Dieta na zmarszczki

Aby zachować młodą i gładką skórę, nie musisz korzystać z zabiegów medycyny estetycznej. Wszystko, czego potrzebujesz znajduje się na twoim talerzu. Dieta na zmarszczki zawiera przede wszystkim witaminy i minerały. Istotną rolę odgrywają również antyoksydanty, czyli różnorodne substancje zwalczające wolne rodniki, które przyspieszają starzenie się skóry. Dzięki zróżnicowanej diecie przeciwzmarszczkowej zawierającej te składniki, ładna cera pozostanie na długie lata.

Spis treści:
  1. 1. Witaminy dla skóry
  2. 2. Mikroelementy na ładną cerę

1. Witaminy dla skóry

Dieta na zmarszczki obejmuje przede wszystkim te produkty, które pomagają chronić organizm przed wolnymi rodnikami. Wolne rodniki powstają w organizmie pod wpływem działania czynników zewnętrznych, takich jak: zanieczyszczenie powietrza, promieniowanie ultrafioletowe, nikotyna, alkohol, konserwanty. Duże ilości wolnych rodników są produkowane podczas toczącego się stanu zapalnego, sytuacji stresujących oraz nadmiernego wysiłku fizycznego. Zawarte w pożywieniu antyoksydanty pozwalają chronić skórę przed przedwczesnym starzeniem się tkanek. Dieta na zmarszczki to dieta bogata w witaminy A, C, E, cynk, selen oraz flawonoidy.

Witamina A, czyli retinol, stosowany także w kremach przeciwzmarszczkowych, reguluje poziom keratyny w zewnętrznej warstwie skóry i zapobiega wysuszaniu skóry. Najlepsze źródła witaminy A to:

  • żółtko jajek,
  • wątróbka,
  • mleko,
  • masło,
  • sery żółte.

Można ją również znaleźć pod postacią prowitaminy A (beta-karoten) w następujących produktach:

  • zielone warzywa,
  • marchew i dynia,
  • melon, morela, mango,
  • papryka czerwona,
  • czarna porzeczka,
  • truskawki, maliny.

Witamina C uczestniczy w produkcji kolagenu (składnika, który zapewnia elastyczność skóry). Aby zapewnić odpowiedni poziom witaminy C, należy codziennie spożywać co najmniej jeden z wymienionych owoców:

  • kiwi,
  • pomarańcza lub 2 mandarynki,
  • grejpfrut lub 125 g truskawek,
  • pół szklanki czarnej porzeczki.

Można także, zamiast jeść owoce, codziennie pić szklankę soku ze świeżo wyciśniętych cytrusów.

Witamina E to silny przeciwutleniacz. Pomaga w regeneracji komórek i zwalcza wolne rodniki, które atakują błony komórkowe komórek skóry. Posiada właściwości opóźniające starzenie się skóry. Najlepsze źródła witaminy E to:

  • olej z ziaren zbóż,
  • olej słonecznikowy, ziarna słonecznika,
  • olej z pestek winogron,
  • oliwa z oliwek,
  • migdały i orzechy laskowe,
  • ziarna zbóż.

2. Mikroelementy na ładną cerę

Selen pełni fundamentalną rolę we wszystkich mechanizmach mających na celu zwalczanie wolnych rodników. Aby uzupełnić niedobory selenu (częste przy obecnym sposobie odżywiania), należy jeść regularnie:

  • owoce morza (homary, krewetki, ostrygi itd.),
  • orzechy włoskie i laskowe,
  • migdały,
  • grzyby,
  • ryby,
  • produkty pełnoziarniste,
  • czosnek,
  • cebulę.

Cynk jest niezbędny do syntezy białka i podziału komórek. Niedobór cynku utrudnia zabliźnianie się ran i powoduje problemy skórne, takie jak zapalenie skóry czy trądzik. Źródła cynku to przede wszystkim:

  • owoce morza,
  • mięso,
  • wątróbka,
  • ziarna zbóż,
  • orzechy.

Silne właściwości antyoksydacyjne, a tym samym zdolność usuwania wolnych rodników wykazują flawonoidy, które występują w warzywach i owocach. Największe ilości flawonoidów posiadają:

  • zielona herbata,
  • ciemna czekolada (zawierająca >70% kakao),
  • brokuły,
  • czosnek,
  • owoce cytrusowe,
  • winogrona,
  • czarna porzeczka,
  • jabłka.

Flawonoidy nie tylko posiadają zdolność usuwania wolnych rodników, ale także wykazują właściwości przeciwzapalne, uszczelniają naczynia krwionośne (brak pękających naczynek) oraz chronią przed chorobami układu krążenia.

