Dieta odchudzająca męski brzuch

Dieta odchudzająca na brzuch jest potrzebna coraz większej ilości mężczyzn. Z powodu siedzącego trybu życia, braku aktywności fizycznej, picia nadmiernej ilości piwa, ogromna liczba panów zmaga się z kłopotem, który potocznie zwykło nazywać się "mięśniem piwnym". Nadmiar tłuszczu w okolicach talii może być przyczyną wielu chorób i mieć bardzo negatywny wpływ na zdrowie każdego mężczyzny. Na szczęście istnieją proste sposoby, które pomagają zrzucić zbędne kilogramy i uzyskać efekt płaskiego brzucha.

Spis treści:
  1. 1. Odchudzanie brzucha u mężczyzn
  2. 2. Przykładowy jadłospis w diecie odchudzającej brzuch

1. Odchudzanie brzucha u mężczyzn

Sposoby na płaski brzuch (prezentacja edukacyjna)
Sposoby na płaski brzuch (prezentacja edukacyjna) Sposoby na płaski brzuch Oponka, wałeczek miłości, mięsień...

Coraz częściej zdarza się, że mężczyźni zamiast popołudniowego spaceru po pracy wolą surfowanie po Internecie albo oglądanie telewizji - najlepiej pogryzając paluszki i przepijając piwem. Niewielu z nich na obiad wybierze delikatną i lekkostrawną sałatkę z kurczakiem zamiast tłustej golonki czy panierowanego schabowego. Te i inne nawyki żywieniowe powodują, że u coraz większej ilości panów nadmiar tłuszczu zbiera się w okolicy brzucha, tworząc fałdki, pogardliwie nazywane "mięśniem piwnym". Męską otyłość najprościej zdiagnozować, mierząc obwód pasa. Jeśli przekracza on metr, trzeba natychmiast się odchudzać.

Wiele kobiet zastanawia się, co zrobić, by skłonić swojego mężczyznę do zrzucenia zbędnych kilogramów i zadbania o płaski brzuch. Wielu z nich nawet nie chce słyszeć o popularnych dietach, np. diecie 1000 kalorii czy diecie South Beach, dlatego dobrym rozwiązaniem wydaje się wspólne przejście na dietę odchudzającą. Ważne jest również przestrzeganie kilku podstawowych zasad żywieniowych:

  • spożywaj 5 regularnych i pełnowartościowych posiłków, będących źródłem witamin i minerałów,
  • zastąp tłuszcz zwierzęcy olejami roślinnymi i margarynami,
  • zamiast tłustego i smażonego mięsa, jedz gotowane białe mięso,
  • do każdego posiłku dodaj owoce i warzywa,
  • ogranicz ilość alkoholu, który jest źródłem pustych kalorii.

Odkładanie się tłuszczu w okolicach talii jest źródłem wielu chorób. Celem diety odchudzającej jest nie tylko poprawa wyglądu zewnętrznego, ale również zapobieganie wielu chorobom, takim jak:

2. Przykładowy jadłospis w diecie odchudzającej brzuch

Poniżej przedstawiamy przykładową dietę, która może zastosować każdy mężczyzna, który marzy o płaskim brzuchu. Składniki diety można modyfikować, zastępując je podobnymi pokarmami.

DZIEŃ 1

  • Śniadanie ok. 260 kcal - 3 łyżki płatków pełnoziarnistych na szklance mleka 0,5%, 100 g melona, herbata owocowa.
  • II śniadanie ok. 90 kcal - surówka z jabłka (100 g) i selera korzeniowego (100 g), skropiona sokiem z cytryny i oliwą, szklanka wody niegazowanej.
  • Obiad ok. 370 kcal - sałatka z kiełków, szklanka owocowej herbaty bez cukru.
  • Podwieczorek 102 kcal - kanapka z kromki chleba chrupkiego żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem cykorii i plasterkiem chudej szynki wołowej, szklanka wody niegazowanej.
  • Kolacja ok. 200 kcal - talerz zupy ze śruty pszennym z porem, kromka chleba chrupkiego żytniego, szklanka herbaty owocowej bez cukru.

