Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywienia noworodków. Niemowlaki wypijają przeciętnie 850 ml mleka matki dziennie. Właśnie z tego powodu kobieta karmiąca naturalnie powinna szczególnie zadbać o swoją dietę. Dieta karmiącej mamy musi zaspokoić potrzeby jej organizmu oraz potrzeby dziecka. Niedożywienie powoduje szybką utratę pokarmu, nawet w drugim-trzecim tygodniu karmienia. Dieta po porodzie powinna uwzględniać wszystkie składniki pokarmowe w odpowiednich ilościach i proporcjach. Są również pewne produkty, których powinno się unikać podczas karmienia piersią.
Jadłospis matki karmiącej piersią
Dietetycy podkreślają, że matka karmiąca musi otrzymywać dodatkowo około 500-1000 kcal dziennie w odniesieniu do normalnej diety. Powinna jeść 5-6 małych posiłków.
W ciągu doby matka karmiąca powinna spożywać:
produkty zbożowe: 8–9 porcji,
warzywa: 5–6 porcji,
owoce: 4–5 porcji,
mleko i produkty mleczne: 5 porcji,
ryby, drób, jaja, wędliny i inne produkty białkowe: 1,5–2 porcje,
tłuszcze: 3–4 porcje.
Głównym źródłem energii powinny być węglowodany złożone, w postaci produktów zbożowych z pełnego przemiału, m.in.: gruboziarniste kasze takie jak kasza gryczana, jęczmienna czy jaglana, pełnoziarnisty chleb, płatki owsiane, ciemne makarony, brązowy ryż. Należy spożywać produkty pełnoziarniste zamiast: białego chleba, białego ryżu, białego makaronu. Polecane są też ziemniaki, zawierające skrobię i powodujące uczucie sytości na długo.
Trzeba je dobrze zrównoważyć pod względem zawartości składników odżywczych.
Białko – należy zjadać 20 g więcej białka niż przed ciążą i porodem. Pożądane jest spożywanie białka zwierzęcego. Produkty bogate w białko, to: sery żółte, twaróg chudy, chude mięso, ryby i jaja.
Tłuszcz – powinien stanowić 35% wartości energetycznej całodziennych posiłków. Warto wybierać produkty bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, jak ryby morskie, oliwa, olej sojowy, olej słonecznikowy, olej arachidowy. Nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 odgrywają ważną rolę w rozwoju układu nerwowego u dziecka.
Węglowodany – pokrywają aż 55% dziennego zapotrzebowania energetycznego, warto pozyskiwać je z produktów zbożowych, jak chleb i kasze.
Ponadto należy pamiętać, że dieta mamy karmiącej noworodka powinna być bogata w wapń, żelazo i witaminy. Składniki te należy pozyskiwać przede wszystkim z naturalnych pokarmów. Jeśli pojawią się niedobory, trzeba je uzupełniać preparatami farmakologicznymi.
Kobieta karmiąca ma zwiększone zapotrzebowanie na płyny, które wynosi 2–2,5 litra dziennie. Do zaspokojenia pragnienia korzystne są: woda mineralną niegazowana, soki owocowe rozcieńczone wodą oraz herbatki owocowe.
Pamiętaj, że karmienie piersią oznacza, że przekazujesz dziecku wszystko, co zjadasz. Niezdrowa żywność na pewno nie będzie dla malucha korzystna.
Suplementy diety przy karmieniu piersią
Zapotrzebowanie na składniki odżywcze u matki karmiącej jest wyższe niż w okresie ciąży. W okresie karmienia piersią wzrasta zapotrzebowanie na witaminy A, D, C oraz B1 i B2. W okresie zimowym i wczesną wiosną trudno jest pozyskiwać te witaminy z pożywienia, ponieważ ich zawartość w produktach obniża się. Poza tym, mniej tych witamin jest w przetworach mlecznych, ponieważ krowy w tym czasie nie korzystają z zielonej paszy i nie przebywają na słońcu i powietrzu. Istnieją specjalne suplementy diety dla matki karmiącej. Środki te są dostępne bez recepty, jednak przed ich zakupieniem i zażywaniem warto skonsultować się z lekarzem i wykonać badania, które potwierdzą konieczność przyjmowania tych preparatów.
