Dieta odchudzająca dla mężczyzn

Dieta odchudzająca dla mężczyzn stosowana jest głównie u panów powyżej 30. roku życia. Głównie ze względu na to, iż w tym właśnie wieku większość mężczyzn zaczyna przybierać na wadze poprzez złe nawyki żywieniowe. Dieta odchudzająca to np. dieta wysokobiałkowa lub dieta dla aktywnych mężczyzn. Odpowiednia dieta pozwala na zredukowanie tkanki tłuszczowej i wyeksponowanie mięśni. Poprawia się samopoczucie mężczyzn, ich atrakcyjność, a przede wszystkim zmniejsza się ryzyko zachorowania na różne choroby.

Spis treści:
  1. 1. Złe nawyki żywieniowe u mężczyzn
  2. 2. Dieta dla mężczyzny a okres przekwitania
  3. 3. Odchudzanie mężczyzn
  4. 4. Przykładowy jadłospis w diecie odchudzającej dla mężczyzn

1. Złe nawyki żywieniowe u mężczyzn

Zdrowe jedzenie - warzywa
Zdrowe jedzenie - warzywa Superprodukty zawierają wiele ochronnych i zwiększających energię...

Szybki tryb życia, stres, ciągłe przesiadywanie w pracy to tylko kilka czynników sprzyjających złym nawykom żywieniowym. Szczególnie narażeni są na to mężczyźni. Styl i tryb pracy polegający na małym ruszaniu się, a przesiadywaniu za firmowym biurkiem powodują, iż potrzeby energetyczne mężczyzn nie są zbyt duże, a więc i posiłki nie powinny być zbyt obfite. Z przyzwyczajenia panowie jednak zjadają duże porcje posiłków. To z czasem skutkuje nadwagą lub nawet otyłością. Często również posiłki nie są jedzone regularnie, tylko wtedy, kiedy znajdzie się chwila czasu między spotkaniami czy „papierkową robotą”. Bardzo często głód zaspokajany jest wysokoenergetycznymi przekąskami i słodzoną colą lub innymi niezdrowymi napojami. Na przybieranie wagi u mężczyzn ma także wpływ częste spożywanie alkoholu.

Dlatego też właśnie dla takich mężczyzn została stworzona dieta odchudzająca dla mężczyzn.

2. Dieta dla mężczyzny a okres przekwitania

Problemy z tyciem mają również mężczyźni, przechodzący przez okres andropauzy. Następuje wtedy wzrost produkcji żeńskich hormonów i ubytek testosteronu.Objawia się to odkładaniem tłuszczu na udach, brzuchu i klatce piersiowej. Bardzo dobrym rozwiązaniem jest zastosowanie kuracji winogronowej. Można przyrządzić specjalny napar z winogronu według podanego poniżej przepisu. 200 g liści czarnych winogron zalać chłodną wodą i ogrzewać. Gdy napój zacznie wrzeć, odstawić go i trzymać pod przykryciem. Po kilkunastu minutach przecedzić. Pić po małej filiżance 3 razy dziennie.

3. Odchudzanie mężczyzn

Celem diety odchudzającej dla mężczyzn jest zgubienie zbędnych kilogramów, zredukowanie ilości tkanki tłuszczowej, szczególnie pojawiającej się na brzuchu, a przede wszystkim wyrobienie u panów zdrowych nawyków żywieniowych.

Każdy mężczyzna powinien wyznaczyć sobie odpowiednie godziny posiłków właściwie rozłożone w czasie. Powinno być ich 3-4 w ciągu dnia. Szczególnie ważne jest przestrzeganie tego. W międzyczasie można spożywać przekąski, ale te zdrowe. Mogą to być owoce lub np. batoniki typu crunchy. Dobrą dietą odchudzającą dla mężczyzn jest dieta białkowa. Polega ona na nieco zwiększonym spożywaniu białka, w porównaniu do innych składników odżywczych. Białko to podstawowy budulec mięśni, dlatego też taka dieta pozwala zastąpić zbędną tkankę tłuszczową masą mięśniową. Należy jednak pamiętać o przyswajaniu także odpowiednich ilości węglowodanów, głównie złożonych, a także błonnika, regulującego prawidłową perystaltykę przewodu pokarmowego. Dieta bogata w białko sprzyja uwalnianiu hormonu wzrostu, tj. somatotropiny, z przedniego płata przysadki mózgowej. Ten z kolei zwiększa spalanie tkanki tłuszczowej w organizmie. Przyśpieszana jest wtedy przemiana materii.