DZIEŃ 2

  • Śniadanie ok. 260 kcal - mintaj w galarecie (150 g), kromka chleba żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z kiełkami z lucerny (10 g), surówka z kapusty pekińskiej skropionej sokiem z cytryny i oliwą (100 g), szklanka herbaty owocowej bez cukru.
  • II śniadanie ok. 100 kcal - kisiel jagodowy (150g.).
  • Obiad ok. 370 kcal - tost z kiełkami, szklanka herbaty ziołowej bez cukru.
  • Podwieczorek ok. 110 kcal - szklanka soku z marchwi.
  • Kolacja - pomidor nadziewany makrelą, kromka chleba chrupkiego żytniego, szklanka czerwonej herbaty bez cukru.

DZIEŃ 3

  • Śniadanie ok. 250 kcal - kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem sałaty, pierś z kurczaka wędzona (100 g), papryka czerwona (100 g), szklanka kawy zbożowej bez cukru.
  • II śniadanie - kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana margaryną z liściem sałaty, z papryką pomarańczową (100 g) posypana koprem, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
  • Obiad ok. 320 kcal - omlet azjatycki, szklanka herbaty owocowej bez cukru.
  • Podwieczorek ok. 120 kcal - galaretka melonowa (150g.).
  • Kolacja ok. 220 kcal - kurczak w galarecie (100 g), kromka chleba chrupkiego żytniego, herbata z cytryną.

DZIEŃ 4

  • Śniadanie ok. 250 kcal - omlet z 4 białek na parze z papryką zieloną (100 g), pomidorem (100 g), cebulą (50 g) i groszkiem (30 g), szklanka zielonej herbaty bez cukru.
  • II śniadanie - awokado (100 g), szklanka wody niegazowanej.
  • Obiad ok. 360 kcal - suflet jagodowy, zielona herbata.
  • Podwieczorek ok. 110 kcal - 20 g migdałów, szklanka wody niegazowanej.
  • Kolacja ok. 200 kcal - melon z frutti di mare, szklanka herbaty z cytryną bez cukru

Pamiętaj, że odchudzanie brzucha to nie tylko odpowiednia dieta odchudzająca, ale również szereg ćwiczeń fizycznych, które pozwolą zmniejszyć obwód w talii i ujędrnić zwiotczałą skórę. Jeśli zatem zastanawiasz się, jak schudnąć, koniecznie połącz dietę z aktywnością fizyczną.

Bibliografia

  • Hastings J. Krok po kroku - jak łatwo i bezpiecznie schudnąć oraz utrzymać wagę, Reader's Digest, Warszawa 2004, ISBN 83-88243-92-6
  • Chełmińska-Wieczorek Z. Nowoczesna dietetyczna książka kucharska, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2000, ISBN 83-200-2483-8
  • Kahlau S. 100 pomysłów na diety i smukłą sylwetkę, Muza, Warszawa 2005, ISBN 83-7079-761-X
  • Cabot S. Dieta kształtująca sylwetkę, Mada, Warszawa 2004, ISBN 83-89624-01-X
Porozmawiaj o tym na Forum Żywienie i fitness »
Lubię to!
0

Komentarze (3)

Wyloguj
~irus
~irus

Dobra a jak ktos nie ma czasu na robienie tych wszystkich potraw ? prosze dajcie diete dla normalnego czlowieka ktory pracuje a chce troche schudnac.

Odpowiedz
~matt
~matt

sałatka z kiełków albo omlet? to jest obiad dla aktywnego faceta? serio?
dlatego właśnie lepiej zainwestować siłownię i trenera personalnego z odpowiednią specjalizacją

Odpowiedz
~gonia
~gonia

Serio, takiej diety nawet ja bym nie wytrzymała, a jestem kobietą i pracuję w biurze.

Odpowiedz

Porady ekspertów

Czy dobrze się odżywiam?

Dzień dobry! Piszę, ponieważ prosiłbym o pomoc w dobraniu odpowiedniej diety. Od 2 lat ćwiczę...

lek. Karol Kaziród-Wolski Porady udziela lek. Karol Kaziród-Wolski lekarz w trakcie specjalizacji z kardiologii w Świętokrzyskim Centrum Kardiologii.

