Ćwiczenie na tylną część uda i tułowia (WIDEO)
Rozciąganie mięśni
Ćwiczenia rozciągające mięśnie są nieodzowne w każdym treningu. Rozciąganie należy ćwiczyć przed każdym treningiem czy większym wysiłkiem fizycznym. Pozwala to uniknąć kontuzji i zakwasów.
Tym razem rozluźniane będą mięśnie dwugłowe uda oraz mięśnie tułowia, a dokładnie czworoboczne grzbietu i brzucha. Te pierwsze odpowiadają w naszym organizmie za zginanie i obrót stawu kolanowego. Natomiast mięsień czworoboczny grzbietu podciąga barku ku górze i prostuje górny odcinek kręgosłupa. Wspomaga także ułożenie łopatek zbliżając je do kręgosłupa.
Dla prawidłowego wykonania tego ćwiczenia na tylną część uda i tułowia ważna jest odpowiednia pozycja wyjściowa. Wysuwamy jedną nogę przed siebie. Powinna być ona zgięta w kolanie ze stopą skierowaną do przodu. Tylna noga, tak zwana wykroczna jest wyprostowana, oparta na samych palcach. Aby uzupełnić pozycję wyjściową kładziemy jeszcze dłonie na podłodze, na wysokości naszej stopy. Z tej pozycji wykonujemy ruch jedną ręką, tą samą, której kolano mamy z przodu. Dłoń wędruje wyprostowana do góry, aż do pełnego wyprostu, głowę obracamy w tym samym kierunku i wzrokiem podążamy za ręką.
Wytrzymujemy w takiej pozycji 10 sekund. To ćwiczenie wykonujemy na zmianę, raz prawa strona, raz lewa. Każdy ruch wykonujemy uważnie i powoli, skutecznie rozciągając mięśnie.