jest odpowiedzialny za prawidłowe ułożenie żeber człowieka. W czasie ciąży jest dodatkowo obciążony wraz z rozwojem...

Ćwiczenie dla kobiet w ciąży - Side Kick Odtwórz wideo
Ćwiczenia w ciąży Ćwiczenie dla kobiet w ciąży - Side Kick

Side kick czyli po prostu kopnięcie boczne zostało stworzone specjalnie z myślą o kobietach ciężarnych. Jest to ćwiczenie pilates. Polega ono na znalezieniu i napięciu poprzecznego mięśnia brzucha. Podczas ćwiczenia pracujemy też nad wzmacnianiem mięśnia...

Ćwiczenie rozciągajace tylną stronę nóg Odtwórz wideo
Ćwiczenia w ciąży Ćwiczenie rozciągajace tylną stronę nóg

Tylna strona nóg pracuje przy większości ruchów człowieka. Kobiety w ciąży mają dodatkowe obciążenie, co te partie mocno odczuwają. Dlatego bardzo istotne jest, by przynajmniej od czasu do czasu dać tym mięśniom odpocząć i zregenerować je.

Ćwiczenie rozciagające dla kobiet w ciąży Odtwórz wideo
Ćwiczenia w ciąży Ćwiczenie rozciagające dla kobiet w ciąży

Kolejne ćwiczenie dla kobiet ciężarnych jest rozciągające. Trzeba pamiętać, ze nie tylko mięśnie należy wzmacniać, ale dla ich prawidłowej pracy potrzebne są także ruchy relaksacyjne i ćwiczenia rozciągające. Kobiety w ciąży często zmagają się z...

pokaż 10 następnych