Artykuły Dieta dla mężczyzn

Dieta na cholesterol dla mężczyzn
Dieta dla mężczyzn Dieta na cholesterol dla mężczyzn

Dieta na cholesterol pomaga obniżyć poziom "złego cholesterolu" we krwi. Pomimo iż właściwe odżywianie zapewnia obniżenie jego poziomu zaledwie o 10%, to musisz pamiętać, że ilość ta niejednokrotnie ratuje życie, zapobiegając odkładaniu się tłuszczu w...

Dieta na rzeźbę
Dieta dla mężczyzn Dieta na rzeźbę

Kulturystyczna rzeźba ciała wymaga nie tylko regularnego wykonywania intensywnych ćwiczeń fizycznych, ale także zastosowania odpowiedniej tzw. diety na rzeźbę. Dieta kulturystów powinna być odpowiednio zbilansowana zarówno pod...

Odchudzająca dieta kopenhaska
Diety odchudzające Odchudzająca dieta kopenhaska

Dieta kopenhaska to zdrowa dieta odchudzająca. To bardzo restrykcyjna dieta, opierająca się...

Dieta odchudzająca dla dzieci
Diety odchudzające Dieta odchudzająca dla dzieci

Odchudzanie dzieci wymaga innej metody niż odchudzanie dorosłych. Układając jadłospis trzeba...

Dieta odchudzająca z żelazem
Diety odchudzające Dieta odchudzająca z żelazem

Dieta odchudzająca z wysoką zawartością żelaza jest zalecana osobom, które mają problemy...

Wpływ wegetarianizmu na zdrowie Odchudzająca dieta "wegańska"

Jeszcze do niedawna zakładaliśmy, że weganie to tylko te osoby, które nie jadają mięsa...

Białkowa dieta odchudzająca
Diety odchudzające Białkowa dieta odchudzająca

Dieta białkowa została opracowana przez lekarza, dra Pierre'a Dukana. Nie jest to błyskawiczna...

Dieta odchudzająca dla mężczyzn
Dieta dla mężczyzn Dieta odchudzająca dla mężczyzn

Ciągła praca i stres sprzyjają złym nawykom żywieniowym. Narażeni są na to szczególnie panowie. Pojawia się nadwaga i otyłość. Zaradzić temu może dieta odchudzająca dla mężczyzn.

Diety odchudzające Dieta na płaski brzuch

Dieta na płaski brzuch powinna obfitować w warzywa i owoce, napary z ziół oraz zielonej herbaty. Dieta na płaski brzuch uzupełnia ćwiczenia fizyczne, przez co szybciej osiągamy wymarzony cel.

Anatomia intymna mężczyzny Męski układ płciowy

Układ płciowy to zespół narządów, dzięki którym możliwe jest rozmnażanie,...

Układ pokarmowy Ostry brzuch

Ostry brzuch to stan utrzymujących się lub narastających objawów, w tym bólów...

Jak odchudzić brzuch?
Porady dietetyczne dla odchudzających się Jak odchudzić brzuch?

Dlaczego niektóre osoby mają tendencję do tycia na brzuchu, a inne nie? Wystający brzuch...

Ćwiczenia na brzuch
Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenia na brzuch pozwalają w szybkim tempie uzyskać zgrabny, płaski brzuszek. Mięśnie brzucha...

Dieta lekkostrawna Co na wzdęty brzuch?

Wzdęcia to przykre uczucie pełności i rozpierania w jamie brzusznej. Kiedy brzuch jest wzdęty,...

pokaż 10 następnych
Zamknij Załóż konto
Zamknij Logowanie

Nie masz konta? Załóż teraz

Zapomniałem hasło Przypomnij hasło

Zamknij

Wypełnij swoje dane

Ryzyko schorzeń często zależne jest od płci, wieku i wykonywanego zawodu

Wiek determinuje zarówno ryzyko schorzeń, jak i rodzaj leczenia

Dzięki informacji o Twojej lokalizacji i ubezpieczeniu, będziemy mogli zaproponować Ci najlepszych specjalistów i kliniki zajmujące się Twoim problemem

-

Dane kontaktowe potrzebne są nam do powiadomienia Cię o odpowiedziach specjalistów

Akceptuję regulamin zadawania pytań.
Cofnij