Dieta dla figury typu jabłko
Przy figurze typu jabłko tkanka tłuszczowa umiejscowiona jest głównie w obrębie brzucha. Nie widać wtedy talii, tylko wystający brzuch. Piersi są również pełne, ramiona są najczęściej szerokie, a nogi szczupłe. Gdy osoba o takich kształtach przybiera na wadze, zwiększa się obwód biustu, na plecach gromadzi się tłuszcz, na karku pojawia się garb tłuszczowy. Dieta dla figury typu jabłko to przede wszystkim zdrowa dieta odchudzająca brzuch i zawierająca świeże owoce i warzywa. Szybkie odchudzanie brzucha to także błonnik i dieta niskokaloryczna.
Rady dla osób o figurze jabłko
Dieta odchudzająca dla osoby o takiej figurze powinna opierać się na następujących założeniach:
- spożywanie produktów pełnoziarnistych 4-5 razy dziennie – spowolni to przyswajanie tłuszczu i obniży cholesterol,
- minimalizowanie przyjmowania tłuszczów zwierzęcych,
- codziennie 4-5 porcji warzyw,
- kilka razy w tygodniu dołączyć do jadłospisu orzechy, pestki z dyni lub słonecznika,
- olej rzepakowy lub oliwa z oliwek powinny być dodawane do potraw,
- wskazane są ryby (kwasy omega-3), mięso drobiowe (białko), chudy nabiał.
Nie można zapominać również o odpowiednich ćwiczeniach, które wspomogą nasze dążenia do osiągnięcia płaskiego brzucha, np. ćwiczenia Weidera.
Jadłospis diety na płaski brzuch
- Dzień 1
Śniadanie: 4 sucharki, 4 łyżeczki niskosłodzonego dżemu, sok z jednej pomarańczy, filiżanka kawy zabielonej mlekiem.
Obiad: 150 g pieczonego albo duszonego indyka, 60 g ryżu długoziarnistego, 100 g fasolki szparagowej.
Podwieczorek: średni banan.
Kolacja: kromka razowego chleba, 2 jajka na twardo, 100 g ugotowanych brokułów (na zimno), średnie jabłko.
- Dzień 2
Śniadanie: szklanka chudego mleka, 15 g płatków kukurydzianych, sucharek z łyżeczką dżemu, sok z 1 pomarańczy.
Obiad: 300 g dorsza albo morszczuka w pomidorach, ugotowany ziemniak, 200 g fasolki szparagowej.
Podwieczorek: duży grejpfrut, 2 łyżeczki cukru.
Kolacja: bułka grahamka, 60 g chudej szynki, 100 g marchwi startej z dużym jabłkiem.
- Dzień 3
Śniadanie: 100 g chudego twarożku, 6 biszkoptów.
Obiad: 200 g pieczonego fileta z dorsza z natką pietruszki, ugotowany ziemniak, 150 g sałatki z pomidorów i cebuli, 150 g rozmrożonych owoców.
Podwieczorek: 150 g jogurtu.
Kolacja: kromka razowego chleba, 2 łyżeczki ketchupu, 60 g gotowanej wołowiny (na zimno), duży grejpfrut posłodzony 2 łyżeczkami cukru.
- Dzień 4
Śniadanie: 3 sucharki, 3 łyżeczki dżemu, duże jabłko, filiżanka kawy z chudym mlekiem.
Obiad: 50 g makaronu, 250 g gotowanych warzyw (marchewki, brukselki i fasolki szparagowej) z dodatkiem łyżeczki oliwy, szklanka kisielu lub galaretki owocowej.
Podwieczorek: sok z 1 pomarańczy, 1 biszkopt.
Kolacja: kromka chleba razowego, 200 g ryby po grecku, gruszka.
- Dzień 5
Śniadanie: 30 g muesli ze 150 g jogurtu owocowego.
Obiad: 100 g purée z zielonego groszku, 150 g piersi z indyka, duszonego w białym winie, ugotowany ziemniak, jabłko.
Podwieczorek: 150 g rozmrożonych owoców.
Kolacja: bułka grahamka, 150 g sałatki z pomidorów i oregano, 200 g morszczuka gotowanego na parze, skropionego sokiem z cytryny, duże jabłko.
- Dzień 6
Śniadanie: 2 sucharki, 150 g jogurtu owocowego, 2 łyżeczki miodu, filiżanka kawy z mlekiem.
