Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Dieta odchudzająca męski brzuch

http-www-shutterstock-com-pl-pic-67325500-stock-photo-cropped-view-of-young-caucasian-man-measuring-fat-on-belly-horizontal-shape-mid-section-side-html-src-pp-photo-120869914-r4g-nvlvvhbplg2stoyzyg-6_c178.jpg
Zdjęcie mężczyzny / Shutterstock

Dieta odchudzająca na brzuch jest potrzebna coraz większej ilości mężczyzn. Z powodu siedzącego trybu życia, braku aktywności fizycznej, picia nadmiernej ilości piwa, ogromna liczba panów zmaga się z kłopotem, który potocznie zwykło nazywać się "mięśniem piwnym". Nadmiar tłuszczu w okolicach talii może być przyczyną wielu chorób i mieć bardzo negatywny wpływ na zdrowie każdego mężczyzny. Na szczęście istnieją proste sposoby, które pomagają zrzucić zbędne kilogramy i uzyskać efekt płaskiego brzucha.

1. Odchudzanie brzucha u mężczyzn

Sposoby na płaski brzuch (prezentacja edukacyjna)
Sposoby na płaski brzuch

Oponka, wałeczek miłości, mięsień piwny. Dla niektórych wystający brzuszek to pewnego rodzaju powód do dumy. Większość jednak pragnie się go pozbyć się, ale nie zawsze jest to proste. Sposoby na płaski brzuch, choć skuteczne, wymagają je...
Coraz częściej zdarza się, że mężczyźni zamiast popołudniowego spaceru po pracy wolą surfowanie po Internecie albo oglądanie telewizji - najlepiej pogryzając paluszki i przepijając piwem. Niewielu z nich na obiad wybierze delikatną i lekkostrawną sałatkę z kurczakiem zamiast tłustej golonki czy panierowanego schabowego. Te i inne nawyki żywieniowe powodują, że u coraz większej ilości panów nadmiar tłuszczu zbiera się w okolicy brzucha, tworząc fałdki, pogardliwie nazywane "mięśniem piwnym". Męską otyłość najprościej zdiagnozować, mierząc obwód pasa. Jeśli przekracza on metr, trzeba natychmiast się odchudzać.

Wiele kobiet zastanawia się, co zrobić, by skłonić swojego mężczyznę do zrzucenia zbędnych kilogramów i zadbania o płaski brzuch. Wielu z nich nawet nie chce słyszeć o popularnych dietach, np. diecie 1000 kalorii czy diecie South Beach, dlatego dobrym rozwiązaniem wydaje się wspólne przejście na dietę odchudzającą. Ważne jest również przestrzeganie kilku podstawowych zasad żywieniowych:

  • spożywaj 5 regularnych i pełnowartościowych posiłków, będących źródłem witamin i minerałów,
  • zastąp tłuszcz zwierzęcy olejami roślinnymi i margarynami,
  • zamiast tłustego i smażonego mięsa, jedz gotowane białe mięso,
  • do każdego posiłku dodaj owoce i warzywa,
  • ogranicz ilość alkoholu, który jest źródłem pustych kalorii.

Odkładanie się tłuszczu w okolicach talii jest źródłem wielu chorób. Celem diety odchudzającej jest nie tylko poprawa wyglądu zewnętrznego, ale również zapobieganie wielu chorobom, takim jak:

2. Przykładowy jadłospis w diecie odchudzającej brzuch

Poniżej przedstawiamy przykładową dietę, która może zastosować każdy mężczyzna, który marzy o płaskim brzuchu. Składniki diety można modyfikować, zastępując je podobnymi pokarmami.

DZIEŃ 1

  • Śniadanie ok. 260 kcal - 3 łyżki płatków pełnoziarnistych na szklance mleka 0,5%, 100 g melona, herbata owocowa.
  • II śniadanie ok. 90 kcal - surówka z jabłka (100 g) i selera korzeniowego (100 g), skropiona sokiem z cytryny i oliwą, szklanka wody niegazowanej.
  • Obiad ok. 370 kcal - sałatka z kiełków, szklanka owocowej herbaty bez cukru.
  • Podwieczorek 102 kcal - kanapka z kromki chleba chrupkiego żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem cykorii i plasterkiem chudej szynki wołowej, szklanka wody niegazowanej.
  • Kolacja ok. 200 kcal - talerz zupy ze śruty pszennym z porem, kromka chleba chrupkiego żytniego, szklanka herbaty owocowej bez cukru.

