Ćwiczenie na biust z użyciem BOSU (WIDEO)

Trening na wzmocnienie mięśni klatki piersiowej przy użyciu BOSU mogą przeprowadzać zarówno mężczyźni, jak i kobiety. Takie ćwiczenie świetnie poprawia kształt tej części ciała i zapewnia właściwe ułożenie łopatki.

Pozycja wyjściowa polega na na ułożeniu na przyrządzie jednej dłoni i umieszczenie drugiej na podłodze. Ręce powinny znajdować się na szerokości ramion i być proste. Jeśli zaś chodzi o nogi, powinny one być złączone, ugięte w kolanach ze stopami w powietrzu i ściągniętymi palcami. Takie ułożenie ciała nazywane jest pozycją flex. Ciężar jest zatem utrzymywany na nogach i rękach, dokładnie tak jak ma to miejsce w przypadku pompek. Ćwiczenie polega więc na powolnym opuszczaniu ciała i powrocie do pozycji wyjściowej. Ruch wykonują jedynie ręce, które ugina się w łokciach. Bardzo ważne jest, aby dłoń opartą na BOSIE zmieniać. Ćwiczenie zbyt długo jednej strony może bowiem zaszkodzić sylwetce.

Wdech następuje przy powrocie do pozycji wyjściowej, zaś wydech przy schodzeniu w dół.