Czy trening siłowy jest dobry dla dzieci?
Mgr Anna Bocheńska - fizjoterapeuta, specjalista z zakresu terapii przeciwobrzękowej, trener masażu klasycznego i relaksacyjnego.
Potrzeba opanowania formy ćwiczeń
Odpowiednio dopasowany program ćwiczeń może poprawić wydajność młodych atletów na boisku i korcie. Dobrą wiadomością jest, że nawet dzieci, które nie zajmują się sportem na co dzień mogą odnieść korzyści z wykonywania ćwiczeń siłowych. Dobrze opracowany program ćwiczeń może zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni dziecka, umocnić kości, przyspieszyć metabolizm i co bardzo ważne – stać się źródłem pewności siebie. Małe dzieci mogą zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni dzięki wykorzystaniu własnej masy ciała. Przysiady czy ćwiczenia na drabinkach mogą być przykładami ćwiczeń tego typu.Kiedy dziecko jest gotowe na trening siłowy? W związku z tym, że dzieci rozwijają się różnie, ciężko jest określić dokładny wiek, w którym może ono rozpocząć ćwiczenia siłowe. Oto pomocna wskazówka: gdy dziecko wykazuje się wystarczającą świadomością własnego ciała, tak aby zrozumieć, czym jest odpowiednia forma ćwiczeń, do treningu można dołożyć dodatkowe kilogramy. Opanowanie formy ćwiczeń jest podstawowym krokiem w treningu siłowym, zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. Zapobiega ono wystąpieniu kontuzji i zapewnia maksymalne wykorzystanie tego, co ćwiczenia mają do zaoferowania. Zanim podasz dziecku ciężarki, zademonstruj mu, jak wyglądają mięśnie bicepsa, na które nie działa żadna zewnętrzna siła (jak to się dzieje w czasie treningu oporowego).
Jak powinny przebiegać ćwiczenia?
Po wyjaśnieniu dziecku, czym jest odpowiednia forma ćwiczeń, postaraj się, aby potrafiło wskazać różnicę między treningiem siłowym a podnoszeniem ciężarów. Szczególnie chłopcy mają tendencję do przesadzania z natężeniem ćwiczeń. Często rywalizują z kolegami o to, kto zdoła podnieść największy ciężar. Pamiętaj: dziecko musi być na tyle dojrzałe, aby wiedzieć, że celem ćwiczeń jest podniesienie rozsądnej masy w prawidłowy sposób, a nie mocowanie się z jak największą wagą ciężarków. Jeśli chcesz, aby twoje dziecko rozpoczęło ćwiczenia na siłowni, nigdy nie zostawiaj go tam samego, dopóki nie przekonasz się, że jest w pełni gotowe na ten krok nie tylko pod względem fizycznym, ale także psychicznym.Gdy dziecko pojmie koncept „odpowiedniej formy” oraz będzie wystarczająco dojrzałe, możesz pozwolić mu na rozpoczęcie treningu siłowego. Ważne jest jednak, aby wszystkie dzieci zaangażowane w trening oporowy miały styczność z dorosłą, zaznajomioną z zasadami treningu osobą, która będzie nie tylko nadzorować, ale także towarzyszyć dziecku w czasie wykonywania ćwiczeń. Taką pomocą może być nie tylko indywidualny trener, ale także rodzic, który miał wcześniej styczność z treningiem siłowym. Wyobraź sobie, jak takie wspólne ćwiczenia zacieśniają rodzinne więzi.
Artykuły Trening kardio
Trening kardio to to samo, co ćwiczenia aerobowe . Ćwiczenia kardio polegają na tym, że podczas treningu podnosimy tętno do ok. 80-85% maksymalnego tętna i utrzymujemy je w trakcie ćwiczeń. Tak ...
Niechęć do ćwiczeń fizycznych to, niestety, powszechny problem. Mimo iż specjaliści alarmują, że siedzący tryb życia szkodzi zdrowiu, wiele osób ma opory przed wysiłkiem fizycznym. Jak je przełamać?
