Przepisy w diecie na nadciśnienie

Dieta na nadciśnienie to najlepszy sposób na niefarmakologiczne leczenie nadciśnienia. Obejmuje szeroko rozumianą zmianę stylu życia. Po pierwsze musisz walczyć z nadwagą. Już schudnięcie o 10 kilogramów obniża skurczowe ciśnienie krwi o 5-20 mm Hg. Po drugie staraj się stosować dietę na nadciśnienie, w której powinny znaleźć się produkty zbożowe (pieczywo pełnoziarniste, kasze i ryże) oraz warzywa i owoce.

Spis treści:
  1. 1. Dieta przy nadciśnieniu
  2. 2. Domowe sposoby na obniżenie ciśnienia krwi
  3. 3. Przykładowy jadłospis w diecie na nadciśnienie

1. Dieta przy nadciśnieniu

Dlaczego nadciśnienie tętnicze jest groźne? Odtwórz wideo
Dlaczego nadciśnienie tętnicze jest groźne? Nadciśnienie tętnicze to choroba układu krążenia polegająca na...

Niezmiernie ważne jest żywienie przy nadciśnieniu tętniczym. Dieta u ludzi z problemami z nadciśnieniem powinna dzielić wszystkie produkty spożywcze na 7 grup, którym przypisano ilość porcji, które można zjeść jednego dnia. Dzienna wartość kaloryczna powinna wynieść 2000 kalorii. Każdego dnia powinnaś zjeść: 7-8 porcji produktów zbożowych, 4-5 porcji warzyw i owoców, 2-3 porcje nabiału i 2 porcje mięsa. Orzechy i nasiona strączkowe możesz jeść 4-5 razy tygodniowo, słodycze 5 razy tygodniowo.

W walce z nadciśnieniem ogranicz spożycie soli kuchennej. Pamiętaj o ograniczeniu spożycia alkoholu i niepaleniu papierosów, które uszkadzają naczynia krwionośne, powodując miażdżycę.

2. Domowe sposoby na obniżenie ciśnienia krwi

3. Przykładowy jadłospis w diecie na nadciśnienie

  • 1 dzień

śniadanie 213 kcal - dwie kanapki z kromki chleba pełnoziarnistego posmarowane niskokaloryczną margaryną z dwoma liśćmi sałaty i dwoma plasterkami szynki z indyka, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

II śniadanie 107 kcal - szklanka soku z marchwi.

Obiad 400 kcal
 - spaghetti z owocami morza, szklanka herbaty owocowej bez cukru.

Podwieczorek 89 kcal - jabłko pieczone (150 g) z łyżeczką cukru.

Kolacja 210 kcal
 - sałatka owocowa z sosem twarogowym, szklanka herbaty czerwonej bez cukru.

  • 2 dzień

I śniadanie 258 kcal - 3 łyżki crunchy naturalnych na szklance kefiru 2%, szklanka kawy zbożowej bez cukru.

II śniadanie 92 kcal - szklanka soku pomidorowego, dwa sucharki.

Obiad 370 kcal
 - sałatka nicejska z makaronem, szklanka czerwonej herbaty bez cukru.

Podwieczorek 96 kcal 
- miseczka kisielu z jabłek (150 ml).

Kolacja 253 kcal - 150 g gotowanych kopytek, szklanka czerwonej herbaty bez cukru.

  • 3 dzień

I śniadanie 233 kcal 
- omlet z jednego jajka na parze z konfiturą z róży (35 g), szklanka kawy zbożowej z mlekiem 0%, (100 ml) bez cukru.

II śniadanie 109 kcal - szklanka soku z buraków.

Obiad 359 kcal - kurczak w chrupiącej zalewie jogurtowej, ryż gotowany (50 g suchego), szklanka zielonej herbaty bez cukru.

Podwieczorek 88 kcal 
- duża pomarańcza (200 g).

Kolacja 220 kcal
 - krem z dyni, szklanka czerwonej herbaty bez cukru.

Dieta w nadciśnieniu to podstawa w zapobieganiu chorobom serca i układu krążenia. Zadbaj o zdrową dietę, która powinna być bogata w witaminy i mikroelementy. Skuteczna w walce z nadciśnieniem będzie dieta śródziemnomorska.

