Zdrowy sen
Jeżeli cierpisz na bezsenność przeczytaj poniższy tekst. Znajdziesz w nim kilka rad w jaki sposób zadbać o zdrowy sen.
1. Wpływ bezsenności na zdrowie
Organizm osoby cierpiącej na bezsenność znajduje się w ciągłym pogotowiu. Z czasem prowadzi to do pogorszenia samopoczucia, do odczuwania permanentnego zmęczenia oraz do zwiększonej podatności na stres i irytację. Ogólnie rzecz ujmując, najbardziej cierpi stan psychiczny takiej osoby.
Bezsenność prowadzi też do poważnego uszczerbku na zdrowiu. Pojawiają się problemy neurologiczne, za które jest odpowiedzialna nieprawidłowa praca szyszynki. Szyszynka znajduje się w mózgu. To ona produkuje substancje psychoaktywne, tj. melatonina, dopamina, serotonina. Brak snu wywołuje zakłócenia pracy szyszynki i podatność na stres. Tym samym osłabieniu ulega funkcjonowanie mózgu. Dochodzi do upośledzenia myślenia, czynności poznawczych oraz pamięci. Osoba chora staje się labilna, czyli niestabilna emocjonalnie.
2. Przyczyny bezsenności
Przyczyny, które wywołują bezsenność oraz niweczą zdrowy sen to:
- nadużywanie mocnej kawy lub herbaty,
- picie w nadmiarze alkoholu,
- zażywanie dużej ilości leków,
- brak ruchu,
- podatność na stres.
3. Melatonina a zdrowy sen
W tym momencie warto wspomnieć o zdrowym działaniu melatoniny, czyli hormonu snu. To właśnie ona pozwala nam wejść w fazę snu głębokiego, w której nasz organizm się regeneruje. Poza tym pomaga nam przystosować się do zmian pór roku i związanych z tym zmian długości dni i nocy. Melatonina reguluje rytm snu i czuwania, temperaturę, przemianę tłuszczową, czynności seksualne, pomaga usunąć z organizmu komórki nowotworowe, chroni przed depresją.
Dlaczego cierpimy na niedobór tego hormonu? Czynnikami, które sprawiają, że melatonina nie jest produkowana w odpowiedniej ilości są:
- nadużywanie alkoholu,
- późne spożywanie posiłków,
- za mało snu,
- długie wieczorne oglądanie telewizji,
- działanie technicznych pól magnetycznych.
4. Fazy snu
Faza delta – przypada na czas głębokiego snu, jest to stan całkowitej nieświadomości;
Faza theta – podobnie jak faza delta występuje podczas snu głębokiego, jednak przypada w okresie, podczas którego człowiek jest spokojny, odczuwa przyjemność i satysfakcję;
Sen głęboki pozwala zregenerować się uszkodzonym komórkom nerwowym.
Faza alfa – występuje wtedy, gdy pojawia się płytsza faza snu oraz faza REM (faza marzeń sennych);
Faza beta – jest to stan czuwania i świadomości.
5. Leczenie bezsenności
Leczenie farmakologiczne – często w aptece prosimy o coś na sen. Szpikujemy się lekami, które nie są skuteczne, ale nie pozostają bez wpływu na nasz organizm i powoli go wyniszczają. Przyjmowanie preparatów syntetycznych melatoniny może prowadzić do powstania zespołu eosynofilowych bólów mięśni.
Magnetostymulacja – poprawia jakość snu, pomaga wprowadzić organizm w głębszą fazę snu oraz do wykorzystania istniejącej melatoniny, przyspiesza regenerację komórek, zapobiega rozwój guzów, pomaga pozbyć się uczucia permanentnego zmęczenia.
Zmiana trybu życia:
- wybierz miejsce, w którym śpi ci się najlepiej (podczas wyboru miejsca zwróć uwagę na to by nie występowało tam promieniowanie podziemnych cieków);
- kładź się wcześniej;
- zrezygnuj z oglądania telewizji wieczorem;
- nie jedz tuż przed snem, ostatni posiłek zjadaj co najmniej 2 godziny przed pójściem do łóżka;
- ogranicz prace przy komputerze;
- przed snem zadbaj o dotlenienie organizmu, pójdź np. na krótki spacer;
- zrezygnuj z gorącej kąpieli na rzecz letniego prysznica.
Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.