Ćwiczenia to samo zdrowie, zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn. Jednak podejście obu płci do treningu jest wyraźnie różne. W jaki sposób ćwiczą panie i panowie? Czy w kwestii treningu coś ich łączy?
Ruch to zdrowie, ale ćwiczenia mogą nam zaszkodzić, zwłaszcza gdy wierzymy we wszystko na temat sportu. Niektóre mity na temat ćwiczeń są niegroźne, ale i tak warto się z nimi rozprawić.
Nie musisz ćwiczyć na siłowni, aby uzyskać widoczne rezultaty. Możesz sama ułożyć program ćwiczeń, stając się własną trenerką fitness. Wystarczy, że weźmiesz pod uwagę kilka aspektów treningu.
Trening siłowy nie wystarczy, by poprawić sprawność fizyczną. Jeśli chcesz ułatwić sobie wykonywanie codziennych czynności, rozważ trening funkcjonalny. Czym różni się on od tradycyjnych ćwiczeń?
Brak ruchu spowodowany siedzącym trybem życia, głównie przesiadywaniem przed telewizorem oraz komputerem, hamuje procesy metaboliczne oraz sprzyja rozwojowi chorób metabolicznych.
Skuteczny trening jest w zasięgu twoich rąk. Wystarczy systematycznie i sumiennie wykonywać siedem polecanych przez specjalistów ćwiczeń. Jakich elementów treningu nie może zabraknąć w planie ćwiczeń?
Umięśnione ciało zapewnia nie tylko powodzenie u płci przeciwnej, ale także dobre zdrowie. Według ostatnich badań, u osób o rozbudowanych mięśniach istnieje mniejsze ryzyko rozwoju cukrzycy.
Jeżeli chcesz zacząć ćwiczyć, ale ciągle znajdujesz wymówki, by odłożyć trening na inny dzień - zmień swoje nastawienie. Zamiast myśleć o aktywności fizycznej, wciel plany w życie.
W dzisiejszym zabieganym świecie bardzo trudno jest znaleźć czas na ćwiczenia. Są jednak osoby, które potrafią wpleść kilka ćwiczeń w swój grafik.
Rozpoczęcie ćwiczeń jest łatwe, ale kontynuowanie treningu może stanowić wyzwanie. Na szczęście, istnieją proste i sprawdzone sposoby na regularny wysiłek fizyczny.
Ostatnie badania wykazały, że ćwiczenia aerobowe mogą zapobiec pogorszeniu się pamięci związanemu z wiekiem. Ćwiczenia dotleniające wpływają szczególnie dobrze na polepszenie pamięci przestrzennej.
Każdy czas jest dobry na rozpoczęcie lub wznowienie ćwiczeń. Nawet śladowa aktywność fizyczna zmniejsza bowiem ryzyko chorób wieku podeszłego.
Alergia wziewna potrafi utrudnić życie, ale nie każdy wie, że ma wpływ także na aktywność fizyczną. Osoby uczulone na pyłki powinny zachować ostrożność podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu.
Ćwiczenia są zdrowe i dobre dla figury. Jednak wielu osobom wysiłek fizyczny nie kojarzy się najlepiej. Czas to zmienić! Aktywność fizyczna nie musi być drogą przez mękę. Jak ćwiczyć z przyjemnością?
Naukowcom z Norweskiego Uniwersytetu Nauki i Technologii udało się opracować model, dzięki któremu można wyliczyć, wyrażony liczbą, stopień sprawności fizycznej danej osoby. Liczba ta ma ogromne ...
Jeśli nie masz ochoty na ćwiczenia na siłowni, wybierz trening kardio w domu. Taki trening przyspiesza metabolizm oraz spalanie kalorii. Aby kontrolować natężenie ćwiczeń, zaopatrz się w pulsometr.
Video
Konsultanci działu Fitness i sport
fizjoterapeuta, specjalista z zakresu terapii przeciwobrzękowej, trener masażu