W okresie naturalnego karmienia warto ograniczyć spożywanie przede wszystkim ostrych przypraw, jak pieprz, ziele angielskie, gałka muszkatołowa, gdyż składniki te mogą przenikać do mleka matki i drażnić przewód pokarmowy dziecka. Wskazane jest używanie przypraw ziołowych i zielonych, jak koperek, natka pietruszki, szczypiorek, majeranek. Można używać soku z cytryny. Kobieta karmiąca piersią powinna obserwować dziecko po zjedzeniu czosnku, gdyż przechodzi on do mleka i nadaje mu nieprzyjemny zapach i smak – dlatego też dziecku może ono nie smakować. Oczywiście, w tym szczególnym czasie, podobnie jak w ciąży, matka karmiąca powinna wystrzegać się palenia papierosów, picia alkoholu, nawet wina i piwa. Niewskazane jest picie mocnej herbaty i kawy. Ilość płynów należy zwiększyć o 1 litr, czyli dziennie należy wypijać minimum 2-2,5 l.
Bibliografia
Brown J. Odżywianie w ciąży - przewodnik żywieniowy dla kobiet w ciąży i młodych matek, Mada, Warszawa 2002, ISBN 83-86170-75-1
Lindemann O., Ortemberg A., Ciąża i poród naturalny, Bellona, Warszawa 2008, ISBN 978-83-11-10962-9
Hayes E. Karmienie piersią, REA, Warszawa 2007, ISBN 83-7141-945-4
Mub K. KARMIENIE PIERSIĄ - poradnictwo i promocja, MedPharm, Wrocław 2008, ISBN 978-83-60466-35-3
Witam, chciałabym się dowiedzieć, dlaczego przez karmienie piersią nie mogę schudnąć, a inne kobiety tracą wagę migiem? W pierwszej ciąży przytyłam 25 kg, 4 miesiące po porodzie, jak karmiłam. Waga nawet nie drgnęła od momentu wyjścia ze szpitala. Dopiero...
Witam.
Mam 17 lat i jestem 9 miesięcy po porodzie. Od 7 miesięcy zażywam tabletki antykoncepcyjne i zaczęłam przybierać na wadze. Co zrobić, aby schudnąć? Szczególnie w biodrach i udach. Czy powinnam zmienić tabletki, czy raczej zastosować dietę?
Czekam...
Witam.
Mam 26 lat i jestem 4 tygodnie po cesarskim cięciu. Wszystko goi się dobrze i ja też czuję się dobrze. Jest tylko jedno ale - po ciąży zostało mi jakieś 15-20 kg zbędnego "bagażu" ;(
Co powinnam jeść, a czego unikać, aby się tego pozbyć? Dodam,...
Witam serdecznie!
Mam 24 lata i ważę 75 kg, obecnie jestem mamą 3-miesięcznego dziecka. Karmię na przemian piersią i butelką. Dużo przytyłam podczas ciąży i chciałabym pozbyć się nadmiaru brzuszka, który pozostał mi po ciąży. Nie uprawiam żadnych sportów,...
Mam 20lat, 168cm i ważę 89kg jestem kobietą. Mam rocznego Synka którego karmie piersią, położna powiedziała że karmiąc szybko zgubie zbędne kilogramy po ciąży i wrócę do wagi przed nią. Przed ciąża warzyłam 58kg przez pierwsze 6 miesięcy przybrałam 12kg...
Witam. Mam 26 lat i jestem mamą 10 - miesięcznego dziecka. Dziecko jest karmione piersią, a z posiłków uzupełniających je kaszkę, resztę produktów, zupek i deserków nie chce. Do tej pory się nie odchudzałam, ale chciałabym podjąć...
Mam 29 lat i 165 cm wzrostu. Od 1 listopada 2009 jestem na diecie ok. 1700 kcal. Przez cały ten czas karmię piersią. Schudłam do tej pory 12 kg i obecnie ważę 60,3 kg. Do osiągnięcia celu brakuje mi jeszcze 3 kg. Na początku traciłam tygodniowo ok. 1...
Witam serdecznie,
niedawno urodziłam synka. Karmię go piersią. Chciałabym schudnąć, ale mam pewne wątpliwości. Czy stosując dietę Dukana nie zaszkodzę mojemu dziecku? Proszę napisać, czy produkty, które stosuje się w tej diecie mogą być spożywane...
Mam 24 lata, jestem mamą karmiącą roczne dziecko. Chciałabym zrzucić ok.10 kg i wymyśliłam sobie taką dietę: jem mniej więcej pół porcji tego, co jadłam wcześniej co 3 godziny. Zmieniłam pieczywo na ciemne w minimalnych ilościach, ograniczyłam ziemniaki...
