Ćwiczenia wzmacniające w ciąży
Do tak ważnego życiowego momentu jakim jest poród warto solidnie przygotować. Pomoże w tym aktywność fizyczna, a szczególnie dobrze sprawdzą się ćwiczenia rozciągające. Jednym z nich jest to o roboczo nazwanym tytule „merdanie ogonkiem”. Jego zaletą jest to, że doskonale mobilizuje ono miednicę, która chroni narządy wewnętrzne i jest ważną kością podporową i lokomocyjną.
W treningu ważna jest pozycja wyjściowa. Plecy muszą być zatem lekko wygięty, tak jak do kociego grzbietu, a łopatki ściągnięte. Dłonie i kolana mają być oparte o podłogę. Ćwiczenie polega na przenoszeniu bioder jak najbliżej linii ramion w czym pomaga odwracając głowę w tym samym kierunku. W tym czasie następuje wydech, zaś wdech w trakcie powrotu do pozycji wyjściowej. Po zakończeniu ćwiczenia można rozluźnić mięśnie siadając na nogach (pośladki mają być jak najbliżej stóp) z wyciągniętymi przed siebie rękami.
Trening taki jest wskazany nie tylko dla kobiet ciężarnych, ale także wszystkich tych, którzy potrzebują pomóc mięśniom odpocząć.
W treningu ważna jest pozycja wyjściowa. Plecy muszą być zatem lekko wygięty, tak jak do kociego grzbietu, a łopatki ściągnięte. Dłonie i kolana mają być oparte o podłogę. Ćwiczenie polega na przenoszeniu bioder jak najbliżej linii ramion w czym pomaga odwracając głowę w tym samym kierunku. W tym czasie następuje wydech, zaś wdech w trakcie powrotu do pozycji wyjściowej. Po zakończeniu ćwiczenia można rozluźnić mięśnie siadając na nogach (pośladki mają być jak najbliżej stóp) z wyciągniętymi przed siebie rękami.
Trening taki jest wskazany nie tylko dla kobiet ciężarnych, ale także wszystkich tych, którzy potrzebują pomóc mięśniom odpocząć.
