Ćwiczenia w wodzie

Ćwiczenia w wodzie należą do najbezpieczniejszych form aktywności fizycznej. Ryzyko kontuzji jest minimalne, dlatego zajęcia w wodzie są wskazane dla wszystkich, nawet dla kobiet w ciąży. Dużą popularnością cieszy się aqua aerobik, czyli zajęcia na basenie w rytm muzyki. Uczęszczają na nie zarówno osoby odchudzające się, jak i te, które chcą zadbać o zdrowie i kondycję. Jakie ćwiczenia można wykonywać w wodzie i o czym należy pamiętać w związku z takim treningiem? 

Spis treści:
  1. 1. Ćwiczenia aqua aerobik
  2. 2. Wskazówki dla ćwiczących w wodzie

1. Ćwiczenia aqua aerobik

Jakie elementy wchodzą w skład treningu w wodzie?

  • Marsz w wodzie – jest najspokojniejszą formą aktywności fizycznej w wodzie. Nie oznacza to jednak, że jest mniej skutecznym ćwiczeniem niż inne. Rytmiczny marsz wykonuj na głębokości do ramion. W trakcie ćwiczenia na nogi wyciągaj mocno przed siebie ramiona i nogi. Nawet powolny marsz pozwala spalić dużo kalorii.
  • Biegi w miejscu – to bardziej intensywne ćwiczenie, które należy wykonywać w wodzie do pasa. Podczas wykonywania go wysoko unoś kolana. Możesz równocześnie robić wymachy ramion.
  • Biegi w wodzie – ćwiczenie należy wykonywać w wodzie sięgającej do klatki piersiowej, najlepiej wzdłuż ściany. Biegać należy w normalny sposób.
  • Podskoki – aby ćwiczenie było optymalnie efektywne, należy wykonywać je w wodzie sięgającej szyi. Sylwetka powinna być wyprostowana, podobnie kolana.
  • Ćwiczenie w wodzie na talię – jest stosunkowo proste, ale niezwykle skuteczne. Oprzyj się plecami i ramionami o brzeg basenu. Następnie unieś kolana do brody i powoli je wyprostuj. W tej pozycji możesz kierować nogi w lewo, w prawo, i podciągnąć je pod brodę. Pamiętaj o rytmicznym i głębokim oddychaniu.
  • Ósemki piłką – to ćwiczenie na basenie ma za zadanie wzmocnienie ramion. W wodzie na głębokości do ramion stań nogami w taki sposób, by były rozstawione na szerokość bioder. Trzymając piłkę w rękach, wyprostuj ramiona przed siebie na wysokości wody. Zachowując równowagę, rytmicznie zakreślaj piłką ósemki - raz trzymając ją na wodzie, raz pod wodą.
  • Relaks to ważny element aqua aerobiku. Dzięki leżeniu na plecach na powierzchni wody możesz wyciszyć się i uspokoić organizm po ćwiczeniach. Zanim wyjdziesz z basenu, zawsze ochłoń w ten sposób.

2. Wskazówki dla ćwiczących w wodzie

Zanim zdecydujesz się na aqua aerobik lub inne rodzaje ćwiczeń w wodzie, skonsultuj się z lekarzem, czy nie ma przeciwwskazań do uczestniczenia w zajęciach wodnych. Jeśli stan zdrowia pozwala ci na aktywność fizyczną, zapisz się na basen. W wielu miejscach organizowane są zajęcia w wodzie. Ich przewaga nad ćwiczeniami indywidualnymi polega między innymi na większej motywacji do ćwiczeń. W grupie łatwiej jest zmobilizować się i osiągnąć zamierzone cele. Nie bez znaczenia jest także obecność instruktora, który udziela wskazówek i pomaga prawidłowo ćwiczyć. Pamiętaj, by każdy trening rozpocząć rozgrzewką i ćwiczeniami rozciągającymi, w ten sposób unikniesz zakwasów i skurczów.