Każdy, kto chce zachować młodą i gładką skórę bez zmarszczek, powinien unikać wszelkich czynników wpływających negatywnie na skórę, a w szczególności promieni UV i nikotyny (palenie i nadmierne opalanie bez ochrony niszczy skórę i sprzyja starzeniu). Zaprezentowana tu dieta przeciwzmarszczkowa także powinna się przyczynić do spowolnienia starzenia się skóry.

Porozmawiaj o tym na Forum Żywienie i fitness »
Lubię to!
0

Komentarze (1)

~nina
~nina

Być może i dieta jest skuteczna, ale jeśli chodzi o mnie to zdecydowanie jestem jednak za bardzo dobrym i skutecznym kremem do twarzy, którym być może również będzie wspomagał działanie kremu.

Odpowiedz

Pytania do specjalistów

Zmarszczki w wieku 30 lat

witam, mam ok 30lat i w takim wieku już mam zmarszczki. od paru lat mam już zmarszczki na twarzy a moje znajome nie maja do tej pory. od czego to zależy? czy od tego że lepiej dbają o skórę używają lepszych kremów czy po prostu to geny? co mogę zrobić...

Odpowiada:  Martyna Naskręt Martyna Naskręt i 1 inny
pokaż 5 następnych

Artykuły Dieta na ładną cerę

Jak być piękną?
Dieta na ładną cerę Jak być piękną?

Aby dobrze się prezentować, trzeba przede wszystkim o siebie dbać, choć dieta jest równie ważna jak pielęgnacja ciała. Istnieje dieta na piękną cerę, zdrowe włosy i mocne paznokcie, która jest zdrowa także dla całego organizmu, gdyż zawiera...

Produkty niewskazane w diecie na trądzik
Dieta na ładną cerę Produkty niewskazane w diecie na trądzik

Wielu lekarzy twierdzi, że nie istnieje coś takiego, jak dieta na trądzik. Zależność między spożywanymi produktami, a pojawieniem się trądziku poddawana jest w wątpliwość. Chociaż nie ma dowodów na to, że dana żywność powoduje trądzik, wiele...

Dieta na ładną cerę Dieta antytrądzikowa

Dieta antytrądzikowa to jeden z domowych sposobów na trądzik. Przez lata większość naukowców twierdziła, że nie ma żadnej zależności między tym, co jemy, a powstawaniem trądziku. Ostatnie badania podważyły jednak tą tezę. W związku z tym...

Dieta powodująca trądzik
Dieta na ładną cerę Dieta powodująca trądzik

Dieta a trądzik – zależność między tymi dwiema kwestiami wywołuje obecnie wiele kontrowersji. Nie ma odpowiednich badań, które by jasno wykazały, że dane produkty bądź potrawy powodują trądzik, bądź mu zapobiegają. Jednakże według pewnych...

Dieta na trądzik młodzieńczy
Dieta na ładną cerę Dieta na trądzik młodzieńczy

Niemal u każdego z nas przynajmniej raz w życiu pojawiła się jakaś forma trądziku. Wiele osób przechodzi tak zwany trądzik młodzieńczy, niejednokrotnie odpowiedzialny za brak pewności siebie i niską samoocenę osób przez niego dotkniętych.

Dieta na ładną cerę Skrzyp polny

Skrzyp polny (Equisetum arvense) to roślina wykazująca właściwości lecznicze, od niepamiętnych czasów wykorzystywana w medycynie ludowej. Skrzyp jest ziołem wykazującym działanie moczopędne. Ponadto zawiera spore ilości substancji mineralnych, w...

Dieta na ładną cerę Suplementy diety a trądzik

Suplementy diety to środki farmakologiczne, które uzupełniają niedobory witamin i składników mineralnych. Ostatnio coraz więcej pojawia się specjalnych suplementów diety na trądzik. Zanim zdecydujemy się na konkretny preparat, musimy...

Przepisy w diecie na trądzik
Dieta na ładną cerę Przepisy w diecie na trądzik

Dieta na trądzik powinna być bogata w witaminy i pierwiastki mineralne, których właściwości działają zapobiegawczo i łagodząco na rozwój trądziku. Muszą się w niej zatem znaleźć produkty będące źródłem witaminy A, B6, E, selenu,...

Dieta Perricone
Dieta na ładną cerę Dieta Perricone

Dieta Perricone została skonstruowana przez lekarza dermatologa. Nie jest to kolejna dieta z cyklu diet „cud”, które bez wysiłku pozwolą ci schudnąć i osiągnąć wymarzoną figurę. Istnieje wiele zwolenników teorii głoszącej, że...

Dieta na trądzik różowaty
Dieta na ładną cerę Dieta na trądzik różowaty

Trądzik różowaty (rosacea) jest przewlekłą zapalną chorobą skóry twarzy. Najczęściej występuje u osób dorosłych w wieku 40-50 lat. Proces leczenia trądziku różowatego jest długotrwały i obejmuje farmakoterapię,...

pokaż 10 następnych