Ćwiczenia w ciąży - uproszczone pływanie

Ćwiczenie pokazane na filmie zostało nazwane „uproszczone pływanie” i to nazewnictwo jest w pełni uzasadnione. Jego zaletą jest to, że wzmacnia ono obręcz barkową i kręgosłup, co jest bardzo istotne po okresie ciąży, ale także w trakcie niej. Zaletą ćwiczenia jest to, że w trakcie jego wykonywania pracuje także mięsień pośladkowy wielki, który jest prostownikiem stawu biodrowego i pełni rolę przy skręcaniu uda na zewnątrz, a także odpowiada za właściwą postawę ciała.

Pozycja wyjściowa polega na ułożeniu się na brzuchu oraz podłożeniu dłoni pod kolce biodrowe. Pośladki powinny być rozluźnione, a łopatki ściągnięte. Ruch polega na uniesieniu nogi, jednak niezbyt wysoko. Chodzi o to, aby poczuć napięcie mięśnia pośladkowego. W czasie pracy następuje wydech, a przy powrocie do pozycji wyjściowej wdech. Wersja trudniejsza polega na wyciągnięciu rąk przed siebie, tak by łokcie stworzyły jedną linię z barkami stawowymi. W takiej pozycji dłoń należy unieść do góry w czasie wydechu. Łącząc ten element z opisanym wyżej, mięśnie pracują jeszcze intensywniej. Należy pamiętać, aby unosić jedną rękę i przeciwną do niej nogę.