Jak biegać, aby schudnąć?
Mgr Anna Bocheńska - fizjoterapeuta, absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu.
Wiele osób biega, aby schudnąć. Ale czy na pewno robi to w odpowiedni sposób? Każda dyscyplina sportowa posiada swoje cechy, a jakie powinna posiadać dyscyplina sportowa mająca na celu zrzucenie zbędnych kilogramów? W artykule tym udzielimy odpowiedzi na te pytania.
Jakie sporty uprawiać, aby schudnąć?
Według specjalistów najbardziej odpowiednie dyscypliny, dzięki którym możemy pozbyć się zbędnych kilogramów, to:
- Chód,
- Bieg,
- Bieg na nartach,
- Aerobik.
Dyscypliny te są odpowiednie, ponieważ pozwalają utrzymać odpowiednią intensywność wysiłku, w przeciwieństwie do pływania lub jazdy na rowerze.
Jaki sport wybrać? Mamy do wyboru chód, bieg na nartach, aerobik i bieg – ale co wybrać, aby schudnąć?
2. Bieganie na nartach – w czasie jego uprawiania pracują największe partie mięśni. Jest to sport, w którym łatwo reguluje się intensywność. Jedyną wadą biegania na nartach jest to, że aby można było je uprawiać, potrzebna jest zima.
3. Aerobik – w skład jego wchodzą:
W czasie aerobiku ćwiczymy wiele partii mięśni. Ważne jest, aby aerobik był prowadzony przez profesjonalnego prowadzącego, który nie pozwoli na zbyt dużo przerw.
4. Bieganie – najłatwiejszy sposób na zrzucenie kilogramów. Prosta zasada: męczysz się, chudniesz. Może odbywać się o każdej porze dnia i roku, niepotrzebny nam specjalistyczny sprzęt, wystarczą dobre chęci.
Jak długo i intensywnie biegać?
Najlepiej biegać jak najdłużej. Osoby, które zawodowo uprawiają sport, biegają co najmniej od 2 do 2,5 godzin. Jednak są to sportowcy, którzy trenują już bardzo długo. Osobom początkującym trudno byłoby utrzymać takie tempo, dlatego powinny zacząć od krótszych treningów, a wraz z ich dłuższym trwaniem wytrzymałość organizmu będzie rosła. Aby uzyskać jak najlepszy wynik odchudzania, należy dojść do takiego stanu, aby nasz trening był dłuższy niż pół godziny. Dlaczego? Ponieważ spalanie tłuszczu odbywa się dopiero po 20 minutach intensywnego biegu. Aby spalić tłuszcz, nasz bieg powinien być spokojny, ale długi. Jednak również bardzo intensywny bieg przyczynia się do spalenia kalorii, ponieważ:
- w trakcie intensywnego biegu, podczas którego spalamy węglowodany i białka, wydatek kaloryczny jest większy niż w biegu spokojnym;
- przemiany metaboliczne po intensywnym biegu będą mocniej pracowały niż po spokojnym biegu.
Intensywny trening biegowy może doprowadzić do przetrenowania, a tego osoby chcące schudnąć nie mają na celu. Aby zrzucić zbędne kilogramy, musimy regularnie wykonywać treningi.
Skąd mamy wiedzieć, że intensywność biegu jest prawidłowa? Jeżeli zaczynamy się męczyć, pocić, a serce i oddech znacznie przyspieszają, a my jesteśmy w stanie swobodnie rozmawiać, to oznacza, że intensywność naszego biegu jest odpowiednia. Doskonałym sposobem, dzięki któremu podniesiemy intensywność biegu są przebieżki. Przebieżki są to szybko przebiegnięte odcinki w 20-30 sekund. W treningu odchudzającym, który trwa 30-40 minut, powinno znaleźć się 8-10 przebieżek, które trwają 20-30 sekund.
Bieganie nie tylko pozwoli zrzucić wagę, ale poprawi nasz stan zdrowia i samopoczucia. Osoby uprawiające sport są bardziej optymistycznie nastawione do życia i potrafią sobie radzić z problemami. Dlatego, jeżeli jeszcze nie biegasz – zacznij!