Ćwiczenia w wodzie to dobry pomysł dla osób w różnym wieku. Jeśli masz możliwość uczęszczania na basen, skorzystaj z niej. Łatwiej zgubisz zbędne kilogramy, a twoja kondycja się poprawi.

Porozmawiaj o tym na Forum Żywienie i fitness »
Lubię to!
0

Komentarze

Pytania do specjalistów

Jaka dieta do A6W?

Witam. Mam 18 lat, 160 cm wzrostu i ważę 52 kg. Ogólnie jestem szczupła, ale przeszkadza mi mój spory brzuch i boczki. Od tygodnia nie jem tłustego i smażonego jedzenia oraz słodyczy i piję zieloną herbatę. Od wczoraj zaczęłam robić A6W, ale nie jestem...

Zmniejszenie powtórzeń w A6W

Witam. Od pani Ewy Kozlowskiej (dietetyk) dowiedzialm sie ze dobrymi cwiczniamy na pozbycie sie fald z brzuchu jest zestaw 6 weidera. Chcialem sie otoz zapytac czy po zmniejszeniu 2krotnie l. powtorzen efekty (troche zmniejszone) bedzie widac? Jeszcze...

Odpowiada: Mgr Paulina Filipowicz Mgr Paulina Filipowicz i 1 inny
pokaż 5 następnych
+ Załóż wątek

Dyskusje na forum

~magdalena0 Forum Żywienie i fitness 9 odpowiedzi Ćwiczenia w wodzie dla kobiet w ciąży ~magdalena0:

Jestem w czwartym miesiącu ciąży i zastanawiam się czy powinnam ćwiczyć. Słyszałam, że nawet trzeba, ale jakoś nie mogę się do tego przekonać. Przecież zawsze mówiło się, że kobieta w ciąży nie powinna się przemęczać, a ćwiczenia to wysiłek i to spory...

~adamus45 Forum Żywienie i fitness 5 odpowiedzi Jak schudnąć bez ćwiczeń kardio? ~adamus45:

Witam, Mam32 lata, waze 65 kilo przy 165 cm wzrostu. Chcialabym zrzucic ok 5 kg. Problem w tym ze nie moge biegac + korzystac z innych maszyn kardio ze wzgledu na moje problemy z kolanami. Staram sie chodzic na joge oraz korzystac z maszyn budujacych...

pokaż 5 następnych

Artykuły Aerobik

Aerobik Aerobik w domu

Aerobik w domu daje wiele zalet zdrowotnych. Istnieje szereg korzyści, jakie możemy odnieść z uprawiania aerobiku w domowym ... dają dobre wsparcie, aby uniknąć obrażeń ciała. Pomocna też będzie przyjemna, rytmiczna muzyka. Aerobik to ćwiczenia doskonałe ... 200 kalorii w 12 minut. Ćwiczenie to pomaga także w utracie wagi. Step aerobik: Jeżeli chcesz ćwiczyć w domu, potrzebujesz ... spalanych kalorii. Dzięki bieganiu i joggingowi możesz spalić 90 kalorii w przeciągu 20 minut. Aerobik w domu jest...

Zumba aerobik
Aerobik Zumba aerobik

Zumba aerobik łączy w sobie trening obwodowy i latynoski styl tańca. Zajęcia zumby mają coraz większe rzesze fanów na całym świecie, mimo iż układ nie należy do najłatwiejszych do opanowania i jest dość wyczerpujący. Jednak taka forma aerobiku ... jako trening obwodowy - intensywne ćwiczenia siłowe oraz aerobik w mieszance dobranej do konkretnych potrzeb ćwiczącego. Jeśli ... korzyści - obojętnie, czy jest to jazda na rowerze, jogging, pływanie, spacerowanie, czy aerobik. Najważniejsze, by sprawiała...