Bibliografia

  • Krupa-Wojciechowska B., Sawicki P., Szczęch R. Walcz z nadciśnieniem - dieta, leczenie, samodzielny pomiar ciśnienia tętniczego, Makmed, Gdańsk 2000, ISBN 83-910374-6-0
  • Nowak Z. Nadciśnienie tętnicze: zarys patogenezy i metod leczenia, AWF Katowice, Katowice 2005, ISBN 83-87478-84-9
  • Rożnowska K. Lecznicza moc potraw. Diety chroniące przed zawałem, udarem mózgu i nowotworami, Emilia, Kraków 2000, ISBN 83-909284-8-5
  • Stanway P. Zdrowa dieta - zdrowe życie, Medium, Warszawa 1998, ISBN 83-87863-15-7

Źródła zewnętrzne

Porozmawiaj o tym na Forum Żywienie i fitness »
Lubię to!
0

Komentarze

Pytania do specjalistów

pokaż 5 następnych

Artykuły Dieta kardio

Dieta kardio Żywienie przy zaburzeniach lipidowych

Dieta wielu Polaków jest daleka od wzorcowej. Często jadamy byle jak, nie zważając na zdrowotne konsekwencje żywieniowych wyborów, stąd prawdziwe żniwo zbierają m.in. choroby układu krążenia. Twój lipidogram pozostawia wiele do...

Dieta kardio Dieta cholesterolowa

Dieta cholesterolowa jest zalecana dla osób mających wysoki poziom cholesterolu we krwi. Celem diety cholesterolowej jest obniżenie poziomu cholesterolu oraz zapobiegnięcie rozwojowi miażdżycy i innych chorób układu krążenia. W diecie tej...

Jagody na nadciśnienie!
Dieta kardio Jagody na nadciśnienie!

Nadciśnienie jest jedną z najczęstszych chorób sercowo-naczyniowych. Może doprowadzić do wylewu krwi do mózgu oraz chorób serca. Do niefarmakologicznych elementów leczenia zalicza się normalizację masy ciała, regularne...

Dieta kardio Leki skuteczniejsze od diety!

Każdy pacjent mający problemy z układem krwionośnym słyszy od swojego kardiologa, że najważniejsze dla poprawy kondycji jest przestrzeganie odpowiedniego trybu życia oraz specjalna dieta, obniżająca ryzyko powikłań, takich jak na przykład zawał serca.

Jedz wodorosty na nadciśnienie!
Dieta kardio Jedz wodorosty na nadciśnienie!

Wyniki nowych badań naukowych mogą ucieszyć wegan, którzy nie spożywają mięsa, a także wegetarian, którzy unikają produktów pochodzenia zwierzęcego. Otóż odkryto, że wodorosty i inne makroalgi mogą zastąpić nabiał...

Dieta śródziemnomorska a nadciśnienie
Dieta kardio Dieta śródziemnomorska a nadciśnienie

Dieta śródziemnomorska to prosty sposób na to, jak opanować problemy z ciśnieniem. Nadciśnienie tętnicze może rozwijać się latami i nie powodować żadnych objawów. Wykryte bywa podczas przypadkowych badań kontrolnych. Jego leczenie...

Dieta wegetariańska a nadciśnienie
Dieta kardio Dieta wegetariańska a nadciśnienie

Dieta wegetariańska to odpowiednia dieta dla osób mających problemy z ciśnieniem. Żywienie w nadciśnieniu tętniczym wymaga pewnych zmian. Jeżeli jadłaś dużo czerwonego mięsa, często smażyłaś potrawy, piłaś duże ilości alkoholu, twoja dieta była...

Dieta DASH
Dieta kardio Dieta DASH

Dieta DASH – pod tą nazwą kryje się po prostu dieta na nadciśnienie. Dieta DASH pomaga w zapobieganiu i w profilaktyce zbyt wysokiego ciśnienia. Dieta została skonstruowana przez specjalistów z amerykańskiego Narodowego Instytutu Serca, Płuc...

Dieta Eskimosów a choroby serca Odtwórz wideo
Dieta kardio Dieta Eskimosów a choroby serca

Dieta Eskimosów charakteryzuje się przede wszystkim bardzo dużą zawartością ryb. Wraz z rybami, w diecie pojawia się także bardzo duża ilość kwasów Omega-3. To właśnie one są uznawane za przyczynę tego, że wśród Eskimosów...

Przepisy w diecie na cellulitis
Dieta na cellulit Przepisy w diecie na cellulitis

Jeśli chcesz już teraz redukować cellulit na pośladkach i udach, to potrzebujesz diety skomponowanej ze spalaczy tłuszczu. Zapoznaj się z planem poniższej diety. Zalecamy ci efektywną kurację antycellulitową. Polega ona na spożywaniu codziennie 5 lekkich...

pokaż 10 następnych