Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Jak ćwiczyć na rowerze stacjonarnym?

Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym są bardzo proste i skuteczne. Pozwalają nam na wzmocnienie siły mięśni nóg. Odchudzanie na rowerze stacjonarnym także jest możliwe. Wszystko zależy jednak od tego, w jaki sposób ćwiczymy na rowerze treningowym i jak dobieramy intensywność ćwiczeń do naszego treningu. Aby uzyskać odpowiednie efekty, należy wiedzieć, jak prawidłowo ćwiczyć na rowerze stacjonarnym, niezależnie czy jest to nasz własny rower, czy też rower na siłowni.

Wybór sposobu ćwiczenia na rowerze stacjonarnym

Trening na rowerze stacjonarnym wykonywany jest głównie ze względu na dwa powody. Po pierwsze, dzięki niemu możliwe jest zwiększenie sprawności organizmu oraz poprawa kondycji, a po drugie - jazda na rowerze pozwala na zgubienie zalegającej tkanki tłuszczowej podskórnej i wymodelowanie ciała. Tak więc jazda na rowerze to dobre ćwiczenie rzeźbiące sylwetkę. W zależności od chęci uzyskania efektu, stosowany jest trening o małej lub średniej intensywności lub trening o wysokiej intensywności. Trening umiarkowany, a więc trening aerobowy na rowerze, stosowany jest dla poprawy ogólnej wydolności organizmu. Trening intensywny, to głównie trening interwałowy. Wykorzystywany jest przy odchudzaniu.

Najważniejszy jest dobór odpowiedniego sposobu ćwiczenia. Samo pedałowanie, nawet długotrwałe, nie przyniesie pożądanych skutków. W przypadku, gdy jest problem z doborem metody ćwiczenia, najlepiej skonsultować się z trenerem na siłowni. On pomoże i udzieli rad do treningu.

Jak wygląda trening na rowerze stacjonarnym?

Lekki trening na rowerze musi być odpowiednio długi. Bardziej intensywny trening jest natomiast krótki. Jest to konieczne, bowiem organizm człowieka może znieść tylko przez krótki czas maksymalny wysiłek. Dlatego też w drugim typie ćwiczeń stosowany jest trening interwałowy, polegający na cyklu krótkich, intensywnych ćwiczeniach na rowerze. Czas pedałowania, intensywność oraz przerwa między cyklami są odpowiednio dobierane do stopnia zaawansowania ćwiczeń. Taki trening skuteczny jest w redukowaniu tkanki tłuszczowej, jednak musi od współdziałać z odpowiednia dietą odchudzającą.

Ćwiczenia umiarkowane, a więc ćwiczenia aerobowe, to trening pozwalający poprawić sprawność fizyczną organizmu. Lepsza kondycja ogólna organizmu wpływa na lepsze funkcjonowanie układu sercowo- naczyniowego, na lepszą wydolność płuc.

Ćwiczenia na rowerze powinny składać się z dwóch etapów, które poprzedzone są rozgrzewką. Najlepiej wykonać ćwiczenia rozciągające nogi i ręce, a także kilkuminutowe powolne pedałowanie na rowerze. Następnie można przejść do ćwiczeń właściwych, tj. ćwiczeń o odpowiednio dobranej intensywności. Puls w tym etapie powinien wynosić 120-140 uderzeń serca na minutę. Przy takich wartościach bowiem następuje spalanie tkanki tłuszczowej. Po ustalonym czasie intensywność ćwiczeń powinna być zredukowana, aby organizm mógł się uspokoić, a puls spaść do normalnego, mięśnie zaś mogły powoli zacząć odpoczywać. Ten etap powinien trwać ok. 5 minut. Podczas jazdy na rowerze należy pamiętać, aby ciągle pedałować i utrzymywać stałe tempo jazdy.

Efekty ćwiczeń na rowerze treningowym widoczne są już po kilku treningach.

Marta Bednarska,
Komentarze (6)
~xxx
~xxx

Ja 2x w tyg basen 1h i 3 x w tyg rowerek 1h. Schudlam juz 21kg ale dalej walcze :)

Odpowiedz
~calineczka
~calineczka

Mam pytanie do tych co schudli czy jeździliście po prostu np 1 h i w ciągu niej robiliście np 20km przy przędkości 25/km na h czy stosowaliście trening interwałowy ?