Aerobik Dance aerobik

(...) przyjemnością? Wybierz aerobik. Ćwiczenie w rytm muzyki dla wielu osób jest nie tylko łatwiejsze, ale i pozwala wydłużyć czas wysiłku. Dobrym pomysłem jest tak zwany dance aerobik, czyli aerobik taneczny. Jest to połączenie rytmicznych kroków aerobiku z pełnymi gracji ruchami tanecznymi. Aerobik na odchudzanie Jak schudnąć dzięki aerobikowi? Konieczne są regularne ćwiczenia, najlepiej ... podczas zajęć aerobiku. Jakie korzyści płyną z dance aerobiku? Aerobik taneczny przede wszystkim: wzmacnia...

Aerobik Aerobik w wodzie

Aerobik w wodzie, tak zwany aqua aerobik, to rodzaj gimnastyki, która jest zbliżona do tradycyjnego aerobiku ... kontuzji jest minimalne, dlatego aqua aerobik jest zalecany osobom z nadwagą, osteoporozą lub po urazach układu ruchu. Aerobik ... . Jak wygląda aqua aerobik i jakie korzyści płyną z takiego treningu? Ćwiczenia aqua aerobik Wyróżnia się różne formy gimnastyki w wodzie. Najpopularniejsze ćwiczenia to: typowy aqua aerobik – jest podobny do tradycyjnego aerobiku,...

Aerobik Aerobik wodny

Aqua aerobik pozwala wymodelować sylwetkę i ujędrnia ciało. Podczas aerobiku w wodzie spalasz więcej energii niż podczas ... w jednym to aqua aerobik. Spróbuj sama. Co daje aerobik w wodzie? Już od dawna ćwiczenia w wodzie były zalecane jako forma ... i kondycji fizycznej - może zafundować sobie aerobik wodny. Taki aerobik nie obciąża stawów, rozwija wytrzymałość mięśni oraz poprawia ogólną sprawność fizyczną i wydolność organizmu. Aqua aerobik nie obciąża kręgosłupa. Ponadto ciśnienie hydrostatyczne wody...

Fitness czy aerobik?
Aerobik Fitness czy aerobik?

Fitness czy aerobik? Często nie wiadomo, czym właściwie się od siebie różnią te rodzaje treningu. Na co się zatem zdecydować, chcąc zadbać o sprawność ruchową? Fitness i aerobik są pojęciami, które odnoszą się do trenowania dążącego do poprawy sylwetki, kondycji oraz zdrowia. Fitness jest pojęciem szerszym niż aerobik. Kojarzy się często z rekreacją ruchową bądź ze zdrowym stylem życia. Bez względu na to, czy wybierzesz fitness, czy aerobik, korzyści płynące dla zdrowia fizycznego i psychicznego...

Zumba Odtwórz wideo
Aerobik Zumba

Zumba została stworzona przez Alberta „Beto” Pereza, który zaaranżował ćwiczenia fitness połączone z latynoamerykańską muzyką. Taniec zumba to rodzaj ćwiczeń aerobowych kształtujących sylwetkę i wpływających na lepsze samopoczucie.

Poród w wodzie
Poród Poród w wodzie

Wielu kobietom wydaje się, że poród w wodzie jest czymś nienaturalnym, a nawet niebezpiecznym. Tymczasem ma on wiele zalet. Woda działa jak środki przeciwbólowe. Kobieta jest bardziej rozluźniona, dzięki czemu nacięcie krocza nie jest konieczne,...

Poród w wodzie - przebieg Odtwórz wideo
Poród w wodzie Poród w wodzie - przebieg

Jakiś czas temu bardzo popularna stała się metoda przeprowadzenia porodu w wodzie. Dziś nadal wiele ośrodków w Polsce oferuje tego typu usługę. Takie rozwiązanie niesie ze sobą sporo profitów, a więc nie dziwi fakt, że decyduje się na nie...

Witaminy Witaminy rozpuszczalne w wodzie

Witaminy rozpuszczalne w wodzie muszą być dostarczane z dietą, w celu zapewnienia prawidłowego działania organizmu. Witaminy nie dostarczają energii (kalorii), jednakże regulują procesy biochemiczne w komórkach. Do witamin rozpuszczalnych w wodzie...

pokaż 10 następnych