Obiad: 150 g spaghetti, 200 g sałaty z sokiem z cytryny, 50 g tuńczyka z puszki (w sosie własnym), łyżeczka parmezanu, szklanka herbaty bez cukru.
Podwieczorek: banan.
Kolacja: 200 g ugotowanych brokułów (na zimno), 100 g chudej wędliny drobiowej, jabłko.
- Dzień 7
Śniadanie: filiżanka cappuccino, mała drożdżówka.
Obiad: 150 g steku z wołowiny lub pieczonej piersi z indyka, ugotowany ziemniak, 200 g szpinaku.
Podwieczorek: 200 g melona.
Kolacja: kromka razowego chleba, 200 g sałatki z pomidorów, zielonej sałaty, kukurydzy i koperku z łyżeczką oliwy oraz 100 g sera feta.
Przepisy diety dla figury jabłko
Morszczuk w pomidorach
Składniki: 300 g fileta z morszczuka, średnia cebula, duży pomidor, łyżeczka oliwy, pieprz, sól, oregano.
Przygotowanie: Fileta pokroić na kawałki. Cebulę pokroić w krążki i podsmażyć na łyżeczce oliwy. Dodać odrobinę pomidora, obranego ze skórki i pokrojonego. Przykryć i dusić przez kilka minut. Dołożyć rybę, posypać solą, pieprzem i oregano. Dusić jeszcze przez 15 min.
Miodowy indyk
Składniki: 1 kg piersi z indyka, 1 szklanka wina białego wytrawnego, 2\4 szklanki miodu, oregano, pieprz, sól, 6 łyżek oliwy.
Przygotowanie: Wino wymieszać dokładnie z miodem. Umytą pierś z indyka natrzeć solą, pieprzem i oregano. Zalać marynatą z wina i miodu i wstawić na 4 godziny do lodówki. Po 4 godzinach wlać do brytfanny oliwę, ułożyć pierś i piec w temperaturze 180 stopni C. Piec ok. 50 min, polewając co parę minut pozostałą marynatą po macerowaniu mięsa. Po upieczeniu mięso pokroić w plastry.
Ziołowy indyk
Składniki: 0,75-1 kg fileta z piersi indyka, 3 całe marchewki, 1 łyżeczka mielonej gałki muszkatołowej, ½ szklanki brązowego cukru, 2 łyżeczki soli, 1 łyżeczka mielonej szałwii.
Przygotowanie: Przyprawy, sól i cukier wymieszać i natrzeć nimi mięso. Wstawić do lodówki na parę godzin. Ułożyć marchewki na blasze do pieczenia, tak żeby powstał trójkąt. Położyć na nich mięso (dzięki temu będzie się piekło bardziej równomiernie). Piec przez 45 min w piekarniku nagrzanym do 180 st.
Pierś indyka w białym winie
Składniki: 1 duża pierś z indyka, 0,5 l białego półsłodkiego wina, kawałek świeżego imbiru, olej do smażenia, biały pieprz, sól.
Przygotowanie: Mięso umyć i osuszyć. Imbir obrać ze skórki i zetrzeć na tarce. Pierś natrzeć imbirem, solą i pieprzem. Mięso obsmażyć na oleju w brytfance, dolać wino, przykryć i dusić ok. 1,5 godziny, podlewając od czasu do czasu sosem.
Dorsz z zieloną pietruszką
Składniki: 4 filety z dorsza, 3 ząbki czosnku, 3 pęczki natki, 2 łyżki soku z cytryny, 5 łyżek oleju, sól, pieprz.
Przygotowanie: Filety opłukać i osuszyć. Natkę pietruszki umyć i drobno posiekać. Czosnek przecisnąć przez praskę. Natkę, czosnek, olej i sok z cytryny połączyć. Doprawić solą i pieprzem. Na dnie naczynia żaroodpornego wyłożyć połowę warzyw, na to rybę i przykryć znów warzywami. Następnie schładzać przez 1 godzinę, a po tym czasie piec w piekarniku ok. 20 min w 180 st.
Morszczuk gotowany na parze
Składniki: 2 filety z morszczuka, sól, pieprz cytrynowy, sok z cytryny.
Przygotowanie: Filety pokroić na kawałki, posypać pieprzem, posolić i skropić sokiem z połowy cytryny. Odstawić na pół godziny. Gotować na parze przez 30 min.