Odpowiedz
~ole
~ole

@~calineczka: tak jak napisano w tekście na zrzucenie zbędnych kg trzeba stosować interwały, by organizm "się zapożyczał" z tkanki tłuszczowej i redukował tuszę. Polecam taki trening: rozgrzewka 5 minut przed pedałowaniem, potem trening 25-30 minutowy narowerku (wystarczy): 5 minut rozgrzewkowej jazdy, potem 15-minutowy interwał naprzemiennie minuta szybkiej jazdy (z tętnem do 140) i 2 minuty zwolnienia i uspokojenie organizmu, po 5 takich seriach 5-10 minut na roztrenowanie mięśni w spokojnym tempie.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Jazda na rowerze - najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Jazda na rowerze
Jazda na rowerze

Jaki rower wybrać?

Jaki rower wybrać?

Jaki rower kupić? Zanim bezpowrotnie wydasz swoje ciężko zarobione pieniądze, zadaj sobie kilka podstawowych pytań dotyczących planowanego zakupu roweru. Przede wszystkim ustal konkretną kwotę, jaką jesteś w stanie wydać. Po drugie to, jak często i po...

Jazda na rowerze

Spinning

Spinning to doskonałe rozwiązanie dla tych, którzy nie chcą rezygnować z jazdy na rowerze nawet zimą. Co to jest spinning? Jest to trening na rowerach stacjonarnych, które przypominają kolarskie. Rowery stacjonarne wykorzystywane do spinningu różnią się...

Jazda na rowerze

Jazda na rowerze - wskazówki

Jazda na rowerze - wskazówki

Każdy rodzaj sportu pozytywnie wpływa na nasze zdrowie, samopoczucie i sylwetkę. Dlaczego więc to właśnie rower jest tak popularną formą aktywności fizycznej? Jazda na rowerze czy to stacjonarnym czy klasycznym wpływa szczególnie korzystnie na naszą...

Jazda na rowerze

Jazda rowerem a odchudzanie

Jazda rowerem a odchudzanie

Jazda rowerem a odchudzanie to temat, który nie wymaga zbyt wielkich wyjaśnień ani wywodów. Rowerowe wycieczki są jednym z najprzyjemniejszych sposobów na młode ciało. Pomagają szybko schudnąć, wyrzeźbić nogi oraz wzmacniają serce. Naciskając pedały...

Jazda na rowerze

Wyprawy rowerowe

Wyprawy rowerowe

Jazda na rowerze - zdjęcia to forma spędzania czasu tak stara jak sam wynalazek roweru. Jazda rowerem wśród pięknych krajobrazów jest szczególnie kusząca dla mieszczuchów, którzy często niestety zapominają o odpowiednim przygotowaniu do długotrwałej...

Jazda na rowerze

Hydrospinning

Wolny czas warto spędzać aktywnie, jednak nie każdy lubi ćwiczyć na siłowni lub biegać. Dla osób, które nie chcą zbytnio się zmęczyć zaleca się jazdę na rowerze. Jeżdżenie na rowerze to doskonała forma ćwiczeń dla osób w różnym wieku. Aby trening był...

Jazda na rowerze

Rowerowe kontuzje - jak się przed nimi uchronić?

Ból, problem z chodzeniem, spaniem, siedzeniem, brak możliwości uprawiania sportu. Efektów może być wiele, jak i kontuzji, którymi możemy ulec zwyczajnie jeżdżąc na rowerze. Najgorsze, że w większości przypadków sami sobie jesteśmy winni. Nie kupuj...

Jazda na rowerze

Jak wybrać rower stacjonarny?

Jak wybrać rower stacjonarny?

Jazda na rowerze stacjonarnym to dobry sposób na poprawę kondycji i zrzucenie kilku zbędnych kilogramów. Taki rodzaj ćwiczeń nie obciąża stawów, dlatego mogą z niego skorzystać również osoby w starszym wieku. Co ważne, rower stacjonarny jest łatwy w...

Jazda na rowerze

Ile kalorii spalasz, jadąc rowerem?

Ile kalorii spalasz, jadąc rowerem?

Jazda rowerem jest skutecznym sposobem na spalenie kalorii. Na rowerze może jeździć prawie każdy – od malucha do staruszka. To idealne lekarstwo na poprawę kondycji i stres. Dzięki systematycznym treningom, na rowerze można poprawić sylwetkę,...

Fitness

Jak ćwiczyć?

Utrzymanie oraz osiągnięcie prawidłowej masy ciała umożliwia aktywność fizyczna połączona ze zdrową dietą. Dzięki temu utrata kilogramów będzie bezpieczna i trwała. Nie każdy jednak wie, jak ćwiczyć prawidłowo. Różne rodzaje aktywności fizycznej pomagają...