Ćwiczenie na mięsień prosty brzucha

Piłka do fitnessu jest świetnym przyrządem do ćwiczenia mięśni brzucha. Dzięki treningowi przeprowadzonemu przy jej użyciu mięśnie tej części ciała będą pracować bardziej intensywnie, bo będą musiały utrzymywać równowagę. Ćwiczenie rozpoczyna się od pozycji wyjściowej, czyli położenia się na piłce i oparciu na niej bioder. Nogi powinny być zgięte w kolanach i oparte na podłodze, zaś ręce skrzyżowane na klatce piersiowej. Ruch polega na unoszeniu ciała aż do pozycji siedzącej, a następnie powrocie do poprzedniego ułożenia ciała.

Ćwiczenie na piłce musi być zsynchronizowane z oddechem. Wydech powinien być wykonywany przy unoszeniu tułowia, a wdech podczas powrotu do pozycji wyjściowej. Do ćwiczenia można wykorzystać talerz bądź ułożyć ręce za głową.

Mięśnie proste brzucha odpowiadają za zginanie tułowia i właściwe ułożenie żeber oraz miednicy. Pełnią także istotna rolę w  procesie oddychania. Ponadto wzmacniają również tłocznię brzuszną.

Lubię to!
0

Pytania do specjalistów

pokaż 5 następnych
+ Załóż wątek

Dyskusje na forum

~ Pytania do specjalistów 2 odpowiedzi Jak zrzucić kilogramy po drugiej ciąży? ~:

bardzo prosze mi pomoc jak moge zrzucic 10 kilo po ciazy najgorzej z brzuchem po drugim dziecku bylam na diecie dukana ale sie boje

~ Pytania do specjalistów 1 odpowiedź Zaburzenia odżywiania a odchudzanie ~:

Witam. Za miesiąc kończę 21 lat. Piszę do Państwa, ponieważ w ostatnim czasie (około 2 miesięcy) bardzo przytyłam i nie wiem czym jest to spowodowane. Na wadze pojawiło się 8 kg więcej! Wiem już, że moje hormony są w porządku, także zdecydowałam się na...

Artykuły Ćwiczenia na brzuch

Sposoby na płaski brzuch
Ćwiczenia na brzuch Sposoby na płaski brzuch

Sposób na płaski brzuch to połączenie diety i ćwiczeń. Szczupła sylwetka nie zawsze oznacza, że na brzuszku nie będzie tłuszczyku. Czasami zdarza się, że mimo odpowiedniej wagi, brzuszek odstaje i nie jest płaski. Jak wyszczuplić brzuch? Dieta jest...

Sposób na płaski brzuch
Ćwiczenia na brzuch Sposób na płaski brzuch

Jak odchudzić brzuch? Istnieją różne sposoby na płaski brzuch od ćwiczeń po diety, ale tak naprawdę tylko ich kombinacja pozwoli uzyskać najlepsze efekty. Płaski brzuch jest marzeniem wielu kobiet, którym odstający brzuszek spędza niemal sen...

Ćwiczenia na talię i boczki
Ćwiczenia na brzuch Ćwiczenia na talię i boczki

Talia osy to atrybut kobiecości. Od wieków wyobrażenia o idealnej kobiecej sylwetce się zmieniały. Jednak pewien element pozostał niezmienny – talia. Nawet gdy w modzie były rubensowskie kształty, ważne było zachowanie proporcji między...

Ćwiczenia na boczki
Ćwiczenia na brzuch Ćwiczenia na boczki

Ćwiczenia na boczki pomogły niejednej kobiecie. Czym są boczki? Panie na pewno wiedzą, o co chodzi. Boczki to mało estetyczne fałdy tłuszczu, które „wylewają" się na przykład ze spodni. Co zaskakujące, nie są jedynie domeną pań z nadwagą. Również...

Ćwiczenia na płaski brzuch po porodzie
Ćwiczenia na brzuch Ćwiczenia na płaski brzuch po porodzie

Większość młodych mam świeżo po porodzie nie zawsze znajduje czas, aby zadbać o płaski brzuch, udając się do klubu fitness czy na aerobik. Jedynym rozwiązaniem są dla nich specjalne ćwiczenia na brzuch po porodzie, które można wykonywać w domu.

Ćwiczenia na brzuch Proste sposoby na idealny brzuch!

Wiele z nas marzy o tym, aby mieć idealny brzuch. Wykonujemy różne ćwiczenia fizyczne, stosujemy różnorodne diety odchudzające, a efekty są praktycznie niewidoczne lub dalekie od naszych oczekiwań. Jak można wspomóc nasze wysiłki i uzyskać wymarzone...

Ćwiczenia na brzuch Ćwiczenia brzuszki

Każda z nas marzy o tym, aby mieć smukłą talię i płaski brzuch. Niestety, samo nic nie przyjdzie. Wystarczy jednak przestrzeganie odpowiedniej diety odchudzającej i regularny trening, np. wykonywanie ćwiczeń rzeźbiących sylwetkę, specjalnych ćwiczeń na...

Ćwiczenia na brzuch Ćwiczenia na kaloryfer

Ćwiczenia na kaloryfer należą do treningu ABS, którego celem jest wzmocnienie i rozbudowanie mięśni brzucha. Tzw. kaloryfer to nic innego jak odznaczające się na brzuchu silne, zbite i ułożone w „żeberka” mięśnie. Aby uformować na...

Podwójne unoszenie Odtwórz wideo
Ćwiczenia na brzuch Podwójne unoszenie

Podwójne unoszenie to bardzo ciekawe ćwiczenie ponieważ równocześnie wzmacniamy mięśnie brzucha proste oraz pośladkowe i grzbietu, przede wszystkim czworoboczny i najszerszy grzbietu. Ten ostatni jest odpowiedzialny za przywodzenie i...

Ćwiczenie na brzuch w podporze bocznym na macie Odtwórz wideo
Ćwiczenia na brzuch Ćwiczenie na brzuch w podporze bocznym na macie

Często zapomina się o wzmacnianiu mięśni brzucha czworobocznych lędźwi. Proponujemy tym razem ćwiczenie, które umożliwi ich uaktywnienie. Pełni on nie tylko funkcję ochronną dla odcinka lędźwiowego kręgosłupa, ale jednocześnie kurczy żebro i...

pokaż 10 następnych