Ryba po grecku
Składniki: 500 g ryby – filetów z miętusa, mintaja, morszczuka itp., 2 cebule, 60 g oleju, pietruszka, 2 marchewki, kawałek selera, kilka łyżek koncentratu pomidorowego lub 2 dojrzałe pomidory, pieprz, sól, ewentualnie sok z cytryny.
Przygotowanie: Filety pokroić na równe kawałki, skropić sokiem z cytryny, oprószyć solą i pieprzem, odstawić w chłodne miejsce. Warzywa obrać i pokroić w paski. Pomidory obrać ze skórki i pokroić w kostkę, a cebulę w półplasterki. Na połowie oleju usmażyć rybę, a na drugiej połowie warzywa z cebulą (pod koniec dodać pół szklanki wody i pomidory, dusić ok. 10 min, doprawić) i tak otrzymanym sosem zalać rybę.
Spaghetti al tonno
Składniki: 75 g makaronu spaghetti, 50 g tuńczyka w puszce, skórka z cytryny, świeży tymianek, 6 łyżek oliwy z oliwek, 1 czerwona cebula, 4 łyżki zmielonego czarnego pieprzu.
Przygotowanie: Ugotować makaron al dente w osolonej wodzie. Cebulę poszatkować i usmażyć na oliwie z oliwek. Dodać tuńczyka i spaghetti. Przyprawić zmielonym czarnym pieprzem, tartą skórką z cytryny i tymiankiem.
Ta dieta na płaski brzuch pozwala na widoczną utratę wagi, szczególnie tłuszczyku z brzucha. Deficyt kalorii sprawia, że utrata wagi jest dość szybka. Szybkie odchudzanie nie wyklucza także tego, że dieta jest zdrowa i zbilansowana, a na dodatek smaczna. Może pojawić się problem z pewną jednostajnością posiłków, utrudnieniem odchudzania jest także niewielka ich ilość.
Artykuły Diety odchudzające
Dieta na odchudzanie w połączeniu z większą aktywnością fizyczną to gotowy przepis na odchudzanie . Mogłoby się wydawać, że osiągniecie wymarzonej wagi jest łatwe do osiągnięcia, ale w ...
Dieta na życie to nowa kuracja odchudzająca. Dieta Boba Greene'a zakłada, że dobre nawyki żywieniowe oraz aktywność fizyczna to klucz do szczupłej sylwetki. Jakie są zasady diety na życie?
Dieta na płaski brzuch powinna obfitować w warzywa i owoce, napary z ziół oraz zielonej herbaty. Dieta na płaski brzuch uzupełnia ćwiczenia fizyczne, przez co szybciej osiągamy wymarzony cel.
Zioła oczyszczające pomagają usunąć z organizmu szkodliwe produkty przemiany materii i wykazują inne właściwości prozdrowotne, jak wzmacnianie układu odpornościowego i usuwanie wolnych rodników.
Diety bez węglowodanów niekorzystnie wpływają na zdrowie. Upośledzają układ immunologiczny, powodują osteopenię, kamicę pęcherzyka żółciowego oraz miażdżycę i zaparcia.
Dieta cytrynowa ma za zadanie oczyścić organizm z toksyn i pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Specjaliści są jednak zdania, że dieta oparta na soku z cytryny jest niekorzystna.
Głodzenie się to jeden z najstarszych i najprostszych sposobów odchudzania się . Głodówki są też metodą oczyszczania organizmu z toksyn i szkodliwych produktów przemiany materii. Niestety, ...
Dieta portfolio opiera się na produktach takich jak soja, orzechy i zboża. Ostatnie badania naukowe wykazały, że ten rodzaj diety obniża poziom cholesterolu skuteczniej niż dieta niskotłuszczowa.
Wiele osób nie wie, jak efektywnie schudnąć. Utrata wagi kojarzy im się z wyrzeczeniami i nudnym jadłospisem. Możliwe jest jednak skuteczne odchudzanie, które nie jest męczarnią. Jak zatem schudnąć?
Dieta hiszpańska to dieta odchudzająca, w której dzienny limit kalorii wynosi 1300 kalorii. Ta dieta odchudzająca zakłada, że posiłki powinny mieć więcej niż 160 kcal.
Chcesz schudnąć w okresie jesienno-zimowym, kiedy świeże owoce i warzywa nie są łatwo dostępne? Nie martw się, możesz skorzystać z diety z mrożonek. Dieta odchudzająca, której podstawą są mrożone ...
