Ćwiczenie pilates - push-up (pompka) (WIDEO)
Ćwiczenie push-up
Ćwiczenie push-up czyli po prostu pompka jest ćwiczeniem z zakresu pilates. Jest to ćwiczenie wzmacniające mięśnie klatki piersiowej i ramion. Prezentowana odmiana pompki jest nieco mniej wymagająca niż klasyczne pompki.
Ćwiczenie wykonujemy w klęku podpartym. Całe dłonie trzeba rozmieścić na szerokość ramion, z kolana położyć na ziemi na szerokości stawów biodrowych. Plecy mają być wyprostowane, ale nie sztucznie - należy zachować naturalne wygięcie kręgosłupa. Głowa powinna być przedłużeniem kręgosłupa. Co to znaczy? Podczas tego ćwiczenia nie zadziera się głowy do góry, szyja powinna być wyprostowana tak, jak kręgosłup. Prezentowana odmiana ćwiczenia pompki polega na zginaniu łokci i obniżaniu tułowia. Kręgosłup w tym czasie powinien być w takiej samej pozycji jak przy pozycji wyjściowej, tak samo kolana i pośladki. Każdy ruch powinien być wykonywany dokładnie i powoli, aby ćwiczenie jak najlepiej wzmacniało mięśnie.
W trakcie wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o naturalnym oddechu. Wydech powinien mieć miejsce przy obniżaniu tułowia, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.