Ćwiczenie na grzbiet z użyciem BOSU - wersja trudniejsza
Za prawidłową postawę odpowiadają mięśnie grzbietu. Podczas pokazanego ćwiczenia wzmocniony zostaje także mięsień czworoboczny, który odpowiada za dźwiganie barków i prawidłowe położenie łopatki. Do tego opuszcza on staw ramienny. W czasie tego treningu pracują także mięśnie brzucha, które z kolei pomagają przy dobrym położeniu żeber i miednicy.
Bardzo ważna jest pozycja wyjściowa. Biodra muszą być ułożone na BOSU. Palce stóp i dłoni dla utrzymania równowagi można oprzeć o podłogę. W czasie wykonywania tego ćwiczenia muszą one jednak być w powietrzu, co ma na celu zwiększenie napięcia mięśni. Bardzo ważne jest, aby kręgosłup wraz z odcinkiem szyjnym i głową tworzyli linię prostą. Trening polega na wznosie wyprostowanej nogi i przeciwległej ręki do góry. Kończyny nie muszą być unoszone bardzo wysoko. Wystarczy, jeśli będą przewyższać ułożenie ciała. Jeśli chodzi o technikę oddychania podczas wykonywania tego ćwiczenia, to w czasie ruchu następuje wydech, a przy powrocie do pozycji wyjściowej wdech.
