Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Dieta na zmarszczki

Aby zachować młodą i gładką skórę, nie musisz korzystać z zabiegów medycyny estetycznej. Wszystko, czego potrzebujesz znajduje się na twoim talerzu. Zmarszczki mimiczne - galeria zawiera przede wszystkim witaminy i minerały. Istotną rolę odgrywają również antyoksydanty, czyli różnorodne substancje zwalczające wolne rodniki, które przyspieszają starzenie się skóry. Dzięki zróżnicowanej diecie przeciwzmarszczkowej zawierającej te składniki, ładna cera pozostanie na długie lata.

1. Witaminy dla skóry

Dieta na zmarszczki obejmuje przede wszystkim te produkty, które pomagają chronić organizm przed wolnymi rodnikami. Wolne rodniki powstają w organizmie pod wpływem działania czynników zewnętrznych, takich jak: zanieczyszczenie powietrza, promieniowanie ultrafioletowe, nikotyna, alkohol, konserwanty. Duże ilości wolnych rodników są produkowane podczas toczącego się stanu zapalnego, sytuacji stresujących oraz nadmiernego wysiłku fizycznego. Zawarte w pożywieniu antyoksydanty pozwalają chronić skórę przed przedwczesnym starzeniem się tkanek. Dieta na zmarszczki to dieta bogata w witaminy A, C, E, cynk, selen oraz flawonoidy.

Witamina A, czyli retinol, stosowany także w kremach przeciwzmarszczkowych, reguluje poziom keratyny w zewnętrznej warstwie skóry i zapobiega wysuszaniu skóry. Najlepsze źródła witaminy A to:

  • żółtko jajek,
  • wątróbka,
  • mleko,
  • masło,
  • sery żółte.

Można ją również znaleźć pod postacią prowitaminy A (beta-karoten) w następujących produktach:

  • zielone warzywa,
  • marchew i dynia,
  • melon, morela, mango,
  • papryka czerwona,
  • czarna porzeczka,
  • truskawki, maliny.

Witamina C uczestniczy w produkcji kolagenu (składnika, który zapewnia elastyczność skóry). Aby zapewnić odpowiedni poziom witaminy C, należy codziennie spożywać co najmniej jeden z wymienionych owoców:

  • kiwi,
  • pomarańcza lub 2 mandarynki,
  • grejpfrut lub 125 g truskawek,
  • pół szklanki czarnej porzeczki.

Można także, zamiast jeść owoce, codziennie pić szklankę soku ze świeżo wyciśniętych cytrusów. Witamina E to silny przeciwutleniacz. Pomaga w regeneracji komórek i zwalcza wolne rodniki, które atakują błony komórkowe komórek skóry. Posiada właściwości opóźniające starzenie się skóry. Najlepsze źródła witaminy E to:

  • olej z ziaren zbóż,
  • olej słonecznikowy, ziarna słonecznika,
  • olej z pestek winogron,
  • oliwa z oliwek,
  • migdały i orzechy laskowe,
  • ziarna zbóż.

2. Mikroelementy na ładną cerę

Selen pełni fundamentalną rolę we wszystkich mechanizmach mających na celu zwalczanie wolnych rodników. Aby uzupełnić niedobory selenu (częste przy obecnym sposobie odżywiania), należy jeść regularnie:

  • owoce morza (homary, krewetki, ostrygi itd.),
  • orzechy włoskie i laskowe,
  • migdały,
  • grzyby,
  • ryby,
  • produkty pełnoziarniste,
  • czosnek,
  • cebulę.

Cynk jest niezbędny do syntezy białka i podziału komórek. Niedobór cynku utrudnia zabliźnianie się ran i powoduje problemy skórne, takie jak zapalenie skóry czy trądzik. Źródła cynku to przede wszystkim:

  • owoce morza,
  • mięso,
  • wątróbka,
  • ziarna zbóż,
  • orzechy.

Silne właściwości antyoksydacyjne, a tym samym zdolność usuwania wolnych rodników wykazują flawonoidy, które występują w warzywach i owocach. Największe ilości flawonoidów posiadają:

  • zielona herbata,
  • ciemna czekolada (zawierająca >70% kakao),
  • brokuły,
  • czosnek,
  • owoce cytrusowe,
  • winogrona,
  • czarna porzeczka,
  • jabłka.

