Ćwiczenie z wykorzystaniem gumy elastycznej

Przyrząd, jakim jest elastyczna guma do skakania, może być wykorzystywanay do szeregu ćwiczeń i jego zaletą jest to, że można dzięki niemu samodzielnie regulować intensywność treningu. Dobrze jest zastosować go do wzmocnienia mięśni grzbietu, zwłaszcza czworobocznego, który odpowiada za prawidłową pracę barku i wspomaga położenie łopatki. W czasie ćwiczenia pracuje także mięsień najszerszy wspomagający proces oddychania oraz mięśnie obręczy barkowej, które pełnią rolę w prawidłowej pracy ramienia we wszystkich kierunkach.

W treningu należy wykorzystać oprócz gumy także piłkę fitness. Należy na niej usiąść tak, aby nogi były wyprostowane, a stopy zadarte do góry. Mięśnie grzbietu mają być w tym czasie napięte, a głowa musi pozostawać w bezruchu. Pracować mają jedynie ręce. Gumę umieszcza się pod stopami, krzyżując ją przed sobą. Ćwiczenie polega na odchyleniu rąk w tył, a następnie powrocie do pozycji wyjściowej. Trzeba jednak pamiętać o tym, aby łokcie w czasie pracy były blisko ciała i nie uciekały na boki. Plecy muszą być cały czas wyprostowane.

Lubię to!
0

Porady ekspertów

Pas vibroaction

witam Chciałbym się zapytać czy stosowanie pasa da jakieś efekty w budowaniu mięśni i redukcji...

mgr Katarzyna Szott Porady udziela mgr Katarzyna Szott dietetyk w Szpitalu Grochowskim im. dr n. med. Rafała Masztaka w Warszawie.
pokaż 5 następnych

Artykuły Ćwiczenia z przyrządem

Ćwiczenia z przyrządem Co daje skakanie na skakance?

Co daje skakanie na skakance? Prawidłowe skakanie na skakance pozwala przede wszystkim na spalanie kalorii – około 300-400 kcal przez pół godziny. Jest to doskonała rozgrzewka przed treningiem, skutecznie rozgrzewająca mięśnie i stawy,...

Ćwiczenia na ergometrze wioślarskim
Ćwiczenia z przyrządem Ćwiczenia na ergometrze wioślarskim

Po wejściu do siłowni, pierwsze, co rzuci ci się w oczy, to rzędy bieżni, rowerków treningowych, a także dźwignie do podnoszenia ciężarów. Jeśli będziesz miała szczęście, to gdzieś w przyciemnionym rogu pomieszczenia uda ci się dostrzeć specyficzną...

Ćwiczenia z przyrządem Trening urozmaicony

Ćwiczysz od dłuższego czasu, a treningi wydają ci się monotonne? Czas zerwać z rutyną i wprowadzić do treningu przyrządy, które sprawią, że aktywność fizyczna będzie przyjemna i efektywna. Piłki do ćwiczeń Specjalne duże piłki, o średnicy nawet do...

Wyprosty podudzi w siadzieOdtwórz wideo
Ćwiczenia z przyrządem Wyprosty podudzi w siadzie

W pokazanym ćwiczeniu pracuje mięsień czworogłowy uda, który jest głównym prostownikiem stawu kolanowego i dba o jego ochronę. Trening ten nie jest jednak zalecany dla całkowitych amatorów, gdyż ze względu na spore obciążenie siłowe...

Przenoszenie ciężarów za głowęOdtwórz wideo
Ćwiczenia z przyrządem Przenoszenie ciężarów za głowę

Mięsień piersiowy odpowiada za prawidłową pracę ramienia w każdym ruchu. Do tego bierze także udział podczas wdechu, a więc wspomaga układ oddechowy. Warto zatem ćwiczyć tę część ciała. Przystępując do treningu, należy w pierwszej kolejności ustawić się...

Ćwiczenia na mięśnie grzbietu - ściąganie drążkaOdtwórz wideo
Ćwiczenia z przyrządem Ćwiczenia na mięśnie grzbietu - ściąganie drążka

W pokazanym ćwiczeniu pracuje dźwigacz łopatki, którego funkcją jest zginanie odcinka szyjnego kręgosłupa, mięsień równoległoboczny, który odpowiada za podciąganie łopatki i jej prawidłowe umiejscowienie oraz mięsień najszerszy...

Ćwiczenie na balans z użyciem BOSUOdtwórz wideo
Ćwiczenia z przyrządem Ćwiczenie na balans z użyciem BOSU

Wykonując prawidłowo to ćwiczenie, wzmacniamy mięśnie stabilizacyjne kręgosłupa, które utrzymują go w pozycji prostej. Pełnią one również funkcje ochronne dla tych najważniejszych kości naszego organizmu. Prócz tego pracują tutaj...

