Ćwiczenie dla kobiet w ciąży - Side Kick (WIDEO)

Side kick czyli po prostu kopnięcie boczne zostało stworzone specjalnie z myślą o kobietach ciężarnych. Jest to ćwiczenie pilates. Polega ono na znalezieniu i napięciu poprzecznego mięśnia brzucha. Podczas ćwiczenia pracujemy też nad wzmacnianiem mięśnia pośladkowego.

Pozycja wyjściowa to leżenie na boku. Lewa ręka powinna leżeć wyprostowana pod głową, a głowa powinna być oparta na ramieniu. Bark ustawiamy dokładnie nad barkiem leżącym na podłodze, prostopadle do podłogi. Stopy powinny być także ustawione dokładne nad sobą, prostopadle do podłogi. Palców stóp nie należy obciągać. W ciągu całego ćwiczenia miednica powinna być stabilna. Ruchy w tym ćwiczeniu zależą od kondycji fizycznej kobiety oraz jej możliwości. Można je podzielić na trzy różne ruchy:

• lekkie unoszenie talii od podłogi,
• unoszenie nogi (będącej na górze) na wysokość bioder,
• dołączanie dugiej nogi do tej uniesionej.

Na wdechu unosimy talię i nogi, na wydechu je opuszczamy. Ćwiczenie wykonujemy powoli i dokładnie.

Istnieje również wersja dla zaawanoswanych kopnięcia bocznego, ale nie jest to odpowiednie ćwiczenie w ciąży, szczególnie w drugim i trzecim trymestrze.

Dorota z klubu Atmosfera Ruchu pokazuje jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie dla ciężarnych.