DZIEŃ 2

  • Śniadanie ok. 260 kcal - mintaj w galarecie (150 g), kromka chleba żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z kiełkami z lucerny (10 g), surówka z kapusty pekińskiej skropionej sokiem z cytryny i oliwą (100 g), szklanka herbaty owocowej bez cukru.
  • II śniadanie ok. 100 kcal - kisiel jagodowy (150g.).
  • Obiad ok. 370 kcal - tost z kiełkami, szklanka herbaty ziołowej bez cukru.
  • Podwieczorek ok. 110 kcal - szklanka soku z marchwi.
  • Kolacja - pomidor nadziewany makrelą, kromka chleba chrupkiego żytniego, szklanka czerwonej herbaty bez cukru.

DZIEŃ 3

  • Śniadanie ok. 250 kcal - kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem sałaty, pierś z kurczaka wędzona (100 g), papryka czerwona (100 g), szklanka kawy zbożowej bez cukru.
  • II śniadanie - kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana margaryną z liściem sałaty, z papryką pomarańczową (100 g) posypana koprem, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
  • Obiad ok. 320 kcal - omlet azjatycki, szklanka herbaty owocowej bez cukru.
  • Podwieczorek ok. 120 kcal - galaretka melonowa (150g.).
  • Kolacja ok. 220 kcal - kurczak w galarecie (100 g), kromka chleba chrupkiego żytniego, herbata z cytryną.

DZIEŃ 4

  • Śniadanie ok. 250 kcal - omlet z 4 białek na parze z papryką zieloną (100 g), pomidorem (100 g), cebulą (50 g) i groszkiem (30 g), szklanka zielonej herbaty bez cukru.
  • II śniadanie - awokado (100 g), szklanka wody niegazowanej.
  • Obiad ok. 360 kcal - suflet jagodowy, zielona herbata.
  • Podwieczorek ok. 110 kcal - 20 g migdałów, szklanka wody niegazowanej.
  • Kolacja ok. 200 kcal - melon z frutti di mare, szklanka herbaty z cytryną bez cukru

Pamiętaj, że odchudzanie brzucha to nie tylko odpowiednia dieta odchudzająca, ale również szereg ćwiczeń fizycznych, które pozwolą zmniejszyć obwód w talii i ujędrnić zwiotczałą skórę. Jeśli zatem zastanawiasz się, jak schudnąć, koniecznie połącz dietę z aktywnością fizyczną.

Bibliografia

  • Hastings J. Krok po kroku - jak łatwo i bezpiecznie schudnąć oraz utrzymać wagę, Reader's Digest, Warszawa 2004, ISBN 83-88243-92-6
  • Chełmińska-Wieczorek Z. Nowoczesna dietetyczna książka kucharska, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2000, ISBN 83-200-2483-8
  • Kahlau S. 100 pomysłów na diety i smukłą sylwetkę, Muza, Warszawa 2005, ISBN 83-7079-761-X
  • Cabot S. Dieta kształtująca sylwetkę, Mada, Warszawa 2004, ISBN 83-89624-01-X
Ewelina Stanios,
Komentarze (8)
~irus
~irus

Dobra a jak ktos nie ma czasu na robienie tych wszystkich potraw ? prosze dajcie diete dla normalnego czlowieka ktory pracuje a chce troche schudnac.

Odpowiedz
~matt
~matt

sałatka z kiełków albo omlet? to jest obiad dla aktywnego faceta? serio?
dlatego właśnie lepiej zainwestować siłownię i trenera personalnego z odpowiednią specjalizacją

Odpowiedz
~gonia
~gonia

Serio, takiej diety nawet ja bym nie wytrzymała, a jestem kobietą i pracuję w biurze.

Odpowiedz
~Synyster
~Synyster

Niestety nie jest to dobra dieta.. 1000 kal. to męczarnia dla organizmu i magazynowanie wszystkiego co się zje. Dodatkowo, wpływa to na zwiększenie apetytu, co zwiększa chęć do podjadania... Sposób na płaski brzuch? Zacząć uprawiać sport 3-4 razy w tygodniu, ogranicz cukier, tłuszcze, jedz mniej a częściej i odstaw alkohol.

Odpowiedz
~Haci
~Haci

@~irus: Ja wcinam głownie warzywa i kurczaka pieczonego w ziołach lub smażonego na teflonie, robie wielką miskę takiego żarcia i odgrzewam sobie w mikrofali, jem 3 razy dziennie. W tej misce znajdują sie głownie; marchew, kapusta pekinska, kurczak,ryż brązowy, pietruszka, seler, puszka groszku albo czerwonego jasia, brokuł. Nie można jeść zadnych produktow zbożowych, płatki, jakikolwiek chleb i makarony odpadają, Do tego rano herbata zielona, jakaś oczyszczająca/moczopędna, i w ciagu dnia wypijam od 1.5 do 2.5 litra wody zaleznie od pragnienia.Schudlem w miesiac 10 kg a mogłbym więcej bo niestety nie zawsze przestrzegalem diety :)

