Ćwiczenie pilates - most (wersja dla zaawansowanych) (WIDEO)
Most w wersji dla zaawansowanych
Ćwiczenie pilates dla kobiet w ciąży most można wykonać także w trudniejszej i bardziej zaawansowanej wersji (na początek lepiej zdecydować się na ćwiczenie pilates most dla początkujących). Uaktywniamy przy nim te same partie jak przy łatwiejszym jego wykonywaniu. Tutaj oprócz mobilizowania kręgosłupa, dodatkowo kobieta w ciąży ćwiczy także mięsień czworogłowy uda. Jest on najsilniejszym prostownikiem stawu kolanowego. Stabilizuje również kolano w płaszczyźnie strzałkowej. Staw kolanowy jest dodatkowo obciążony w czasie ciąży, dlatego należy o nim pamiętać i go wzmacniać. Służą do tego właśnie różnego rodzaju ćwiczenia dla kobiet w ciąży.
Pozycja wyjściowa przy tym ćwiczeniu dla kobiet w ciąży jest taka sama jak w moście pilates podstawowym. Czyli kładziemy się na plecach, ręce wzdłuż ciała, nogi podciągnięte blisko pośladków ze stopami opartymi na ziemi. Stopy są rozstawione na szerokość bioder. Z tej pozycji unosimy biodra ku górze, tak by linia naszych ud i klatki piersiowej przypominała ułożenie mostu zwodzonego. Przy tym ćwiczeniu, kobieta w ciąży w czasie unoszenia bioder musi przypilnować, by stopy, łopatki, głowa i ręce pozostały cały czas na podłodze.
Dodatkowym utrudnieniem jest w tym ćwiczeniu w ciąży unoszenie z tej pozycji nogi. W tym celu prostujemy ją w kolanie i opuszczamy z powrotem do oparcia. Powtarzamy ten ruch także drugą nogą i dopiero wracamy do pozycji wyjściowej. Tak jak przy każdym ćwiczeniu w ciąży, nie ma tutaj pośpiechu, wykonujemy je powoli, ale bardzo dokładnie. Na koniec warto dać odetchnąć naszym mięśniom i je rozluźnić poprzez przyciągnięcie kolan do siebie z pozycji wyjściowej. Przy czym im większy jest już nasz brzuszek, tym szerzej trzymamy nogi.