Flawonoidy nie tylko posiadają zdolność usuwania wolnych rodników, ale także wykazują właściwości przeciwzapalne, uszczelniają naczynia krwionośne (brak pękających naczynek) oraz chronią przed chorobami układu krążenia. Każdy, kto chce zachować młodą i gładką skórę bez zmarszczek, powinien unikać wszelkich czynników wpływających negatywnie na skórę, a w szczególności promieni UV i nikotyny (palenie i nadmierne opalanie bez ochrony niszczy skórę i sprzyja starzeniu). Zaprezentowana tu dieta przeciwzmarszczkowa także powinna się przyczynić do spowolnienia starzenia się skóry.

Ewa Jastrzębska,
Komentarze (1)
~nina
~nina

Być może i dieta jest skuteczna, ale jeśli chodzi o mnie to zdecydowanie jestem jednak za bardzo dobrym i skutecznym kremem do twarzy, którym być może również będzie wspomagał działanie kremu.

Odpowiedz

Dyskusje na forum

zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Dieta na ładną cerę - najnowsze pytania

Artykuły Dieta na ładną cerę
Dieta na ładną cerę

Przepisy w diecie na trądzik

Przepisy w diecie na trądzik

Dieta na trądzik powinna być bogata w witaminy i pierwiastki mineralne, których właściwości działają zapobiegawczo i łagodząco na rozwój trądziku. Muszą się w niej zatem znaleźć produkty będące źródłem witaminy A, B6, E, selenu, krzemu, cynku i siarki.

Dieta na ładną cerę

Skrzyp polny

Skrzyp polny (Equisetum arvense) to roślina wykazująca właściwości lecznicze, od niepamiętnych czasów wykorzystywana w medycynie ludowej. Skrzyp jest ziołem wykazującym działanie moczopędne. Ponadto zawiera spore ilości substancji mineralnych, w tym...

Dieta na ładną cerę

Dieta na trądzik

Dieta na trądzik

Czy nasze jedzenie ma wpływ na trądzik? Dermatolodzy ciągle jeszcze się o to spierają. Na pewno to, co zjadamy, nie jest jedyną przyczyną powstawania lub braku trądziku. Odpowiednia dieta nie tylko wpływa na naszą sylwetkę, ale również na wygląd...

Dieta na ładną cerę

Dieta antytrądzikowa

Dieta antytrądzikowa to jeden z domowych sposobów na trądzik. Przez lata większość naukowców twierdziła, że nie ma żadnej zależności między tym, co jemy, a powstawaniem trądziku. Ostatnie badania podważyły jednak tą tezę. W związku z tym warto wiedzieć,...

Dieta na ładną cerę

Witaminy na skórę

Witaminy na skórę

Witaminy odgrywają istotną rolę w prawidłowym wyglądzie skóry. Witaminy dla skóry powinny być nie tylko aplikowane w postaci kremu, ale również dostarczane w diecie lub poprzez przyjmowanie suplementów diety. Niedobory witamin objawiają się często jako...

Dieta na ładną cerę

Dieta powodująca trądzik

Dieta a trądzik – zależność między tymi dwiema kwestiami wywołuje obecnie wiele kontrowersji. Nie ma odpowiednich badań, które by jasno wykazały, że dane produkty bądź potrawy powodują trądzik, bądź mu zapobiegają. Jednakże według pewnych badań...

Dieta na ładną cerę

Jak być piękną?

Jak być piękną?

Aby dobrze się prezentować, trzeba przede wszystkim o siebie dbać, choć dieta jest równie ważna jak pielęgnacja ciała. Istnieje dieta na piękną cerę, zdrowe włosy i mocne paznokcie, która jest zdrowa także dla całego organizmu, gdyż zawiera wiele witamin...

Dieta na ładną cerę

Produkty niewskazane w diecie na trądzik

Wielu lekarzy twierdzi, że nie istnieje coś takiego, jak dieta na trądzik. Zależność między spożywanymi produktami, a pojawieniem się trądziku poddawana jest w wątpliwość. Chociaż nie ma dowodów na to, że dana żywność powoduje trądzik, wiele osób...

Dieta na ładną cerę

Suplementy diety a trądzik

Suplementy diety a trądzik

Suplementy diety to środki farmakologiczne, które uzupełniają niedobory witamin i składników mineralnych. Ostatnio coraz więcej pojawia się specjalnych suplementów diety na trądzik. Zanim zdecydujemy się na konkretny preparat, musimy wiedzieć, jakie...

Dieta na ładną cerę

Dieta Perricone

Sposób na odchudzanie została skonstruowana przez lekarza dermatologa. Nie jest to kolejna dieta z cyklu diet „cud”, które bez wysiłku pozwolą ci schudnąć i osiągnąć wymarzoną figurę. Istnieje wiele zwolenników teorii głoszącej, że trądzik,...