4. Przykładowy jadłospis w diecie odchudzającej dla mężczyzn

Dzień 1

  • Śniadanie I: bułka grahamka lub 2-3 kromki ciemnego chleba posmarowane margaryną, z pieczonym schabem i listkiem zielonej sałaty. Do tego szklanka kefiru.
  • Śniadanie II: 2 kromki chleba razowego posmarowane margaryną, z odtłuszczonym serem żółtym. Do picia natomiast może być jogurt owocowy.
  • Obiad: 5-6 pierogów z podrobami z dodatkiem świeżej surówki z kapusty pekińskiej i sosu jogurtowo-koperkowego. Do picia sok pomidorowy.
  • Kolacja: Sałatka z gotowanych jarzyn z dodatkiem odtłuszczonego majonezu i kromką chleba razowego.

Dzień 2

  • Śniadanie: kawa zbożowa z mlekiem lub herbata z cytryną, chudy twarożek ze szczypiorkiem, trzy plasterki szynki (najchudsza jest z indyka), średni pomidor.
  • Obiad: naleśniki z chudym serem - możesz dodać do niego 2–3 łyżki wrzątku, a zamiast śmietany wlej jogurt.
  • Kolacja: kolorowe kanapki z jajkiem, pieczonym schabem, ogórkiem, możesz do smarowani użyć majonezu light.

Dzień 3

  • Śniadanie: jajecznica ze szczypiorkiem na parze - patelnię z jajkami – bez tłuszczu – postaw na garnku z wrzącą wodą.
  • Obiad: łosoś z rusztu (wcześniej skrop go sokiem z cytryny, możesz go też upiec w piekarniku), sałatka z pomidorów i sałaty z sosem winegret zamiast śmietany,
  • Kolacja: zapiekanka z makaronu z cebulą i pieczarkami, podlana sokiem pomidorowym, z odrobiną parmezanu.

W diecie odchudzającej przeważają więc warzywa, ciemne pieczywo, niskotłuszczowy nabiał, ale nie tylko.

Tak więc panowie, do dzieła! Nie dość, że dzięki diecie odchudzającej będzie się bardziej atrakcyjnym dla pań, to przede wszystkim zdrowym!

Bibliografia

  • Kahlau S. 100 pomysłów na diety i smukłą sylwetkę, Muza, Warszawa 2005, ISBN 83-7079-761-X
  • Dries I., Dries J. Co z czym? - prawidłowe zestawienie pokarmów, Aba, Warszawa 2003, ISBN 83-914334-9-8
  • Gnatowski D., Mularczyk M. Dieta bez wyrzeczeń, WPZiU, Warszawa 2003, ISBN 83-918036-0-0
  • Stanway P. Zdrowa dieta - zdrowe życie, Medium, Warszawa 1998, ISBN 83-87863-15-7
Porozmawiaj o tym na Forum Żywienie i fitness »
Lubię to!
3

Komentarze

Pytania do specjalistów

Jaka dieta przy takiej nadwadze?

Mam 14 lat, 180 cm wzrostu i ważę 96 kg. Chciałabym schudnąć chociaż z 10 kg, ale nie chcę przechodzić na jakąś dietę cud! Podpowiedzcie mi co mam jeść, a czego nie. HELP!

Odpowiada: Mgr Maria Kreid Mgr Maria Kreid
pokaż 5 następnych
+ Załóż wątek

Dyskusje na forum

~Lorak91 Forum Żywienie i fitness 9 odpowiedzi Dieta odchudzająca dla mężczyzn ~Lorak91:

Witam jestem mężczyzną mam 177 wzrostu ważę 85 kg w ogóle nie podoba mi się moja figura mam lekki brzuszek i sporą pupę.Proszę o jakąś poradę co mam zrobić by ważyć jakieś 72,73 kg rzucić brzuch i zmniejszyć pupę .