Mam 20 lat, karmię piersią. W ciąży przytyłam 13 kg i waga na końcu ciąży wynosiła 61 kg. Odkąd pamiętam byłam chuda. Myślałam, że po ciąży zostanie mi kilka kg i tak było ważyłam 53 kg 3 tygodnie po urodzeniu. Ale karmiąc piersią waga bardzo szybko spadła...
Witam. Mam 8-miesięczną córeczkę, którą karmię piersią 1-2 razy dziennie (tzn. głównie w nocy i rano), w dzień je kaszki, zupki itp. Czy zatem przy tak rzadkim karmieniu mogę przejść na dietę Dukana? (znalazłam informację, że przy...
Witam,
jestem w 36. tygodniu ciąży, pomału szykuję się do przyjścia na świat mojej córeczki, a w związku z tym mam pytanie - co można jeść tuż po samym porodzie? Ponieważ jestem osobą bardzo, ale to bardzo, wybredną, to wiem, że może się zdarzyć tak,...
(...) Dietamamykarmiącej noworodka musi zawierać wystarczającą ilość składników odżywczych dla dwóch osób.
Co powinna jeść mama karmiąca piersią?
Dietamamykarmiącej noworodka nie różni się specjalnie od każdej innej zdrowej diety. Jednak żywienie matki karmiącej odpowiada za zdrowie dwóch osób: maleństwa i mamy. Aby dietamamykarmiącej noworodka była odpowiednia dla obojga, należy przestrzegać kilku ważnych zasad:
Dieta dla mamykarmiącej piersią nie może być dietą wykluczającą jedną lub więcej grup...
Ciąża jest okresem szczególnie ważnym w życiu kobiety, ale często towarzyszą jej różne dolegliwości. Właściwa dieta przyszłej mamy może złagodzić uciążliwe niedogodności towarzyszące ciąży. Kobieta w ciąży nie musi wyrzekać się ulubionych...
Ciąża nie jest czasem eksperymentów. Leki są na liście cenzurowanej, na szczepienia jest już za późno, a infekcje mogą poważnie zaszkodzić dziecku. Dlatego jeszcze przed poczęciem zadbaj o odporność swoją i twojego planowanego potomka. Warto...
W okresie jesienno-zimowym chusteczki higieniczne stają się niezbędnym elementem wyposażenia każdej torebki. W chłodne i wietrzne dni katar może się bowiem pojawić w dowolnym momencie. Jest to niegroźna, ale stosunkowo uciążliwa dolegliwość. Dlaczego...
Dieta Schrotha to połączenie specyficznego sposobu odżywiania, ilości dostarczanych płynów i zabiegów wodnych. Dieta wymaga całkowitego wyeliminowania białek zwierzęcych, cukru i soli. Przez pewien czas podstawowym składnikiem diety są węglowodany roślinne....
Dieta Atkinsa opiera się na zastosowaniu tłuszczów i białek. To dieta odchudzająca przyspieszająca metabolizm i powodująca skuteczne spalanie tłuszczu.
Dobry sposób na piękne dłonie to zdrowa dieta na paznokcie. Łamliwość paznokci można pokonać, dostarczając organizmowi cennych witamin na paznokcie. Jak dbać o paznokcie, stosując odpowiednią dietę?
28-dniowy cykl Księżyca jest jednym z naturalnych rytmów biologicznych. Wykorzystując ten fakt, można przeprowadzić kurację odchudzającą. Dieta w tym okresie ma ułatwić organizmowi przyswojenie składników odżywczych zgodnie z naturalnym rytmem. Prowadząc...
Podstawowym składnikiem diety makaronowej jest oczywiście makaron. Produkt, który większość osób uznałaby za tuczący. Należy jednak pamiętać, że to nie makaron powoduje tycie, a dodatki, z którymi jest podawany. Różnorodne sosy mięsne bądź śmietanowe...
Dieta truskawkowa zaliczana jest do jednoskładnikowych metod odchudzania – podczas jej prowadzenia organizm nie dostaje wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Dlatego też dietę stosuje się tylko przez trzy dni. W tym czasie waga może zmniejszyć...
Dieta po 40 jest to dieta skierowana do pań z nadwagą lub otyłością w okresie menopauzy. Mogą ją też stosować mężczyźni mało i średnio aktywni – nie muszą zmieniać proporcji posiłku. Jeśli jednak mężczyzna jest bardziej aktywny, powinien podwoić porcję...