Dania z mrożonek pozwalają cieszyć się smakiem niektórych owoców czy warzyw przez cały rok. Dieta z mrożonek jest dość popularna, ponieważ dania bardzo szybko się przygotowuje.
Dieta śródziemnomorska to najzdrowsza dieta odchudzająca. Dzięki niej dostarczamy organizmowi duże ilości błonnika, witaminy C, mikro- i makroelementów, a także nienasyconych kwasów tłuszczowych.
Dieta Montignaca opiera się na kontrolowaniu stężenia glukozy we krwi poprzez stawianie na produkty o niskim indeksie glikemicznym. Jest to dieta odchudzająca, w której nie trzeba liczyć kalorii.
Dieta oczyszczająca to dieta odchudzająca, dzięki której możliwe jest ponadto usuwanie toksyn z organizmu. Oczyszczanie organizmu podnosi odporność, poprawia wygląd skóry i ogólne samopoczucie.
Dieta Strażników Wagi opiera się na podziale produktów żywnościowych na trzy grupy. Jest to zdrowa dieta odchudzająca, zapewniająca stopniową utratę wagi.
Dieta antyestrogenowa to dieta odchudzająca, która polega na eliminacji produktów ze zbyt dużą ilością estrogenów. Nadmiar estrogenów powoduje odkładanie się tkanki tłuszczowej.
Dieta jajeczna to dieta odchudzająca, która zakłada spożywanie codziennie 4-6 gotowanych jajek. Dieta kliniki Mayo pozwala na utratę zbędnych kilogramów, może jednak zaszkodzić zdrowiu.
Dieta dr. Perricone'a bazuje na produktach pro- i prebiotycznych. Dieta ta zakłada, że aby stracić zbędne kilogramy, nie trzeba liczyć kalorii, ale wybierać odpowiednie produkty żywnościowe.
Zdrowe przekąski pomagają zaspokoić głód, jaki pojawia się między posiłkami. Powinny one zawierać witaminy oraz składniki odżywcze i stanowić część zdrowej diety opartej na racjonalnym odżywianiu.
Dieta białkowa, określana także jako dieta Dukana czy dieta proteinowa, ma cztery charakterystyczne fazy, w których należy jeść określone produkty.
Dieta hinduska to dieta niskokaloryczna, która pozwala na skuteczne odchudzanie. Niestety, ta dieta odchudzająca dość często powoduje efekt jo-jo, czyli powrót do poprzedniej wagi.
Dieta kobiety aktywnej powinna być dietą bez efektu jo-jo. Zrównoważona, zdrowa dieta daje energię, a równocześnie pozwala chudnąć.
Dieta lekkostrawna to dieta odchudzająca proponująca tylko lekkostrawne potrawy, nieobciążające żołądka. Układ pokarmowy dzięki niej powraca do równowagi, a my tracimy zbędne kilogramy.
Dieta Lutza to dieta niskowęglowodanowa lub dieta bez chleba. To zarówno dieta odchudzająca, jak i zdrowa dieta, wspomagająca leczenie chorób. Stosujemy ją po konsultacji z lekarzem.
Dieta ziemniaczana to skuteczna dieta odchudzająca. Jest to także zdrowa dieta, uzupełniająca braki magnezu i potasu w organizmie. Sposób na odchudzanie dla miłośników ziemniaków.
Dieta Weight Watchers to tak naprawdę cały program Strażników Wagi, opierający się na założeniu, że sama dieta odchudzająca to nie wszystko. Skuteczne odchudzanie to także wsparcie i motywacja.
Dieta Wall Street to skuteczna dieta odchudzająca dla osób zabieganych. Dzięki temu, że nie jest to zbyt rygorystyczna dieta, nie zaburza napiętego planu dnia.
Dieta trzynastodniowa to inaczej dieta kopenhaska lub dieta szwedzka. Jest to bardzo rygorystyczna, ale skuteczna dieta odchudzająca. Można ją stosować 13 dni i schudnąć nawet do 20 kg.
Dieta tropikalna to dieta owocowa wykorzystująca owoce tropikalne. Jest to dieta niskotłuszczowa, a równocześnie pełna witamin. Taka dieta odchudzająca może niestety podrażnić żołądek.
Dieta grejpfrutowa to dieta owocowa, oparta na pełnym witaminy C i beta-karotenu grejpfrucie. Jest to dieta niskotłuszczowa, a zarazem dieta niskokaloryczna, polecana na skuteczne odchudzanie.