Artykuły Dieta dla mężczyzn

Dieta dla mężczyzn Dieta a prostata

Prostata to mały narząd o kształcie zbliżonym do orzecha włoskiego będący częścią męskiego układu płciowego. Prostata wydziela płyn, który transportuje spermę, dlatego też zdrowa prostata jest bardzo ważna. Powiększona prostata oraz rak prostaty to...

Dieta dla mężczyzn Dieta dla aktywnych mężczyzn

Szybki tryb życia, stres, aktywność fizyczna to tylko kilka czynników powodujących zwiększone zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze, witaminy i minerały. Szczególnie narażeni na ich niedobory są mężczyźni. W mniejszym stopniu niż...

Dieta niskowęglowodanowa dla mężczyzn
Dieta dla mężczyzn Dieta niskowęglowodanowa dla mężczyzn

Dieta niskowęglowodanowa opiera się na wyeliminowaniu cukrów prostych, które są odpowiedzialne za tycie. Najwięcej cukrów prostych znajduje się w słodyczach, przekąskach, słodzonych napojach, energy drinkach. Dieta niskowęglowodanowa...

Dieta odchudzająca dla mężczyzny
Dieta dla mężczyzn Dieta odchudzająca dla mężczyzny

Dieta odchudzająca dla mężczyzn to dieta wysokoenergetyczna. Warto pamiętać, iż twój facet nawet na diecie powinien spożywać posiłki bardziej kaloryczne niż te, które są na twoim talerzu. Zaletą tej diety dla faceta jest to, iż oprócz...

Dieta 1500 kcal dla mężczyzn
Dieta dla mężczyzn Dieta 1500 kcal dla mężczyzn

Dieta 1500 kcal dla mężczyzn to sposób na odchudzanie brzucha i pozbycie się mięśnia piwnego. Jeżeli pragniesz skutecznie odchudzić swojego mężczyznę, zaproponuj mu dietę odchudzającą. Prawie każdy mężczyzna jest miłośnikiem tradycyjnej kuchni.

Dieta na cholesterol dla mężczyzn
Dieta dla mężczyzn Dieta na cholesterol dla mężczyzn

Dieta na cholesterol pomaga obniżyć poziom "złego cholesterolu" we krwi. Pomimo iż właściwe odżywianie zapewnia obniżenie jego poziomu zaledwie o 10%, to musisz pamiętać, że ilość ta niejednokrotnie ratuje życie, zapobiegając odkładaniu się tłuszczu w...

Dieta na rzeźbę
Dieta dla mężczyzn Dieta na rzeźbę

Kulturystyczna rzeźba ciała wymaga nie tylko regularnego wykonywania intensywnych ćwiczeń fizycznych, ale także zastosowania odpowiedniej tzw. diety na rzeźbę. Dieta kulturystów powinna być odpowiednio zbilansowana zarówno pod...

Dieta odchudzająca męski brzuch
Dieta dla mężczyzn Dieta odchudzająca męski brzuch

Dieta odchudzająca na brzuch jest potrzebna coraz większej ilości mężczyzn. Z powodu siedzącego trybu życia, braku aktywności fizycznej, picia nadmiernej ilości piwa, ogromna liczba panów zmaga się z kłopotem, który potocznie zwykło nazywać...

Dieta dla mężczyzn
Diety od A do Z Dieta dla mężczyzn

Nie tylko kobiety dbają o swoją sylwetkę oraz stosują diety odchudzające, ale coraz częściej mężczyźni, gdyż w obecnych czasach zdrowy i atrakcyjny wygląd odgrywa ważną rolę zarówno w życiu zawodowym, jak i prywatnym.  Aby prowadzić...

Dieta odchudzająca a cukrzyca Odtwórz wideo
Dieta w cukrzycy Dieta odchudzająca a cukrzyca

Czynnikiem ryzyka cukrzycy typu 2 jest otyłość brzuszna. Dzieje się tak dlatego, że wzrost wskaźnika masy ciała (BMI – body mass index) oraz powiększanie się obwodu talii i bioder (WHR – waist-hip ratio) powodują większe szanse na pojawienie...

pokaż 10 następnych