Odpowiedz
~rroozz
~rroozz

Jak dla mnie to przesada. Po takich sniadankach robie się od razu głodny. Prawda bezwzględna jest taka, że powinno się utrzymywać stały poziom cukru we krwi, co swiadczy o tym, że posiłki powinny być jedzone często, ale mało, tak aby się najadać, a nie przejadać... No ale bez przesady, jest dużo "normalnego" jedzenia nie kalorycznego. Weźmy na przykład kurczaka, wątróbke, indyk. Ograniczyć ziemniaki, makarony i jeść do mięsa więcej warzyw i sałatek, a jak trzeba to przejsc na kasze i ryż w duzej ilosci wody. Ćwiczyć codziennie po godzinie do mokrej koszulki. Można nawet w domu przed telewizorem, ale przede wszytkim duzo aerobu. Irus, ja przygotowuje w niedzele wszystkie posiłki na cały tydzien i mroże jak trzeba

Odpowiedz

Dyskusje na forum

zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Diety od A do Z - najnowsze pytania

Artykuły Dieta dla mężczyzn
Dieta dla mężczyzn

Dieta odchudzająca dla mężczyzn

Zdrowe jedzenie - warzywa stosowana jest głównie u panów powyżej 30. roku życia. Głównie ze względu na to, iż w tym właśnie wieku większość mężczyzn zaczyna przybierać na wadze poprzez złe nawyki żywieniowe. Dieta odchudzająca to np.

Dieta dla mężczyzn

Dieta na cholesterol dla mężczyzn

Dieta na cholesterol pomaga obniżyć poziom "złego cholesterolu" we krwi. Pomimo iż właściwe odżywianie zapewnia obniżenie jego poziomu zaledwie o 10%, to musisz pamiętać, że ilość ta niejednokrotnie ratuje życie, zapobiegając odkładaniu się tłuszczu w...

Dieta dla mężczyzn

Dieta niskowęglowodanowa dla mężczyzn

Dieta niskowęglowodanowa opiera się na wyeliminowaniu cukrów prostych, które są odpowiedzialne za tycie. Najwięcej cukrów prostych znajduje się w słodyczach, przekąskach, słodzonych napojach, energy drinkach. Dieta niskowęglowodanowa...

Dieta dla mężczyzn

Dieta odchudzająca dla mężczyzny

Dieta odchudzająca dla mężczyzn to dieta wysokoenergetyczna. Warto pamiętać, iż twój facet nawet na diecie powinien spożywać posiłki bardziej kaloryczne niż te, które są na twoim talerzu. Zaletą tej diety dla faceta jest to, iż oprócz...

Dieta dla mężczyzn

Dieta 1500 kcal dla mężczyzn

Dieta 1500 kcal dla mężczyzn to sposób na odchudzanie brzucha i pozbycie się mięśnia piwnego. Jeżeli pragniesz skutecznie odchudzić swojego mężczyznę, zaproponuj mu dietę odchudzającą. Prawie każdy mężczyzna jest miłośnikiem tradycyjnej kuchni.

Dieta dla mężczyzn

Dieta a prostata

Prostata to mały narząd o kształcie zbliżonym do orzecha włoskiego będący częścią męskiego układu płciowego. Prostata wydziela płyn, który transportuje spermę, dlatego też zdrowa prostata jest bardzo ważna. Powiększona prostata oraz rak prostaty to...

Dieta dla mężczyzn

Dieta na rzeźbę

Kulturystyczna rzeźba ciała wymaga nie tylko regularnego wykonywania intensywnych ćwiczeń fizycznych, ale także zastosowania odpowiedniej tzw. diety na rzeźbę. Dieta kulturystów powinna być odpowiednio zbilansowana zarówno pod...

Dieta dla mężczyzn

Dieta dla aktywnych mężczyzn

Szybki tryb życia, stres, aktywność fizyczna to tylko kilka czynników powodujących zwiększone zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze, witaminy i minerały. Szczególnie narażeni na ich niedobory są mężczyźni. W mniejszym stopniu niż...

Diety odchudzające

Białkowa dieta odchudzająca

Dieta białkowa została opracowana przez lekarza, dra Pierre'a Dukana. Nie jest to błyskawiczna dieta odchudzająca, po stosowaniu której tusza wraca tak samo szybko jak znikn

Wpływ wegetarianizmu na zdrowie

Odchudzająca dieta "wegańska"

Jeszcze do niedawna zakładaliśmy, że weganie to tylko te osoby, które nie jadają mięsa i nabiału ze względów ideologicznych. Dzisiaj – za sprawą Hollywood &ndas

lekarzy jest teraz online

Zapytaj lekarza
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500