Dieta zone, znana także jako dieta strefowa – została opracowana przez dra Barry’ego Searsa, amerykańskiego dietetyka i biotechnologa. Proponowany przez niego sposób odżywiania jest dietą niskowęglowodanową. Dieta zone została oparta na badaniach, za...
Dieta orientalna powstała w wyniku połączenia założeń amerykańskiego lekarza Haya z tradycyjną dalekowschodnią filozofią Yin-Yang. Zdrowa dieta pomaga schudnąć 2-3 kilogramy w ciągu tygodnia. Poza tym regeneruje organizm, zmniejsza zmęczenie, wzmacnia...
Dieta Turbo zakłada spożywanie 6 posiłków dziennie złożonych z produktów „wysoko nasycających” w odpowiednich ilościach i kombinacjach. Są to małe porcje z ograniczoną wartością kaloryczną. Ten sposób na odchudzanie uczy organizm, że ma spalać tłuszcz...
Jak się okazuje, pomóc w odchudzaniu mogą również lody. A wszystko to dzięki temu, że w lodach znajduje się dużo wapnia. Badania pokazały, że pierwiastek ten ma swój udział w procesie tycia i chudnięcia. Gdy jest go dużo, zwiększa się zdolność organizmu...
Melony i arbuzy składają się w ok. 90 proc. z wody, dlatego też są niskokaloryczne i idealnie nadają się na podstawę diety odchudzającej. Zawarte w nich minerały (potas, magnez, fluor, nikiel) pobudzają trawienie. Arbuzy i melony zawierają również cytrulinę,...
Dieta weekendowa jest to dobry pomysł na skuteczne odchudzanie dla osób, które w ciągu tygodnia w nawale obowiązków nie zwracają uwagi na to, co jedzą, gdzie i kiedy. Może w ciągu tych dwóch dni – a właściwie dwóch i pół, bo dieta odchudzająca rozpoczyna...
Dieta niełączenia, zwana także rozdzielną lub Andersona, dzieli wszystkie produkty spożywcze na 4 grupy. Zasadą diety jest niełączenie produktów białkowych z węglowodanowymi w jednym posiłku oraz ograniczanie węglowodanów. Dieta rozdzielna...
Jesienią nasz organizm narażony jest bardzo na infekcje wirusowe i bakteryjne, dlatego też powinniśmy szczególnie dbać o siebie w tym okresie. Aby wzmocnić organizm, a zarazem utrwalić zdrowe nawyki żywieniowe, wskazana jest dieta bogata w...
Dieta selerowa jest dietą siedmiodniową, której główne założenie polega na tym, że w ciągu tego czasu jeden posiłek to potrawa z selera. Dietę można powtarzać co 2 miesiące. Seler, będący składnikiem wielu diet odchudzających, jest smaczny, niskokaloryczny...
Typ figury klepsydra to idealna kobieca sylwetka. Proporcje pomiędzy ramionami a biodrami są zachowane, talia jest wyraźnie zaznaczona. Ramiona i biust są pełne, a pupa ładnie zaokrąglona. Nogi są przeważnie długie. Tłuszczyk rozkłada się równomiernie....
Dieta francuska jest idealną dietą dla osób, które chcą zrzucić kilka zbędnych kilogramów i wyglądać jak superszczupłe Francuzki, ale nie lubią odmawiać sobie swoich ulubionych smakołyków. Francuska dieta znana jest również jako dieta proteinowa lub...
Dieta ananasowa bazuje na cytrusach – ananasach i grejpfrutach. Posiłki układa się w taki sposób, by w dwóch z nich były wyżej wymienione owoce. Ananasy dostarczają organizmowi bromelinę – enzym, który ułatwia trawienie, a grejpfruty – błonnika wpływającego...
Dieta kanapkowa to zdrowa dieta odchudzająca, która bazuje na przekąskach. Pieczywo pełnoziarniste, warzywa i sery to produkty podstawowe jadłospisu. Skuteczna dieta odchudzająca opiera się na zasadzie, że na śniadanie jest dozwolona jedna kanapka i...
Dieta beztłuszczowa lub niskotłuszczowa to jeden z najbardziej skutecznych sposobów na odchudzanie. Głodówki i diety cud na niewiele nam się zdadzą, gdyż stracone kilogramy szybko wrócą jako efekt jojo. Aby efekty diety utrzymały się na dłużej,...
Dieta warzywna jest to dobra dieta dla wszystkich osób, które chcą szybko zauważyć efekty odchudzania. Zasady odżywiania opierają się na kilkudniowym jedzeniu praktycznie samych warzyw. Jarzyny powinny być gotowane, duszone, blanszowane, a także surowe...
