Rozpiętki na piłce (WIDEO)

Rozpiętki na piłce fitness to dobre ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej. Wykorzystuje ono sprzęt fitness: piłkę fitness oraz dwa ciężarki.

Pozycją wyjściową jest ułożenie się karkiem, barkami i głową na piłce fitness. Kolana powinny być zgięte pod kątem prostym i rozstawione dość szeroko. Stopy opierają się o podłogę całą swoją powierzchnią. Biodra ustawiamy prosto wzdłuż kręgosłupa, nie opuszczamy ich do ziemi. Mięśnie pośladków powinny być napięte. W ręce bierzemy ciężarki i unosimy ręce nad głowę. Na wdechu opuszczamy ręce szeroko na boki, na wdechu unosimy je ponownie. Ruchy powinny być dokładne i powolne, aby uniknąć kontuzji. W czasie ruchu łokcie i nadgarstki powinny być lekko ugięte do środka. Wygnianie ich na zewnątrz może skutkować urazami nadgarstków.

To ćwiczenie z piłką fitness i ciężarkami można wykonywać w domu.