Artykuły Bieganie
Wybór odpowiednich butów do ćwiczeń nie jest łatwy. Kupując sportowe obuwie, należy wziąć pod uwagę typ treningu, a także wygodę i wytrzymałość buta. W przeciwnym razie narażamy się na kontuzję.
Jogging to dobry sposób na utrzymanie aktywności fizycznej. Jeśli jesteś początkującym biegaczem, zwróć uwagę na odpowiednie techniki biegu. W przeciwnym razie możesz narazić się na kontuzje.
Bieganie jest zdrowe, jednak powinniśmy zwracać większą uwagę na to, co pijemy podczas treningów, i w jakich ilościach. Zbyt dużo płynów może nam zaszkodzić!
Jeśli uprawiasz jogging , będzie ci trudno zauważyć własne błędy, chyba że będziesz biegać tam i z powrotem przed dużym lustrem. Wbrew pozorom, bieganie wcale nie jest łatwym sportem . ...
Ubrania do biegania powinny być przewiewne, by umożliwiać odprowadzenie potu na zewnątrz oraz wygodne, aby nie ograniczać swobody ruchów. Ubrania do biegania najlepiej kupować w odpowiednich sklepach.
Akcesoria do biegania powinien posiadać każdy, kto planuje biegać. Sklepy sportowe oferują różne gadżety ułatwiające bieganie. Do najpotrzebniejszych zaliczyć możemy dobre buty i stroje do biegania.
Bieganie ujędrnia skórę oraz przyspiesza spalanie kalorii. A co z kwestią bieganie a mięśnie? Systematyczne, długodystansowe bieganie kształtuje mięśnie brzucha, rzeźbi mięśnie ud i łydek.
Dobre buty do biegania sprawią, że sport będzie nie tylko zdrowy, ale przede wszystkim bezpieczny. Buty sportowe zapewnią ochronę przed kontuzjami stopy oraz uniemożliwią skręcenie stawu skokowego.
Bieganie to prosty sposób na utrzymanie ciała w dobrej formie. Wystarczą jedynie wygodne ubrania i buty, by rozpocząć trening. Jak uprawiać ten sport? Rozgrzewkę warto rozpocząć od truchtu. Jest ...
Jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów lub wyćwiczyć mięśnie i poprawić kondycję, dobrym pomysłem dla ciebie będzie bieganie dla początkujących – czyli stopniowe rozpoczynanie treningów, od ...
Bieganie w zimie nie musi prowadzić od razu do choroby. Jest świetnym sposobem, pomagającym zrzucić zbędne kilogramy oraz zyskać trochę zdrowia. Bieganie zimą należy uprawiać z dużym rozsądkiem. ...
Bieganie to najbardziej popularny sport. Jest niezmiernie prosty i zdrowy, możesz uprawiać go prawie wszędzie i czerpać z niego wiele korzyści. Podczas biegania wzmacnia się układ odpornościowy , ...
Bieganie a odchudzanie są ze sobą związane, gdy przestrzegasz kilku ważnych zasad. Aby spalić tłuszcz i schudnąć, należy biegać z odpowiednią szybkością i w odpowiednim czasie. Gdy trening jest ...
Co daje bieganie? Jakie efekty obserwuje się, jeśli motywacja do biegania nie znika szybko? Każda aktywność fizyczna, by skutecznie poprawiała naszą kondycję, zdrowie i samopoczucie, musi być ...
Jak biegać, żeby nie być mocno wycieńczonym i nazajutrz nie mieć zakwasów, a przy tym efektywnie spalać tkankę tłuszczową? Oczywiście, każdy biegacz ma swój indywidualny styl i różne możliwości ...
Systematyczne bieganie ma bardzo dobry wpływ na kondycję serca i układ krążeniowo-oddechowy. Wystarczy kwadrans joggingu dziennie, by poprawić nie tylko sylwetkę, ale również stan zdrowia.
Zdjęcia
Video
Konsultanci działu Fitness i sport
fizjoterapeuta, absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu.