Ćwiczenie na balans z użyciem BOSU - wersja trudniejszaOdtwórz wideo
Ćwiczenia z przyrządem Ćwiczenie na balans z użyciem BOSU - wersja trudniejsza

Trudniejsze ćwiczenie na balans ciała z użyciem BOSU wspomaga nasze mięśnie głębokie grzbietu oraz brzucha. Te drugie są odpowiedzialne przede wszystkim za zginanie tułowia. Pierwsze natomiast chronią nasz kręgosłup i dbają o prawidłowe ułożenie łopatek,...

Ćwiczenia na atlasie
Ćwiczenia z przyrządem Ćwiczenia na atlasie

Atlas do ćwiczeń to urządzenie treningowe, które jest wyposażeniem każdej siłowni. Trening na atlasie mogą wykonywać zarówno kobiety, jak i mężczyźni, a polega on na obciążeniu mięśni za pomocą podnoszenia określonych elementów sprzętu do ćwiczeń.

Ćwiczenia z piłką
Ćwiczenia z przyrządem Ćwiczenia z piłką

Fitball to kolorowa, elastyczna piłka wykonana z miękkiego, a jednocześnie wytrzymałego tworzywa PCV. Piłka fitness to idealna alternatywa dla wszystkich osób, które chcą połączyć aktywność fizyczną ze świetną zabawą. Ćwiczenia z piłką pozwalają zrzucić...

Ćwiczenia z przyrządem Ćwiczenia z ławką

Ławka to przyrząd, który umożliwia wykonywanie różnych rodzajów ćwiczeń. Są ławki poziome, których ustawienia nie da się regulować, a są też ławki skośne, których powierzchnię można nachylać pod różnymi kątami, zwiększając lub zmniejszając tym samym...

Ćwiczenia bez przyrządów
Ćwiczenia z przyrządem Ćwiczenia bez przyrządów

Ćwiczenia bez przyrządów mogą być przeznaczone dla tych, którzy nie mają dostępu do siłowni, a nawet do konkretnego sprzętu, jak sztangi, wyciągi itp. Trening bez przyrządów może mieć miejsce w domu, a różnorodność form ćwiczeń pozwala dostosować wysiłek...

Ćwiczenia z przyrządem Ćwiczenia z bosu

Ćwiczenia pozwalają modelować sylwetkę, zgubić zbędne kilogramy i rzeźbić mięśnie. Większości kobiet zależy na szczupłej figurze i ładnie zarysowanej talii. Prosta linia ciała i koordynacja ruchowa to niezmiernie ważne elementy w gibkim poruszaniu się. O...

Ćwiczenia ze sztangielką
Ćwiczenia z przyrządem Ćwiczenia ze sztangielką

Ćwiczenia to konieczność, by być w dobrej kondycji fizycznej i wyglądać atrakcyjnie. Szczupła, wysportowana sylwetka nie wymaga forsownego treningu, wystarczą dobrze dobrane ćwiczenia wykonywane systematycznie. O mięśnie warto dbać, a trening na triceps...

Ćwiczenia na stepie
Ćwiczenia z przyrządem Ćwiczenia na stepie

Step jest urządzeniem do ćwiczeń często spotykanym w klubach fitness lub na siłowniach. Pojawił się w Ameryce na początku lat 90. XX wieku. Step ma postać podłużnego, dość szerokiego stopnia w formie platformy. Można go zniżać lub podwyższać w zależności...

Ćwiczenia w parach
Ćwiczenia z przyrządem Ćwiczenia w parach

Ćwiczenia w parach to świetny sposób na trening dla osób, którym brakuje motywacji. Ćwiczenia we dwoje to nie tylko forma aktywności fizycznej, która umożliwia spalanie tłuszczu i skuteczne odchudzanie, ale także okazja na aktywny wypoczynek z bliską...

pokaż 10 następnych
Zamknij Załóż konto
Zamknij Logowanie

Nie masz konta? Załóż teraz

Zapomniałem hasło Przypomnij hasło

Zamknij

Wypełnij swoje dane

Ryzyko schorzeń często zależne jest od płci, wieku i wykonywanego zawodu

Wiek determinuje zarówno ryzyko schorzeń, jak i rodzaj leczenia

Dzięki informacji o Twojej lokalizacji i ubezpieczeniu, będziemy mogli zaproponować Ci najlepszych specjalistów i kliniki zajmujące się Twoim problemem

-

Dane kontaktowe potrzebne są nam do powiadomienia Cię o odpowiedziach specjalistów

Akceptuję regulamin zadawania pytań.
Cofnij