Ćwiczenie 15 - Podciąganie sztangielki do tułowia w klęku podpartym (WIDEO)
Ćwiczenia na ławce do ćwiczeń
Podciąganie sztangielki do tułowia w klęku podpartym wykonujemy na ławeczce do ćwiczeń. Potrzebujemy do niego także ciężarek do ćwiczeń w odpowiednim do naszych możliwości ciężarze. To ćwiczenie na mięśnie ramion, ale wzmacnia także mięśnie grzbietu i mięśnień czworoboczny.
Pozycja wyjściowa to klęk podparty na ławeczce - oznacza to, że jedna ręka i jedna noga jest oparta na ławeczce pod kątem prostym. Tułów układa się równolegle do ławeczki, plecy są wyprostowane. Ręka nie podpierająca ciała trzyma sztangielkę i zwisa luźno.
Aby wykonać to ćwiczenie na mięśnie rąk należy unosić (z wydechem) i opuszczać rękę ze sztangielką (z wdechem). Nie poruszamy w tym czasie żadną inną częścią ciała. Rękę zginamy w łokciu, blisko ciała, aż do wysokości tułowia. Ruchy powinny być niezbyt szybkie i dokładne, aby ćwiczenie było skuteczne.
Po około 20 powtórzeniach należy zmienić stronę i unosić sztangielkę drugą ręką przy odpowiednio zmienionej pozycji.