Dieta cebulowa to zdrowa dieta odchudzająca. Opiera się na warzywach cebulowych, do których należą m.in.: szczypior, czosnek i por. Warzywa te (z wyjątkiem czosnku) nie są kaloryczne, ale za to bogate w substancje odżywcze. Bezpieczna dieta trwa 2-3...
Dieta amerykańska została opracowana przez doktora Johana Hempere'a. To skuteczna dieta odchudzająca, polecana zwłaszcza osobom z nadwagą. Szybko zdobyła uznanie gwiazd filmowych i stała się popularna w środowisku Hollywood. Dlatego też inna jej nazwa...
Dieta detox to dieta, która ma na celu nie tylko zrzucenie zbędnych kilogramów, ale także oczyszczenie organizmu. Nasze ciało codziennie pochłania ogromne ilości substancji toksycznych – z wody, którą pijemy, powietrza, którym oddychamy, jak i...
Dieta owocowa jest bombą witaminową. Jedzenie samych owoców to zarówno dieta odchudzająca, jak i dieta oczyszczająca. Odchudzanie się na tej diecie trwa zaledwie 3 dni, a efekty widać niemal natychmiast. Warto jednak pamiętać, że owoce są ubogie w niektóre...
Dieta dla włosów zapobiega ich łamaniu i wypadaniu. Jeżeli twoje włosy są cienkie i kruche, pomyśl o zmianie nawyków żywieniowych. Dieta przy wypadaniu włosów powinna być bogata w składniki stanowiące budulec struktury włosa, a jeśli witaminy na włosy...
Latem mamy więcej energii i jesteśmy bardziej aktywni. Łatwo dostępne warzywa i owoce pozwalają nam na urozmaicanie codziennego jadłospisu. Jest to również okres, gdy przestajemy chować się pod wieloma warstwami ubrań, przez co chętniej stosujemy różne...
Dieta bananowa to bardzo prosty sposób na odchudzanie. W przeciwieństwie do innych diet odchudzających, nie wymaga liczenia kalorii i przestrzegania skomplikowanych zasad. Jej podstawą jest proste danie, które dostarcza organizmowi niezbędnych składników...
Dieta trzydniowa to dieta odchudzająca, której głównym celem jest zniwelowanie nadmiernej wypukłości brzucha. Niewątpliwą zaletą tego programu odchudzającego jest fakt, iż trwa on tylko trzy dni, które zapewniają skuteczne pozbycie się nadmiaru tłuszczu,...
Dieta została opracowana przez naukowca Alana Kekwicka i jest swoistą modyfikacją diety Atkinsa i Kwaśniewskiego. Metoda odchudzająca Kekwicka polega na spożywaniu pokarmów bogatych w tłuszcze. Według jej twórcy może być stosowana przez tych, u których...
Dieta lemoniadowa wymyślona została przez Stanleya Burroughsa w 1941 roku i spopularyzowana przez Petera Glickmana w książce „Schudnij, zyskaj energię i bądź szczęśliwsza w 10 dni”. Składniki zostały dopracowane tak, aby lemoniada wykazywała właściwości...
Autor diety, Nathan Pritikin, przyjął, że nie same kalorie, ale ich ilość wpływa na wagę człowieka. Pozytywnie na wagę oddziałuje spożywanie jabłek czy płatków owsianych zamiast czekolady. Pritikin zaleca przyjmowanie dużych ilości błonnika, warzyw,...
Dieta owsiana to dieta jednodniowa, która polega na spożywaniu przez całą dobę płatków owsianych na mleku. Pozwala na utratę jednego kilograma w ciągu dnia. Kurację można stosować raz w tygodniu. Płatki owsiane są skarbnicą witamin i minerałów, ponadto...
W diecie tej do dań dietetycznych dodaje się orzechy – mają one wzmocnić smak jedzenia i wzbogacić je o witaminy i minerały, jakie w orzechach się znajdują. Jak wykazały badania naukowe, orzechy są dobre dla zdrowia serca i układu krążenia. Zawarte...
Dieta cytrusowa to smaczny sposób na oczyszczenie organizmu z toksyn. Chcesz poczuć się lekka i świeża? Może masz dość tłustych potraw i ciężkich dań? Spróbuj oczyszczającej diety owocowej. Pomoże ci ona usunąć toksyny z organizmu, przyspieszyć przemianę...
Komentarze