Osobom planującym wszystko z góry, łatwiej będzie schudnąć, gdy wyznaczą sobie cel, do którego będą dążyć. Diety, które prowadzą do szybkiej utraty masy ciała w krótkim czasie nie powinny być w ...
Dieta scarsdale pozwala na schudnięcie nawet o 9 kg w 2 tygodnie. Jest to więc szybka dieta odchudzająca. Ta dieta odchudzająca może jednak wywołać efekt jo-jo.
Dieta Saba-Re to skuteczna dieta odchudzająca oparta na warzywach i chudym mięsie. Dostarcza ok. 1000 kcal dziennie i wspomaga szybkie odchudzanie.
Chude ryby przynajmniej dwa razy dziennie – to podstawa diety rybnej. Flądrę, solę, dorsza czy mintaja – te właśnie ryby są preferowane – przyrządza się z dodatkiem małej ilości tłuszczu. Dieta ...
Dieta rozdzielna, czyli dieta niełączenia opiera się na założeniu, że aby dobrze trawić niektóre pokarmy, nie należy ich łączyć. To skuteczna dieta odchudzająca na 1000 kcal.
Dieta kapuściana, czyli dieta prezydencka opiera się na kapuście. Jest to zdrowa dieta odchudzająca, pozwalająca na skuteczne i szybkie odchudzanie.
Dieta pomidorowa wskazana jest dla osób, które mają niski poziom potasu w organizmie, gdyż pomidory to cenne źródło tego pierwiastka. Jest to także sposób na zdrowe odchudzanie.
Ta dieta odchudzająca została opracowana w latach 70. XX w. przez amerykańskiego kardiologa, doktora Deana Ornisha. Udowodnił jej skuteczność, gdy przy jej zastosowaniu, bez leków i operacji, ...
Dieta mleczna to dieta wysokobiałkowa, która pozwala na skuteczne odchudzanie i nie dopuszcza do niedoborów. Mleko i jego przetwory należy jeść co najmniej raz dziennie. To dobra dieta odchudzająca.
Dieta czekoladowa pozwala na 1000 kcal dziennie i jedzenie czekolady. Uzupełnia niedobory magnezu, ale nie jest to najlepsza dieta odchudzająca.
Dieta Colette Lefort to skuteczna dieta odchudzająca, którą jednak należy stosować z rozsądkiem. To sposób na odchudzanie dość szybki i skuteczny.
Dieta Birchera-Bennera to zdrowa dieta, która pozwala na oczyszczanie organizmu z toksyn. Jest to dieta zrównoważona, pełna witamin i minerałów dzięki świeżym owocom i warzywom.
Dieta biurowa to dieta 1500 kalorii, ale dieta zrównoważona. Pozwala na skuteczne odchudzanie, a jednocześnie nie dopuszcza do niedoborów witamin i minerałów.
Dieta Atkinsa opiera się na zastosowaniu tłuszczów i białek. To dieta odchudzająca przyspieszająca metabolizm i powodująca skuteczne spalanie tłuszczu.
Założeniem diety ABS jest skuteczne odchudzanie polegające na zmniejszeniu ilości tłuszczu w całym organizmie. Aby dieta ABS przyniosła efekty, należy połączyć specjalnie skomponowane posiłki z ...
Dieta Schrotha to połączenie specyficznego sposobu odżywiania, ilości dostarczanych płynów i zabiegów wodnych. Dieta wymaga całkowitego wyeliminowania białek zwierzęcych, cukru i soli. Przez ...
Dieta makrobiotyczna to zbilansowany sposób odżywiania, który ma na celu zachowanie harmonii między pierwiastkiem Yin i Yang. Dieta opiera się na spożywaniu pokarmów naturalnych, to znaczy takich, ...
Szybka przemiana materii to klucz do sukcesu w walce ze zbędnymi kilogramami. Pomoże także utrzymać wymarzoną wagę i mieć dużo energii na co dzień. Aby przyspieszyć przemianę materii, można zacząć ...
Michael Montignac założył, że przyczyną tycia jest zły dobór poszczególnych składników posiłków, a nie sama ich kaloryczność. Dieta Montignaca opiera się na indeksie glikemicznym (IG).
Video
Konsultanci działu Żywienie
dietetyk, biotechnolog, specjalista ds. zdrowia publicznego. Doktorantka
